Ị ga -anwale nke a Genius TikTok Hack for Mini Banana Pancakes

Ndinaya

• Nyochaa maka

Site na ime ime mmiri na -atọ ụtọ nke ukwuu na ụtọ dị ụtọ, pancakes banana bụ ihe ịrụ ụka adịghị ya na otu n'ime ụzọ kachasị mma ị nwere ike isi mepụta flapjack. A sị ka e kwuwe, Jack Johnson edeghị banyere nchịkọta blueberry, ka o dere?

Mana n'oge na-adịbeghị anya, ndị ọrụ TikTok achọpụtala ọgụgụ isi - yana nke dị mfe - mbanye anataghị ikike nke na-ewe nri nri ụtụtụ nke yiri enweghị ntụpọ na ọkwa ọzọ. Iji mee pancake banana ọkọlọtọ, ị ga-akụrisị otu naner dum, tinye ya n'ime mmiri mmiri gị, wee gwakọta ngwongwo gị kpọrọ nkụ, na-emepụta batter siri ike. Mana site na aghụghọ a, ị na -akụ pancake batter (ma ọ bụ ozugbo ma ọ bụ site na ọkọ), bee banana, wee were ndụdụ nzuzu onye ọ bụla iberi n'ime ngwakọta. Mgbe ị tụfusịrị mpekere ahụ na mpekere ọkụ ka esi nri maka nkeji ole na ole, ị ga-ahapụrịrị ọmarịcha ahịhịa, unere nke pancake kpuchiri. Ana m asị gị nnọọ.

Agbanyeghị na usoro a na -emepụta pancakes nke zuru oke maka ụdị ọka ọgbara ọhụrụ TikTok, obere flapjacks ka na -eburu otu uru ahụike, ka Keri Gans, MS, RD.N., CDD, aỌdịdị Onye otu Brain Trust. "Ndị mmadụ na-eche na unere dị elu na calorie, ma ha na-eleghara uru nri na ihe ha na-enye anya," ka ọ na-akọwa. "Ha na -echekwa na unere nwere shuga dị elu, mana cheta, ọ na -emekarị, yabụ na ọ pụtara na shuga na -enweta uru ahụike niile nke vitamin na mineral, yana obere ihe ndị dị ka eriri."

3g nke eriri achọtara na unere na -ajụ na -eme ihe dị ebube maka eriri afọ gị na obi gị site n'inyere aka igbochi afọ ntachi, tinye nnukwu na oche, belata ọkwa cholesterol, ma belata ohere nke ọrịa obi, niile ka ị na -emeju afọ ojuju na afọ ojuju. . Na mgbakwunye, unere gara n'ihu na -eme ka obi gị dị mma n'ihi ọdịnaya potassium dị elu, nke na -enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali, Gans kwuru.

Ngwakọta pancake ị họọrọ iji mee ihe na -enyekwa ohere ịkwalite nri nri ụtụtụ gị, Gans na -agbakwụnye. "Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ iji pancake mix na ntụ ọka ọcha mgbe niile, ọ dị mma," ka ọ na-ekwu. "Mana ọ ga-amasị m ka ị na-eji ngwakọta mkpụrụ ọka dị otu narị ma ọ bụrụ na ị na-eme pancakes mgbe niile n'ihi na ọ bụ ohere ọzọ maka uru ahụike nke eriri. bụrụ ihe na-echebe obi. "

Maka ịhọpụta gluten, Gans na-atụ aro Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Zụrụ ya, $ 21 maka atọ, amazon.com), nke nwere protein 7g na eriri 5g kwa na-eje ozi site na ntụ ọka almọnd, ọka ochie na mkpụrụ. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Zụrụ ya, $ 9, amazon.com) na-enyekwa otu protein na eriri, ka Gans na-ekwu, mana ọ nweghị gluten dị ka emere ya site na ọka wit, rye, spelt. , ọka, oat, Kamut, quinoa, na ntụ ọka osikapa agba aja aja. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịtụgharị pancakes banana gị ka ọ bụrụ ihe na-ewu ahụ, nri mgbatị ahụ, tụlee iji ngwakọta juru n'ọnụ protein. Onye ọrụ TikTok @thehungerdiaries rapara na Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Zụrụ ya, $ 5, walmart.com), nke na -anya isi protein 14g na eriri 4g n'otu nri ekele protein protein. (metụtara: Ntụziaka oatmeal pancake a na-akpọ maka naanị obere nri pantry staples)

N'agbanyeghị ụdị ngwakọta ịchọrọ iji maka obere pancakes banana gị, agbanyeghị, jide n'aka na ọ nweghị abụba trans, nke nwere ike belata cholesterol HDL (aka ụdị "dị mma") ma nwee ike ịbawanye ohere maka ọrịa obi, kwuru. Gans. I kwesịkwara ileba anya na ọdịnaya shuga agbakwunyere na ya wee chee maka nke ahụ dabara na nri gị niile, ka ọ gbakwụnyere. Cheta, Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States na-atụ aro ka ịbelata shuga ị gbakwunyere na gram 50 kwa ụbọchị, yabụ ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ imebi flapjacks gị na sirop yana ị nweta nri dị ụtọ tupu ị lakpuo ụra, tụlee ịpụ maka ngwakọta enweghị shuga. .

Iji nye obere banana pancakes ọzọ nke ekpomeekpo ma ọ bụ udidi, tinye nhazi ọkacha mmasị gị n'ime batter. Maka profaịlụ ụtọ banana-esque, fesa na cinnamon, nutmeg, na ginger. Iji mebie ezé ụtọ gị n'ụtụtụ, tụba n'ime obere iko chocolate ma ọ bụ akị oyibo. Na maka afọ ojuju na -eju afọ, gbanye n'ime mkpụrụ osisi a tedara n'ọkụ ma ọ bụ mkpụrụ chia. Ozugbo achịcha nwa gị na -acha aja aja na -acha ọkụ, na -etinye ya n'ime nnukwu efere ma tinye ya na maple sirop, Nutella, bọta bọta, ma ọ bụ mmanụ a --ụ - ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe gị. N'agbanyeghị ụdị ngwakọta ụtọ ụtọ ị rọrọ nrọ, pancakes banana ndị a nwere ike ijikwa ya.

Ma ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ na-eju anya iriju nri ụtụtụ dị otú ahụ tupu nzukọ ụtụtụ Wenezdee, were okwu ndụmọdụ ole na ole sitere n'aka Jack n'onwe ya: Mee pancakes banana ndị a ma mee ka ọ bụ izu ụka kwa ụbọchị.

Nyochaa maka