The Fat-Sizzling Stairs Workout

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịchọrọ ịnweta kaadị kacha mma na akụrụngwa ike ebe ọ bụla? Were mgbatị ahụ gị gaa n'ájá, steepụ, na ugwu iji mee ka ọkụ gị na ụda gị dịkwuo ntakịrị.

Mgbatị steepụ ọ bụghị naanị na -agba gị ụkwụ, ha na -emekwa ka ọ sie ike dị ka ihe ọ bụla ọzọ. Mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ n'ala dị larịị, glutes gị na-ehi ụra nke ọma. Ọ bụ mgbe ị ga -egwu ala ma rịgoro ka ha na -agba ọkụ. Ọ bụ ya mere ịgbago na steepụ ji ere ọkụ calorie 953 kwa elekere. Maka otu ọkụ ahụ dị n'elu elu, ị ga-ejigide ọsọ ọsọ. (Tụgharịa steepụ gị ka ọ bụrụ igwe na-ere abụba.)

Ihe dị iche na steepụ, ka Brandon Guild, onye na-enye ọzụzụ maka Fulcrum Fitness na Portland, Oregon, kwuru bụ na ebe ọdịda dị larịị nke nzọụkwụ ọ bụla na-eme ka ị were etiti ụkwụ gị tie karịa bọọlụ ụkwụ gị. Ọ sịrị, "Ị na -eji ụkwụ gị niile, ọ bụghị naanị nwa ehi gị." Ọ dị ka a ga -asị na ị na -eme nri ehihie na onye nnọchi anya na igwe nbipịa ụkwụ n'ụkwụ ọ bụla. Nke ahụ bụ ọtụtụ nkwụsi ike na ọkụ gị.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na i mee nzọ ụkwụ abụọ n'otu oge, a na-ebute akwara gị-ya bụ, na-arụ ọrụ karịa, ka Lewis Halsey, Ph.D., onye na-ahụ maka mmega ahụ na Mahadum Roehampton na London kwuru. Halsey kwuru, "Ka ọ dị ugbu a, usoro dị mkpụmkpụ dịkwa oke mma na ha chọrọ nkwalite akwara ngwa ngwa." N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịwụpụ nzọụkwụ chọrọ ike karịa, nke nwere ike ime ka ntachi obi gị ka mma, na ịkụ ihe ọ bụla na -achọ ọrụ ụkwụ ọsọ ọsọ, nke nwere ike ime gị ọsọ ọsọ. Ọ bụ ya mere anyị ji tinye usoro abụọ a n'ime usoro a-gbakwunyere ụfọdụ ndị na-ewusi ike ga-enyere gị aka iburu toning gị n'ọkwa ọzọ.

Na ebe ọ bụ na nzọụkwụ na-eme ka ihe niile ị na-eme siri ike, ị na-adịghị mkpa ịrara a ton nke oge ka ha na-ahụ na-arụpụta. Ụmụ nwanyị ndị na-agbago na mgbada steepụ maka nkeji 10 kwa ụbọchị ụbọchị ise n'izu mere ka VO2 max ha dị mma (ihe dị mma) site na pasent 17 n'ime ọnwa abụọ, dị ka otu nnyocha si kwuo. Akwụkwọ akụkọ British Medical Medicine.

Ka o si arụ ọrụ:

1. Ị ga-achọ ma ọ dịkarịa ala otu ụgbọ elu nwere nzọụkwụ 10. Ụkwụ gị niile ga -adaba na nzọ ụkwụ, Halsey kwuru. Nke a ga -eme ka ọ dịrị gị mfe ịkwaga ngwa ngwa n'oge ịgba ọsọ ma nye gị ohere zuru oke iji mee mmegharị ike.

2. Handrails bụkwa isi. Jide obere ụgbọ okporo ígwè dị n'èzí n'ụzọ na-arị elu na ala ruo mgbe ahụ gị na ụbụrụ gị na-eme njem ahụ, Halsey na-adụ ọdụ. Ị nwekwara ike jide ya ka ike na -agwụ gị.

3. steepụ kapeeti nwere ike ịnwe traction karịa nke efu, yabụ ewepụla ụgbọ elu ime ụlọ. Ha ga -enyekwa aka gị dị nro karịa mgbe a na -eme mkpọtụ na mikpuo, Halsey kwuru.

Mmega ahụ steepụ gị

Gụkwuo calorie ma kwụsie ike ike site na usoro nkeji 32 a nke onye na-enye ọzụzụ Brandon Guild mepụtara.

0 ruo 3 nkeji

Na-ekpo ọkụ site na mgbo mgbo elu na ala. Debe ubu gị azụ na ala, gbalịa ilegide anya n'ihu kama ile anya n'ụkwụ gị.

3 ruo 6 nkeji

Mee 10 reps nke ọ bụla n'ime mmegharị n'okpuru. Tinyegharịa sekit ahụ ọtụtụ oge ị nwere ike.

Nyochaa maka