Jụọ Dọkịta Nri: Ụzọ ahụ dị mma iji nweta ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Onye ọ bụla na-ekwu mgbe niile gbasara ifelata, mana ọ ga-amasị m uru obere ibu. Olee otú m ga -esi mee ya n'ụzọ dị mma?

A: Ị nwere ike tinye pound na ahụ ike. Obi dị m ụtọ na ị na -achọ ziri ezi ụzọ inweta ibu, dị ka ọtụtụ n'ime oge mgbe ndị mmadụ na-achọghị ifelata, ha ga-dị nnọọ kwụsị ịṅa ntị na nri ha na ọjọọ arọ uru ensues.

Kedu ọbụghị ime: "Naanị rie ihe." Enweghị m ike ịnagide ndụmọdụ a. Akụkụ nke m na-anwụ n'ime mgbe ọ bụla m nụrụ ka ndị na-ahụ maka nri ma ọ bụ ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ ibu ibu nke gụnyere ịba ụba kalori site na:

"Ịṅụkwuo ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi"

"Iri ice cream"

"Iri nri na pretzels na popcorn ụbọchị niile"

Dịka enwere ụzọ dị mma iji felata, enwere ụzọ dị mma iji nwekwuo ibu, yana ibubata obere carb na shuga dị elu, nri nwere oke abụba bụ. ọbụghịụzọ ime ya.

M ga-akọwapụta uru dị mma dị ka ibu nke sitere na akwara. Ịtinye obere ahụ n'ahụ gị agaghị abawanye ibu gị, ọ ga -eme ka ndụ gị ka mma. Iwuli na ijigide akwara bụ atụmatụ dị mkpa maka ịlụ ọgụ maka ịka nka, yana inye gị ọdịdị nke ọtụtụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na -agbasi mbọ ike. Akwara na -achọsi ike maka ahụ gị, yabụ na ọ ga -abawanye mkpa kalori nke ahụ gị, na -enye gị ohere iri ntakịrị nri n'ụbọchị.

Ebe ọ bụ na nke a bụ nkọwa anyị gbasara ịdị arọ dị mma, ị ga-achọ ngwakọta nke ọzụzụ nguzogide (mụta ihe niile gbasara ọzụzụ nguzogide sitere na Shape.com's Celebrity Trainer) na ngafe caloric. Ee, ị chọrọ kalori karịa ka ị wee buru ibu, mana anyị anaghị ewere usoro “kalori n'ụzọ ọ bụla dị mkpa”. Nke a bụ ihe ị ga -eme iji hụ na ibu ị na -enweta na -arụ ọrụ yana ahụike.

1. Malite nwayọ: N'adịghị ka mfu abụba, inweta oke ibu bụ usoro nwayọ. Anyị achọghị ịgbakwunye ọnụ ọgụgụ calorie na-adịghị mma site na mmalite, n'ihi na nke a ga-ebute oke abụba uru-n'ụzọ doro anya ọ bụghị ụdị arọ nke ịchọrọ itinye na etiti gị. Kama tinye naanị calorie 300 na nri gị kwa ụbọchị wee si ebe ahụ mụbaa. Kalori narị atọ nwere ike ọ gaghị eme ya maka gị, ị nwere ike ịchọrọ 600 ma ọ bụ ikekwe ọbụna calorie 900 kwa ụbọchị, mana malite na calorie 300 wee gaa na calorie 600 mgbe izu abụọ gachara ma ọ bụrụ na ị naghị ebu ibu.

2. Sochie mmetụta nke mmega ahụ: Ebe ọ bụ na ị ga-ebido (ma ọ bụ gaa n'ihu) ibuli ihe dị elu iji kwalite mbọ ị na-ebu ibu, ị kwesịrị ị na-erite uru na mgbanwe mgbanwe anụ ahụ na biochemical nke ga-eso n'ihi ọzụzụ dị arọ. Hụ, ọzụzụ nguzogide bụ usoro na-achọ metabolism nke na-akụda akwara gị; emesia ahụ gị na-ebute ịrụzi na iwughachi ahụ ike ihe kacha mkpa. Nke a bụ otu n'ime oge ole na ole ị nwere ike na -ebufe kalori na nri na uru gị. Jide n'aka na ị ga-agbakwunye calorie gị ozugbo ma ọ bụ n'ime awa atọ nke ọzụzụ ọzụzụ gị.

3. Rie ezigbo calorie: Ọ bụ ezie na ndụmọdụ ọdịnala na -agba gị ume ka ị rie obere carbs na kalori, nri nke kalori ndị ahụ nwere nwere mmetụta karịrị naanị uru kalori ha. Nri dị iche iche nwere ihe oriri dị iche iche, antioxidants, na ụdị protein, carbohydrates, na abụba nwere àgwà dị iche iche na mmetụta dị iche iche na hormones na usoro na ahụ gị. Narị narị calorie atọ sitere na ihe ọ cụ cụ kranberị na calorie 300 site na 1 iko yogọt Gris nke nwere abụba, 1/2 iko mkpụrụ osisi bred, na nri mkpụrụ flax abụọ dị ka nke kalori, mana mmetụta n'ahụ gị dị nnọọ iche, nke ikpeazụ na-adịwanye njikere. ịdị arọ dị mma na ịkwalite ahụike.

Gwakọta usoro ndị a ka ọ rụọ ọrụ yana usoro ọzụzụ ọzụzụ na-agbanwe agbanwe, ị ga-enweta oke ibu n'oge na-adịghị anya.

Nyochaa maka