Nweta ahụ dịka NFL Cheerleader

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị dịla njikere maka ịgba bọọlụ? Oge egwuregwu bọọlụ NFL na-amalite n'abalị a, oleekwa ụzọ kachasị mma isi mee ememe karịa site n'inwe ọdịdị dị ka otu n'ime ndị kacha mma n'ọhịa? Mba, anaghị m ekwu maka azụ azụ ma ọ bụ ndị nnata (n'agbanyeghị na ha dabara nke ọma!). Ana m ekwu maka ndị ọchị ọchị NFL!

Karịa naanị ihu mara mma nke nwere ezigbo mgbanwe, ụmụ nwanyị a nọ n'ụdị n'isi. Maka nyocha dị n'ime ka ndị NFL na-enwe obi ụtọ na-esi enweta ma nọgide na-adị mma, anyị na Kurt Hester, onye isi ọrụ mba nke TD1 kparịtara ụka, onye na-azụbeghị naanị kpakpando NFL. Tim Tebow, Reggie Bush, na Michael Oher, kamakwa ọtụtụ ndị ọchị ọchị NFL, gụnyere Denver Bronco cheerleader Aha ya bụ Kim Hidalgo. Gụọnụ maka ndụmọdụ ise ya kacha elu gbasara ka esi akpụ ahụ gị dịka onye na -eme ọ NFLụ NFL!

1. Gbaa ala. Iji nweta glutes, ị ga-eme mmegharị ahụ. Nke a na-agụnye mgbatị ụkwụ nwere mmachi mara mma (ebe ị na-afanye ngwongwo gị n'elu ngagharị) na squats (ọtụtụ 'em)-igodo bụ iwetulata ala.

"Cheta, ndị glutes na-arụ ọrụ naanị n'akụkụ ala nke squat, mgbe ahụ ka ị na-ebili, ọ na-aghọwanye nke mgbatị quad-isi," Hester na-ekwu. "Omimi bụ isi!"

2. Gbasaa ya. Hester na-akwado sprinting etiti oge dị elu iji mee ka calorie gbaa ọkụ, belata abụba anụ ahụ, ma mee ka akwara gị sie ike.Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịgba ọsọ, jiri nwayọ mee onwe gị ka ọ banye n'ime ya site n'iji izu mbụ n'ike na pasent 75, na -aga n'ihu kwa izu iji mechaa gbalịsie ike ruo pasent 100.

Ọ bụrụ na ị maghị ebe ị ga -amalite, nwalee mgbatị ahụ a site na Hester: Kpoo ọkụ n'elu igwe ịzọ ụkwụ, na -aga n'ihu site na ịga ije gaa ọsọ ọsọ karịa nkeji ise. Kwụpụ na igwe mgbago ụkwụ n'akụkụ okporo ụzọ dị n'akụkụ, wee tọọ mpịakọta ahụ na 6.0 wee laghachi azụ, jiri okporo ụzọ aka wee kwado ahụ gị, wee gbaa ọsọ maka sekọnd 30. Mgbe ahụ pụọ ma zuo ike maka sekọnd 30. Dịkwuo ọsọ ruo 6.5, wee zọpụ ụkwụ na -azọ ụkwụ maka sekọnd 30. Tinyegharịa nke a, na -abawanye ọsọ gị kwa sekọnd 30 ọ bụla, maka nkeji 15 ruo 30, dabere na ọkwa nkwalite gị. Ịchọrọ ịrụ ọrụ gị site na 6.0 ruo 9.0 n'ime oge izu.

3. Na-enyefe onwe gị oge anọ otu awa n'izu. Ndị ọchị ọchị NFL nke Hester na -arụ ọrụ nwere usoro ihe egwu, na -aga ma na -alọta ọrụ, ụlọ akwụkwọ, omume na mmemme nkwalite. Ka ha wee nwekwuo mkpamkpa maka mgbatị ahụ ha, ha na-eburu obere mmega ahụ siri ike. Were echiche site na ọzụzụ ha site n'ime ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu nke ọzụzụ ịdị arọ. (Ị nwekwara ike ịgwakọta ma kwekọọ n'otu awa zuru ezu.)

"Gbakọọ awa ole ị na-ekiri TV, Facebook, Tweet, nọdụ n'ụlọ ahịa kọfị-M na-etinye oge dị ukwuu na Starbucks-ma na-egwugharị na Net," Hester na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị bechapụ ụfọdụ oge ahụ, ọ ga -eju gị anya oge ole nwere ike meghee maka ọzụzụ. Ime ka ị bụrụ onye ka mma ị na -eme ka ụwa gị gbara gị gburugburu bụrụ ebe na -enwu enwu na nke nwere obi ụtọ karị!"

4. Na-eri nri ozugbo na n'oge kwesịrị ekwesị. Hester na-adụ ndị ọchị ọchị NFL ya ọdụ ka ha rie nri dị elu na protein-opekata mpe 0.8 ruo 1.0 gram kwa paụnd nke ịdị arọ ahụ na obere carbs (carbs oats dị mgbagwoju anya, osikapa agba aja aja, quinoa, na pasta ọka wit kacha mma). Ọ na-enyekwa ha ka ha rie ihe dị ka gram 20 ruo 30 nke eriri kwa ụbọchị wee tụlee iwere ngwaahịa dabere na CLA dị ka Ab Cuts nke na-enyere usoro anụ ahụ aka ịgba oke carbohydrates dị oke elu n'oge ọzụzụ. Ịhazi oge nri dịkwa mkpa, ka ọ na -ekwu. "Ọ dị oke mkpa itinye carbs dị mgbagwoju anya tupu ọzụzụ na obere carbs ozugbo ọzụzụ gachara iji mee ka ọkwa cortisol na insulin gị dị mma."

5.Pịpụ onwe gị. Imirikiti ndị mmadụ na -aga mgbatị ahụ ma na -eme otu mmega ahụ kwa ụbọchị, na -emekarị mmegharị ugboro 10 nke mmega ahụ ọ bụla na iji otu nha. Hester kwuru, "A na -eme nke a kwa izu na kwa izu, ha na -echekwa ihe kpatara na ha ahụghị nsonaazụ ọ bụla." "Ka m nye gị ntụzịaka: Ozugbo ahụ megharịrị ka ọ bụrụ ihe mkpali, ọ nweghị mmegharị ọzọ!

Ebe ị nwere ya! Ndụmọdụ ise ka ị rụpụta ọrụ wee rie nri dị ka onye na -eme ọ NFLụ NFL. Gwa anyị, ị nwere obi ụtọ maka oge egwuregwu bọọlụ? Ị ga-anwale nke ọ bụla n'ime ndụmọdụ ndị a? Gwa ya!

Jennipher Walters bụ onye isi na onye nchoputa webụsaịtị ahụike FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Onye nkuzi mara mma, onye na -ahụ maka ndụ na onye na -ahụ maka ịdị arọ yana onye nkuzi mmega ahụ, ọ na -ejikwa MA na akwụkwọ akụkọ ahụike ma na -edekarị ihe niile gbasara ahụike na ịdị mma maka mbipụta dị iche iche n'ịntanetị.

Nyochaa maka