Ọrịa 5 Na-akpata Nsogbu

Ndinaya

• 1. ehighị ụra nke ọma
• 2. Nsogbu iri nri
• 3. Depda mba
• 4. Nsogbu obi
• 5. Iwe oruru oria na ntachi obi

Nchegbu na-akpata mgbanwe dị iche iche na sistemụ hormonal nke na-ebute mmụba na mmepụta nke homonụ dịka adrenaline na cortisol, nke dị mkpa iji kpalie ahụ ma kwadebe ya iche nsogbu.

Ọ bụ ezie na mgbanwe ndị a dị mma n’oge dị mkpirikpi ma na-enyere aka ịnagide nsogbu dị iche iche na-ebilite kwa ụbọchị, mgbe ha na-eme mgbe niile, dịka ọ dị n’ihe banyere nrụgide na-adịghị ala ala, ha nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike. Nke a bụ n'ihi na mgbanwe hormonal na-eme mgbanwe ndị ọzọ na ahụ dịka mgbatị akwara na-arịwanye elu, mgbanwe na ahịhịa nsia, belata usoro mgbochi, dịka ọmụmaatụ.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ bara uru banyere otu esi alụ ọgụ nrụgide ma zere nsogbu ndị a.

1. ehighị ụra nke ọma

Nchegbu nwere ike ime ma ọ bụ mee ka ụra ghara ịka njọ, n'ihi na, na mgbakwunye na ọnọdụ nrụgide dịka ezinụlọ ma ọ bụ nsogbu ọrụ nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra, mgbanwe mgbanwe hormonal na-emekwa ka nkwụsị ụra n'abalị, na-ebelata ogo izu ike nke ukwuu.

Ihe a ga-eme: ụfọdụ usoro nke nwere ike inye aka gụnyere ị drinkingụ otu iko mmiri ara ehi tupu ị lakpuo ụra, na-ezere caffeine ruo elekere 3 tupu ị lakpuo ụra, na-eme ka ime ụlọ ahụ dị jụụ, na-enwu ọkụ ma nwee ntụsara ahụ na, nke kachasị mkpa, na-echeghị banyere nsogbu metụtara nrụgide. Hụ ndụmọdụ ndị ọzọ dị mfe maka ihi ụra ka mma.

2. Nsogbu iri nri

Nri binge ma obu anorexia bu ihe omuma atu zuru oke nke nsogbu iri ihe site na nsogbu kariri, n'ihi na mgbe aru kariri ma obu kari ichikota ya, o na-agbali ichota uzo iji mesoo obi ojoo ndia site na iri nri.

Ihe a ga-eme: kpọtụrụ onye na-edozi ahụ na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ, n'ihi na ọgwụgwọ ahụ kwesịrị ịbụ nke kwesịrị ekwesị dabere na nsogbu iri nri, ibu, afọ, ùgwù onwe onye na ikike, dịka ọmụmaatụ.

3. Depda mba

Ọganihu dị ogologo na cortisol, nke bụ hormone na-akpata nchekasị, na nbelata serotonin na dopamine nke nrụgide na-emetụta nke ọma na ịda mbà n'obi. N'ụzọ dị otú a, ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ijikwa ma ọ bụ mee ihe banyere ọnọdụ nrụgide, a na-agbanwe ogo nke hormone ogologo oge, nke nwere ike ibute ịda mba.

Ihe a ga-eme: na-eme omume ndị na-ebelata nchekasị, dị ka izere echiche na-adịghị mma, ikpughere onwe gị n’anyanwụ ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị, ihi ụra ruo awa 6 ruo 8 kwa ụbọchị, na-emega ahụ mgbe nile, na-ezere ịnọpụ iche na ịgagharị n’èzí. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, kpọtụrụ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ka o duzie ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.

Na mgbakwunye, ụfọdụ nri, dị ka unere ma ọ bụ osikapa, nwekwara ike inye aka lụso ịda mbà n'obi ọgụ. Hụ ndepụta zuru ezu nke nri akwadoro.

4. Nsogbu obi

Nchegbu nwere ike ime ka akwara na akwara kpakọba, na-eme ka mbelata nke ọbara, nkụchi obi na-adịghị ike na ọbụna ime ka akwara sie ike. Nke a na - eme ka ohere mkpụkọ mkpụkọ, mmụba na - adịghị mma, ọrịa strok na - arị elu, ọbara mgbali elu na ọbụna nkụchi obi.

Ihe a ga-eme: rie nri siri ike, na-enye mmasị na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana imega ahụ oge niile, gbalịa izu ike na usoro ịhịa aka n'ahụ, dịka ọmụmaatụ.

5. Iwe oruru oria na ntachi obi

Nchegbu nwere ike ibute mkparịta ụka na-adịghị mma na eriri afọ, na-eme ka ọ nwekwuo mmetụta na mkpali ma na-akpata mgbaàmà dịka flatulence, afọ ọsịsa na bloating. Yabụ, mgbe nrụgide na-adịgide adịgide, eriri afọ nwere ike ịnwe mgbanwe ndị a kpamkpam, na-ebute ọrịa afọ nke mgbaka.

Agbanyeghị, n'ọnọdụ ụfọdụ, nrụgide nwere ike ibute nke ọzọ n'ihi mgbanwe nke ahịhịa nke nsia nke na-eme ka mmadụ gaa ụlọ ịsa ahụ obere oge, na-enye aka na ọdịdị ma ọ bụ na-akawanye njọ nke afọ ntachi.

Ihe a ga-eme: rie nri kwesiri ekwesi ma nwekwaa ọgaranya na fiber, na mgbakwunye ị drinkingụ ihe dịka lita mmiri abụọ kwa ụbọchị. N'ihe banyere eriri afọ, enwere ike iji ọgwụ mgbu iji belata mgbaàmà na, karịa ihe niile, iri nri dị ala na abụba, caffeine, sugars na mmanya, ebe nri ndị a na-eme ka mgbaàmà ahụ ka njọ.

Mụtakwuo maka iwepụ ihe mgbaàmà nke ọrịa obi ma ọ bụ afọ ntachi.