Odee: John Pratt
OfbọChị Okike: 13 Februari 2021
DatebọChị Mmelite: 18 Mee 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Vidio: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Ndinaya

Igbu oge bụ mgbe onye ahụ na-amanye nkwa ya maka oge ọzọ, kama ịme ihe na idozi nsogbu ahụ ozugbo. Hapụ nsogbu maka echi nwere ike bụrụ ihe riri ahụ ma mee ka nsogbu ahụ bụrụ snowball, na mgbakwunye na imebi nrụpụta gị na ọmụmụ ma ọ bụ na ọrụ.

Ihu ọma, igbu oge na-etinye ụfọdụ ọrụ ndị ọ dị mkpa ka edozie ozugbo enwere ike, n'ihi na ọ bụghị ihe kacha mkpa, ma ọ bụ na ọ bụghị isiokwu ịchọrọ ma ọ bụ ọnọdụ ị ga-eche. Fọdụ ihe atụ nke iyigharị ihe bụ: ịgaghị arụ ọrụ ụlọ akwụkwọ ozugbo onye nkuzi rịọrọ, hapụ ya ka ọ ga-eme naanị ụbọchị gara aga, ma ọ bụ ịmaliteghị ederede ederede ịchọrọ n'ihi na enwere ihe ndị ọzọ dị mkpa karịa, ma ọ bụ karịa karịa, na kwesiri idozi tupu ịmalite "igbu oge" na ederede na-agwụ ike.

Greatfọdụ ndụmọdụ dị mma iji merie iyigharị na ịmalite ọrụ gị ozugbo achọrọ bụ:


1. Depụta ọrụ

Iji malite nke ọma, ma kwụsị igbu oge, ihe i nwere ike ime bụ ịgụpụta ọrụ niile dị mkpa ka a rụọ yana kọwaa ihe kacha ha mkpa. Nke a na - eme ka ọ dịrị nfe ikpebi ebe ị ga - ebido. Mana na mgbakwunye na ndepụta ahụ, ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ ahụ iji gafere ndepụta ahụ na ihe emerelarị. Nke a na - enye gị mmụba nkwado iji nwee ike ịme ihe niile ịchọrọ n'oge.

2. Kewaa ọrụ ahụ n’ime akụkụ ya

Mgbe ụfọdụ ọrụ ahụ nwere ike iyi ka ọ buru ibu ma sie ike nke na ịmaghị ebe ị ga-amalite. N'okwu a, usoro kachasị mma maka ịghara ịkwụsị ruo echi ihe a ga-eme taa bụ ịkekọrịta ọrụ ahụ n'akụkụ. Yabụ, ọ bụrụ na onye nkụzi ahụ rịọrọ maka ọrụ na otu isiokwu, ị nwere ike ịkọwa isiokwu gị ma hazie isiakwụkwọ otu ụbọchị, gaa na akwụkwọ akụkọ ahụ n'echi ya wee bido dee n'echi ya. N'okwu a, a na-edozi nsogbu nke nta nke nta ma enweghị ike iwere ya dị ka igbu oge.

3. Kwụsị igosi onwe gị na ị na-eme ihe ziri ezi

Ndị na-achọ iyigharị oge na-achọta otu puku ihe kpatara ịghara ime ihe ha chọrọ ozugbo, mana iji nwee ike ịkwụsị ịkwanye nsogbu na afọ, ọ dị mkpa ịkwụsị ịnwa ịchọta ihe kpatara emeghị ya. A ọma atụmatụ nwere ike ịbụ na-eche na ọ dịghị onye ga-arụ ọrụ ahụ n'ihi na ị na na ọ dị mkpa ka a rụọ ya, na mee elu mee mma.


Mgbe ịmalite ime ihe

  • Maka ọrụ aga-eme n'ọdịnihu - Tọọ oge imecha

Tingdebe oge a kara aka bụ àgwà magburu onwe ya iji dozie esemokwu ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na onye nkụzi ahụ kwuru na ọ bụ iji nyefee ọrụ ahụ na njedebe nke ọnwa, ị nwere ike setịpụ ihe mgbaru ọsọ ọhụrụ ma rụchaa ọrụ ahụ na ngwụsị izu na-abịa, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala rụchaa ọkara ọrụ ahụ.

  • Maka ọrụ ga - agwụ - Bido taa

Iji lụso nkà nke iyigharị ihe, ọ dịghị ihe dị mma karịa ịmalite ozugbo. Ọbụlagodi na ọ bụ isiokwu na-amasịghị gị, ọ ka mma ịmalite n'oge na-adịghị anya wee rụchaa ọrụ ahụ karịa iche echiche kwa ụbọchị na ị ka ga-edozi ya. Ọ bụrụ na ị zute ihe mgbochi ọ bụla, egbula oge ma gaa na agbanyeghị. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ bụ enweghị oge, chee echiche maka ihi ụra ma ọ bụ teta ụra n'oge, ma ọ bụ jiri ezumike ma ọ bụ izu ụka wee mezuo ọrụ a.


  • Maka ọrụ imechi - Bido ozugbo

Mgbe enweghi oge iji rụọ ọrụ ụfọdụ, dị ka ịga mgbatị ahụ, ịmalite nri, ma ọ bụ gụọ akwụkwọ ndị enyi gị kwuru na ọ dị ebube, dịka ọmụmaatụ, ihe ị ga-eme bụ ime ihe ma bido ugbu a.

Hapụ ụdị ọrụ a maka oge na-aga nwere ike imerụ ahụ ike na ahụike, n'ihi na ọ nwere ike ịga n'ihu ruo ọtụtụ afọ, na-ebute oke afọ ojuju na ndụ yana ọbụnakwa ịda mba. N'okwu a, onye ahụ yiri ka ọ bụ na-ele ndụ ya anya, mana azịza ya bụ ịmalite ịchịkwa, weghachite ma mee ihe ozugbo.

Ihe na-eduga n'iyigharị oge

Igbu oge na-ebilite mgbe onye ahụ anaghị enwe mmasị na ọrụ ma ya mere na-achọ maka echi, n'ihi na ọ chọghị itinye uche ya na nke ahụ, n'oge ahụ. Nke a nwere ike igosi na ọrụ ahụ ọ dị ime ka afọ ju ya.

Mana ụzọ dị mma iji kwụsị ịgbyigharị oge kpamkpam bụ ichekwu echiche. Nke a pụtara na ọ dị mkpa iche echiche banyere ihe ọrụ a rụchara ga-enwe n'ọdịnihu. Yabụ, kama iche naanị maka 'ọrụ ahụ na-agwụ ike' nke onye nkuzi gị rịọrọ, ịnwere ike ịmalite iche na iji nwee ọdịnihu ka mma ị ga-agụcha akwụkwọ na maka nke ahụ, ịkwesịrị ịnapụta ọrụ ahụ n'oge.

AkụKọ ỌHụRụ

Ihe kpatara m ji enwe mmasị ịgba ọsọ, ọbụlagodi mgbe ọsọ m dị nwayọ

Ihe kpatara m ji enwe mmasị ịgba ọsọ, ọbụlagodi mgbe ọsọ m dị nwayọ

Ngwa Nike dị na ekwentị m, nke m na-eji oro ọ ọ m na-agba, na-arịọ m ka m tụọ nke ọ bụla mgbe m gwụchara n'ogo nke "Ọ dị m ka enweghị ike ịkwụ ị!" (ihu ọchị!) na "Enwetara m mmerụ a...
Ntụziaka a na-esi ísì ụtọ ọka ọka waffle ga-eme ka ị chefuo banyere maple sirop ruo mgbe ebighị ebi

Ntụziaka a na-esi ísì ụtọ ọka ọka waffle ga-eme ka ị chefuo banyere maple sirop ruo mgbe ebighị ebi

Mgbe ejiri mkpụrụ ọka dị mma mee ya, ọkacha mma ị brunch na-atụgharị ghọọ nri na-enye afọ ojuju, dị mma maka ehihie (ma ọ bụ njedebe nke ụbọchị). Malite na nri ọka ọka a itere na Pamela alzman, onye d...