Tụgharịa ruo Pound 30

Ndinaya

• Nyochaa maka

Oge osimiri ka dị ọnwa ole na ole, nke pụtara na ọ bụ oge kacha mma ịmalite imezi nri gị nke ọma. Ma dị ka ahụmahụ ga-agwa gị, ibu-nfu ihe ịga nke ọma na-adabere na-achọta a atụmatụ ị pụrụ ibi na-nke dabara gị àgwà na ndụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọrụ gị gụnyere ịkwakọba ọtụtụ kilomita na-efe efe, mgbe ahụ ịrịọ gị ka ị pịa nri ọ bụla site na ọkọ nwere ike ịbụ uzommeputa maka ọdachi.

Yabụ, kama iwepụta otu atụmatụ dabara adaba, anyị mepụtara nri ngwakọta na egwuregwu nke na-echebara mmasị gị echiche wee lebara nnukwu ihe mgbochi gị anya, site na njikwa akụkụ ruo na-ebelata agụụ. Ị nwekwara ike ịhọrọ otu nri nri ma ọ bụ karịa nke ruru calorie 260.N'ụbọchị mgbe ị na-agba ọkụ ọkụ (sị, site na ijikọta ike na atụmatụ cardio) ma ị chere na ịchọrọ ntakịrị mmanụ ọkụ, ị nwere ike iri nri nri 100 ruo 200-calorie ọzọ.

Naanị iwu bụ na ị ga -anọrịrị n'ime kalori 1,600, nke kwesịrị inye gị ohere ịwụfu ihe dị ka paụnd kwa ụbọchị ise ọ bụla. Malite iri nri ndị ị hụrụ n'anya taa, ị ga na -agagharị dị ka ihe eji egwu mmiri ogologo oge tupu ị maba n'ime mmiri.

Kedu ụdị ụdị nri gị?

ONYE PURIST

Nkwadebe nri maka gị bụ izu ike kama ịrụ ọrụ. Ị nwere nchịkọta akwụkwọ nri na -atọ ụtọ ma na -arọ nrọ ụzọ isi jikọta ụtọ. Nri ngwa ngwa bụ mba-mba; Ụlọ oriri na ọṅụṅụ kachasị amasị gị na-enwekarị ihe ndị na-emepụta organic ma ọ bụ na mpaghara. Mana ebe ị naghị eri nri na-ezighi ezi, ị na-erikarị oke na ọtụtụ mgbe. Ihe ịma aka kasịnụ gị bụ igbochi onwe gị ka ị ghara ịmị mkpụrụ ụbọchị dum na ịkwụsị otu nri nke pasta ọka dum na nri abalị. Ka atụmatụ mbelata ibu gị kwụgidere, ị ga-achọ nri a na-achịkwa nke oke nke na-emesi nri dị ọhụrụ, zuru oke.

Chọta nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị nke ga -eme ka ahụ gbasie gị ike ma nwee ọ happyụ!

THE TAKEOUT QUEEN

Imeju afọ ngwa ngwa bụ MO gị: amarala na ị na-akpọ iko nri ụtụtụ kọfị na nri nri granola, yana etinyere ntụpọ ọkacha mmasị gị n'ime ekwentị gị. ihe oriri, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi, mana ị na-enwe ike ime ihe ọ bụla gbasara ya-opekata mpe ka usoro ihe omume gị wee kwụsị. Iji rie nri ma wedata ala, ị ga -achọ nhọrọ ndị na -agbanwe agbanwe na menu gị kwa ụbọchị, dị ka nri ngwa ngwa, "ahịrị mgbakọ" nke chọrọ ihe isii ma ọ bụ ihe na -erughị ya, yana nnukwu ụlọ ahịa dị mma na ebe a na -ere nri.

Chọta nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị nke ga-eme ka ahụ dị gị mma na obi ụtọ!

Nnukwu nnupụisi nri

Ka ị na-eri nri dị mma maka gị, ha ga-atọkwa ụtọ nke ọma. A naghị anabata Sanwichi ma ọ bụ omelet na-enweghị chiiz, na ịkwesịrị imeju ezé gị ụtọ kwa ụbọchị (ma ọ bụrụ na ọ bụghị kwa elekere!). Ọ bụ ihe nwute, ọdịdị ịkpa ike gị pụtara na ị na-eriju nri ngwa ngwa na kalori dị elu mgbe ụfọdụ, nke nwere ike kpochapụ vitamin na mineral dị mkpa wee buru ibu. Atụmatụ aghụghọ gị nke kacha dị nwayọ: gbado anya na nri na-atọ ụtọ, nke a na-achịkwa nke na-enye gị ohere inwe mmetụta dị ka ị na-eme. Ngwakọta nri dị mma na nke dị mma na-arụ ọrụ kacha mma maka gị, ma ọ bụrụhaala na nri ma ọ bụ nri ọ bụla nwere ntakịrị ihe pụrụ iche iji nwaa uto gị.

Chọta nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị nke ga-eme ka ahụ dị gị mma na obi ụtọ!

Laghachi na Ọnwa 1: Bido ọ bụrụgodị na ị nọ n'ihe ndina n'oge oyi niile.

Laghachi n'ozuzu ya Atụmatụ Ahụ Bikini

ỌCHỊCHỊ

Nri ụtụtụ

1/2 iko EKPERE OATS NKE AKWUKWU fesara ya na pawuda, nutmeg, na cloves ma tinye ya na 1 obere mkpụrụ osisi sliced, 1/4 iko walnuts, na 4 ounces organic skim milk

calorie 448

2 Mpempe akwụkwọ a na-atụgharị achịcha zuru oke tinye ya na 1/4 iko ricotta nonfat, 1 nnukwu sliced ​​​​pear, na 1 tablespoon mmanụ aṅụ.

437 KALAL

Nri (calorie 100 ruo 200)

A na -ete obere banana iberibe 1 mmanụ a tablespoụ

calorie 136

4 ounces mmiri ara ehi na -enweghị abụba nke agwakọtara na 1/2 iko apụl a na -atọghị ụtọ, ntụpọ nke ihe ụtọ apple apple, 1 tablespoon maple sirop, na obere ice

calorie 140

Nri ehihie

3 ỌBỤRỤ SALMỌN ỌZỌ; 1/2 iko osikapa ọhịa; tomato na salad mozzarella (mkpụrụ osisi pịkụl abụọ a mịrị amị, akwụkwọ osisi basil ọhụrụ 5, 1 ounce mozzarella ọhụrụ, 2 tablespoons balsamic mmanya, na 1 tablespoon nke mmanụ olive na-amaghị nwoke)

calorie 469

1 WHEAT PITA na-agbasa na 1 ngaji mọstad na-esi ísì ụtọ wee jupụta turkey 3 ounces organic smoked, 1 ibeji Switzerland cheese, 2 nnukwu akwụkwọ romaine adọwara adọwa, na otu mpekere plum tomato; 10 karọt nwa na hummus tablespoons abụọ

441 Ndekọ

Nri nri (calories 220 ruo 260)

1/2 iko guacamole; 1 iko mkpụrụ osisi mgbịrịgba na -acha ọbara ọbara maka ịkụnye

220 KALỌ

2 tablespoons eke ahụekere butter; Mkpụrụ fig Calimyrna 2 akpọnwụwo maka ịmịkọrọ

NKWUKWU 242

Nri abalị

1 SPICY TUNA mpịakọta (Iberibe 8) na 1 ngaji soy ihendori dị ala; 1/2 iko steamed edamame; 1/2 iko ofe miso

NKWUKWU 442

1/2 iko a na-esi nri SPAGHETTI zuru oke wụsa ya na ọkụkọ anụ ọkụkọ 3 gụrụ eghe na iko 1 broccoli ọ bụla na -acha uhie uhie na ose mgbịrịgba; gbanye na 1 tablespoon extra-virgin mmanụ olive na 1 minced galik clove; wee fesaa ya na Parmesan ngaji 2 ngaji

441 Ndekọ

Nhọrọ dị mma karịa maka Takeout Queen!

Laghachi na Ọnwa 1: Bido ọbụlagodi na ị nọdụrụ n'ihe ndina n'oge oyi niile.

Laghachi n'ozuzu ya Atụmatụ ahụ nke bikini

ONYE NA-EKWU

Nri ụtụtụ

1 AKWỤKWỌ zuru oke ENGLISH MUFFIN tinye ya na ube oyibo 2 ma ọ bụ 3 dị gịrịgịrị, otu nnukwu akwa e ghere eghe na mmiri esi nri na-adịghị abụba, na 1 iberi nke Gouda anwụrụ; 1 iko mkpụrụ vaịn na -acha ọbara ọbara

443 Ndekọ

1 PECAN PIE LARABAR gbarie n'ime 6 ounces yogọt vanilla na-abụghị abụba; 8 ounces ihe ọṅụṅụ oroma

462 Ndekọ

Nri (100 ruo 200)

Starbucks grande skim latte

130 EKPERE

2 nnukwu chocolate kpuchie strawberries; 1 champeenu oke ọjà

130 EKPERE

Nri ehihie

4-OUNCE GROUND-TURKEY BURGER pan-grilled na 1 teaspoon mmanụ olive na-amaghị nwoke; tinye ya na ngaji abụọ ihendori anụ ọhịa nile, nnukwu akwụkwọ romaine 2 dọwara adọwa, na mpekere 2 ma ọ bụ 3 nke ube oyibo; ma jee ozi na bred ọka

calorie 440

EGWU PANDA NA BROCCOLI; 1/2 n'akụkụ osikapa steamed; 1 efere ofe akwa-ifuru

450 KALỌ

Nri (calorie 220 ruo 260)

4 ounces yogọt oyi kpọnwụrụ akpọnwụ na -enweghị 1 tablespoon shredded aki oyibo na ibe chocolate abụọ

255 KALỌRỌ

1 akpa enweghị nnu, enweghị mmanụ ngwa ndakwa nri popcorn fesa na 2 tablespoons kpụọ Parmesan

calorie 260

Nri abalị

Nkpuru nke Mgbanwe TURKISH GREEN Asaa PILAF; 2 square Ghirardelli 60% cacao gbara ọchịchịrị chocolate

NKWUKWU 420

Ahịa BOSTON 1/4 ỌTỤTỤ ọkụkọ ROTISSERIE (enweghị akpụkpọ anụ); galik na-akụ nduku ọhụrụ na agwa agwa

NKWUKWU 440

Nhọrọ ahụike ndị ọzọ maka nri nnupụisi!

Laghachi na Ọnwa 1: Bido ọbụlagodi na ị nọdụrụ n'ihe ndina n'oge oyi niile.

Laghachi na ihe niile Atụmatụ Ahụ Bikini

Nnupụisi nri

Nri ụtụtụ

8 ounces 2% mmiri ara ehi CHOCOLATE agwakọta ya na 1 iko oyi kpọnwụrụ pitted cherị na 2 tablespoons almond butter

calorie 463

6 ounces NONFAT GREEK YOGURT agwakọtara ya na iko 1/4 nke sitere n'okike, 1 obere mpekere sliced, na 2 tablespoons chocolate semisweet

432 Ndekọ

Nri nri (100 ruo 200)

1/2 iko strawberry gelato

AKWỤKWỌ 180

4 ọkara celery stalks gbasaa na 1/4 iko hummus ma fesa na 1 ounce feta.

CALORIES 199

Nri ehihie

AU BON Mgbu BRI, FRUIT, NA CRACKERS COMBO; ọkara ofe agwa agwa

460 KALỌ

PANERA BREAD Obere mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi; 1/2 turkey-artichoke ọkụ panini

450 KALỌ

Nri nri (220 ruo 260)

3/4 iko cheese na -enweghị abụba nke a gwakọtara na 1 teaspoon ginger ginger ọhụrụ, 1 iko painiapị ọhụrụ, na almọnd amị amị abụọ.

247 NKEWA

1 clementine; 1 ounce cheddar dị nkọ; 6 picholine oliv

AKWỤKWỌ 250

Nri abalị

1 Iko DAL ofe lentil (curried lentil); 1 nwa atụrụ skewer na akwukwo nri shish kebab

460 KALỌ

ỌGBỌ 3 ỌGWỤ ỌGWỤ; 1/2 iko osikapa agba aja aja; 1/2 iko broccoli ọ bụla na -ama ifuru na ose mgbịrịgba na -acha uhie uhie nke a na -etinye na 1/4 iko ofe akwukwo nri, 1 teaspoon sesame oil, 1 minced garlic clove, na 1 teaspoon grated ginger ma tinye ya na 1 ounce cashews (16 ruo 18 dum)

NKWUKWU 458

Laghachi na Ọnwa 1: Bido ọbụlagodi na ị nọdụrụ n'ihe ndina n'oge oyi niile.

Laghachi na ihe niile Atụmatụ ahụ nke bikini

Nyochaa maka