Ibe ákwá ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ?

Ndinaya

• Ibe ákwá ọ̀ na-eme ka i felata?
• Olee calorie oku na-agba?
• Ibe ákwá ọ̀ dị mma maka ahụ ike gị?
• Ibe ákwá na-ebelata nchekasị
• Ingkwa ákwá na-eme ka ahụ gharazie isi ike
• Ibe ákwá na-enyere gị aka ịgbake na iru uju na ihe mgbu
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka ma ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-akwa ákwá ọtụtụ oge ma ọ bụ oge niile
• Wepụ ya

Ibe ákwá ọ̀ na-eme ka i felata?

Ibe ákwá bụ otu n’ime ahụ ike gị. Peoplefọdụ ndị na-ebe ákwá n'ụzọ dị mfe, ebe ndị ọzọ anaghị alụ ọgụ anya mmiri mgbe mgbe. Mgbe ọ bụla ị bere ákwá n'ihi mmetụta dị ukwuu, ị na-emepụta ihe a maara dị ka "anya mmiri uche." Anya mmiri nke uche na-eme ka omume uche gị bụrụ nke anụ ahụ.

Signalsbụrụ gị na-egosi, homonụ gị, yana ọbụlagodi usoro metabolic gị na-emetụta ihe niile site na ịhapụ nke anya mmiri mmụọ. N'oge na-adịbeghị anya, ndị nchọpụta enwetala ọchịchọ ịmata ịhụ ma mmetụta ndị a ọ nwere sara mbara, ogologo oge na-emetụta ahụ gị mgbe ị bere akwa.

Ebe ọ bụ na ịkwa ákwá na-erichapụ calorie ụfọdụ, na-ewepụta toxins, ma na-edozi homonụ gị, ụfọdụ amalitela ịkọ nkọ na ịkwa ákwá mgbe mgbe nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Guo ka ị chọpụta ihe ndị sayensi maara gbasara ibe ákwá nwere ike ibute ọnwụ.

Olee calorie oku na-agba?

Iru uju nke onye ị hụrụ n'anya, idi ọnwụnwa, na inwe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi bụ ụfọdụ ihe na-akpatakarị ịkwa ákwá ugboro ugboro. Mgbe ị na-enwe mmetụta uche siri ike, ị nwere ike ịchọpụta ọnwụ nha nke yiri ka ejikọtara ya. Ohere inweta bụ, mbelata ibu nke iru uju na ịda mba na-akpata nwere njikọ chiri anya na enweghị agụụ karịa ịkwa ákwá.

Ọ bụ ezie na ịkwa ákwá na-agba ụfọdụ calorie, ị ga-akwa ákwá ruo ọtụtụ awa, ụbọchị na njedebe, iji mee ka ọnụ ọgụgụ calorie dị ka otu ije ije dị ngwa. A na-eche na ịkwa ákwá na-ere ihe dịka calorie dị ka ọchị - calorie 1.3 kwa nkeji, dika. Nke ahụ pụtara na maka oge izu ụka ọ bụla nke 20, ị na-ere calorie 26 karịa ka ị ga-agba ọkụ na-enweghị anya mmiri. Ọ bụghị ọtụtụ.

Ibe ákwá ọ̀ dị mma maka ahụ ike gị?

Kwa ákwá nwere ike ọ gaghị abụ nnukwu mmega ahụ na-eme ka calorie sie ike, mana enwere uru ahụike ọzọ site na ịhapụ akwa anya mmụọ. Fọdụ n'ime uru ahụike ndị a na-ebe ákwá nwedịrị ike inye aka mee ka homonụ guzozie ma kpalite metabolism gị iji nyere aka na ọnwụ.

Ibe ákwá na-ebelata nchekasị

O nwere ike ịbụ na ị maara otú obi na-adị mmadụ ma ọ bụrụ na onye ahụ ana-ebe ákwá. Ndị na-eme nchọnchọ achọpụtala na ịkwa ákwá na-eme ka obi dajụọ gị, ọ na-emekwa ka ahụ erughị gị ala. Ibe ákwá bụ mmetụta nke mfu, nkewa, ma ọ bụ enweghị enyemaka, nke ga-eme ka ahụ gị nọrọ na nche.

Kwa ákwá nwere ike ịbụ usoro mmadụ mere iji mee ka ahụ́ gị na ụbụrụ gị dajụọ. Anụmanụ nwere nchekasị, kwa (ọ bụ ezie na ọ bụghị, anya mmiri), nke ga-akwado echiche a.

Ingkwa ákwá na-eme ka ahụ gharazie isi ike

Ahụ gị na-agbapụta anya mmiri mgbe nile na-echebe anya gị site na mgbakasị ma mee ka anya gị gbaa mmanụ. Mgbe ị na-ebe ákwá n'ihi mmetụta uche, anya mmiri gị na-agụnye ihe ọzọ: cortisol, hormone na-akpata nchekasị. Mgbe ị na-ebe akwa maka ogologo oge, ị nwere ike ị na-ewepụ nrụgide. Chịkwa cortisol nwere ike inyere gị aka iwepụ abụba dị isi ike n'akụkụ etiti gị, yana nwekwara ike inyere gị aka inwe nchekasị.

Ibe ákwá na-enyere gị aka ịgbake na iru uju na ihe mgbu

Mgbe ị na-ebe ákwá ruo ogologo oge, ahụ gị dị ka oxytocin na endorphins. Chemicals ndị a na-enye ụbụrụ gị na "mmetụta" na "ihe efu" mmetụta nke na-eweghara mgbe ị na-ebe ákwá. A na-ejikọta homonụ ndị a na enyemaka, ịhụnanya, na obi ụtọ, ma nwee ike inyere gị aka ijikwa mmetụta ndị siri ike metụtara iru uju na ọnwụ.

Ndi homonụ a anaghị egbu mmụọ mgbu mmụọ, mana ha nwere ike gharakwa mgbu anụ ahụ. Nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara na ahụ gị na-eme ka ihe na-ebe ákwá mgbe ị merụrụ ahụ.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka ma ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-akwa ákwá ọtụtụ oge ma ọ bụ oge niile

Ọ dịghị nnọọ ihe dị njọ n'ịkwa ákwá mgbe ụfọdụ. Ọ bụrụ na ọ dịbeghị anya ihe ọ bụla dakwasịrị gị, ọ dị njọ ibe ákwá kwa ụbọchị ruo ọtụtụ izu ma ọ bụ ọbụna ọnwa. Peoplefọdụ ndị na-adịkarị mfe ịkwa ákwá karịa ndị ọzọ ma na-ebe ákwá mgbe niile n'oge ndụ ha.

N’ikwu ya, i nwere ike ichegbu onwe gị banyere anya mmiri ị na-ebe. Kwa ákwá ọtụtụ mgbe karịa mgbe ọ bụla nwere ike ịbụ mgbaàmà nke ịda mba ma ọ bụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ. Kwa ákwá n'ụzọ na-enweghị nchịkwa ma ọ bụ kwaa ákwá maka obere ihe n'ụbọchị gị niile nwekwara ike ịmetụta ndụ gị na nhọrọ gị n'ụzọ dị njọ.

Ọbụna ma ọ bụrụ na i cheghị na ị nwere ịda mba ma ọ bụ na ị chọghị ị medicationụ ọgwụ, ị ka kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ gbasara ahụike uche gị. Gakwuru dọkịta ma ọ bụ onye na-enye ahụike ọgụgụ isi iji kwurịta ihe mgbaàmà gị ma mee atụmatụ iji lebara anya na ị na-ebekarị ákwá.

Ọ bụrụ na ị na-enwe echiche intrusion, echiche ime ihe ike, ma ọ bụ echiche nke imerụ onwe gị ma ọ bụ igbu onwe gị, kpọọ National Prefectation Prevention Hotline na 800-273-TALK (8255). Nwere ike ịkpọ oge ọ bụla n’ụbọchị, ịkpọ oku gị enweghị aha.

I kwesịkwara ịmara ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Da mba dị iche iche maka mmadụ niile, mana mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere:

• ọnwụ nke agụụ na / ma ọ bụ ọnwụ ọnwụ
• enwekwaghị mmasị n'ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị
• ehighị ụra nke ọma ma ọ bụ mgbanwe n’usoro ihi ụra gị
• ọchịchọ imerụ onwe gị ahụ ma ọ bụ ọchịchọ ọhụrụ nke ime mkpali
• enweghị mmasị na atụmatụ maka ọdịnihu na ịnọgide na-enwe mmekọrịta
• ike ọgwụgwụ / ike ọgwụgwụ
• isi ike itinye uche

Wepụ ya

Ingkwa ákwá na-ere calorie ọkụ, ma ọ gaghị ezuru iji bute oke ibu. Itinye ihe nkiri dị mwute ma ọ bụ ịrụ ọrụ iji kpalite akwa ákwá agaghị edochi mgbatị gị, dị ka nyocha.

Otú ọ dị, ịkwa ákwá na-arụ ọrụ dị mkpa, ọ na-abụkarịkwa “ịkwa ákwá” mgbe nile pụrụ inwe uru ahụ́ ike dị ka ihe na-ebelata nrụgide. Ọ bụrụ na ị na-ebe ákwá mgbe mgbe n'ihi nhụjuanya, ọnwụ, ma ọ bụ ịda mbà n'obi, gwa onye na-ahụ maka ahụike ọgụgụ isi ka ị chọpụta ọgwụgwọ ndị nwere ike inye aka.