Mee mgbatị dị ka enyemaka

Ndinaya

• Olee otu Mgbatị Na-enyere Aka Na Nchegbu?
• Olee mega Ahụ́ Do Chọrọ?
• Tydị ofdị Mmega Ahụ Na-enyere Aka Na Nchegbu?
• Lelee dọkịta gị
• Na-atụgharị Uche: Yoga maka Nchegbu

Mgbe enyochare gị na ọrịa obi, ịkwesịrị ijikwa ọtụtụ nrụgide ọhụụ na usoro na-aga n'ihu. Nweta nleta ndị dọkịta na-agakarị, ịmalite ịgwọ ọrịa ọhụụ, na ịgbanwe maka mgbanwe ndụ bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị nwere ike ime ka ị nwee nrụgide na nchekasị.

Ọ dabara nke ọma, ịnwere ike ịme ụfọdụ ụzọ dị mfe iji nyere aka belata nrụgide. Ọtụtụ n'ime usoro ndị ahụ nwere ike inye aka mee ka ahụike gị dum, yana ahụike nke obi gị. Mmega ahụ bụ otu n’ime usoro kachasị mma maka ịlụ ọgụ megide nrụgide na ijikwa ọrịa obi.

Mmega ahụ pụrụ inye aka belata ogo mgbakasị ahụ zuru oke ma melite ogo ndụ gị, ma n'uche ma n'ụzọ anụ ahụ. Imega ahụ oge niile nwere ike ime ka obi dị gị mma ma ọ bụrụ na ị belata mgbakasị ahụ, nchekasị, iwe, na mmụọ ịda mba dị ala nke na-esokarị nchegbu. O nwere ike ime ka ụra gị ka mma, nke nrụgide, ịda mbà n'obi, na nchekasị nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma. O nwekwara ike inye aka mee ka obi sie gị ike.

Olee otu Mgbatị Na-enyere Aka Na Nchegbu?

Imega ahụ na - eme ka ahụ gị nwee ike iji oxygen rụọ ọrụ nke ọma ma mekwa ka ọbara na - aga. Mgbanwe ndị a niile nwere mmetụta dị n’ahụ ụbụrụ gị. Mmega ahụ na-emekwa ka ụbụrụ gị na-emepụta endorphins. Endorphins bụ "ndị nwere obi ụtọ" neurotransmitters bụ ndị na-ahụ maka "ndị na-agba ọsọ" dị elu. Nke a bụ echiche nke ịdị mma na anụrị nke ọtụtụ mmadụ na-enweta mgbe emechara ahụ.

Imega ahụ nwekwara ike inyere gị aka iwepụ ihe na-echegbu gị. Mmeghari mmeghari a na-eme na mmega ahụ na-eme ka elekwasị anya na ahụ gị, kama uche gị. Site na itinye uche na ụda nke mmegharị gị, ị ga-enweta ọtụtụ elele nke ntụgharị uche mgbe ị na-arụ ọrụ. Ilekwasị anya n’otu ọrụ nkịtị pụrụ ime ka e nwee ume na nchekwube. Ihe nlebara anya a nwere ike inye aka nye udo ma doo anya.

Peoplefọdụ ndị na-ahụ mmelite nke ọnọdụ ha ozugbo mgbatị ahụ. Mmetụta ndị ahụ anaghị akwụsị ebe ahụ, mana n'ozuzu na-agwakọta ka oge na-aga. Ohere ka dị, ị ga-ahụwanye mmetụ nke ahụike ka ị na-etinye obi gị dum na usoro mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe.

Na mgbakwunye inwe mmetụta kpọmkwem na nrụgide nrụgide gị, mmega ahụ na-akwalite ahụike kacha mma n'ụzọ ndị ọzọ. Ọganihu nke ahụike gị nwere ike inye aka n'ụzọ na-adịghị mma iji belata nrụgide gị. Site na ime ka ahụike gị na ahụike gị dịkwuo mma, ị ga-enwe nkụda mmụọ.

N'ime ụfọdụ n'ime uru ndị ọzọ ọ bara, mmega ahụ nwere ike inye aka:

• wusi gị uru na ọkpụkpụ
• sikwuo ike gị, nke nwere ike belata ọrịa gị na ibute ọrịa
• belata ọbara mgbali gị, mgbe ụfọdụ dị ka ụfọdụ ọgwụ antihypertensive
• mee ka cholesterol dị n’ọbara gị dị elu
• melite mgbasa ọbara gị
• meziwanye ikike gị ịchịkwa ibu
• enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị
• bulie ike gị
• mma gị onwe-oyiyi

Olee mega Ahụ́ Do Chọrọ?

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America (AHA) na-atụ aro ka e were opekata mpe nkeji iri ise na ise iji rụọ ọrụ aerobic kwa izu. Ha na-atụ aro imebi ya site na ịgbalị oge mgbatị 30 nkeji ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu. Ọ bụrụ na ị dị mkpụmkpụ oge, ma ị nweghị ike ịbanye na nkeji oge 30 nkeji, egosiputa mgbatị atọ nkeji atọ ka ọ rụọ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji iri atọ n'otu oge.

AHA na-agbakwa gị ume itinye akwụkwọ abụọ ma ọ dịkarịa ala nke mmemme na-eme ka ahụ sie ike n'ime usoro izu gị. Ikwesiri inye ndi isi akwara nile ezigbo mgbatị, tinyere ogwe aka gi, ubu, obi, azu, afo, ukwu, ihe omimi na akwara ndi ozo.

Jide n'aka na ị na-eji nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ mmega ahụ gị ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmemme mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ịmalite site na nkeji 20 nke mgbatị ahụ, ụbọchị atọ n'izu, ma jiri nwayọ si ebe ahụ bawanye.

Tydị ofdị Mmega Ahụ Na-enyere Aka Na Nchegbu?

E nwere ọtụtụ ụzọ iji zute ihe mgbatị ahụ gị kwa izu. Kedu ụdị mmega ahụ ị ga-ahọrọ?

Kwesighi ịbụ onye na-agba ọsọ marathon ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu iji nweta nrụgide nrụgide site na mmega ahụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị mmega ahụ ọ bụla nwere ike inye aka.

Dịka ọmụmaatụ, tụlee ịnwale usoro mmega ahụ dị ka:

• igwe kwụ otu ebe
• ije ije ọsọsọ ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ
• na-egwu mmiri ma ọ bụ na-eme aerobics mmiri
• ịkụ tenis ma ọ bụ racquetball
• ịgba egwú
• ịkwọ ụgbọ mmiri

N'ihe banyere omume na-eme ka ahụ sie ike, tụlee ịnwale ibu ibu ma ọ bụ ihe omume na ìgwè ndị na-eguzogide.

Ọbụna ihe dị mfe dịka ịkọ ugbo ma ọ bụ ịhọrọ iwere steepụ karịa igwe mbuli nwere ike inye gị mbuli elu.

Ofdị mmega ahụ ọ bụla nwere ike ime ka ahụike gị belata ma belata nrụgide gị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịhọrọ mmemme ị masịrị gị karịa ịtụ ụjọ. Ọ bụrụ na mmiri adịghị amasị gị, ahọrọla igwu mmiri dị ka ọrụ gị. Ọ bụrụ na echiche nke ịgba ọsọ na-eme ka ị nwee nchekasị, ọzụzụ maka agbụrụ 5K agaghị enyere aka belata nrụgide gị. Gbalịa ime ọtụtụ ihe ruo mgbe ị hụrụ ụfọdụ ihe na-atọ gị ụtọ. Mgbe ị na-ekpori ndụ, ị ga-enwe ike ịrapara n'usoro mgbatị gị.

Isoro onye ọzọ rụọ ọrụ nwekwara ike ịgbakwunye uru mgbatị ahụ na-agwụ ike. Ikesa ya na ndi ezinulo nke ndi enyi gi nwere ike mee ka mmega ahu di ka ihe uto ma ghara idi ka oru.

Lelee dọkịta gị

Ọ bụrụ n’inweghi ọdịdị ma ọ bụ nke ọhụrụ iji na-emega ahụ, jụọ dọkịta gị maka nduzi banyere ụdị mmega ahụ dabara adaba maka gị. Ha nwere ike inyere gị aka ịzụlite usoro mgbatị ahụ dị mma ma dị irè ma na-ewere ọnọdụ gị na ogo ahụike. Soro dọkịta gị kwurita ike dị ike.

Can nwere ike ịnụ ụtọ uru mgbatị ahụ mmega ahụ ọ bụrụgodi na ị zuru oke ma ọ bụ na ị naghị eme egwuregwu. Exercisemega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ka ike ghara ịna-agwụ gị ike, gị ana-echegbukwa onwe gị, obi ana-ajọ gị njọ, obi ana-atọkwu gị ụtọ, gị ana-enwe obi ụtọ. O nwekwara ike ime ka ahụike gị dum ka mma, gụnyere ahụike nke obi gị.

Na-atụgharị Uche: Yoga maka Nchegbu