Jụọ Dọkịta Nri: Ị na -eri oke abụba dị mma?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Amaara m ihe oriri dị ka almọnd, ube oyibo, mmanụ oliv na salmon nwere abụba na-enweghị atụ, mana ole "abụba dị mma" dị oke? Ego ole n'ime nri abụba ndị a ka m kwesịrị iri iji nweta uru na -enweghị ibu?

A: Nnukwu ajụjụ. Abụba bụ ihe dị mma, mana ha adịghị iche na nke gị nwere ike nweta nke ukwuu n'ime ha. Ihe dị kalori dị mkpa, ọkachasị mmanụ, ọ dị mfe ịnara ọtụtụ kalori n'amaghị. Aga m eme echiche ole na ole ka m nwee ike zaa ajụjụ gị nke ọma.

Ka anyị were ya na ị na-eri kalori 1700 kwa ụbọchị, ị na-esokwa nri nke nwere ihe dịka 40 % carbohydrates, protein dị pasent 30, na abụba dị pasent 30 (nri nwere ezi uche, na-agaghị agafe agafe). Ị na-eri nri 3 na nri 1 almọnd (1oz) kwa ụbọchị.

Iji nọmba ndị a, ị ga-eri gram 57 nke abụba kwa ụbọchị. Nri gị nke 1oz nke almọnd nwere gram 14 nke abụba, na -ahapụ gị gram 14 nke abụba maka nri gị ọ bụla. Nke a bụ oke abụba dị na 1 Tbsp mmanụ (olive, sesame, aki oyibo, canola, wdg) ma ọ bụ ½ nke ube oyibo. Otu ounce chiiz nwere gram 9 nke abụba, ebe otu akwa zuru oke nwere gram 6. Ị pụrụ ịhụ na ọ bụ n'ezie mara mma mfe izute gị abụba mgbaru ọsọ maka ụbọchị.

Ọnụ abụba nke ga -eme ka ị nweta ibu bụ ajụjụ karịa kalori. Ọ dịghị mkpa ka akpọchie gị n'ime pasent 30 nke kalori site na ihe atụ abụba nke m jiri n'elu, mana n'etiti 30-35 pasent bụ ebe ọtụtụ mmadụ kwesịrị ịda, belụsọ na ha na-egbochi ike carbohydrates (pasent 20 nke kalori niile). Nnyocha na nri ndị nwere obere carbohydrate na-egosi na ị nwere ike na-emesapụ aka karịa na ị na-eri abụba mgbe carbohydrates gị dị ntakịrị.

Ndụmọdụ ikpeazụ m na -agwa ndị ahịa mgbe niile bụ ịtụ mmanụ. Ọ dị mfe ịwụnye 2 Tbsp mmanụ olive n'ime pan kama 1. Usoro a dị mfe nwere ike gbanwee nri abụba na kalori gị n'otu ntabi anya ka ọ dị mma.

Dọkịnta Mike Roussell, PhD, bụ onye na -ahụ maka nri na ama ama maka ike ya igbanwe echiche nri dị mgbagwoju anya ka ọ bụrụ omume bara uru na atụmatụ maka ndị ahịa ya, nke gụnyere ndị na -eme egwuregwu ọkachamara, ndị isi, ụlọ ọrụ nri, na akụrụngwa kacha mma. Dr. Mike bụ onye edemede nke Atụmatụ Dr. na nke na-abịa Ogidi Nri 6.

Jikọọ na Dr. Mike iji nweta ndụmọdụ nri na nri dị mfe karịa site na isoro @mikeroussell na Twitter ma ọ bụ bụrụ onye na -akwado ibe Facebook ya.

Nyochaa maka