Ihe mere akwa ji abụrụ nri na-egbu egbu

Ndinaya

• Akwa na-erughị kalori
• Akwa na-ejuputa oke
• Nsen nwere ike ịkwalite metabolism gị
• Nsen bu ezigbo uzo iji bido ubochi gi
• Akwa na-adị ọnụ ala ma dịkwa mfe ịkwadebe
• Were Home Ozi

Akwa akwa so n’ihe kacha sie ike ị nwere ike iri.

Ha bara ọgaranya na protein dị elu, abụba ahụike na ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa.

Nsen nwekwara ole na ole pụrụ iche Njirimara na-eme ka ha egg-ceptionally arọ ọnwụ enyi na enyi.

Isiokwu a na-akọwa ihe mere akwa akwa ji na-egbu nri dị arọ.

Akwa na-erughị kalori

Thezọ kachasị mfe ị ga-esi bulata ibu bụ iwelata kalori ụbọchị gị.

Otu akwa buru ibu nwere naanị calorie 78, ma ọ dị oke nri. Akwa akwa na-edozi ahụ karịsịa ().

Nri akwa na-ejikarị nsen 2-4. Nnukwu àkwá atọ buru ibu nwere ihe na-erughị kalori 240.

Site n'ịgbakwunye na akwụkwọ nri na-emesapụ aka, ị nwere ike iri nri zuru ezu maka naanị ihe dị ka calorie 300.

Naanị buru n'uche na ọ bụrụ na ị ghee nsen gị na mmanụ ma ọ bụ bọta, ị gbakwunye ihe dị ka calorie 50 maka teaspoon ọ bụla eji.

Otu nnukwu àkwá nwere ihe dị ka calorie iri asatọ na asatọ. Nri nke nwere àkwá na akwụkwọ nri atọ nwere naanị ihe dị ka calorie 300.

Akwa na-ejuputa oke

Akwa akwa buru ibu ma juputa ya, karisiri n’ihi protein ha n’iru ().

A maara ihe oriri na-edozi ahụ iji belata agụụ ma nwekwuo oke, ma e jiri ya tụnyere nri nwere obere protein (, 4,,).

Ọmụmụ ihe egosila ugboro ugboro na nri akwa na-abawanye oke ma belata nri nri n'oge nri mgbe e mesịrị, ma e jiri ya tụnyere nri ndị ọzọ nwere otu kalori ọdịnaya (,,).

Nsen na-agbago elu na nke ana-kpo Satiety Index. Ọnụ ọgụgụ a na-enyocha otu nri nke ọma na-enyere gị aka ịjuju afọ ma belata nri calorie mgbe emesịrị ().

Tụkwasị na nke a, iri nri dị elu na protein nwere ike belata echiche dị egwu banyere nri ruo 60%. O nwekwara ike belata ọkara maka nri abalị na ọkara (,).

Àkwá dị elu na Satiety Index n'ọtụtụ, nke pụtara na ha nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu karịa. Nri protein dị elu, dị ka àkwá, nwekwara ike inyere gị aka ị belata obere nri.

Nsen nwere ike ịkwalite metabolism gị

Nsen nwere amino acid nile di nkpa, na onu ogugu.

Nke a pụtara na ahụ gị nwere ike iji protein dị na akwa mee ihe maka mmezi na metabolism.

E gosipụtala ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka metabolism dị elu site na ihe ruru 80-100 calorie kwa ụbọchị, site na usoro a na-akpọ mmetụta thermic nke nri (,)

Mmetụta okpomọkụ nke nri bụ ike ahụ chọrọ iji mejupụta nri, ọ dịkwa elu maka protein karịa abụba ma ọ bụ carbs (,,).

Nke a pụtara na nri ndị nwere protein dị ukwuu, dịka akwa, na-enyere gị aka ịmekwu calorie.

Nri protein nwere ike ime ka metabolism gị site na ihe ruru 80-100 calorie kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na achọrọ ike ọzọ iji nyere protein ahụ aka na nri.

Nsen bu ezigbo uzo iji bido ubochi gi

Iri akwa maka nri ụtụtụ yiri ka ọ bara uru maka ụkọ ọnwụ.

Ọtụtụ nyocha ejirila mmetụta nke ị na-eri àkwá n'ụtụtụ na-eri nri ụtụtụ ndị ọzọ na otu ọdịnaya calorie.

Ọtụtụ ọmụmụ banyere ụmụ nwanyị buru oke ibu gosipụtara na iri àkwá karịa bagels mere ka ha nwekwuo afọ ojuju ma mee ka ha rie calorie ole na ole n'ime awa 36 sochirinụ.

Egosipụtakwara nsen akwa na-ebute ihe ruru 65% ọnwụ karịa, karịa izu 8 (,).

Nnyocha yiri nke ahụ n'ime ụmụ mmadụ bịara n'otu nkwubi okwu ahụ, na-egosi na akwa nri ụtụtụ belatara belata calorie maka awa 24 sochirinụ, ma e jiri ya tụnyere nri ụtụtụ bagel. Ndị na-eri akwa ahụ nwekwara mmetụta zuru oke ().

Ọzọkwa, nri ụtụtụ mere ka glucose ọbara na insulin dịkwuo jụụ, ma na-egbochi ghrelin (hormone agụụ) ().

Ọmụmụ ihe ọzọ na ụmụ okorobịa iri atọ gbasiri ike ma dabara adaba tụlee nsonaazụ ụdị ụdị nri ụtụtụ atọ n’oge atọ dị iche iche. Ndị a bụ akwa na tost, ọka na mmiri ara ehi na tost, na croissant na mmanya oroma.

Nri ụtụtụ mere ka afọ ojuju dị ukwuu karị, obere agụụ na agụụ iri nri karịa nri ụtụtụ abụọ ndị ọzọ.

Ọzọkwa, iri akwa maka nri ụtụtụ mere ka ndị ikom ahụ akpaghị aka rie ihe dị ka 270-470 calorie dị ntakịrị na nri ehihie na nri abalị, ma e jiri ya tụnyere iri nri ụtụtụ ndị ọzọ ().

Nbelata nnukwu ihe oriri calorie n'amaghị ama na enweghị mbọ. Naanị ihe ha mere bụ iri àkwá n’oge nri ụtụtụ.

Iri akwa maka nri ụtụtụ nwere ike ime ka i nwekwuo afọ ojuju ma mee ka ị rie obere calorie na-akpaghị aka, ruo ihe dị ka awa 36.

Akwa na-adị ọnụ ala ma dịkwa mfe ịkwadebe

Itinye akwa n’ime nri gị dị mfe.

Ha adịghị ọnụ, enwere ebe niile ma nwee ike ịkwadebe n'ime nkeji.

Àkwá na-atọ ụtọ n’ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ ọ bụla ị si eme ha, ma a na-esikarị ya esi, sie ike, mee ka omelet ma ọ bụ sie.

Omelet nri ụtụtụ nke ejiri akwa ole na ole na ụfọdụ akwụkwọ nri mee na nri ụtụtụ mara mma ma dịkwa ngwa ngwa.

You nwere ike ịchọta ọtụtụ usoro nri ị ga-eji nwalee na ibe a.

Akwa akwa adịghị ọnụ, ọ dị ebe niile ma enwere ike ịkwadebe ya na nkeji nkeji.

Were Home Ozi

Eggstinye nsen na nri gị nwere ike ịbụ otu n’ime ihe ndị kachasị mfe ịme ma ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata.

Ha nwere ike ime ka ị nwekwuo afọ ojuju ma nyere gị aka iri obere kalori ụbọchị niile.

Ọzọkwa, àkwá bụ isi iyi dị ukwuu nke vitamin na mineral ndị anaghị adịkarị na nri.

Iri akwa, ọkachasị maka nri ụtụtụ, nwere ike bụrụ naanị ihe na-eme ma ọ bụ mebie nri ị na-eri.