Rie ihe a maka ụra ka mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ dị ihe ọzọ ịrahụ ụra nke ọma karịa naanị awa ole ị na-agba na ohiri isi. Nke mma nke ụra okwu dị nnọọ ka, na dị ka a ọhụrụ ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nke Clinical Sleep Medicine, nri gị nwere ike na -enyere aka (ma ọ bụ na -afụ ụfụ!).

Ndị na -eme nchọpụta na Mahadum Columbia hụrụ mmadụ 26 n'ụlọ nyocha ụra maka otu ụbọchị iji hụ ka eriri, shuga, na abụba juru eju si metụta ogo ụra ha. Nsonaazụ gosiri na iri obere eriri, yana ọtụtụ shuga na abụba juru eju n'ime ụbọchị mere ka ụra dara abalị.

Dị ka ọ na-adị, enwere nguzozi nke ìhè, ụra na-akpaghasị ngwa ngwa, na ịrahụ ụra "nwayọ nwayọ" kwa abalị. Ha abụọ bụ akụkụ nke usoro ihi ụra nkịtị, mana ọ bụ ụdị nke abụọ, nke miri emi nke na-arụ ọrụ mweghachi niile dị mkpa iji hụ na ị dị ọhụrụ ma zuru ike maka ụbọchị dị n'ihu. Ị chọrọ ya. Ị chọrọ ya.

Ọmụmụ ihe ahụ kwubiri na ka ị na-enweta ike zuru oke site na abụba na shuga, obere ụra na-ebilite ka ị na-ehi ụra, na o yikarịrị ka ị ga-eteta n'etiti abalị. Ihe oriri ị na-eri na-emetụta ụfọdụ neurotransmitters bụ ndị na-ahụ maka ịhazi ezumike gị. "Sugar na abụba nwere ike igbochi mmepụta ụbụrụ nke serotonin, nke ị chọrọ maka ihi ụra," ka Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. na-ekwu, onye isi odee n'ọmụmụ ihe a.

Agbanyeghị, nri ndị na -adịkarị elu na eriri na -ebu amụma oke ụra miri emi n'abalị niile. Oh hey, ịma mma zuru ike. Ndị nchọpụta ejighị n'aka kpọmkwem Kedu eriri na-arụ ọrụ anwansi ya, mana enwere ike jikọta ya na ndepụta glycemic, dị ka St-Onge si kwuo. (Nke a bụ ọnụego ahụ gị na-agbaji carbohydrates wee gbanwee ha ka ọ bụrụ shuga.)

Nke kachasị mkpa, n'agbanyeghị na nha nha pere mpe, ọ were naanị ndị nyocha otu ụbọchị ịhụ mmetụta iri nri nwere n'ịdị mma snooze. Ọ dị mma ịsị osisi mozzarella na -egbu egbu na mmanya na -egbu egbu n'oge obi ụtọ nwere ike ọ gaghị abụ maka ọdịmma gị n'ozuzu ya, yana nwee ike tinye ohere gị maka izu ike abalị zuru ezu ma emechaa. Nweta nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị, wee nweta ụgwọ ọrụ n'ụra gị.

Nyochaa maka