Mmejọ 5 kacha njọ n’ịchọ ịba abụba

Ndinaya

• 1. Rita umu uto
• 2. Rie otutu nri ngwa ngwa
• 3. Rie otutu nri n’abali
• 4. Hafee nri ma rie nri otu oge
• 5. Ichefu na-eri ezi abụba

N'ime nri iji buru ibu, n'agbanyeghị inwe nnwere onwe ka ukwuu iri nri, ọ dịkwa mkpa iji kpachara anya iji zere mmejọ nkịtị dịka ị sweụbiga ihe ụtọ, nri eghe na ngwaahịa mepụtara. Nlekọta a dị mkpa n'ihi na oke oriri nke nri ndị a nwere ike iduga na nsogbu ahụike dịka ọrịa shuga, cholesterol dị elu na ọbara mgbali elu.

Na mgbakwunye, nri ndị a na - akpali mmụba nke abụba na ahụ, ọ bụghị na - akwado uru uru. Yabụ, lee ndụmọdụ 5 maka ihe ịghara ime iji buo ibu n'ụzọ ziri ezi:

1. Rita umu uto

N’agbanyeghi na ichoro ibu, iri nri ato uto karisiri na eme ka mmadu rite abuba, nke na adighi adi nma n’ahu. Na mgbakwunye, ịdoụbiga shuga n'anya na-akwado mmụba na triglycerides na glucose ọbara, nke nwere ike ibute nsonaazụ dịka migraine mgbe niile, dizziness na mgbanwe ọnọdụ.

Iji zere ihe na-atọ ụtọ, ezigbo ndụmọdụ bụ iri mkpụrụ osisi na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere n'okike, na-ahọrọ chocolate gbara ọchịchịrị ma zere ịtinye shuga na nkwadebe dị ka kọfị, vitamin na juices.

2. Rie otutu nri ngwa ngwa

Iri nri na nri ngwa ngwa pụtara, n'ọtụtụ oge, iri oke shuga, nri eghe, nnu na abụba ọjọọ. Na mgbakwunye, nri ngwa ngwa na-abụkarị ọgaranya na monosodium glutamate, mgbakwunye nke na-agbanwe agbanwe afọ na

Ihe ndị a, ka oge na-aga, na-ebute mmụba nke cholesterol na ọbara mgbali elu, ọkachasị mgbe oke nri nri ngwa ngwa anaghị emekọ ọnụ yana ịmega ahụ oge niile yana ijikwa nri dị mma n'ụlọ.

3. Rie otutu nri n’abali

Donafere nri gị n'abalị bụ ihie ụzọ n'ihi na ọ na-amasịkwa uru abụba, ngwa ngwa oge ụra ga-esochi, na-eme ka ihe niile na-agbakọba kama itinye ya na mmemme ma ọ bụ ihe omume nke ndụ kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye, iri ọtụtụ nri n’abalị nwere ike ibute nsogbu dịka erighi nri na mgbaze na-adịghị mma, ebe ị dina n’elu afọ na-akwado nlọghachi nke nri site na akpịrị, na-ebute ọkụ, ọgbụgbọ na agbọ agbọ.

4. Hafee nri ma rie nri otu oge

Mgbe ebumnuche bụ ibubata ibu, ịhapụ nri pụtara ịlafu ọtụtụ calorie na nri, nke na-akwụsịlata usoro uru ibu. Mgbe ị na-eri nri ma na-anwa imeju ya na nri na-esote, ọ gaghị ekwe omume mgbe niile iri ọnụ ọgụgụ niile achọrọ na nguzozi nke nri ga-efu.

Tụkwasị na nke ahụ, iji nwee mkpali dị mma nke hypertrophy, ọ dị mkpa ka a kesaa ndị na-edozi ahụ nke ọma kwa ụbọchị, ma ghara itinye uche na nri 3 ma ọ bụ 4. Ya mere, ihe kachasị mma bụ ịnọgide na-eri ezigbo nri ụbọchị niile, na-anwa mgbe niile iji tinye protein n'ime nri kwa, iji ọkụkọ ma ọ bụ omelet sandwiches ụbọchị niile, dịka ọmụmaatụ.

5. Ichefu na-eri ezi abụba

Ichefu iri abụba dị mma na-ebelata nri caloric ụbọchị niile, na-ebelata ikike mkpụrụ ndụ iji mepụta akwara ma mebie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Ezigbo abụba dị na nri dị ka obi, ahụekere, butterekere, ube oyibo, aki oyibo, chia, flaxseed na mmanụ oliv, nke a ga-eri ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị. Mụta otu esi eji ahụekere peekere mee ihe buru ibu.

Lelee vidiyo dị n'okpuru ma chọpụta ụdị nri ị kwesịrị iri iji bulie ibu n'ụzọ dị mma: