Omume 10 Kyphosis You nwere ike ime n'ụlọ

Ndinaya

• 1. Afọ
• 2. ightkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ
• 3. Circles na ụkwụ
• 4. Nwepu aka
• 5. sbụ nnụnnụ mmiri
• 6. Nọdụ ala
• 7. Ogwe ihu
• 8. Ogwe akụkụ
• 9. Obi siri ike
• 10. Na-eweli aka n’elu ala
• Nlekọta n'oge mmega ahụ

Omume kyphosis na-enyere aka iwusi azụ na mpaghara afọ ike, na-agbazi ọnọdụ kyphotic, nke mejupụtara ịnọ na ọnọdụ "hunchback", ebe olu, ubu na isi na-ehulata.

Ihe omume Pilates edepụtara n'okpuru na-atụ aro maka ikpe nke hyperkyphosis dị nro ma ọ bụ na-adịchaghị mma ma kwalite mmezi. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ị gakwuru onye na-ahụ maka ahụ ike, onye ga-enwe ike igosi mmemme ndị ọzọ ị chere ga-adaba n'ọnọdụ ọ bụla, mgbe nyochachara ahaziri iche.

Tupu ịmalite mmemme ndị a, ọ ga-adị mma ka ị mee minit 5 ruo 10 nke ikpo ọkụ, nke nwere ike ịwụnye eriri ma ọ bụ na-eje ije ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ. Iku ume dị ezigbo mkpa maka arụmọrụ ziri ezi nke mmega ahụ nke Pilates, yabụ na ị kwesịrị iku ume mgbe niile tupu ịmalite mmegharị ahụ, ma kupụ ume n'oge akụkụ kachasị ike nke mmega ọ bụla.

1. Afọ

Gha n'elu ala chee ihu:

1. Bend ụkwụ gị ma kwado ụkwụ gị nke ọma n'ala;
2. Welie ahụ gị na ikpere gị ma jigide ọnọdụ a maka 5 sekọnd;
3. Jiri nwayọ nwayọ belata igbe ahụ ọzọ, rue mgbe ubu ya ga-emetụ ala.

Omume a kwesiri iji nwayọ mee ugboro iri.

2. ightkwụ kwụ ọtọ kwụ ọtọ

Gha ụgha n'azụ gị na ikpere gị hulatara:

1. Welite ụkwụ abụọ gbagọrọ agbagọ, dị ka a ga-asị na ha dina n’elu oche echiche efu;
2. Wepu isi na akpati na ala;
3. Debe otu ụkwụ n'ihu n'otu oge, dị ka eserese ahụ.

Tinyegharịa ije ugboro 10 na ụkwụ nke ọ bụla.

3. Circles na ụkwụ

Gha n'azụ ya:

1. Welite otu ụkwụ, gbatịa elu;
2. Ghichaa ụkwụ gị na okirikiri ikuku, dị ka obosara dị ka o kwere mee.

Mee mmegharị a maka 30 sekọnd na ụkwụ ọ bụla.

4. Nwepu aka

Sitnọdụ ala n'ala n'ụkwụ gị dị iche iche:

1. Mee ka ụkwụ ụkwụ na-eche ihu n’elu;
2. Mepee ogwe aka kwụ ọtọ;
3. Gbanye ogwe aka na aka ekpe, ruo mgbe aka nri metụrụ ụkwụ aka ekpe;
4. Gbanye ozu ahụ n'akụkụ aka nri, ruo mgbe aka ekpe metụrụ ụkwụ aka nri.

Tinyegharịa mmegharị ahụ ugboro 10 maka akụkụ ọ bụla

5. sbụ nnụnnụ mmiri

Dina ya afo:

1. Debe aka gi na akara aka ahu;
2. Mie iku ume ma kwatuo aka gi n’ala;
3. Welite ogwe aka elu.

Tinyegharịa mmegharị ahụ ugboro 8

6. Nọdụ ala

Nọ ọdụ n'ala na ụkwụ gị kpudo:

1. Jikọta ụkwụ gị ọnụ na ụkwụ gị na-emetụ ibe gị aka n'ala;
2. Debe azu gị;
3. Wepụ aka gị ntakịrị site na ahụ gị n'otu ụzọ ahụ ahụ gị;
4. Nọgide n'ọnọdụ a maka 30 sekọnd, na-edebe afọ gị mgbe niile.

Tinyegharịa ihe omume a ugboro 10

7. Ogwe ihu

Dina ya afo:

1. Kwado ahụ naanị na nsọtụ ụkwụ, na ikiaka na aka;
2. Hapụ ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ.

Ekwesịrị ịkwado ọnọdụ a maka 30 sekọnd na 1 nkeji, yana ka ọ na-adị mfe, mee ka oge ahụ dịkwuo 30 sekọnd ọzọ.

8. Ogwe akụkụ

Dina n'akụkụ ya n'ala:

1. Welite ahụ gị site na imetụ naanị aka na ụkwụ n’ala;
2. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma jide ọnọdụ ahụ.

Ekwesịrị ịkwado ọnọdụ ahụ maka sekọnd 30 ruo nkeji 1, na-amụba oge maka sekọnd 30 ọzọ oge ọ bụla mmega ahụ na-adịwanye mfe.

Ọ bụrụ na mmega ahụ ahụ siri ike nke ukwuu, ị nwere ike ime plank n'akụkụ ya na otu ụkwụ kwụgoro n'ihu

9. Obi siri ike

Gha ụgha n'ala ya afo:

1. Ghichaa aka gị ma tinye aka gị n’azụ isi gị, ma ọ bụ hapụ ogwe aka gị kwụ ọtọ;
2. Welie nsị gị si n'ala, dọrọ obi gị elu ma bulie ụkwụ gị n'ala.

Tinyegharịa ihe omume a ugboro iri abụọ.

10. Na-eweli aka n’elu ala

Gha ụgha na mpịakọta:

1. Mee ka ụkwụ gị gbagọọ ma ụkwụ gị dịtụ iche;
2. Jide obere bọọlụ ma ọ bụ mkpị n’aka gị, ma jide ya n’ihu gị dị ka e gosiri na foto a;
3. Mee ka ogwe aka gị dị elu ruo n'isi gị.

Tinyegharịa mmegharị ahụ ugboro 10.

Nlekọta n'oge mmega ahụ

Enwere ike ịme usoro ihe omume a n'ụlọ, mana ọkacha mma na ha kwesịrị iduzi ya site na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nke nwere ike nyochaa arụmọrụ nke mmemme ahụ, iji hụ na emere ha n'ụzọ ziri ezi, na-enweghị akwụ ụgwọ, iji nweta nsonaazụ kacha mma na ọgwụgwọ ahụ. nke hyperkyphosis.

Ihe kachasị mma bụ na a na-eme mmega ahụ ugboro abụọ na 3 ugboro n'izu, maka ihe dị ka izu 15 ruo 20, iji nyochaa nsonaazụ ya, mana ka mmega ahụ dị mfe, ị nwere ike ịgbanwe nke ọ bụla ntakịrị, ma ọ bụ tinye mmemme ndị ọzọ, na-agbanwe usoro.

Na mgbakwunye, enwere ike iji ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, dị ka nke usoro ọmụmụ zuru ụwa ọnụ, yana usoro ndị ọzọ iji dozie ndapụ a na spain. Lelee ka esi eme ọgwụgwọ hyperkyphosis.