Etu esi akuzi Pullup

Ndinaya

• Kedu ihe bụ pullup?
• Pronated pullups
• Gịnị kpatara mmega ahụ́ a ji bụrụ ụdị nsogbu a?
• Gịnị mere o ji baa uru?
• Pullup ka ọ bụ chinup?
• Otu esi eme pullup
• Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ịnọghị ebe ahụ ugbu a
• Ihe na-adịghị mma
• Spotter-enyere aka pullups
• Akụkụ akụkụ
• Na-awụli elu
• Ndụmọdụ na usoro nchekwa
• Egbula ụkwụ gị
• Jide olu gị aka
• Zụọ biceps gị
• Wepu

Kedu ihe bụ pullup?

Igwe pullup bụ mmega ahụ dị elu dị elu ebe ị na-ejide ogwe aka ma bulie ahụ gị ruo mgbe agba gị dị n'elu ogwe ahụ. Ọ bụ mmega ahụ siri ike ime - nke siri ike, n'eziokwu, na U.S.Mmiri nwere ike ịnata akara na-agafe agafe na nyocha ahụ ike kwa afọ na-emeghị ihe ọ bụla.

Ọ bụrụ na ịchọrọ akara kacha elu na ule mmiri ụgbọ mmiri US ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegide otu n'ime mmemme kachasị sie ike gburugburu, nke a bụ ihe nduzi iji mee ka ị nọrọ.

Pronated pullups

Ihe omumu a mgbe ụfọdụ ka akpọrọ proluated pullup banyere ọnọdụ aka gị ka ị na-ejide ya.

Gịnị kpatara mmega ahụ́ a ji bụrụ ụdị nsogbu a?

Ọ bụrụ na mbido mbụ gị iji mezue pullup bụ mgba, ọ bụchaghị n'ihi na ịnweghị ike ahụ dị elu. Ọ bụ naanị physics.

Pullups chọrọ ka ị bulie akụkụ ahụ gị niile ogologo ma jiri naanị akwara dị n'elu ahụ gị. ’Re na-egbochi ike ndọda na usoro niile.

Gịnị mere o ji baa uru?

Emecha ihe na-eme ka ọ dị mkpa ka ọ bụrụ ihe niile ị na-eme.

• Aka. Otu ìgwè dị mgbagwoju anya nke akọwapụtara nke ọma n'aka gị na-enyere gị aka ijide mmanya ahụ.
• Aka na aka. Flexors na-agba ọsọ site na iru gị aka site na nkwojiaka na-eduzi ịrị elu gị.
• Abụọ. Ọ bụrụ na ị na-eme pullup n’ụzọ ziri ezi, akwara afọ gị na-eme ka isi gị kwụsie ike ma gbochie gị ịtụgharị.
• Azụ na ubu. Azụ azụ bụ ihe kpatara ọtụtụ mmadụ ji etinye uche na pullup. Latissimus dorsi ahụ, nke nwere ahụ ike dị n’ụdị V n’azụ gị, na-adọka n’ọkpụkpụ aka gị dị elu ka ị na-eweli onwe gị elu. Infraspinatus na-enyere ụmụ gị aka, yana nnukwu osisi na obere akwara, nke gụnyere akụkụ ubu gị na mmegharị ahụ.
• Igbe na ogwe aka. Akpụkpụ akwara pectoralis gị na akụkụ nke triceps gị na-adọta ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.

N'ihi na ị na-ebuli ozu gị dum na pullup ọ bụla, imezue ma kwugharịa ihe omumu a ga-ewulite ike na nkọwa dị ka omume ole na ole ndị ọzọ nwere ike.

Pullup ka ọ bụ chinup?

Ọ bụrụ na ị na-eme chinup, nkwụ gị na-eche gị ihu. A na-akpọkwa Chinups supiated pullups. Ha na-adaberekwu n'ike nke akwara bicep ma ọ nwere ike ịdịrị ụfọdụ ndị mfe.

Otu esi eme pullup

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nọ n'ụdị dị elu, ị ga-achọ ị toa ntị na ụdị gị iji megharịa mmegharị ahụ nke ọma ma zere mmerụ ahụ.

1. Malite site n'itinye onwe gị n'okpuru etiti ogwe osisi pullup. Iru elu na aka abụọ na ogwe aka, nkwụ na-eche ihu n'ebe ị nọ. Aka gị kwesịrị ịgbatị ogologo n’elu.
2. Kechie mkpịsị aka gị n'elu ogwe aka na mkpịsị aka gị n'okpuru ogwe ahụ ka ọ fọrọ nke nta ka ọ metụ aka gị aka.
3. Jide n'aka na aka gị dị ntakịrị karịa ubu obosara iche.
4. Pịa ubu gi ala.
5. Weta akụkụ ubu gị na ibe gị, dị ka a ga - asị na ị na - achọ iji ha pịchaa lemon.
6. Bulie ụkwụ gị kpamkpam n'ala, na-agafe nkwonkwo ụkwụ gị. Isno ne “daa nkwa.”
7. Welite obi gị ntakịrị ma dọpụta. Debe ikpere aka gị ruo n'ahụ gị ruo mgbe agba gị dị n'elu ogwe ahụ.
8. Ka ị na-agbadata ala, jikwaa ịhapụ gị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ịnọghị ebe ahụ ugbu a

Ndị ọkachamara na-ahụ maka ọzụzụ ndị agha na ndị na-ahụ maka anụ ahụ kwenyere na ụzọ kachasị mma iji rute pullup bụ ịmegharị usoro pullup n'onwe ya, ọbụlagodi na ịnweghị ike mezue ya na mbụ. E nwekwara ụfọdụ omume na usoro ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka iru ebe ahụ ngwa ngwa.

Ihe na-adịghị mma

A na-adịghị mma pullup bụ ala ọkara nke a pullup. Maka nke a ị na-amalite na agba gị karịa ogwe.

Iji igbe, oche stool, ma ọ bụ ntụpọ, debe agba gị n'elu ogwe ahụ. Jiri nwayọ wedata onwe gị ala ruo mgbe ogwe aka gị kwụwara ọtọ n’elu gị n’elu ebe ị dọgburu adọgbu.

Ebumnuche gị ebe a bụ ịchịkwa mmegharị ahụ na ụzọ ala, nke ga-ewulite ike ma zụọ ahụ na uche gị n'okporo ụzọ nke ije ahụ. Ozugbo ị ruru eru na ihe na-adịghị mma, tinye obere oge nkwụsịtụ n'oge ị gbadata.

Spotter-enyere aka pullups

Onye ọzọ nwere ike ịpị elu n'elu azụ gị iji nyere aka bulie gị n'ụzọ na-aga ka ike nke gị na-ada mbà. Chọghị enyemaka dị ukwuu site na ntụpọ gị - ekwela ka ha kpalie gị iji ụkwụ gị ma ọ bụ obere ụkwụ gị.

Akụkụ akụkụ

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ijikwa pullup zuru ezu na mbụ, ịmegharị mmegharị ahụ dị mkpa.

Oge ọ bụla ị na-eme ụzọ nke pullup, ị na-amụgharị mkpali nke ga-enyere gị aka ịmegharị mmegharị ahụ mgbe ị siri ike. Iji mpempe akwụkwọ kwesịrị ekwesị, mee ọkara pullup - ma ọ bụ ọbụna nke atọ - ma chịkwaa agbụrụ gị.

Na-awụli elu

Tupu ị mee ihe na-awụlikwa elu, kpebie etu ị chọrọ ị ga-esi bulie mmanya gị. Buru n'uche, mkpumkpu dị mfe.

Ozugbo inwere ogwe dị n’elu ebe dị nchebe, kwụ n’okpuru ya ma wụba n’ime pullup. Oge gị dị elu ga-enyere gị aka mezue mmegharị ahụ. Dị ka ụzọ ndị ọzọ, ịgbada nwayọ nwayọ dị mkpa.

Ndụmọdụ na usoro nchekwa

Egbula ụkwụ gị

Ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ ka ị gbanye ụkwụ na mgbalị iji jiri ike mee ka ị dị elu karịa ka ị nwere ike na-enweghị mmegharị ahụ. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị na-ewuli elu ahụ gị, ịgbagharị ụkwụ gị iji mee ka mmegharị ahụ dị mfe nwere ike imebi ebumnuche gị.

Fọdụ ndị na-eme egwuregwu CrossFit na-eme ihe a maara dị ka mbibi pulprop - ụdị nke na-akpachara anya na-etinye ngagharị ụkwụ a na-achịkwa iji rụọ ọrụ ahụ ike dị iche iche n'oge mmega ahụ.

Nnyocha e mere na-egosi na ịpịpụta pullup bụ mmega ahụ siri ike karịa nke ọdịnala, yabụ ọzọ, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ iwulite ike, debe ụkwụ gị otu o kwere mee.

Jide olu gị aka

Na nchọnchọ gị iji mee ka agba gị karịa ogwe ahụ, kpachara anya ka ị ghara ịgbatị ma gbasaa akwara olu gị. Nsogbu nke olu bụ mmerụ nkịtị na ndị mmadụ na-emezigharị usoro ha.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ọnya mgbe ị gachara mgbatị ahụ, gwa dọkịta gị okwu ma were obere oge ezumike site na mmega ahụ nke kpatara nsogbu ahụ.

Zụọ biceps gị

Otu n'ime ụzọ kachasị ọsọ iji wulite ike ịchọrọ iji mezue pullup bụ iwulite akwara na biceps gị. Jide n'aka na ị ga-agba onwe gị ọsọ na usoro nke ịdị arọ na nkwughachi.

Jide ibu ma ọ bụ dumbbells na aka gị na-eche ihu. Jiri ikpere aka gị n'akụkụ gị, gbadaa ogwe aka gị elu site n'úkwù gị ruo n'ubu gị. Dị ka ọ dị na pullups na-adịghị mma, ọ dị mkpa ka ị chịkwaa mmegharị ahụ, na-ezere swings ọhịa nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.

Wepu

Pullups bụ mmega ahụ siri ike maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu. Dị ka ọrụ ọ bụla bara uru, ha na-ewepụta oge na itinye uche ha zuru oke. Amalite site na ọzụzụ nke ike na imepụta pullups, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnweghị ike mezue otu ozugbo.

Jiri ntụpọ iji nyere aka mgbe ịchọrọ ntakịrị nkwado, ma ọ bụ mee ọkara pullups iji nyere ahụ gị aka ịmụta ụdị ziri ezi ka ị na-etolite ike zuru oke iji mezuo ezigbo ahịa.

Iji kpuchido ahụ gị na mmerụ ahụ, were ụdị dabara adaba - debe ụkwụ gị otu ebe ma jidesie ogwe ahụ ike ma ọ bụ gafee akụkụ ubu ka ị na-adọ ikpere aka gị n’ebe ahụ gị dị.

Ọ bụ ezie na pullups nwere ike bụrụ ihe ịma aka nye ụdị ahụ ụfọdụ n'ihi physics metụtara, onye ọ bụla nke tinyere oge na mgbalị nwere ike ịchịkwa mmega ahụ bara ezigbo uru.