Echiche ziri ezi ọ̀ na-arụ ọrụ n'ezie?

Ndinaya

• Nghọta ka mma
• Esemokwu echiche na WOOP
• Nyochaa maka

Anyị niile anụla akụkọ dị ike nke echiche ziri ezi: Ndị na-ekwu otu iko ọkara zuru oke na-enyere ha aka ime ihe niile site na ike site na nkeji ole na ole ikpeazụ nke klas iji merie ọrịa na-agwụ ike dị ka ọrịa kansa.

Ụfọdụ nnyocha na -akwadokwa echiche a. Ndị mmadụ nwere nkụda obi na -enwe ihe ịga nke ọma karịa na mgbake ma ọ bụrụ na a na -ewere ha dị ka ndị nwere nchekwube, dịka nyocha emere na nso nso a site na Massachusetts General Hospital na Boston. Otu nnyocha e mere na 2000 bụ́ nke nyochara akwụkwọ akụkọ ndị nọn chọpụtara na àgwà obi ụtọ, dị ka a na-ahụ site n’ihe odide ụmụnna nwanyị, nwere njikọ chiri anya na ịdị ogologo ndụ. (Lelee uru ahụike nke ịbụ onye nwere nchekwube vs. onye nwere nchekwube.)

Ma ọ̀ pụrụ n'ezie na nanị inwe echiche obi ụtọ pụrụ inyere gị aka imeri ihe ndị na-adịghị mma ná ndụ?

Nghọta ka mma

O di nwute, nke ahụ abụghị ya dum akụkọ. Ọ bụ ezie na, n'ozuzu, nchọpụta na-akwado na ndị nwere nchekwube na-adị ndụ ogologo oge, na-ahụkwu ọrụ na ọganihu mmekọrịta, ma na-enwe ahụ ike ka mma, echiche dị otú ahụ na-emekwa ka anyị nwee ike ime ihe kwesịrị ekwesị: ịgbaso iwu ndị dọkịta, na-eri nri nke ọma, na mgbatị ahụ.

Michelle Gielan, onye malitere nke Institute for Applied Positive Research na onye edemede nke Mgbasa Ozi Obi Ụtọ.

Kwuo ihe ịma aka bụ nchọpụta ọrịa. Ndị nwere nchekwube ga-ekweta na enwere omume ndị ị ga-eme iji mee ka nsogbu gị dịkwuo mma - yana omume ndị ahụ (ịnọgide na-agbaso nhọpụta ndị dọkịta, iri nri ziri ezi, na-agbaso ọgwụ) nwere ike ibute nsonaazụ ka mma, Gielan na-ekwu. Ọ bụ ezie na onye na -atụ ụjọ nwere ike ime ya ụfọdụ N'ime omume ndị ahụ, na-enwe echiche na-egbu egbu banyere ụwa, ha nwekwara ike ịwụpụ isi ihe ndị nwere ike ime ka ọ dị mma, ọ na-akọwa.

Esemokwu echiche na WOOP

N'akwụkwọ ya, Iche echiche nke ọma: N'ime sayensị ọhụrụ nke mkpali, Gabriele Oettingen, Ph.D., onye prọfesọ nke nkà mmụta sayensị na Mahadum New York na Mahadum Hamburg, na-akọwa echiche a nke obi ụtọ ụbọchị nrọ adịghị ezu: Naanị nrọ nke ọchịchọ gị, nchọpụta ndị ọzọ ugbu a na-egosi, anaghị enyere gị aka imezu. ha. Iji nweta uru nke echiche obi ụtọ, kama, ị ga-enwe atụmatụ-ma ị ga-eme ihe.

Yabụ na ọ mepụtara ihe akpọrọ "icheiche echiche": usoro onyonyo nke gụnyere ịtụ anya ebumnuche gị; na -esepụta nsonaazụ ọma ejikọtara na ebumnuche ahụ; iji anya nke uche hụ ihe ịma aka ọ bụla ị ga-eche ihu; na iche echiche ma ọ bụrụ na enwere gị ihe ịma aka, otu ị ga -esi merie ndọghachi azụ ahụ.

Kwuo na ị chọrọ ịrụ ọrụ karịa-ị nwere ike were foto gị rụpụta ihe dị ka ụda olu. Lekwasị anya na nsonaazụ ahụ wee chee ya n'ezie. Mgbe ahụ, malite iche echiche banyere ihe mgbochi mbụ gị na ịbanye na mgbatị ahụ - ikekwe ọ bụ na ụzọ gị na-arụsi ọrụ ike. Chee echiche banyere ihe ịma aka ahụ. Mgbe ahụ, dozie ihe ịma aka gị site na nkwupụta "ọ bụrụ-mgbe ahụ", dị ka: "Ọ bụrụ na m na-arụsi ọrụ ike, mgbe ahụ, m ga-eme XYZ." (Na ole mmega ahụ ị ga -achọ dabere na ebumnuche gị.)

Atụmatụ a, nke Oettingen chepụtara, ka a na-akpọ WOOP-wish, nsonaazụ, ihe mgbochi, atụmatụ, ka ọ na-ekwu. (Ị nwere ike ịnwale ya n'onwe gị ebe a.) WOOP na-ewe naanị nkeji ise kwa nnọkọ ma bụrụ atụmatụ mara mma nke na-arụ ọrụ site na mkpakọrịta ndị na-amaghị ihe, Oettingen na-ekwu. "Ọ bụ usoro ihe oyiyi-na onye ọ bụla nwere ike ịme ihe oyiyi."

Gịnị mere o ji arụ ọrụ? N'ihi na ọ na -eweghachite gị n'eziokwu. Iche echiche banyere ndọghachi azụ na omume nke gị nke nwere ike igbochi gị iru ihe mgbaru ọsọ na-enye ezigbo nghọta n'ime ụbọchị gị na-atụ anya na ọ ga-eme ka ị mata mgbanwe ndị ị nwere ike ime ka ị gafee ụzọ mgbochi.

WOOP nwekwara ọtụtụ data na-akwado. Oettingen na -ekwu na ndị na -eme WOOP n'ihe gbasara iri nri dị mma na -erikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri; ndị na -arụ ọrụ na ebumnuche mmega ahụ site na mgbatị ahụ karịa; na ndị na-agbake ọrịa strok bụ ndị na-eme ihe na-arụsi ọrụ ike ma na-efunahụ ibu karịa ndị na-adịghị. (Anyị enweela ọtụtụ aghụghọ ndị ọkachamara kwadoro maka ịdị adị ebighi ebi kwa.)

Ị nwere ike ịmụta ka ị bụrụ onye nwere nchekwube

Enweghị nchekwube site na okike? Ewezuga WOOP-ma gbaa mbọ lekwasị anya n'omume dị mma maka gị-ọ dị mkpa ịmara na echiche gị na ndụ enweghị ike ịgbanwe. Na -agbanwe ya bụ kwere omume, ka Gielan na-ekwu. Malite na omume atọ ndị a nke ndị nwere nchekwube.

• Nwee ekele. N'ime ọmụmụ 2003, ndị nyocha kewara ndị mmadụ n'òtù atọ dị iche iche: otu na -edetu ihe ha nwere ekele maka ya, otu depụtara ọgụ dị n'izu, yana onye dere ihe na -anọpụ iche. Nsonaazụ: N'ime izu ole na ole, ndị depụtasịrị ihe ndị ha nwere ekele nwere nchekwube na ọbụnadị mmega ahụ karịa otu abụọ ndị ọzọ.
• Tọọ obere ihe mgbaru ọsọ. Ndị nwere nchekwube nwere ike ị nweta ezi ahụike nke echiche obi ụtọ, mana ha na -emekwa obere usoro na -egosi ha na omume ha dị mkpa, ka Gielan na -ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ mile, nwere ike ọ gaghị abụ nnukwu ebumnuche maka ụfọdụ ndị mmadụ, mana ọ bụ ihe a na-ejikwa na ị nwere ike ịhụ nsonaazụ sitere na-akpali gị ịga n'ihu na ọzụzụ ma ọ bụ ịkụ mgbatị ahụ.
• Akwụkwọ akụkọ. Maka nkeji abụọ n'ụbọchị, dee ahụmịhe kachasị mma ị nwetagoro n'ime awa 24 gara aga-gụnye ihe niile ị nwere ike icheta dịka ebe ịnọ, ihe ị chere na ihe mere kpọmkwem, Gielan na-atụ aro. "Ị na-eme ka ụbụrụ gị nwetaghachi ahụmahụ ahụ dị mma, na-eme ka ọ nwee mmetụta dị mma, nke nwere ike ịhapụ dopamine," ka Gielan na-ekwu. Were ohere a dị elu site na ịpị sesh post-journaling sesh: Dopamine nwere njikọ chiri anya na mkpali na omume na-akwụghachi ụgwọ. (PS Ụzọ a nke ezi echiche nwere ike ime ka ịrapara n'àgwà ahụike dị mfe karị.)

Nyochaa maka