Nlekọta 5 Solo Pilates maka ndị mbido

Ndinaya

• 1. Mụta iku ume ziri ezi
• 2. Bulie otu ụkwụ otu oge
• 3. Debe ogwe aka gị n'ihu ahụ gị
• 4. Ọtụtụ narị
• 5. elekwụ elu
• Otu esi eme otutu klas
• Isi uru nke Pilates

Onye ọ bụla nwere ike ịme Pilates, mana mmemme Pilates na ala dị mma maka ndị na-anọkarị ala bụ ndị dị njikere ịmalite ụdị mmega ahụ, mana ọkachasị maka ndị buru oke ibu. A na-eme ihe omume ndị a na matraasi, jiri nwayọọ nwayọọ na-enwechaghị mmetụta na nkwonkwo, nke na mgbakwunye na ịkwalite ọrụ ahụ, na-egbochi mgbu na ikpere, azụ na nkwonkwo ụkwụ, dịka ọmụmaatụ.

Ihe omume Pilates kachasị akwadoro maka ndị mbido bụ mmemme Solo, site na enyemaka nke elastics na bọọlụ nwere nha dị iche iche na-anaghị akarị akwara na nkwonkwo ma kwanyere ikike na ike nwata akwụkwọ ume. Site na mmụba nke mmezi ahụ, ọ ga-ekwe omume ịmalite mmega ahụ na ndị ka sie ike na ihe ndị ọzọ Pilates, dịka Cadillac, dịka ọmụmaatụ.

Yabụ, mmemme Pilates izizi maka ndị mbido nwere ike ịbụ:

1. Mụta iku ume ziri ezi

Ume ume ziri ezi maka omume nke mmega ahụ bụ thoracic ma ọ bụ diaphragmatic iku ume, nke mejupụtara ikwe ka ikuku banye na imi yana ikuku gbapụ n'ọnụ. Bestzọ kachasị mma iji mụta iku ume bụ ịgha ụgha n'azụ gị, na-eme ka azụ gị daa n'ala ma ụkwụ gị gbagọọ, iji kwe ka nnabata dị ukwuu nke oghere lumbar gị.

Mgbe ahụ ị kwesịrị ịkwado aka gị na afọ gị ma kuo ume miri emi, mana na-akụghị afọ gị, na-ekwe ka ọgịrịga ahụ dịkwuo iche, ọkachasị n'azụ. Mgbe ọ na-agaghịzi ekwe omume ikwe ka ikuku banye, ikuku niile kwesịrị ịpụpụ n'ọnụ, na nwayọ nwayọ ma na-achịkwa ya. Ikwesiri ikuru ume ise opekata mpe.

2. Bulie otu ụkwụ otu oge

N'otu ọnọdụ ahụ, ume ọ bụla kwesịrị ịbịaru otu ụkwụ nso na akpati ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mbido mgbe ọ bụla ọ malitere ịhapụ ikuku site n'ọnụ ya. Ihe omumu a kwesiri ime ugboro ise n'usoro, lezie anya ka iku ume achikota. Mgbe ị gwụchara ugboro ugboro 5 mee otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

3. Debe ogwe aka gị n'ihu ahụ gị

N'otu ọnọdụ ahụ, dina n'azụ gị na ikpere ikpere gị ma na-etinye bọọlụ na azụ gị, ma na-ejide 0,5 ma ọ bụ 1 n'arọ dị arọ n'aka nke ọ bụla, ị kwesịrị ịgbatị aka gị ma metụ aka gị aka, otu na ibe. Kwesịrị ijikọ aka gị mgbe ị na-ekupụ n'ọnụ gị ma kwe ka ikuku banye mgbe ogwe aka gị gbatịrị azụ n'ala.

4. Ọtụtụ narị

Dina n'azụ gị, gbanye ụkwụ gị dị ka ihe oyiyi ma bulie ahụ gị n'ala, na-agbatị aka gị na ahụ gị. Omume ahụ gụnyere idobe nkwekọrịta afọ ka ị na-akpụgharị aka na ala (mgbe niile na-agbatị) maka oge 10 n'usoro. Mee ugboro ugboro 9 ugboro ole, mezue mmegharị 100, mana kewara iri ọ bụla.

5. elekwụ elu

Gha ụgha n’azụ gị, tinye bọọlụ n’etiti ụkwụ gị, rute nso na nkwonkwo ụkwụ gị, ma bulie ụkwụ gị ọnụ, dịka e gosipụtara na foto a, wee gbadaa ụkwụ gị wee tụgharịa ụkwụ gị. E kwesịghị iweli ụkwụ elu ruo ebe eriri lumbar si n'ala. N'oge mmega ahụ, ọkpụkpụ azụ kwesịrị izu ike zuru ezu n'ala.

Lelee egwuregwu Pilates ndị ọzọ bụkwa maka ndị mbido.

Onye nkuzi ga - enwe ike igosipụta arụmọrụ nke mmemme ndị ọzọ iji melite ogo ndụ ma nye aka na mbenata ibu. Enwere ike ịme klas Pilates ugboro abụọ ma ọ bụ 3 ugboro n'izu, ma enwere ike ịme ya naanị ma ọ bụ otu, mana mgbe niile n'okpuru nduzi nke onye nkuzi Pilates bụ onye nwere ike ịbụ ọkachamara mmụta ahụike ma ọ bụ physiotherapist, n'ihi na ọ bụrụ na ọ buru oke ibu, Pilates ọ kwesịrị emela ya n'ụlọ, iji zere nsogbu nke mmerụ ahụ.

Otu esi eme otutu klas

Iji mee ọtụtụ klas Pilates ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi n'ihi na otu a esi enweta ngwa ngwa, itule na ike akwara ngwa ngwa. Ndụmọdụ ọzọ bara uru bụ itinye uche na iku ume na-akpachara anya ka ị ghara ijide ume gị mgbe ị na-eme ihe omume ahụ, na-eme ka ikuku na-abanye ma na-apụ, na-asọpụrụ ntuziaka ndị nkuzi.

Isi uru nke Pilates

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ọrụ nwere nnukwu caloric mmefu, Pilates na-enyekwa aka ịkwụsị ibu ma chịkwaa abụba anụ ahụ, na-emekwa ka ahụ dịkwuo mma, na-akwalite ọdịmma ma nwekwuo ùgwù onwe onye.

Enwere ike ịhụ uru nke Pilates n'izu mbụ nke mgbatị ahụ ma tinye ume iku ume, ịnọrọ na iguzo na obere ihe mgbu, mmụba ọbara na ụkwụ na njikere dị ukwuu iji na-emega ahụ.

Na mgbakwunye na uru ndị a, Pilates na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ, na-agbazi isi nke isi, nke na-aga n'ihu n'ihu yana 'hunchback', nke a na-ahụkarị mgbe ị buru ibu. Omume ndị a na-enyere aka ime ka akwara sie ike, na-eme ka mgbanwe ahụ dịwanye elu ma belata abụba dị n'ime akwara, na-eme ka cholesterol belata.