Otu esi enweta n'ime uche 5 gị ka ịchọta udo na ịnọ ugbu a

Ndinaya

• Usoro 5 Senses Grounding Usoro
• Nzọụkwụ 1: Gịnị ka ị na-ahụ?
• Nzọụkwụ 2: Gịnị ka ị nwere ike na-eche gburugburu gị?
• Nzọụkwụ 3: Ị na-anụ ihe ọ bụla?
• Nzọụkwụ 4: Kedu ihe ị ga-esi ísì ma ọ bụ ụtọ?
• Nzọụkwụ 5: Echefula iku ume.
• Kedu mgbe ị ga-anwale usoro mgbada ala a?
• Kedu onye omume uche a na-arụ ọrụ kacha mma maka?
• Olee otú ị ga-esi tụọ anya na ọ ga-adị gị mgbe e mesịrị?
• Nyochaa maka

Ọtụtụ ọdịnaya na mgbasa ozi ọha na eze na akụkọ ụbọchị ndị a nwere ike ime ka ọkwa nrụgide na-arị elu na ụjọ na nchekasị ịbanye n'isi gị. Ọ bụrụ na ị chere na nke a na-abịa, enwere omume dị mfe nke nwere ike iweghachite gị n'oge ugbu a pụọ ​​na ihe iyi egwu. Nke a "Usoro ntọlite ​​​​ala" bụ iji dọta uche gị ugbu a, nyere gị aka ilekwasị anya na gburugburu gị, ma wepụ uche gị na nrụgide na-abịa. Kedu? Site na itinye uche gị ise niile - aka, ịhụ ụzọ, isi, ịnụ ihe, na uto. (Njikọ: 20 nkeji na-agba yoga na-eme n'ụlọ n'ụlọ)

"[Usoro ala] na-enyere aka ichetara gị n'ụzọ anụ ahụ na physiologically ebe ị nọ," ka Jennifer M. Gómez, Ph.D., osote prọfesọ na ngalaba nke akparamaagwa na Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development na Wayne State University na-ekwu. . "Ọ dị ka ntọhapụ-mgbanwe iji gbanyụọ ọkụ na nrụgide niile na ịnọ n'ebe a na-akparịta ụka na nchekasị."

Kpọmkwem, ịbanye n'ime uche ise niile dị ka ụdị usoro ịkụ ala nwere ike ime ka ahụ gị pụọ na ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu - mgbe usoro nhụjuanya ọmịiko gị na-abanye n'ike, nke nwere ike ịkpata mmetụta nke ume, nchekasị, nchekasị, ma ọ bụ obi ụtọ. kwuru Renee Exelbert, Ph.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye nhazi ntọala nke The Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Mgbe ịnọ n'ọnọdụ ụjọ, ị naghị enwe ike iche echiche nke ọma, Exelbert kwuru. Mana iweta uche gị na nlegharị anya, ụda, na isi ndị gbara gị gburugburu nwere ike iweghachite gị n'ọnọdụ dị jụụ, n'uche na n'anụ ahụ.

Mgbe ị nwere ike iche maka ihe ị na-ahụ, metụ aka, nụ, na-esi isi, ma ọ bụ ụtọ n'usoro ọ bụla, Gómez na-atụ aro ịgbaso usoro ndị dị n'okpuru maka ntuziaka dị mfe ịmalite.

Gbalịa ya n'onwe gị oge ọzọ ị na-enwe mmetụta nke ịka njọ, na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ na-echegbu onwe gị maka ọnọdụ ụwa nke ọma ma ọ bụ naanị ịchọrọ inwe mmetụta na-adịbeghị anya.

Usoro 5 Senses Grounding Usoro

Nzọụkwụ 1: Gịnị ka ị na-ahụ?

Gómez kwuru, "Mgbe oke juputara na gị, gbalịa chee ihe ị na -ahụ n'ihu gị." Maka ndị nwere nsogbu (dị ka site na mmegbu, ịkpa ókè agbụrụ, ọnwụ nke onye ha hụrụ n'anya, ma ọ bụ site na ahụmahụ dị ka onye ọrụ dị mkpa) na ọ na-esiri ha ike ịchọpụta ihe ha ga-eme ma ọ bụ otu esi edozi ya, malite na ihe ị na-ahụ. na-enye aka n'ezie, ma ọ bụ otu n'ime mmetụta dị mfe ịnweta, ọ gbakwụnyere. Ị nwere ike ikwu ihe ị na-ahụ n'olu dara ụda, n'isi gị, ma ọ bụ ọbụna dee ya (ọ bụ mmasị onwe onye), ma ṅaa ntị na agba, textures, na ebe kọntaktị na mgbidi ma ọ bụ osisi ma ọ bụ ụlọ ị na-ahụ n'ihu. nke gi.

Nzọụkwụ 2: Gịnị ka ị nwere ike na-eche gburugburu gị?

Imetụ aka gị aka ma ọ bụ ogwe aka gị bụ ebe dị mma ịmalite mmalite mmetụ ahụ, site na ịpị aka gị ma ọ bụ inye ya afụcha, ka Gómez kwuru. Ọzọkwa, gbalịa chọpụta otú akụkụ ahụ dị iche iche si eche. Ubu gị ọ na-agbakwa elu na ntị gị elu? agbachiela agba gị? Ị nwere ike ịhapụ akwara ndị a? Akụnyere ụkwụ gị n'ala? Kedu ihe udidi nke ala ahụ na -adị?

Ọ na-ekwu, imetụ aka bụ usoro nwere akụkụ abụọ n'ihi na ị nwere ike ilekwasị anya na imetụ akpụkpọ ahụ gị aka ma ọ bụ imetụ akpụkpọ ahụ gị aka n'elu, ọ na-ekwu. Ka ị na-elekwasị anya n'echiche a, ị nwekwara ike ịga n'ihu na-eche banyere ihe ị na-ahụ n'ihu gị ma ọ bụ n'okpuru ụkwụ gị ma ọ bụ aka gị ka ị na-enwe mmetụta ndị ahụ. Enwere onwe gị ịmafe n'etiti itinye uche n'ihe ị na-eche na ihe ị na-ahụ. (metụtara: Ihe Ị Kwesịrị Ịma Banyere EFT Tapping)

Nzọụkwụ 3: Ị na-anụ ihe ọ bụla?

Ụda (yana otu ị si anụ ha) nwere ike ịdị iche na mgbe ụfọdụ ọbụna na -echepụta onyogho nke gara aga, ka Gómez na -ekwu, ọ bụ ya mere o ji atụ aro ka etinye uche n'ihe anya na imetụ aka. Ma ọ bụrụ na ịnọ n'ebe dị jụụ, gbalịa ịmegharị ụda na-akpali akpali (ndị a nwere ike ịdị iche maka onye ọ bụla, ma chee echiche: nnụnụ na-akụ n'èzí ma ọ bụ na-asa ákwà na-agbanye n'ime) nke nwere ike inye aka weghachite gị n'oge ugbu a.

Achọrọ enyemaka? Ifufe bụ ụda mara mma itinye n'ime oge ọ bụla. Gee ntị ka ikuku na-esi na osisi, wee lekwasị anya n'otú ọ na-adị ka ọ na-afụ na akpụkpọ ahụ gị, mgbe ahụ ka gị na osisi si aga na ya, Gómez na-ekwu. Nke ahụ bụ ụzọ dị mfe isi banye n'echiche atọ n'otu oge.

Egwu nwekwara ike ibubata gị ugbu a. Pịa egwu na egwu dị jụụ wee gbalịa ikewapụ ngwa ị na-anụ na abụ abụ ahụ, ọ tụrụ aro.

Nzọụkwụ 4: Kedu ihe ị ga-esi ísì ma ọ bụ ụtọ?

A na-ejikarị ụma na-eji isi na mmetụta ụtọ eme ihe, Gómez kwuru. Ị nwere ike idowe kandụl n'akụkụ ihe ndina gị ma ọ bụ rie nri mgbe ụjọ na-atụ gị na-abịa ma ọ bụ na-enwe nsogbu ịlọta site na ọnọdụ ụjọ.

"Mgbe ị na-efunahụ gị na nsogbu ma ọ bụ na-agbalịsi ike ime usoro mgbada ala, ma ọ naghị arụ ọrụ, ihe nwere ike ịbanye na sistemụ gị ngwa ngwa nwere ike inye aka," Gómez na-akọwa. Gbalịa idobe mmanụ dị mkpa (ya bụ lavender) n'akụkụ akwa gị ma ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ihi ụra. Were sniff mgbe ị na-enwe nchekasị ọ bụla ma ọ bụ nchekasị ọ bụla na-agbalị ịbanye maka abalị ahụ.

Nzọụkwụ 5: Echefula iku ume.

Ịleba anya na iku ume na iku ume na-arụ ọrụ mgbe niile iji weta uche n'otu oge, mana ọ nwekwara ike inye aka karịsịa ka ị na-elekwasị anya n'otu oge na uche gị. Dịka ọmụmaatụ, ka ị na-eku ume, hụ ụda ma ọ bụ isi na ikuku. Ọ bụrụ na ọ dị jụụ, Gómez kwuru na ị nwere ike ịge ntị na ụda ume nke gị na-abata na imi ma ọ bụ ọnụ. I nwekwara ike iche maka iku ume gị dị ka balm na -eme ka ahụ dị jụụ na -agagharị n'ahụ, wee hụ ka ume gị na -ewepụ yuck niile, ka ọ na -ekwu. (Njikọ: Mmega iku ume 3 maka ịnagide nrụgide)

Kedu mgbe ị ga-anwale usoro mgbada ala a?

N'ezie, ị nwere ike ịnwale usoro uche a oge ọ bụla ị chere na ọ nwere ike inye aka. Gómez na-atụ aro na ị ga-enwe mmetụta uche ise gị n'abalị mgbe ịnọ naanị gị ma mesịa nwee oge naanị gị iji pụọ na nrụgide kwa ụbọchị. Ma ị nwekwara ike ịdabere na omume a n'otu oge mgbe ịmalitere nchegbu (kwuo mgbe ị na-ekiri akụkọ ma ọ bụ na-ahụ ihe ike na TV ma ọ bụ mgbasa ozi ọha). Mgbe nke a mere, pụọ na ihuenyo (ma ọ bụ ihe ọ bụla na-akpali gị) wee malite usoro nzọụkwụ site na nzọụkwụ n'elu, buru ụzọ lekwasị anya na ihe ọhụrụ ị na-ahụ.

Gómez kwuru, "can nwere ike iche maka ya dịka akwara ị na -ewuli elu." Mụta ịga site n'echiche ise wee nwalee usoro na-arụ ọrụ kacha mma maka gị ma ọ bụ nke kacha amasị gị. N'ikpeazụ, ebe nchekwa ahụ ahụ ga-esiwanye ike ma malite na-egwu egwu na-akpaghị aka mgbe ọ bụla ị malitere inwe ahụ erughị ala.

Kedu onye omume uche a na-arụ ọrụ kacha mma maka?

Gómez na Exelbert na-ekwu na ndị ahụ enwetala mmerụ ahụ, dị ka mwakpo mmekọahụ ma ọ bụ ime ihe ike ndị uwe ojii ma ọ bụ mmegide, nwere ike irite uru na usoro mgbada ala a. Ọ bụ ya mere na ọ ga-enye aka ugbu a, maka onye ọ bụla nke na-ahụ obi ọjọọ na ndị uwe ojii na-akparị mmadụ na TV, ọ na-eme ka ha maliteghachi ahụmahụ gara aga. Gómez na-akọwa, "Enwere ike inwe oge ị nwere ihe ndọghachi azụ, ụdị ihe nkiri na-emegharị n'isi gị n'otu ihe omume, yabụ na agbanyeghị na ihe omume kwụsịrị, ị nwere ike nweta ya ọzọ dịka ọ dị ọhụrụ." "Iche echiche banyere ihe ị na-ahụ, na-anụ, ma ọ bụ na-esi ísì na-eme ka ị banye ugbu a," na-apụ na egwuregwu ọzọ.

Ọbụlagodi na ị nwetabeghị trauma, ọ bụ ezie na usoro a na-akụda ala nwere ike ịrụ ọrụ maka nrụgide kwa ụbọchị ma ọ bụ oge ị na-eme mkpọtụ, dị ka mgbe ị na-akwado maka nnukwu nzukọ ọrụ ma ọ bụ convo siri ike, ọ gbakwụnyere.

Olee otú ị ga-esi tụọ anya na ọ ga-adị gị mgbe e mesịrị?

Olileanya, obere ụjọ na ahụ iru ala karị. Mana ọ nwere ike were ụfọdụ omume. Ndụ juputara n'ihe ndọpụ uche, yabụ dịka ọ dị na usoro nchebara echiche ọ bụla, ịpịgharị n'ụzọ n'ụzọ mmetụta uche gị ise nwere ike isi sie ike na mbụ. Mana mee ya nke ọma na ị ga-aghọta ugboro ole ọ na-abịa na aka.

Naanị cheta: Ọ dị mma ka ị were ezumike wee lekwasị anya na onwe gị mgbe uche na ahụ gị chọrọ ya. Ụfọdụ ndị mmadụ na-echefu inye onwe ha ikike izu ike mgbe ihe dị egwu n'ezie, Gómez na-ekwu. Ọ dịghị onye nwere ike idozi ihe niile na-eme ugbu a, mana iwepụta oge ilekwasị anya na ahụike uche gị bụ ihe ị nwere ike ịchịkwa. "Ụwa agaghị aka njọ ma ọ bụrụ na i were ọkara awa maka onwe gị," ka ọ na-ekwu.

Nyochaa maka