Ihe mgbatị ahụ na-ere abụba na-ere ọkụ iji nyere gị aka iwulite ntachi obi

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe ọzọ dị ukwuu n'ịgba ígwè bụ ebe a: Taa, Equinox wepụtara usoro ọmụmụ ọhụrụ, "The Pursuit: Burn" na "The Pursuit: Build," na họta klọb New York na Los Angeles. Klaasị ahụ na-ewere akụkụ nke imekọ ihe ọnụ na asọmpi wee jikọta ha na ngosipụta anya nke ike ị na-arụsi ọrụ ike site na iji enyo enyo, yabụ na mgbatị ahụ gị na-adị ka egwuregwu, ọ dịkwa ka mmekpa ahụ. (Jiri ndụmọdụ 10 anyị pụọ n'èzí site na Spin Class gaa n'okporo ụzọ)

"Anyị maara site na nyocha na asọmpi na-ebuli ọkwa onye ọ bụla, ọ bụrụgodị na ị chere na ị gaghị asọmpi," ka Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer na Equinox National Group Fitness Manager for Cycling na-ekwu. "Nchọpụta data na ileba anya na -ewuwanye ewu, yabụ ihe Equinox nwara ime bụ were ozi a wee mee ihe dị nnọọ iche na ihe ọhụrụ."

Ozi kacha mma: Ị nwere ike iji ndị isi kpụziri klaasị ọhụrụ a ka ị nweta oge gị kacha mma n'ịnyịnya igwe-ma ị nọ na klas ịgba ọsọ ma ọ bụ na-agba ịnyịnya. Inwe echiche itinye uche na tụọ ọganihu gị bụ isi ihe abụọ ị ga -elekwasị anya. Dịka ọmụmaatụ, ṅaa ntị na metrik dị ka wattage, anya, na mmefu caloric. (Emere ya 21 kilomita na sesh nkeji 45 kama ị na-emekarị 19? Nke ahụ bụ ọganihu! Dee ya ma gbalịa ịkụ ya oge ọzọ.) Ma mara na ebe dị anya abụghị mgbe niile ihe niile. "Gear bụ ọla edo, oge ọ bụla ị tụgharịrị na nob ahụ wee tinyekwuo ngwa, ị na-etinye ego na onwe gị," Scott na-ekwu. Ya mere nyochaa ike gị site na idobe onwe gị na oke n'etiti 60 ruo 100 RPMs, yana ngwa dị mkpa iji gbaa calorie ndị ọzọ ma wuo ike karị, ọ na-adụ ọdụ.

Ị dịla njikere iwu ma gbaa ọkụ? Scott kere ihe omume pụrụ iche, nkeji 30 maka ndị na-agụ Shape.com nke na-ejikọta ike na ntachi obi nke "The Pursuit: Build" na nnukwu ọrụ etiti oge nke "The Pursuit: Burn." Gaa na ibe na -esote ka ịlele ya!

Họrọ nnukwu egwu maka nke ọ bụla n'ime akụkụ ndị a wee malite ya na mbido. (Achọrọ egwu ọhụrụ? Gbalịa listi ọkpụkpọ ịgba egwu anyị: egwu 10 iji mee njem gị)

Na -ekpo ọkụ: Nkeji 5

Bido ịnọdụ n'oche RPM n'etiti 80 na 100 yana nkwụsị dị mfe. A ga -enwerịrị gia zuru oke nke ị na -ahụ nke ọma ihu ọrịa strok gị. N'ime nkeji atọ, gbakwunye gia zuru oke nke ọ dị gị ka ị na-abanye n'oké ifufe dị nro ruo na ngwụcha ọkụ.

Ịkwụ ụgwọ: 3 ruo 4 nkeji

Malite n'onodu ọdụ nwere oke RPM n'etiti 65 ruo 75 yana jiri ngwa na-eche na ọ dị oke oke. Mgbe a na -ekwe ukwe nke abụ ahụ, si n'oche ahụ pụta ma were ya na ị gafere onye na -agba gị n'ihu gị. Mgbe amaokwu egwu a laghachiri, nọdụ ala ma laghachi na mpaghara RPM mbụ. Ị ga -eme nke a ugboro atọ n'oge a na -abụ abụ. Cheta idobe úkwù gị n'elu gị pedal mgbe ị na -esi na oche.

Nrịgo ugwu nọ ọdụ: nkeji 3 ruo 4

Bido ịnọdụ n'oche RPM dị n'agbata 65 na 75. (Egwu egwu dị mma dịka oke RPM a ga -akacha tinye gị na egwu a.) Oge ọ bụla egwu a na -abanye n'egwu, tinye obere ngwa. Ka ọ na -erule ngwụcha egwu a, ị ga -agbakwunyere gia atọ ọzọ ma na -agbasi mbọ ike. Ekwesịrị ịma aka iku ume gị.

Ịrịgo n'ugwu dị elu: Nkeji 3 ruo 4

Idobe RPM dị n'etiti 65 ruo 75, gbakwunye ngwa kacha mma ị nwere ike ijikwa na sadulu maka nkeji atọ iji wuchaa ugwu a. Mgbe ị na-ebili, debe úkwù gị n'elu pedals na n'ime nkeji ikpeazụ, bulie ijeụkwụ site na 5 ruo 10 RPM. Ị kwesịrị ịdị na -eku ume na njedebe.

Iweghachite nọ ọdụ: Nkeji 2 ruo 3

Laghachi na sadulu na 75 ruo 90 RPM, jiri ngwa ọkụ were nkeji atọ gbakee ma nweta ume gị.

Tinyegharịa usoro 2 ruo 5 otu oge maka nnukwu mgbatị ahụ nkeji 30. Jide n'aka na ị gbatịrị mgbe emechara. (Bido na yoga kacha mma maka ịnya igwe kwụ otu ebe)

Nyochaa maka