Omume kachasị mma na mgbakwunye iji nwekwuo Mascle

Ndinaya

• Omume iji nweta ahụ ike
• Ihe mgbakwunye iji nweta ahụ ike
• Ihe ị ga-eri iji wulite akwara
• Kedu ihe kpatara ụfọdụ mmadụ jiri were ogologo oge wee nweta ahụ ike?

Bestzọ kachasị mma iji bulie oke ahụ ike ngwa ngwa bụ ịmega ahụ dị ka ọzụzụ dị arọ ma rie nri ndị ọzọ bara ụba na protein.

Iri nri kwesiri ekwesi n’oge, izu ike na ihi ura bukwara ezigbo mkpa nye ndi choro igbalite akwara n’ihi na obu n’oge ura ka ana emeputa akwara ohuru.

Omume iji nweta ahụ ike

Omume kachasị mma iji nweta ahụ ike bụ nguzogide, dịka ibuli ibu, ọzụzụ ibu, ma ọ bụ nka ọgụ, dịka ọmụmaatụ. Ekwesịrị ime ha ihe dị ka ugboro anọ ruo ugboro ise kwa izu, jiri nwayọ na-abawanye na nguzogide ha na ike ha.

Ọzụzụ dị arọ na Jiu Jitsu bụ ezigbo mmega ahụ na-eduga na mmụba nke akwara ngwa ngwa. Omume ndị a na nri zuru oke na-eme ka e nwekwuo eriri anụ ahụ, nke na-enye akwara siri ike na mmụba nke nha ya, na mgbakwunye uru ndị ọzọ, na-eme ka ahụ dịkwuo mma.

Omume ndị na-erughị uru ahụ bụ aerobic, dị ka igwu mmiri na aerobics mmiri, dịka ọmụmaatụ. Ihe ndị a kwesịrị ekwesị maka mbelata ọ bụghị maka inweta oke akwara. Ezi onye na-akuzi ahu ike kwesiri igosiputa ihe omume kacha mma egosiri maka okwu obula.

Ihe mgbakwunye iji nweta ahụ ike

Iji nwetakwuo akwara ngwa ngwa, ị nwekwara ike itinye aka na ntinye nke protein dịka BCAA na Whey Protein, dịka ọmụmaatụ. Mana ọ dị ezigbo mkpa iji ihe ọmụma nke dọkịta ma ọ bụ onye na-edozi ahụ were ihe mgbakwunye ndị a n'ihi na ịmebiga ihe ókè nwere ike imebi akụrụ arụ ọrụ.

Hụ ezigbo ihe atụ nke mgbakwunye ụlọ nke na-enyere aka melite nsonaazụ mgbatị ahụ.

Ihe ị ga-eri iji wulite akwara

Onye ọ bụla chọrọ inwekwu akwara kwesịrị iri ezigbo protein kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na ha dị ka ngwongwo akwara. Fọdụ ihe atụ nke nri ndị a bụ anụ, akwa na cheese. Lelee ihe atụ ndị ọzọ site na ịpị ebe a.

Akwadoro ka ị rie ihe dịka 2g nke protein maka kilogram nke ibu ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ: ọ bụrụ na onye ahụ dị kilogram 70, ọ ga-etinye ihe dị ka 100 g nke protein kwa ụbọchị iji mee ka akwara ya dị elu, ma ọ bụ na nri ma ọ bụ na mgbakwunye.

Lelee ndụmọdụ sitere n'aka onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin iji mara ihe ị ga-eri tupu, n'oge na mgbe mgbatị gị na-eme ka mọzụlụ gị dịkwuo elu:

Kedu ihe kpatara ụfọdụ mmadụ jiri were ogologo oge wee nweta ahụ ike?

Individualsfọdụ ndị mmadụ na-achọpụta na ọ dị mfe ịnweta oke ahụ ike karịa ndị ọzọ. Ihe kpatara nke a bu na biotype nke mmadu, nke bu udi aru ya nwere, nke di iche n’agburu ozo.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ dị gịrịgịrị ma na-ahụkarị ngwụsị ọkpụkpụ, ndị ọzọ siri ike, ọbụlagodi na-enweghị mmega ahụ, ebe ndị ọzọ na-ebu ibu, na-enwe obere akwara na abụba agbakọbara. Yabụ, ndị siri ike karịa ka ha na-ahụkarị nwere ike ị nweta ahụ ike karịa ndị nke pere mpe.

N'agbanyeghị ọdịiche ndị a, onye ọ bụla nwere ike inweta ahụ ike. Iji mee nke a, naanị mee usoro ziri ezi na nri bara ụba na protein.