Kedu ihe dị iche n'etiti ntachi obi na ume?

Ndinaya

• Ntachi obi na ume
• Ihe omuma atu
• Otu esi abawanye
• 1. IDkpụrụ SAID
• 2. Bufee ụkpụrụ
• 3. Chọsie ike maka ihe karịrị 150 nkeji kwa izu
• 4. Yoga ma ọ bụ ntụgharị uche
• 5. Chọta onodu obi gi
• 6. Gbalịa ọzụzụ HIIT
• 7. Chọta omume ị masị gị
• 8. Nọrọ mmiri
• Omume iji gbalịa
• Mgbe ị ga-achọpụta nsonaazụ
• Mgbe ikwurita okwu banyere pro
• Isi okwu

N'ihe banyere imega ahụ́, okwu bụ́ “ume” na “ntachi obi” na-agbanwerịta ibe ha. Agbanyeghị, enwere ụfọdụ ụzọ aghụghọ dị n'etiti ha.

Uche bụ ikike uche na nke anụ ahụ iji kwado ọrụ ruo ogologo oge. Mgbe ndị mmadụ na-ekwu okwu banyere ume, ha na-ejikarị ya akọwa mmetụta nke ịbụ mgbe ha na-eme ihe.

Ntachi obi na-ezo aka n'anụ ahụ gị iji kwagide mmega ahụ ogologo oge. Ihe mejuputara ya bu ihe abuo: ntachi obi na obi ike. bu ike obi na akpa ume gi ime ka ahu gi buru ikuku oxygen. Ime nkwonkwo akwara bụ ikike nke akwara gị iji rụọ ọrụ oge niile n’adaghị mbà.

N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya n'otú ị ga - esi meziwanye ike gị na ntachi obi gị wee gwuo ala n'ime ọdịiche dị n'etiti okwu ndị a.

Ntachi obi na ume

Mgbe ndị mmadụ na-ekwu okwu banyere ume, ha na-ekwukarị na ha nwere ike ịrụ ọrụ na-enweghị ike gwụrụ. Enwere ike iwere ya dị ka ihe megidere ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ikike inwe ume ike ogologo oge.

Inwe ezigbo ume maka ọkpụkpọ basketball ọkachamara nwere ike ịpụta inwe ike ịgabiga egwuregwu niile n'emeghị ka arụ ọrụ. Mgbachi maka nna nna 85 nwere ike ịpụta inwe ume zuru ezu iji soro ụmụ nne ya na-egwuri egwu.

N'adịghị ka ntachi obi, ume n'onwe ya abụghị akụkụ nke ahụike nkịtị, mana ọ bụ nsonaazụ nke ịdị mma.

Ahụ ike na-ekekarị n'ime ihe ise:

1. ntachi obi obi
2. mgbanwe
3. ihe mejuputara aru
4. nkwonkwo muscular
5. muscular ike

Enwere uzo abuo iji tachie obi: ntachi obi na obi ike. Enwere ike ịtụ ihe abụọ a dị mma. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike tụọ ahụike obi site na iji nnwale ọsọ ọsọ 1.5-ma enwere ike tụnyere nsonaazụ ya maka akara aka maka ụfọdụ afọ.

Enwere ike iji ule dịgasị iche iche tụọ ntachi obi dị ka nyocha kachasị elu maka ntachi obi dị elu ma ọ bụ ule nnọdụ ala kachasị maka ntachi obi.

Ihe omuma atu

Maria bụ nwanyị dị afọ 43 nke na-anaghị arụ ọrụ ugbu a. Ọ na-enwekarị ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ na dọkịta ya na-adụ ya ọdụ ịmalite imegharị ahụ. Maria malitere usoro ngagharị nke izu iri na abụọ iji meziwanye ahụ ike ya.

Na ngwụcha izu iri na abụọ:

• Maria nwere ume karia ubochi dum ma choputa na ike adighi ya ike dika odi nma (ike di nma).
• Maria dara akara nke ọma n ’ije ije ije nkeji iri na ise karịa ka o mere mgbe ọmalitere mmemme ya (mma ntachi obi).

Otu esi abawanye

Nwere ike ime ka ntachi obi na ume gị ka mma site na ịme mgbatị ahụ oge niile na-ama ngụgụ na obi gị ọgụ.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka iwulite mmemme ntachi obi:

1. IDkpụrụ SAID

Otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka iwulite mmemme ahụike dị mma bụ ụkpụrụ SAID.

SAID na-anọchite anya Mmegharị Pụrụ Iche na Mmetụta A Chọrọ. Ọ pụtara na ahụ gị ga-agbanwe maka ụdị mmega ahụ ị na-eme mgbe niile. Iji maa atụ, ọ bụrụ na i wulite mmemme mgbatị ahụ nke mejupụtara ọkachasị mgbatị ahụ gị, ike ahụ gị na-elu ga-akawanye mma mana ume gị nke obere ga-anọ otu ihe.

2. Bufee ụkpụrụ

Echiche ọzọ bụ isi maka iwulite usoro mmemme ahụike dị mma bụ ụkpụrụ karịrị akarị. Principlekpụrụ a na-agụnye ịmalite iji nwayọọ ma ọ bụ olu ike iji nọgide na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ n'ịchọrọ imeziwanye oge ọsọ 10-mile gị, ị ga-eji nwayọ mee ka mgbatị gị sie ike site na ịbawanye ma:

• ebe dị anya ị na-agba
• ọsọ ị na-agba
• oge ị na-agba

3. Chọsie ike maka ihe karịrị 150 nkeji kwa izu

Imega ahụ oge niile nwere ike inye aka mee ka ike gị dị elu site n’inyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma na ịbawanye ọbara n’ahụ gị niile.

Hearttù American Heart Association na-atụ aro ịnweta ma ọ dịkarịa ala minit 150 nke mmega ahụ aerobic kwa izu iji mee ka obi na ngụgụ gị sie ike. Inweta ihe karịrị 300 nkeji kwa izu jikọtara na uru ndị ọzọ.

4. Yoga ma ọ bụ ntụgharị uche

Gụnyere ihe omume na-egbochi nrụgide na usoro izu gị nwere ike inyere gị aka izu ike ma meziwanye ikike gị ịme mgbatị siri ike karị. Ihe omuma atu abua nke izu ike tinyere yoga na ntughari uche.

A chọpụtara na ụmụ akwụkwọ ahụike nke nwere yoga na ntụgharị uche izu isii nwere mmụba dị ukwuu na mmetụta nke udo, ilekwasị anya, na ntachi obi.

5. Chọta onodu obi gi

Ebumnuche obi gị mgbe ị na-emega ahụ bụ 50 ka 70 pasent nke kachasị elu maka mmemme siri ike, yana pasent 70 ruo 85 kachasị maka mmemme siri ike.

Nwere ike ikwu oke obi gị site na iwepu afọ gị site na 220. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ 45, oke obi gị ga-abụ 175.

6. Gbalịa ọzụzụ HIIT

Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu (HIIT) gụnyere ịmegharị oge dị elu na-agbanwe na oge ezumike. Otu ihe atụ ga-abụ elekere 10-nke abụọ na ezumike 30 nke abụọ n'etiti ọ bụla sprint.

Tinyere imeziwanye ahụ ike gị, ọzụzụ HIIT nwere ike imeziwanye insulin gị, ọbara mgbali, ma nyere gị aka ida abụba afọ. Ọzụzụ HIIT bụ ụdị mmega ahụ dị elu, ọ dịkwa mma maka ndị mmadụ na-emega ahụ.

7. Chọta omume ị masị gị

Ọtụtụ mmadụ na-ejikọ ịbụ ndị dabara na ịga mgbatị ahụ, ibuli ibu, na ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ. Agbanyeghị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ihe omume ndị a anaghị atọ gị ụtọ, enwere ọtụtụ ụzọ iji melite ahụike gị. Kama ịmanye onwe gị ịme ihe omumu na-adịghị amasị gị, chee banyere ihe omume na-atọ gị ụtọ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị kpọrọ ịgba ọsọ asị mana ị hụrụ ịgba egwu n'anya, ịme klaasị ịgba egwu dị ka Zumba bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ahụike gị nke ikuku.

8. Nọrọ mmiri

Iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ mgbe ị na-arụ ọrụ, ọ dị mkpa ka ị nọgide na mmiri, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ọnọdụ ọkụ ma ọ bụ nke mmiri. Ọ bụrụ na nnọkọ gị dị ogologo karịa, ịnwere ike ịtụle ịnara electrolytes iji dochie mineral ndị furu efu n'oge ọsụsọ.

Omume iji gbalịa

Arụ ọrụ mmega ahụ na-eme ka obi gị na ngụgụ gị nwee ume oge niile ma mee ka mgbasa ozi gị dịkwuo mma, nke ga - enyere gị aka iwulite ume na ntachi obi. Omume a na-eme ka ikuku na-ezo aka na nke na-eme ka iku ume gị na obi gị dị elu, dị ka:

• na-agba ọsọ
• ịgba egwú
• na-egwu mmiri
• tenis
• basketball
• hockey
• ije ije

Mgbe ị ga-achọpụta nsonaazụ

Ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ mgbe niile ma na-enwe ọganihu n'oge ọ bụla, ị nwere ike ịtụ anya ịhụ mmezi pụtara ìhè na ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ.

Ọganihu na-ewe oge. Bawanye ibu ị na-ebuli, ebe dị anya ị na-agagharị, ma ọ bụ ike mgbatị gị ngwa ngwa nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Gbalịa ịbawanye nsogbu nke mgbatị gị na obere obere iji belata ihe egwu gị ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-ewu mmemme na-agba ọsọ, ị gaghị achọ ịga site na-agba ọsọ kilomita atọ site na mgbatị ahụ gaa 10 kilomita kwa mgbatị ahụ n'otu ike ahụ. Atụmatụ ka mma ga-abawanye na kilomita anọ na mbụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga 10 kilomita ruo ọtụtụ izu.

Mgbe ikwurita okwu banyere pro

Rụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ ọkachamara nwere ike ịba uru n'agbanyeghị ogo ahụike gị. Onye na-enye ọzụzụ nwere ike inyere gị aka ịmepụta mmemme dabara adaba maka ogo ahụike gị ugbu a ma nyere gị aka isetịpụ ihe mgbaru ọsọ dị mma. Ezigbo onye na-enye ọzụzụ ga-emekwa ka ị ghara inwe ọganiihu ọsọ ọsọ iji belata mmerụ ahụ gị.

Isi okwu

Okwu ndị a bụ “ume” na “ntachi obi” nwere ihe ha pụtara yiri nke ha abụọ. Exercisemega ahụ aerobic mgbe niile nwere ike inyere gị aka imeziwanye àgwà ọma ndị a.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ị na-arụ ọrụ ma ọ dịkarịa ala minit 150 kwa izu. Me ihe karịrị minit 150 kwa izu nwere njikọta na uru ahụike ọzọ.