Nri asaa kacha elu nwere ike ibute otutu

Ndinaya

• 1. Mkpụrụ anụcha na shuga
• 2. Mmiri ara ehi Ngwa
• 3. Nri ngwa ngwa
• 4. Nri bara uba na Omega-6 Fats
• 5. Chocolate
• 6. Whey Protein ntụ ntụ
• 7. Nri You Na-enwe Mmetụta
• Ihe ị ga-eri kama
• Isi Okwu

Acne bụ ọrịa anụ ahụ na-emetụtakarị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 10% nke ndị bi n'ụwa ().

Ọtụtụ ihe na-enye aka na mmepe nke ihe otutu, gụnyere sebum na mmepụta keratin, nje na-akpata otutu, homonụ, egbochi pores na mbufụt ().

Njikọ dị n'etiti nri na ihe otutu abụwo arụmụka, mana nchọpụta na-adịbeghị anya na-egosi na nri nwere ike ịrụ oke ọrụ na mmepe etin ().

Isiokwu a ga-enyocha ihe oriri asaa nwere ike ibute ihe otutu ma tụlee ihe mere ụdị nri gị ji dị mkpa.

1. Mkpụrụ anụcha na shuga

Ndị mmadụ na-arịa ọrịa otutu na-a carbohydụkarị nri ndị a nụchara anụcha karịa ndị nwere obere ma ọ bụ enweghi acne (,).

Nri bara ọgaranya na carbohydrates a nụchara anụcha gụnyere:

• Achịcha, ndị na-agbawa agbawa, ọka ọ orụ dụ ma ọ bụ desserts ejiri ntụ ọka ọcha
• Onyinye eji ntụ ọka ọcha mee
• Osikapa na osikapa
• Sodas na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ
• Ihe ndị na-atọ ụtọ dị ka shuga okpete, sirop marop, mmanụ a honeyụ ma ọ bụ agave

Otu nnyocha chọpụtara na ndị mmadụ na-a consumedụkarị shuga na-enwekarị 30% ihe egwu dị ukwuu nke ịmalite ihe otutu, ebe ndị na-eri achịcha na achịcha mgbe niile nwere ihe ize ndụ 20% ().

Enwere ike ịkọwa oke ihe ize ndụ a site na mmetụta ndị na-emegharị anụcha nwere n'ọbara shuga na insulin.

A na-etinye carbohydrates a nụchara anụcha ngwa ngwa n'ime ọbara, nke na-eme ka ogo shuga dị n'ọbara ngwa ngwa. Mgbe shuga shuga na-arị elu, ogo insulin na-ebili iji nyere aka gbochie shuga shuga dị n'ọbara wee banye n'ime sel gị.

Otú ọ dị, nnukwu insulin adịghị mma maka ndị nwere ihe otutu.

Insulin na-eme ka mmiri ọgwụ nke etrogen na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-eme ka insulin dị ka ihe na-akpata 1 (IGF-1). Nke a na - eme ka etolite etolite site n’ime ka sel akpụkpọ ahụ na - eto ngwa ngwa yana site na ịkwalite mmepụta sebum (,,).

N'aka nke ọzọ, nri ndị nwere obere glycemic, nke anaghị ebulite shuga shuga ma ọ bụ nke insulin n'ụzọ dị egwu, na - emetụta oke ihe otutu (,,).

Ọ bụ ezie na nyocha na isiokwu a na-ekwe nkwa, achọrọkwu ihe iji ghọtakwuo otu carbohydrates a nụchara anụcha si enyere aka na ihe otutu.

Na nchikota Iri ọtụtụ carbohydrates a nụchara anụcha nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara na insulin dị elu ma nye aka na mmepe nke ihe otutu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha.

2. Mmiri ara ehi Ngwa

Ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawo njikọ dị n'etiti ngwaahịa mmiri ara ehi na oke iro na afọ iri na ụma (,,,,).

Nnyocha abụọ chọpụtakwara na ndị na-eto eto na-a milkụ mmiri ara ehi ma ọ bụ ice cream mgbe niile nwere ike ịnata okpukpu anọ karịa,,.

Otú ọ dị, ọmụmụ ndị e mere ruo ugbu a abụghị nke dị elu.

Nnyocha ahụ ruo taa lekwasịrị anya karịsịa na ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị na-eto eto ma gosipụtara naanị mmekọrịta dị n'etiti mmiri ara ehi na ihe otutu, ọ bụghị ihe kpatara ya na mmekọrịta.

O dobeghị anya otu mmiri ara ehi nwere ike isi nye aka na kpụrụ otutu, mana enwere ọtụtụ echiche echepụtara.

A maara mmiri ara ehi na-eme ka insulin dịkwuo elu, na-adabere na mmetụta ya na ọbara shuga, nke nwere ike njọ njọ otutu (,,).

Mmiri ara ehi nwekwara amino acid nke na-akpali imeju iji mepụta ọtụtụ IGF-1, nke ejikọtara na mmepe nke ihe otutu (,,).

Ọ bụ ezie na e nwere nkọwa na ihe kpatara ị drinkingụ mmiri ara ehi nwere ike ime ka ihe na-eme ka akpịrị na-akawanye njọ, o doro anya ma mmiri ara ehi na-arụ ọrụ kpọmkwem. Achọkwuru nnyocha iji chọpụta ma ọ bụrụ na e nwere ego ole ma ọ bụ ụdị mmiri ara ehi nwere ike ịka njọ.

Na nchikota A na - ejikọkarị ngwaahịa mmiri ara ehi na ọnya oke ike, mana ọ bụ ejighi n'aka ma enwere ihe kpatara ya na mmekọrịta ya.

3. Nri ngwa ngwa

A na - ejikọta Acne na iri ụdị nri ndị Western na - eri nke nwere calorie, abụba na carbohydrates dị mma (,).

Ngwa nri ngwa ngwa, dị ka burgers, nkịta, nkịta na-ekpo ọkụ, fries french, sodas na milkshakes, bụ ihe kachasị mkpa nke ụdị nri ndị ọdịda anyanwụ ma nwee ike ịba ụba ihe egwu.

Otu nnyocha gbasara ndị na-eto eto 5,000 na ndị na-eto eto nke China chọpụtara na nri ndị nwere abụba buru ibu jikọtara ọnụọgụ 43% nke ịmalite ịmịnta. Iri nri ngwa ngwa mgbe niile mụbara ihe ize ndụ site na 17% ().

Nnyocha dị iche nke ụmụ nwoke Turkish 2,300 chọpụtara na ugboro ugboro iri nri burgers ma ọ bụ sausaji jikọtara na 24% nwere ike ibute ihe otutu ().

O doro anya ihe kpatara iri nri ngwa ngwa nwere ike ime ka ohere nke etolite etinyere, mana ụfọdụ ndị na-eme nchọpụta na-atụ aro na ọ nwere ike imetụta okwu mkpụrụ ndụ ma gbanwee ogo hormone n'ụzọ na-akwalite mmepe nke otutu (,,).

Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọtụtụ nyocha na nri ngwa ngwa na otutu ejirila data akọ banyere onwe ha. Typedị nyocha a na-egosiputa naanị ụdị usoro nri na nsogbu acne ma egosighi na nri ngwa ngwa na-ebute ihe otutu. N'ihi ya, a chọkwuru nnyocha.

Na nchikota Ejikọtara nri ngwa ngwa mgbe niile na ihe egwu dị ukwuu nke ibute ihe otutu, mana ọ edoghị anya ma ọ na-ebute ihe otutu.

4. Nri bara uba na Omega-6 Fats

Nri nwere nnukwu omega-6 fatty acids, dị ka nri ndị Western na-ahụkarị, ejikọtara ya na mmụba na otutu (,).

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na nri ndị ọdịda anyanwụ nwere ọtụtụ ọka na mmanụ soy, nke jupụtara na abụba omega-6, na nri ole na ole nwere omega-3 abụba, dịka azụ na walnuts (,).

Adịghị edozi a nke omega-6 na omega-3 fatty acids na-eme ka ahụ banye n'ọnọdụ na-afụ ụfụ, nke nwere ike njọ njọ acne (,).

N'aka nke ọzọ, ịgbakwunye omega-3 fatty acids nwere ike belata ogo mbufụt ma achọpụtala na iwelata otutu ().

Ọ bụ ezie na njikọ dị n'etiti omega-6 fatty acids na acne na-ekwe nkwa, enweghị usoro ọmụmụ enweghị usoro gbasara isi okwu a, a chọkwuru nyocha.

Na nchikota Ihe oriri bara ụba na omega-6 fatty acids na obere omega-3s dị ala na-eme ka ọ bụrụ ihe na-egbu egbu ma nwee ike ịka njọ, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa nyocha ọzọ.

5. Chocolate

Chocolate chocolate a na-enyo enyo na akpalite akpalite kemgbe 1920s, ma ruo ugbu a, ọ dịghị otutu mmadu kwenyere na ruru ().

Ọtụtụ nyocha na-ezighi ezi ejikọtawo na-eri chocolate na ihe egwu dị ukwuu nke ibute ihe otutu, mana nke a ezughi iji gosipụta na chocolate na-akpata otutu (,).

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ụmụ nwoke na-arịa ọrịa acne bụ ndị riri 25 gram nke 99% gbara ọchịchịrị chocolate kwa ụbọchị nwere ọnụ ọgụgụ ọnya otutu mgbe nanị izu abụọ ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ụmụ nwoke ndị e nyere capsules nke 100% koko ntụ ntụ kwa ụbọchị nwere ọtụtụ ihe otutu ọnya mgbe otu izu jiri ya tụnyere ndị e nyere placebo ().

Kpọmkwem ihe kpatara chocolate ji enwe ike ịba ụba acne edoghị anya, ọ bụ ezie na otu nnyocha chọpụtara na iri chocolate mere ka mmeghachi omume nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-akpata nje bacteria, nke nwere ike inye aka kọwaa nchọpụta ndị a ().

Ọ bụ ezie na nchọpụta na-adịbeghị anya na-akwado njikọ dị n'etiti oriri chocolate na ihe otutu, ọ na-edoghị anya ma chocolate ọ na-ebute ihe otutu.

Na nchikota Nchọpụta na-apụta na-akwado njikọ dị n’etiti iri chocolate na etolite etinyere, mana ihe kpatara na ike nke mmekọrịta ahụ edoghị.

6. Whey Protein ntụ ntụ

Whey protein bụ ihe mgbakwunye nri nri (,).

Ọ bụ ezigbo amino acid leucine na glutamine. Amino acid a na - eme sel anụahụ ka ọ na - eto ma na - ekewa ngwa ngwa, nke nwere ike itinye aka na mpụta nke otutu (,).

Amino acid dị na protein whey nwekwara ike ịkwalite ahụ iji mepụta insulin dị elu, nke ejikọtara na mmepe nke ihe otutu (,,).

Otutu ihe omumu egosiputara njikọ di n'etiti oriri protein whey na otutu ndi na eme egwuregwu nwoke (,,).

Nnyocha ọzọ chọtara mmekọrịta dị n'etiti oke iro ahụ na ọnụọgụ ụbọchị na mgbakwunye protein whey ().

Ihe ọmụmụ ndị a na-akwado njikọ dị n'etiti protein whey na acne, mana ọtụtụ nyocha dị mkpa iji chọpụta ma protein whey na-ebute ihe otutu.

Na nchikota Obere obere data na-egosi njikọ dị n'etiti ị proteinụ protein whey na ịzụlite ihe otutu, ma ọ dị mkpa ịchọta nnyocha dị elu karị.

7. Nri You Na-enwe Mmetụta

Ekwenyela na acne bụ, na mgbọrọgwụ ya, ọrịa na-afụ ụfụ (,).

Nke a na-akwado nke a na eziokwu ahụ bụ na ọgwụ ndị na-egbochi mkpali, dị ka corticosteroids, bụ ọgwụgwọ dị mma maka nnukwu ihe otutu nakwa na ndị mmadụ nwere ọnya nwere ọkwa dị elu nke ụmụ irighiri ihe na-acha ọbara ọbara,,,.

Otu ụzọ nri nwere ike isi nye aka na mbufụt bụ site na nri nri, nke a makwaara dị ka mmeghachi omume na-egbu oge ().

Mmetụta nke nri na-eme mgbe sistemu mgbochi gị na-amata nri dị ka ihe egwu wee malite ibuso ya ọgụ ().

Nke a na - ebute mkpụrụ ndụ pro-inflammatory na-agagharị na ahụ dum, nke nwere ike ime ka otutu ().

Ebe enwere nri a na - apụghị ịgụta ọnụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nwere ike meghachi omume, ụzọ kachasị mma iji chọpụta ihe ndị na - akpalite gị pụrụ iche bụ site na ịmecha nri mkpochapu n'okpuru nlekọta nke onye na-eri nri ma ọ bụ ọkachamara na-edozi ahụ.

Mkpochapu nri na-arụ ọrụ site na igbochi ọnụ ọgụgụ nke nri na nwa oge iji kpochapụ ihe na-akpata ma nweta enyemaka mgbaàmà, wee tinyezie nri n'usoro mgbe ị na-enyocha ihe mgbaàmà gị ma na-achọ usoro.

Nnwale nlebara anya nke nri, dị ka Mediator Release Testing (MRT), nwere ike inyere aka chọpụta ụdị nri ga - eduga na mbufụt metụtara ọrịa ma nyefee mmalite mmalite maka nri mkpochapu gị ().

Ọ bụ ezie na ọ dị ka njikọ dị n'etiti mbufụt na ihe otutu, ọ nweghị ọmụmụ na-enyocha kpọmkwem ọrụ nke mmetụta uche na mmepe ya.

Nke a ka na-ekwe nkwa nyocha iji nyere aka ịghọta etu nri, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na mbufụt si emetụta mmepe otutu ().

Na nchikota Mmetụta uche nke nri nwere ike ime ka ọnụọgụ ahụ dị na ahụ, nke nwere ike ịka njọ. Agbanyeghị, emebeghị ọmụmụ ihe ruo taa na isiokwu a.

Ihe ị ga-eri kama

Ọ bụ ezie na nri ndị a tụlere n’elu nwere ike inye aka na mmepe nke ihe otutu, enwere nri na nri ndị ọzọ nwere ike inye aka mee ka anụ ahụ gị dị ọcha. Ndị a gụnyere:

• Omega-3 abụba abụba: Omega-3s bụ mgbochi mkpali, yana njikọta oge niile ejikọtara na mbelata ihe egwu nke ibute otutu (,,).
• Nkọwa: Probiotics na-akwalite eriri afọ dị mma na microbiome ziri ezi, nke jikọtara na mbelata mbufụt na obere ihe egwu nke mmepe acne (,,,).
• Green tii: Green tii nwere polyphenols nke ejikọtara na belata mbufụt ma wedata mmepụta sebum. Achọpụtala ihe ndị na-acha tii na-acha uhie uhie ka ọ belata oke akpụkpọ ahụ mgbe etinyere ya na akpụkpọ (,,,,).
• Turmeric: Turmeric nwere polyphenol curcumin na-egbochi mkpali, nke nwere ike inye aka ịhazi shuga shuga, melite mmetụta insulin ma gbochie uto nke nje na-akpata nje, nke nwere ike belata acne (,).
• Vitamin A, D, E na zinc: Nri ndị a na-arụ ọrụ dị mkpa na akpụkpọ ahụ na ahụike na-enweghị ike ma nwee ike inye aka gbochie ihe otutu (,,).
• Ledị nri paleolithic: Nri Paleo bara uba na anu aru, nkpuru osisi, akwukwo nri na nkpuru osisi di ala, mmiri ara ehi na nkpuru ahihia. Ejikọtara ha na shuga dị n'ọbara na insulin ().
• Usoro nri ndị Mediterranean: Nri Mediterranean dị ọtụtụ na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mkpo, azụ na mmanụ oliv na obere mmiri ara ehi na abụba juputara. Ejikọtakwara ya na mbelata nke otutu ().

Na nchikota Iri nri bara ụba na omega-3 fatty acids, probiotics, green tea, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike ichebe megide mmepe nke ihe otutu. Vitamin A, D na E, tinyere zinc, nwekwara ike inye aka igbochi ihe otutu.

Isi Okwu

Ọ bụ ezie na nyocha ejikọtara ụfọdụ nri na ihe egwu dị ukwuu nke ibute ihe otutu, ọ dị mkpa iburu nnukwu ihe n'uche.

Nchịkọta usoro nri niile nwere ike ịmetụta ahụike anụ ahụ karịa iri nri - ma ọ bụ iri nri - nri ọ bụla.

O nwere ike ọ gaghị adị mkpa izere nri niile ejikọtara na acne kama ọ ga-eri ha ka ha na nri ndị ọzọ na-edozi ahụ tụlere n'elu.

Nnyocha banyere nri na ihe otutu adịghị ike iji mee ndụmọdụ ndụmọdụ nri n'oge a, mana nchọpụta n'ọdịnihu ga-ekwe nkwa.

Ka ọ dị ugbu a, ọ nwere ike ịba uru idebe ihe ndekọ nri iji chọpụta usoro dị n'etiti nri ị na-eri na ahụike nke ahụ gị.

I nwekwara ike iso onye na-eri nri edebanyere aha maka ndụmọdụ ndị ọzọ ahaziri iche.