Nri 10 Nke Na - eme Ka Ihu Gị Bupụta - Na Nri 5 Iri Kama

Ndinaya

• Nke a bụ ndepụta nke nri abalị ị kwesịrị izere
• Zere iri nri n'abalị
  
• Ngwa ngwa ngwa iji belata ntutu ihu
• Nke a bụ ihe ị kwesịrị ilekwasị anya na iri nri, ọkachasị n'abalị
• 1. Nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• 2. Rie yogọt, kama ice cream maka eji megharịa ọnụ
• 3. Gbalịa iri nri na mmanya
• 4. Nọgide na ọka niile, kama nri nri
• 5. Nọrọ hydrated
• You chọrọ ịga hụ dọkịta?

Nri abughi nani ihe na - eme ka eriri afọ - ọ nwere ike ibute ntutu ihu, kwa

Nwetụla mgbe ị na-ekiri foto gị mgbe ị na-apụ n’abalị ma hụ na ihu gị na-ama jijiji nke ukwuu?

Ọ bụ ezie na anyị na-ejikọ ọnụ na nri na-akpata ya na afọ na midsection ahụ, ụfọdụ nri nwere ike ime ka ihu gị zaa oke.

Dabere na Starla Garcia, MEd, RDN, LD, onye na-eri nri na Houston, Texas, na Rebecca Baxt, MD, onye ọkachamara na-ahụ maka ọgwụ na-ahụ maka ọgwụ na Paramus, New Jersey, nri ndị egosiputara na-eme ka ntutu ihu ihu na-adịkarị na sodium ma ọ bụ monosodium glutamate (MSG).

A na-akpọkwa ya “ihu sushi,” ekele nye nwanyị na-eme ihe nkiri Julianne Moore, ma jiri ya kọwaa bloating na njigide mmiri nke na-eme mgbe ị risịrị nri sodium dị elu dị ka ramen, pizza, na, yep, sushi (ikekwe n'ihi carbs a nụchara anụcha na soy ihendori).

"Dị ka ọ dị mgbe ị risịrị nri dị elu na sodium, ahụ gị kwesịrị idozi onwe ya, ya mere [ọ] ga-ejedebe ijide mmiri na ebe ụfọdụ, nke nwere ike ịgụnye ihu," Garcia kwuru.

(Ọ bụ na maka gram ọ bụla nke glycogen, nke echekwara carbohydrate, ahụ gị na-echekwa mmiri 3 ruo 5 gram.)

Nke a bụ ndepụta nke nri abalị ị kwesịrị izere

Zere iri nri n'abalị

• ndị ramen
• sushi
• Anụ esiri esi nri ham, anụ ezi, na salami
• mmiri ara
• chiiz
• ibe
• pretzels
• Kpekere
• mmanya na-aba n'anya
• condiments dị ka soy sauce na teriyaki ihendori

Maka ịlele igwefoto-njikere n'echi ya, ọ bụ ezi echiche ịzere carbohydrates niile a nụchara anụcha na edozi, nri ndị a haziri ahazi, na ngwaahịa mmiri ara ehi, n'ihi na mgbe ị bịara inwe sodium gị na ịghara ịza ya, Baxt kwuru na ọ fọrọ nke nta agaghị ekwe omume.

“N’ezie, ọ dịghị ụzọ a maara nke ga-esi gbochie bloating site na nri ndị nnu na carbohydrates dị elu. Ọtụtụ n'ime ya na-agbadata n'echiche nkịtị, "ka ọ na-ekwu.

“Ọ bụrụ na ịmara na ịchọrọ izere mmeghachi omume a na otu ụbọchị ma ọ bụ otu oge, ihe kacha mma ị ga-eme bụ izere nri ndị a ụbọchị ole na ole tupu oge ahụ wee lekwasị anya na nri ahụike karịa obere nnu na obere carbs. Mgbe ị na-eri nri ndị a ma na-aza ahụ ihu, ọ ga-edozi onwe ya n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ karịa, ozugbo ha gaferela usoro gị.

Garcia na-atụ aro ka ị ghara iri nri ndị a maka ọtụtụ izu na-eduga na ihe omume ọ bụla dị njikere igwefoto.

Ngwa ngwa ngwa iji belata ntutu ihu

Ọ bụrụ na ị nọ n’oge crunch n’ụbọchị ihe omume pụrụ iche, ịnwere ike ịnwale ụfọdụ ngwa ngwa iji mee ka ihu gị gbasaa ihu.

Jade inyefe:

Ekwuola usoro a iji bulie mgbasa ma nyere aka na drainage lymphatic, na-enyere akpụkpọ gị aka ka ọ na-enwu gbaa ma nwee ume.

Ihu yoga:

Gwakọta ụfọdụ ihe omume ndị dị na ihu na usoro ị na-eme mara mma pụkwara inye aka mee ka uru ahụ dị n’okpuru akpụkpọ gị sikwuo ike, na-enyere ihu gị aka ịdị gịrịgịrị ma nwekwaa ụda karịa ikwusi ike.

Saa na mmiri oyi:

Mmiri oyi nwere ike igbochi akwara ọbara ma nyere aka ọzịza ahụ ịgbada.

Mgbatị:

Imega obi nwere ike inyere bloating aka gbadata, yabụ teta ime kwa ụbọchị gị n'ụtụtụ nwere ike ịba ụda oge.

Nyochaa nri gị:

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwere usoro ndị ọzọ iji belata njigide mmiri, lelee nri gị niile. Nwere ike ịtụle nri ị na-a vitaminsụ na vitamin na mineral, ma ọ bụ itinye akwụkwọ nri ụfọdụ mgbe ị na-esi nri, dị ka galik, pasili, na fennel.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ilekwasị anya na iri nri, ọkachasị n'abalị

Ọ dabara nke ọma, e nwere ụfọdụ nri dị iche iche nwere ike inye aka belata mbido igbochi na ma etiti gị ma, n'aka nke gị, ka Garcia na-ekwu.

Nke a bụ ihe ị nwere ike nri abalị n'abalị, kama.

1. Nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-abụ ụfọdụ n'ime isi mmalite nke eriri, antioxidants, vitamin, na mineral - ma n'otu oge ahụ nwere abụba na sodium.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi na veggies nwekwara nnukwu mmiri, nke na-enyere ahụ gị aka ịdị na-adị mma ma na-ebelata akwa.

Yabụ na oge ọzọ ọ ga-adị gị ka ị ga-eri nri abalị:

Na-ahọrọ maka nnukwu efere nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ ose na-acha uhie uhie uhie na guacamole kama achicha.

Eriri ahụ ga - enyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu karịa ka ị ghara ịribiga nri ókè, nke nwere ike ime ma a bịa nri nri ma ọ bụ desserts.

2. Rie yogọt, kama ice cream maka eji megharịa ọnụ

Ee, ọ bụ ezie na mmiri ara ehi ndị ọzọ dịka mmiri ara ehi na chiiz mara na-ebute bloating, yogọt nwere ike inwe mmetụta ọzọ.

Site na ịhọrọ yogọt dị ntakịrị na shuga agbakwunye ma nwee ndụ dị ndụ, nke na - arụ ọrụ - nke na - egosi na ọ nwere probiotics dị mma - ị nwere ike inye aka.

Nri nri:

Yogọt Greek nwere mkpụrụ osisi agwakọtara bụ nhọrọ nri magburu onwe ya iji nyere aka gbochie bloating na puffiness.

3. Gbalịa iri nri na mmanya

Dị ka ọtụtụ yogurts dị n'ebe ahụ, nri na mmanya na-egbu egbu.

Nje bacteria dị mma nwere ike inyere aka na bloating - yana belata mbido mkpokọta, nke a nwere ike inye aka na ọzịza ihu.

Ihe atụ nke nri ndị a gụnyere:

• kefir, ngwaahịa mmiri ara ehi a zụlitere yiri yogọt
• kombucha
• kimchi
• tii gbara ụka
• natto
• sauerkraut

4. Nọgide na ọka niile, kama nri nri

Mkpụrụ ọka dum dịka achịcha ọka-dum na osikapa ndị ọzọ dị ka quinoa na amaranth nwere nnukwu vitamin, mineral, na fiber, n'adịghị ka ndị ibe ha nụchara anụcha dịka achịcha ọcha na pasta.

Yabụ ọ bụrụ na tost bụ otu n'ime nri ụtụtụ gị ma ọ bụ nhọrọ nri gị, họrọ maka achịcha ọka etolitere dị ka achịcha Ezikiel karịa ọcha ọcha.

Quinoa na amaranth - nke enwere ike ịnụ ụtọ dị ka onye nnọchi nke oat ma ọ bụ nri nri n'akụkụ nri - nwekwara protein na antioxidants.

Mgbe ị na-etinye ihe ndị na-edozi ahụ, nke na-acha uhie uhie n'ụgbọ anụ ndị a nụchara anụcha, nke nwere sugary carbs, ọ nwere ike inye aka ma si otú a na-egbochi ahụ ike ihu.

5. Nọrọ hydrated

Ọ bụ ezie na mmiri abụghị teknụzụ ihe ị na-eri, naanị ịnọ na mmiri ruo ehihie na abalị nwere ike inye aka belata njigide mmiri, afọ ime afọ, na ohere nke ihu ihu ọma.

Oflọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọgwụ na-atụ aro ka ndị toro eto na-a ounụ ounces 72 ruo 104 kwa ụbọchị na mkpokọta site na nri, ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ, na mmiri n'onwe ya.

Fọdụ ụzọ dị mfe iji nweta nke a bụ iburu karama mmiri 16- ruo 32 wee mejupụta ya dịka ọ dị mkpa, yana ịnye naanị mmiri ka ị drinkụọ mgbe ị na-eri nri (nke ga-azọpụta gị ego dị ka mgbakwunye agbakwunyere).

You chọrọ ịga hụ dọkịta?

"Ọ bụ ezie na ntutu ihu ihu abụghị ihe kpatara nchegbu karịa eziokwu na ọ nwere ike ime ka ị chee onwe gị, ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà dịka hives ma ọ bụ afọ na-ewe iwe, ị ga-agakwuru dọkịta na-ahụ maka nlekọta mbụ ma ọ bụ ọkachamara n'ọrịa afọ," Baxt na-ekwu.

"[Dọkịta nwere ike inye aka] chọpụta ma ị nwere ike ịnwe ihe nrịanrịa ma ọ bụ ọnọdụ afọ a na-amaghị nke ọma."

"Ọ bụrụ na ị jiri nlezianya họrọ nri ndị dị mma, nke okike, na ndị na-enweghị ihe nchekwa, ị ga-enwe ohere ka ọghọm pụọ," Garcia na-echetara anyị. "Ogologo oge ị na-ezere, ị gaghị echegbu onwe gị banyere ọzịza ọ bụla."

Emilia Benton bụ onye edemede na-ede akwụkwọ na-edeghị akwụkwọ na Houston, Texas. Ọ bụkwa onye na-agba ọsọ itoolu, onye na-eme achịcha, na onye njem ugboro ugboro.