5 Na-aga ịlụso Bra Brage ọgụ ma mee ka azụ gị laghachi

Ndinaya

• Nwee ahụ iru ala n’ime bra gị
• Na-eweghachite azụ azụ, na azụ
• Mee nke a ugboro atọ:
  
• Otu esi eme mmega ọ bụla
• Pullups
• Buru-n'elu dumbbell ahịrị
• Superman
• Pilates n'elu pịa
• Ogwe aka slide
• Ikpeazụ ule

Nwee ahụ iru ala n’ime bra gị

Anyị niile nwere uwe ahụ - nke na-anọdụ na kọlọtọ anyị, na-eche maka mmalite ya na silhouettes amụrụ anyị. Ihe ikpeazu anyi choro bu ihe obula, dika itughari aka, ka anyi ghara ime ka obi sie anyi ike ma mee ka anyi ghara inwe obi ike ma di nma.

Ọ bụ ezie na ị na-elekwasị anya na ntopute ntopute ahụ nwere ike ịdị ka ọ bụ maka ịmị anwụrụ ọkụ na uwe, ọ bụkwa n'ezie mmeri maka ahụike gị. Azụ gị bụ akụkụ nke isi gị (dị ka abs) ma ọ dị mkpa maka ịgagharị kwa ụbọchị na ịnọgide na-ebi ndụ dị mma. Ya mere, ime ihe omume ndị a na-ewusi ike nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị, nkwụsi ike, na nguzozi gị dịkwuo mma, na ịlụ ọgụ maka mgbu azụ.

Ya mere, ihe ị na-eche? Jidere ute gị, obere dumbbells na obere akwa nhicha abụọ, wee hazie usoro a na kalenda gị.

Na-eweghachite azụ azụ, na azụ

Mgbe emechara cardio gị, see igwe. Gbalịa ihe omume ise a site na ịmecha usoro atọ nke 10 maka mmega ọ bụla, wee gafee nke ọzọ.

Mee nke a ugboro atọ:

• 10 pullups
• 10 ahịrị-ahịrị dumbbell
• 10 inverted ahiri
• 10 Pilates n’elu pịa
• Ogwe aka 10

Sị ụfụ na azụ isi ike azụ abụghị ihe ngwangwa ngwa ngwa, mana nsonaazụ ya nwere ike ịbụ oge ọ springụ oge opupu ihe ubi mgbe ị kpughere akwara ọhụrụ gị.

Ọ na-amasị anyị ka ị nwee ike ịhụ ebelata ihe niile na - esi na gburugburu bra gị apụ, mana ọ gaghị ekwe omume! Iji tụọ ụda akụkụ niile bra gị na-emetụ aka ma belata abụba zuru oke, ọ na-ewekwa nri kwesịrị ekwesị na cardio mgbe niile.

Otu esi eme mmega ọ bụla

Pullups

Plulup bụ otu n’ime ihe omume ahụ siri ike ị nwere ike ịrụ. Ọ na-arụ ọrụ azụ gị dum, ya bụ lats gị, nke dị n'okpuru nrịba ahụ dị egwu. Wụgharịa na igwe akụrụngwa enyere aka iji wulie ike gị wee bụrụ prolu pulp.

Akụrụngwa chọrọ: Aka igwe pullup

1. Malite site na ịdabere na ogwe osisi pullup na ogwe aka gị kwụ ọtọ na aka ubu-obosara iche.
2. Were onwe gị elu site n’ịkwụ ikpere aka gị wee dọdaa ya n’ala. Ozugbo ikpa gị gafere mmanya, gbadaa ala iji bido.

Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịnweta igwe pullup, ịnwekwara ike ịnwale otu n'ime ogwe aka ndị ọzọ site na ntuziaka a.

Buru-n'elu dumbbell ahịrị

Omume ọzọ nke na-elekwasị anya n'ukwu gị, ahịrị ahịrị dumbbell nwere ike ịdị ntakịrị karịa pullups, mana ekwela ka onye nzuzu ahụ ghaa gị - ị ka ga-enweta nnukwu ego maka ego gị.

Akụrụngwa chọrọ: 2 dumbbells na-amalite site na 10 pound ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ

1. Jidere dumbbell n'aka nke ọ bụla ma dabere na úkwù ya ka ahụ gị dị n'elu na-ehulata n'akụkụ akụkụ 45 ruo ala. Ogwe aka gị kwesịrị ịdabere n’ihu gị, n’akụkụ ala.
2. Idobe isi na olu gị na-anọpụ iche, kwụghachi azụ, na ime ka isi gị sie ike, gbagọọ ikpere aka gị ma bulie ogwe aka ahụ n'akụkụ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.
3. Mgbe dumbbells kụrụ n'úkwù gị, kwusi ma pịgharịa mọzụlụ azụ gị (eriri gị na rhomboids) tupu ịtọhapụ ogwe aka gị nwayọ nwayọ ala n'ọnọdụ mbido.

I nwekwara ike ime nke a na ọnọdụ nri ehihie maka mgbatị ahụ siri ike karị.

Superman

Mgbe ị na-arụ ọrụ azụ gị, ị gaghị echefu akụkụ ala. Na nyocha 2013 a nke onye mere mgbatị mgbatị na-agbatị ugboro 3 n'izu maka izu 10, enwere mmụba dị ukwuu na ike ahụ ike na mgbatị mgbatị. Debanye aha anyị!

Akụrụngwa chọrọ: ọ dịghị

1. Dina kpudo ihu n’ala, gbasapụ aka gị n’ihu gị, chere iru ala, ebe ụkwụ gị ga-agbada.
2. Iji mezuo njem ahụ, n'otu oge bulie ụkwụ na ogwe aka gị dị sentimita ole na ole site na ala na-ebulighị isi gị. Kwụsịtụ maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ n'elu, wee laghachi azụ ịmalite.

Pilates n'elu pịa

Igwe elu igwe na-arụ ọrụ ubu gị yana azụ gị dị elu. Na mgbakwunye, n'ihi na a na-emegharị njem a ka ọ nọ ọdụ n'elu ala, ị ga-etinye isi gị n'ụzọ dị ukwuu.

Akụrụngwa chọrọ: ọkụ ọkụ abụọ, 5 ma ọ bụ 10 pound ọ bụla

1. Malite site na ịnọdụ ala na ụkwụ gị na ụkwụ gị na ọbụ ụkwụ gị na-emetụ n'ihu gị.
2. Jiri mkpịsị aka ọ bụla na ọbụ aka gị chee ihu, bido na ịdị arọ na-ezu ike na ubu.
3. Kwado isi gị, gbatịa ogwe aka gị, na-ebugharị ibu na n'ebe dị anya. I kwesiri inwe mmuta nke a.
4. Laghachi na ọnọdụ mmalite ma megharịa.

Ogwe aka slide

Dị ka anyị kwuru na mbụ, a na-ewere azụ gị dị ka akụkụ nke isi gị, na slide ogwe aka bụ ụzọ dị mma isi rụọ ọrụ ya. Dị ka aha ahụ na-egosi, ọ na-enyekwa ogwe aka gị ọsọ maka ego ha, ya mere ọ bụ mmeri-mmeri na akwụkwọ anyị.

Akụrụngwa chọrọ: sliders ma ọ bụ ihe yiri ya, dịka mpempe akwụkwọ ma ọ bụ obere akwa nhicha abụọ, tinyere ute

1. Na-eche ọnọdụ mbido n’elu akwa ahụ, n’elu mmiri anọ gị na ndị sliders n’okpuru aka gị.
2. Mee ka ụra gị sie ike ma malite ịkwanye aka gị n'ihu gị ruo ókè ị nwere ike ịga na-enweghị imetụ ala.Gbaa mbọ hụ na isi gị na-anọrọ n’úkwù gị na úkwù gị agaghị amachibido.
3. Jiri nwayọ nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido site na ịdọghachi aka gị azụ n'obi gị.

Ikpeazụ ule

N'ezie, enwere ike inwe onye ọzọ na-asọ mpi. Ma nke a ga - abụ okwu dị egwu nke "ọ bụ gị, ọ bụghị m." Ya mere jụọ onwe gị: M na-eyi akwa nha? Na-atụgharị,. Nweta ọkachamara dabara adaba ma ọ bụ jiri mgbako nke bra iji hụ na ị naghị ama ụma na-ebute ntopute na nha ezighi ezi.

Ozugbo ị gafere ebe ahụ, gaa n'ihu na-elekwasị anya na nri, cardio, na ọzụzụ ike. ’Ll ga na-ekwu buh-bye to bra bulge in no time, nke bụ n'ezie naanị ego mmeri inwe mmekọahụ sexy nke na-azụ gị na-enwe mmetụta dị mma, ma na-eguzo ọtọ na mpako na akpụkpọ nke gị.

Nicole Davis bụ onye edemede Boston, onye na-enye ọzụzụ nke ACE, na onye na-anụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ iji nyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike karị, ahụike, na obi ụtọ. Nkà ihe ọmụma ya bụ ịnabata akụkụ gị ma mepụta ihe kwesịrị gị - ihe ọ sọrọ ya bụrụ! Edere ya na Oxygen magazine "Future of Fitness" na mbipụta June 2016. Soro ya gaa Instagram.