Mmetụta obi nwa: ihe ọ bụ, mgbaàmà na ọgwụgwọ

Ndinaya

• Mgbaàmà nke ịda mbà n'obi
• Nnwale ngwa ngwa iji gosi ịda mbà n'obi. Zaa, ọkacha mma, n’etiti izu nke abụọ na ọnwa isii nke nwa.
• Ihe na-akpata ịda mbà n’obi mgbe a mụsịrị nwa
• Kedu ka ọgwụgwọ kwesịrị isi bụrụ
• 1. Nkwado mmekọrịta mmụọ
• 2. Nri
• 3. Mmega ahụ
• 4. Iji ogwu

Mmetụta ịda mbà n'obi bụ nsogbu uche nke nwere ike ịpụta ozugbo a mụsịrị nwa ma ọ bụ ihe dịka ọnwa 6 mgbe a mụsịrị ya ma nwee mwute mgbe niile, enweghị mmasị na nwa ahụ, enweghị nsọpụrụ onwe onye, ​​nkụda mmụọ na mmetụta nke mmejọ. Ọnọdụ a nwere ike ịmalite site na ịtụ egwu ịbụ nne, n'ihi ibu ọrụ dị ukwuu, nsogbu mmekọrịta ma ọ bụ nrụgide n'oge ime ime.

N'agbanyeghị na ọ bụ ihe zuru ebe niile, a naghị achọpụtakarị ịda mbà n'obi, ebe ọ bụ na ihe ịrịba ama na mgbaàmà na-emekarị n'oge oge ọmụmụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji chọpụta ma ihe mgbaàmà ahụ ọ na-adịgide, dị ka nke a ọ dị mkpa na enyemaka nke mmụọ na-achọ ịkwalite ọdịmma nwanyị ahụ ma nyere ya aka ịnabata nwa ya na nne ya nke ọma.

Mgbaàmà nke ịda mbà n'obi

Mgbaàmà nke ịda mbà n'obi nwere ike ịpụta n'oge na-adịghị anya mgbe a mụsịrị nwa, ma ọ bụ ruo otu afọ mgbe amuchara nwa, ma na-agụnyekarị:

1. Mwute mgbe niile;
2. Ikpe ọmụma;
3. Obere nsọpụrụ onwe;
4. Nkụda mmụọ na ike ọgwụgwụ;
5. Obere mmasị na nwa;
6. Enweghi ike ilekọta onwe gị na nwa;
7. Egwu ịnọ naanị gị;
8. Enweghị agụụ;
9. Enweghị obi ụtọ na ọrụ kwa ụbọchị;
10. Nsogbu ịrahụ ụra.

N’ụbọchị ndị mbụ na rue ọnwa mbụ nke ndụ nwa, ọ bụ ihe dị mma nwanyị igosi ụfọdụ n’ime mgbaàmà ndị a, ebe nne na-achọ oge iji mee mgbanwe iji kwekọọ na mkpa nwa ọhụrụ yana mgbanwe na ndụ ya. Otú ọ dị, mgbe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na-adịgide ruo izu 2 ma ọ bụ karịa, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa uche iji nyochaa ọnọdụ ahụ ma bido ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na enwere nsogbu nke nsogbu a, zaa ugbu a:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Nnwale ngwa ngwa iji gosi ịda mbà n'obi. Zaa, ọkacha mma, n’etiti izu nke abụọ na ọnwa isii nke nwa.

Ihe na-akpata ịda mbà n’obi mgbe a mụsịrị nwa

Mmetụta ịda mbà n'obi enweghị ihe kpatara ya, mana ụfọdụ ihe nwere ike ịkwado ya, dị ka ịda mbà n'obi n'oge gara aga, nrụgide n'oge afọ ime, enweghị atụmatụ afọ ime, afọ nne dị ala, nsogbu mmekọrịta, ime ihe ike n'ụlọ na ọnọdụ akụ na ụba.

Na mgbakwunye, enweghị nkwado ezinụlọ, ịnọrọ onwe onye, ​​nchekasị, ụra ụra na ị addictionụbiga mmanya oke ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ nwekwara ike iduga ịda mbà n'obi.

Kedu ka ọgwụgwọ kwesịrị isi bụrụ

Ọgwụgwọ maka nkụda mmụọ nke ịmụ nwa, ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke, kwesịrị ọkacha mma ịme site na usoro okike, dị ka ọgwụgwọ na nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị, ọkachasị n'ihe banyere ụmụ nwanyị, n'ihi na ụfọdụ ihe dị na ọgwụ antidepressant nwere ike ịgafe nwa ọhụrụ site na mmiri ara.

Ya mere, ụfọdụ usoro ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi bụ:

1. Nkwado mmekọrịta mmụọ

Nkwado nke uche bụ ihe dị mkpa na ịda mbà n'obi, ka ọ na-enye onye ahụ ohere ikwu maka mmetụta ha na-atụghị ụjọ na a ga-ekpe ha ikpe na / ma ọ bụ na-echegbu onwe ha banyere ihe ndị ọzọ nwere ike iche na bido nwewa ka mma.

Psychotherapy ma ọ bụ otu ọgwụgwọ kwesịrị iduzi site na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ psychotherapist na ọgwụgwọ kwesịrị ịdịru banyere 10-12 nnọkọ, rụrụ kwa izu, ịbụ ezigbo nhọrọ iji zuo ezu ọgwụgwọ na ọgwụ, ma n'ọtụtụ ọnọdụ, ọ nwere ike ọ bụghị ọbụna na ị chọrọ nara ọgwụ.

Na mgbakwunye, ịgwa onye gị na ya bi, ndị otu ezinaụlọ ma ọ bụ ezigbo enyi okwu, na-enye aka belata nrụgide na nrụgide kwa ụbọchị, na-akwalite ọdịmma na mmekọrịta mmekọrịta ka mma, nke dịkwa oke mkpa iji pụọ na ịda mba.

2. Nri

Nri a na-eri kwa ụbọchị pụkwara inye aka ịlụso mgbaàmà nke ịda mbà n’obi ọgụ ma melite echiche mmadụ dị mma yana ùgwù onwe onye. Offọdụ nri ndị na-alụ ọgụ megide nkụda mmụọ bụ unere na-acha akwụkwọ ndụ, ube bekee na walnuts, bụ nke a ga-eri oge niile, dịka ha nwere tryptophan, nke bụ amino acid jikọtara na mmepụta nke serotonin, nke bụ neurotransmitter nke na-eme ka mmetụta nke ọdịmma dị mma. .

Na mgbakwunye, omega 3 supplementation nwere ike ịba uru dị ka ụzọ iji zuo oke ọgwụgwọ megide ịda mbà n'obi. Typedị mgbakwunye a na-arụ ọrụ iji meziwanye ọdịmma ma nwee ike ịchọta ya na ụlọ ahịa ọgwụ na ụlọ ahịa ọgwụ, mana ekwesighi iji ya na-amaghị dọkịta.

Omega 3 egosiri n'ihi na o nwere ihe mgbochi mkpali ma na-enye aka na oke mmiri na ụbụrụ. Na mgbakwunye, omega 3 fatty acids na-eme ka neurotransmission nke serotonin na-amụba, na-akwalite mmụba nke ọnọdụ na mmetụta nke ọdịmma.

Leekwa na vidiyo dị n'okpuru ebe a ga-eri iji melite ọnọdụ:

3. Mmega ahụ

Mgbatị ahụ ọ bụla bara uru iji lụso ịda mbà ọgụ ọgụ na agbanyeghị na ọ na-esiri ike ịkwali ịhapụ ụlọ iji gaa mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ma ọ dịkarịa ala pụọ ​​maka ịgagharị n'okporo ámá, ịdọpụ uche. Otu ihe ị ga-eme bụ iso nwatakịrị ahụ gagharịa n'isi ụtụtụ ma ọ bụ hapụ nwa ahụ ka onye ọzọ lekọta, ka ị nwee oge pụrụ iche maka onwe gị.

Imega ahụ mgbe niile ga-ahapụ endorphins n'ime ọbara ma melite mgbasa, akụkụ abụọ dị mkpa nke ịlụ ọgụ na ịda mbà n'obi. Na mgbakwunye na ịga ije, enwere ụzọ ndị ọzọ dị ka igwu mmiri, mmiri aerobics, pilates ma ọ bụ ọzụzụ dị arọ, enwere ike ịrụ 2 ma ọ bụ 3 ugboro n'izu ọ dịkarịa ala minit 45.

4. Iji ogwu

A na-atụ aro iji ọgwụgwọ antidepressant naanị n'ọnọdụ ndị kachasị njọ nke ịda mbà n'obi na mgbe psychotherapy ezughị, dọkịta nwere ike ịkwado Sertraline, Paroxetine ma ọ bụ Nortriptyline, nke yiri ka ọ kachasị mma ma ghara imerụ ara. Ọ bụrụ na nwanyị ahụ anaghị enye nwa ara, a ga-atụ aro usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ dịka ndị na-egbochi reuptake inhibitors. Mara ọgwụgwọ kachasị mma maka ịda mbà n’obi.

Mmetụta nke ọgwụ ndị ahụ nwere ike were izu 2 ruo 3 iji hụ, ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gaa n'ihu ị takingụ ọgwụ ahụ maka ọnwa 6 ma ọ bụ karịa. Mgbe ị chọpụtara na ọ na-adị gị mma karịa mgbe ịmalitere ị useụ ọgwụ ndị ahụ, ịkwesighi ịkwụsị ịnara ma ọ bụ belata ọgwụ ahụ, na-ekwughị dọkịta mbụ.