Atụmatụ nri kacha mma maka anaemia

Ndinaya

• Atụmatụ nri Anemia
• 1. Akwukwo akwukwo
• 2. Anụ na ọkụkọ
• 3. Imeju
• 4. Erimeri ihe mmiri
• 5. Ihe oriri siri ike
• 6. Agwa
• 7. Mkpụrụ na mkpụrụ
• Wepụ ya

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Anaemia na - eme mgbe ahụ gị anaghị enwe ezigbo ọbara uhie uhie. Ihe kpatara ọnọdụ a bụ ọbara ọgbụgba, mbibi mkpụrụ ndụ ọbara uhie, ma ọ bụ ahụ gị enweghị ike ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie zuru ezu.

E nwere ọtụtụ ụdị anaemia. Dị kachasị dịkarị bụ anaemia ụkọ iron.

Mkpụrụ ndụ ọbara uhie nwere protein a na-akpọ haemoglobin. Hemoglobin jupụtara na ígwè. Enweghị iron zuru oke, ahụ gị enweghị ike ịme haemoglobin ọ chọrọ iji mepụta mkpụrụ ndụ uhie uhie zuru oke iji nyefee ọbara oxygen na ahụ gị niile.

Enweghị mpempe akwụkwọ na vitamin B-12 nwekwara ike imetụta ike ahụ gị ịme mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ọ bụrụ na ahụ gị enweghị ike ịhazi B-12 nke ọma, ị nwere ike ibute anaemia na-emerụ ahụ.

Nri dị ọgaranya nke iron, vitamin B, na vitamin C dịka atụmatụ dị n’okpuru dị mkpa ma ọ bụrụ na ị nwere anaemia. Jide n'aka na ị ga-agwa onye na-ahụ maka ahụike gị gbasara mgbakwunye.

Atụmatụ nri Anemia

Atụmatụ ọgwụgwọ anaemia na-agụnyekarị mgbanwe nri. Atụmatụ nri kacha mma maka anaemia gụnyere nri bara ụba na iron na vitamin ndị ọzọ dị mkpa maka hemoglobin na mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Okwesiri ịgụnye nri ndị na-enyere ahụ gị aka ịmịkọrọ igwe nke ọma.

E nwere ụdị iron abụọ na nri: iron heme na iron nonheme.

A na-ahụ iron igwe na anụ, anụ ọkụkọ, na azụ. A na-ahụ nonheme iron na nri osisi na nri ndị e ji ígwè sie ike. Ahụ gị nwere ike ịnabata ụdị abụọ ahụ, mana ọ na-amịkọrọ heme iron n'ụzọ dị mfe karị.

Nkwado a na-atụ aro maka ụbọchị a (RDA) maka iron bụ 10 milligram (mg) maka ụmụ nwoke yana 12 mg maka ụmụ nwanyị.

Ọ bụ ezie na atụmatụ ọgwụgwọ anaemia dị iche iche, ọtụtụ chọrọ 150 ka 200 mg nke elemental iron kwa ụbọchị. O yikarịrị ka ọ ga-adị gị mkpa ị takeụ ígwè ndenye ọgwụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye na-enweghị ego ruo mgbe a ga-emejupụta ọkwa gị.

Tinye ihe oriri ndị a na nri gị iji nweta iron karị ma nyere aka ịlụ ọgụ enweghị ọrịa ọbara:

1. Akwukwo akwukwo

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọkachasị nke gbara ọchịchịrị, so na isi iyi kacha mma nke igwe anaghị ata nri. Ha gụnyere:

• akwụkwọ nri
• kale
• collard elu
• dandelion elu
• Chard nke Switzerland

Fọdụ akwụkwọ ndụ dị iche iche dị ka Switzerland chard na collard greens nwekwara folate. Nri dị obere na folate nwere ike ibute anaemia erughị ala. Mkpụrụ osisi citrus, agwa, na ọka niile bụ ezigbo isi iyi nke nri.

Mgbe ị na-eri nri gbara ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ maka ígwè, e nwere azụ azụ. Gfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị elu nke nwere ígwè, dịka akwụkwọ nri na kale, dịkwa na oxalates. Oxalates nwere ike ijikọta ígwè, na-egbochi mmịpụta nke iron nonheme.

Ya mere, ọ bụ ezie na ọ bara uru iri nri gị dị ka akụkụ nke nri anaemia zuru ezu, adaberela na ha naanị iji dozie ọnọdụ ahụ.

Vitamin C na-enyere afọ aka gị aka inweta iron. Iri akwụkwọ nri ndị nwere nri nwere vitamin C dị ka oroma, ose na-acha ọbara ọbara, na mkpụrụ akụ́kụ́ nwere ike ime ka mmiri na-amịkọrọ ha. Gfọdụ na-acha akwụkwọ ndụ dị mma sitere na iron na vitamin C, dịka akwa collard na chard Switzerland.

2. Anụ na ọkụkọ

Anụ na anụ ọkụkọ niile nwere igwe ọkụ. Uhie anụ, anụ atụrụ, na anụ ọhịa bụ ebe kachasị mma. Ọkụkọ na ọkụkọ nwere obere ego.

Iri anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ na nri iron na-enweghị nri, dị ka ahịhịa na-acha akwụkwọ ndụ, yana mkpụrụ osisi vitamin C nwere ike ịbawanye nsị iron.

3. Imeju

Ọtụtụ ndị na-ezere anụ ahụ, mana ha bụ ezigbo isi igwe.

O doro anya na imeju bụ anụ ahụ kachasị ewu ewu. Ọ bara ọgaranya na ígwè na folate. Fọdụ anụ anụ ndị ọzọ bara ọgaranya bụ obi, akụrụ na ire ehi.

4. Erimeri ihe mmiri

Fọdụ na-eri mmiri dị iche iche na-enye ya ígwè. Shellfish dika oysters, klam, scallops, crabs, na oporo bụ ezigbo isi mmalite. Ọtụtụ azụ nwere iron.

Azụ nwere oke nke igwe gụnyere:

• Mkpọ ma ọ bụ tuna ọhụrụ
• makarel
• mahi mahi
• pompano
• ohuru ohuru
• salmọn ohuru ma ọ bụ mkpọ

Zụọ ahịa tuna mkpọ online.

Ọ bụ ezie na sardines ndị a gbara ná mkpọ bụ ezigbo ihe na-enye ígwè, ha dịkwa calcium.

Calcium nwere ike ijikọta ya na ígwè ma belata nsị ya. A gaghị eri nri dị na calcium n’otu oge dị ka nri ndị nwere ọgaranya.

Ihe omuma atu ndi ozo nwere otutu ihe oriri gunyere:

• mmiri ara ehi ara ehi
• wusiri ike osisi milks
• yogọt
• kefir
• chiiz
• tofu

5. Ihe oriri siri ike

Ejiri iron sie ike n'ọtụtụ nri. Tinye ihe oriri ndị a na nri gị ma ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ gbalịsie ike iri isi igwe ndị ọzọ:

• ihe ọ orangeụ juiceụ oroma sie ike
• ọka bali etinyere maka iri nri
• nri ndị e ji ntụ ọka a nụchara anụcha dị ka achịcha ọcha mee
• onyinye mechiri emechi
• oriri sitere na ọka siri ike
• ewusiri ike osikapa ọcha

6. Agwa

Agwa bụ ezigbo ụzọ iron maka ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri anụ. Ha dịkwa ọnụ na vasatail.

Optionsfọdụ nhọrọ ndị nwere ọgaranya bụ:

• agwa akụrụ
• chickpeas
• soybean
• Black Eyed peas
• agwa
• agwa agwa
• peas
• agwa lima

Plọ ahịa maka mkpọ agwa.

7. Mkpụrụ na mkpụrụ

Ọtụtụ ụdị mkpụrụ na mkpụrụ bụ ezigbo ihe na-enye iron. Ha na-ato uto nke onwe ha ma obu na-efesa ya na salads ma obu yogot.

Nutsfọdụ mkpụrụ na mkpụrụ nwere iron bụ:

• osisi ugu
• cashewu
• pistachios
• hemp mkpụrụ
• nkpuru paini
• sunflower osisi

Choo nkpuru osisi ndu, nkpuru ego, na nkpuru osisi pine ozo na ntanetị.

Mkpụrụ osisi a rawụ na nke a roara n’ọkụ nwere ụdị ígwè ha.

Almọnd bụkwa ezigbo ihe na-enye ígwè. Ha dị oke mma dị ka akụkụ nke atụmatụ iri nri dị mma, mana ebe ha bukwara calcium ukwuu, ha nwere ike ọ gaghị abawanye ogo igwe gị nke ukwuu.

Wepụ ya

O nweghị nri ga-agwọ ọrịa anaemia. Mana iri nri gbasiri ike nke juputara n’ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akụ na mkpụrụ, nri mmiri, anụ, agwa, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ọgaranya nwere vitamin C nwere ike inyere gị aka nweta iron ịchọrọ iji jikwaa anaemia.

Jide n'aka na gị na onye nlekọta ahụike gị kwurịtara maka ihe mgbakwunye n’ihi na o siri ike ịnweta iron zuru oke site na nri naanị.

Ihe nkedo nkedo bu ihe anemia diet plan. Nri esi nri nke iron na-amịpụta iron site na skillet. Nri Acidic na-amị ọtụtụ iron, na nri esi obere oge na-amịkarị obere.

Mgbe ị na-eso usoro nri maka anaemia, cheta ntuziaka ndị a:

• Ejila nri nwere ihe oriri ma ọ bụ ihe ọ beụ beụ na-egbochi iron. Ihe ndị a gụnyere kọfị ma ọ bụ tii, àkwá, nri ndị o riri nke ọma n’abụba, na nri dị na calcium.
• Rie nri nwere ọgaranya nke nwere vitamin C, dị ka oroma, tomato, ma ọ bụ mkpụrụ osisi strawberries, iji meziwanye nri ahụ.
• Rie nri nwere iron nwere nri nwere beta carotene, dị ka aprịkọt, ose na-acha uhie uhie, na beets, iji mee ka ọ dịkwuo mma.
• Rie iri nri di iche iche nke ahihia na ahihia Kwa ụbọchị iji mee ka ihe oriri gị.
• Rie heme na iron nonheme n’otu mgbe ọ bụla o kwere omume ka iwelie iron absorption.
• Tinye nri juputara na nkpuru na vitamin B-12 iji kwado mmeputa ọbara uhie.