Fitfluencer a dị afọ 75 kpughere aghụghọ ya maka ime ka mgbatị mgbatị ahụ dị irè n'ụlọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Lelee Joan MacDonald's Instagram wee hụ nke ọma na akara ngosi ahụike dị afọ 75 hụrụ ezigbo ọzụzụ ọzụzụ ibu. Site na igbe nchekwa igbe na -agbada ruo ihe mgbawa dumbbell, njem mgbatị ahụ MacDonald gụnyere ihe niile mgbatị ahụ dị arọ na -agagharị n'ime akwụkwọ. nkà ihe ọmụma ya na ndị na -eso ụzọ ya. (metụtara: Onye dị afọ 74 a na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka mgbatị ahụ na-emegide atụmanya n'ọkwa ọ bụla)

N'ime ọkwa ọhụrụ Instagram, fitfluencer (aka @trainwithjoan) kesara vidiyo abụọ nke onwe ya na -eme ahịrị, mmega ahụ na -elekwasị anya na nnukwu azụ azụ (dị ka lats na rhomboids) ka ọ na -akụkwa ubu, biceps, na triceps. Na vidiyo mbu, MacDonald na-eme mmega ahụ na igwe ahịrị na-akwado obi, nhọrọ nke onye ọ bụla nwere ike ọ gaghị enweta n'ụlọ. Na vidiyo nke abụọ, MacDonald na-eme ụdị mmega ahụ na-eme enyi karịa n'ụlọ. N'oge a, ọ na-anọdụ ala n'ala, na-ejide n'akụkụ nke ọ bụla nke eriri mgbochi a gbanyere n'ụkwụ ya, ma dọghachite eriri ahụ azụ iji mee ahịrị ndị ahụ. (Njikọ: Lelee Joan MacDonald dị afọ 74 nwụrụ 175 Pound wee kụọ ndekọ onwe onye ọhụrụ)

N'okpuru okwu ya, MacDonald na-akọwa na ime ka ahịrị ya na ndị na-eguzogide ya dị larịị ka bụ "ihe siri ike," na ọ ga-edozigharị atụmatụ mmegharị ya mgbe ọ na-eji band maka nguzogide kama ibu ibu. (FYI - ị nwekwara ike iji otu, ogologo ogologo nwere nsọtụ abụọ, dị ka TheraBand, wee nwee mmetụta otu ọkụ ahụ.)

MacDonald na -ede, "Isi ihe na -eme ka mmega ahụ n'ụlọ dị irè bụ ijide n'aka na ị na -eme ọtụtụ reps ka ọ ga -ewe iji gwụ ahụ gị." "Enwere m ike ịme naanị 10 reps na mgbatị ahụ dị arọ dị arọ, ma na bandwit na obere dumbbells m nwere ike ime 16 ma ọ bụ 20 reps. N'ụzọ bụ isi, m ga-eme ọtụtụ reps dị ka ọ dị mkpa iji nweta ezigbo ọkụ." .

Atụmatụ ya na -enyocha. Ee, iji ibu dị arọ maka ọnụ ọgụgụ dị nta nke reps dị mma maka ịba ụba na ike akwara. Ma ọ bụ enwere ike iwulite ike akwara na ntachi obi na naanị nguzogide ọkụ ma ọ bụ ịdị arọ naanị. Ịga n'ihu na-ama uru akwara gị aka bụ isi, mana ịgbakwụnye ibu ibu abụghị naanị ụzọ isi mee ya. Mgbe ị na -eji ịdị arọ karịa ma ọ bụ enweghị nke ọ bụla, ị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ reps ị na -eme - yana/ma ọ bụ belata oge ị na -ezu ike n'etiti ntọala - iji nweta nsonaazụ yiri nke ahụ ị ga -eme na mgbatị ahụ nwere nnukwu akụrụngwa. MacDonald kwupụtara na ọ ga -eme ọtụtụ reps dị ka ọ dị mkpa ruo mgbe ọ na -enwe mmetụta "ezigbo ọkụ," nke dabara na usoro ọzụzụ ewu ewu: Ọ bụrụ na ọ dị gị ka reps ole na ole siri ike, ọ bụ oge mụbaa reps gị ma ọ bụ tinyekwuo ibu.

Ịkwaga ihe dị arọ na mgbatị ahụ nwere ike ịdị ịtụnanya ma nwee ike nyere aka iru ọtụtụ ebumnuche mgbatị ahụ, obi abụọ adịghị ya. Mana dịka MacDonald gosipụtara, ọ ga -ekwe omume itinye mgbatị ahụ siri ike site na iji ngwa dị mfe na obere ngwa ngwa n'ụlọ.

Nyochaa maka