Ihe Ahụike Ahụike Anyị masịrị Anyị: Ngwaọrụ ADHD

Ndinaya

• 1. Task planner na kalenda
• 2. Igodo ngwongwo ogwu
• 3. Ebe iwu
• 4. Ebe ana nchaji
• 5. 'Usoro Pomodoro'
• 6. ite nke Ọma

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Onye nta akụkọ na-emeri ihe nrite na onye edemede nke “Ọ Bụ Gị, Mụ, ma ọ bụ Okenye AD,?” Gina Pera bụ ezigbo onye nkwado maka ndị ADHD metụtara. Ọ na-arụ ọrụ ịkụziri ndị mmadụ ọnọdụ ahụ na ihe ọ pụtara, ka ọ na-ewepụ akụkọ ifo na ihere gbara ya gburugburu. Otu ihe ọ chọrọ n'ezie ka mmadụ niile mara: Enweghị ihe dịka "ụbụrụ ADHD".

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ nile nwere ike iji ụma aka mgbe ha na-ejikwa oge ha, ego ha, na ọbụna mmekọrịta ha na hubbub nke ụwa nke oge a. Ọ bụ naanị na ndị mmadụ ADHD karịsịa na-erite uru site na ngwá ọrụ ndị a.

Nọgide na-ahazi ahazi bụ ihe ịma aka na mpaghara ebe ndị bi na ADHD nwere ike ịchọ enyemaka karịa ndị ọzọ. Pera na-ekerịta ngwaọrụ ya kachasị amasị ya maka ime nke ahụ.

1. Task planner na kalenda

Karịa ihe doro anya - icheta nhọpụta na nkwa - iji ngwa ọrụ a kwa ụbọchị na - enyere gị aka ịme ihe abụọ:

• Jiri anya nke uche gị hụ oge, na-eme oge “ezigbo” - abụghị obere ọrụ maka ọtụtụ mmadụ nwere ADHD
• Nyefee “nnukwu ọrụ ahụ karịrị akarị,” site n’inye gị ohere ịhapụ nnukwu ọrụ gaa n’obere ọrụ, na-ahazi ihe n’oge

Ide ihe n’akwụkwọ nwekwara ike ime ka obi dị gị ụtọ n’ihi na ọ ga-enyere gị aka ileru ihe anya ma mara na ị na-eme ihe. Moleskin nwere ọtụtụ ndị nhazi eji mara mma ịhọrọ.

2. Igodo ngwongwo ogwu

Icheta ị medicationụ ọgwụ nwere ike ịbụ ezigbo ọrụ n'ụlọ onye ọ bụla, mana ọ ga-adị ihe agaghị ekwe omume nye onye nwere ADHD.

N’agbanyeghi na inwere ike idobe ihe ncheta ma debe ogwu gi n’otu ebe ka i wee gbaa ha ume n’oge obula, i ghaghi ima ihe ndi a na-atu anya ga-emebi ubochi gi. Debe ọgwụ mberede na njikere!

The Cielo Erere ejiri bụ sleek, pụrụ iche, na ebube n'ụzọ. Yabụ ebe ọ bụla ị gara, ọgwụ gị na-agakwa.

3. Ebe iwu

Ulo obula choro isi ulo oru. Lelee Pinterest maka mmụọ nsọ nke dabara ọnọdụ gị.

Nyefee ntụpọ, ọkacha mma n'akụkụ ọnụ ụzọ, maka:

• Whiteboard - iji kpọtụrụ ozi dị mkpa
• Kalenda ezinụlọ
• Wepụ ma bulie ebe igodo gị, akwụkwọ, akpa aka, akpa azụ ụmụaka, akwụkwọ ọbá akwụkwọ, na-ehicha mkpocha, na ihe ndị ọzọ dị mkpa.

4. Ebe ana nchaji

N'ikwu okwu banyere ebe a na-enye iwu, lee akụkụ dị mkpa. Gini mere ị ga-eji jiri nkeji iri atọ n’isi ụtụtụ na-anya onwe gị na ndị ọzọ nọ n’ụlọ ahụ na-achọ ekwentị gị ma ọ bụ laptọọpụ gị - ma ọ bụ nwee ike ijide batrị nwụrụ anwụ.

Di m, onye nwere ADHD n'ụlọ anyị, hụrụ ụdị kọmpụta a rụrụ sitere na achara.

5. 'Usoro Pomodoro'

"Pomodoro" bụ fortali maka tomato, mana ị chọghị kpọmkwem okirikiri uhie iji were usoro a rụọ ọrụ. Oge ọ bụla ga-eme.

Echiche bụ ịmanye onwe gị ime ihe na-eyigharị ma tinye ya na ọrụ site n’itinye oge (dịka nkeji 10 iji kpochapụ oche gị). Bulie otu akwụkwọ ma gụọ ihe niile gbasara usoro nchekwa oge a zuru oke maka onye ọ bụla nwere ADHD.

6. ite nke Ọma

Karịsịa na mmalite nke ụbọchị nchoputa na ọgwụgwọ, ọ dị mfe ịda mbà. Ọganihu nwere ike ịdị ka nzọụkwụ abụọ n'ihu na otu nzọ azụ - ma ọ bụ ọbụna atọ nzọụkwụ azụ.

Enweghị usoro ị ga-eji rụọ ọrụ nke ọma, ndaghachi azụ nwere ike imebi obi gị na ùgwù onwe gị, wee mepee ụzọ ị ga-esi nwee echiche "gịnị kpatara ịnwale?" Tinye: Atụmatụ na-arụsi ọrụ ike iji kpoo ikuku na-adịghị mma.

Detuo ihe ịga nke ọma ma ọ bụ obere dị ka: “Otu nwa akwụkwọ kelere m maka ịghọta ya” ma ọ bụ “Emechara m akụkọ na oge!” Mgbe ahụ idebe ha n'ime ite. Nke a bụ ite gị nke ịga nke ọma. Emechaa, banye na-agụ dị ka achọrọ!

Gbalịa otu n'ime ite ndị a site na reshlọ Ahịa Nchekwa ka ịmalite.

Gina Pera bu onye ode akwukwo, onye ndu uloru, onye ndumodu nzuzo, na onye oka okwu mba uwa na okenye ADHD, karie ka o na emetuta mmekorita. Ọ bụ onye nrụpụta nke onye ndu ọkachamara mbụ maka ịgwọ ndị di na nwunye ADHD aka mgba: “Okenye ADHD-Nlebara Anya Di na Nwunye: Nlekọta Clinical. ” O dekwara “Obu Gi, M, ma O bu okenye ADD?Kwụsị Roller Coaster Mgbe Onye You Hụrụ n'Anya Nwere Nsogbu Nsogbu. ” Lelee ya award-emeri blọọgụ na ADHD okenye.