Dirty Bulking: Ihe niile I Kwesịrị Knowmara

Ndinaya

• Kedu ihe na-adịghị ọcha?
• Ọ dị irè?
• Gbaa mbọ hụ na enwere calorie
• Nwere ike inyere akwara na ume enweta
• Omume mmetụta ndị na-adịghị mma
• Nwere ike ịkwalite uru abụba achọghị
• Nwere ike imetụta ụkpụrụ ọbara
• I nwere ike ịdị umengwụ
• Ekwesighi ịgbaso ogologo oge
• Nri iji rie ma zere
• Ihe oriri
• Nri iji zere
• Hezọ kachasị mma iji bulie elu
• Isi okwu

Ọ bụ ezie na ọnwụ dị arọ bụ ihe mgbaru ọsọ a na-ahụkarị taa na ụbọchị taa, ụfọdụ ndị nwere mmasị ibuwanye maka ebumnuche ụfọdụ.

Na ụwa nke bodybuilding, ike egwuregwu, na ụfọdụ egwuregwu egwuregwu, a na-ebukarị okwu a na-ejikarị maka ibu ibu - ihe ruru unyi.

Isiokwu a na-enyocha nsị ruru unyi, mmetụta ya na-adịghị mma nwere ike, ma ọ dị irè, yana ụfọdụ nri iri ma zere mgbe ị na-agbaso usoro ahụ.

Kedu ihe na-adịghị ọcha?

Na mkpokọta, okwu bulking na-ezo aka n'oge a na-achịkwa nke ịnọ na nchịkọta calorie gbakọtara ma jikọta ya na ọzụzụ nguzogide zuru oke iji bulie uru ahụ na ike.

Nchịkọta calorie na-agụnye ị caloriesụ calorie karịa ka ị na-ere ọkụ, nke nwere ike ibute uru dị n'ụdị ahụ ike ma ọ bụ abụba.

Unyi na-adị ure na-ewere nke a n'ihu ma enwere ike ịkọwa ya dị ka oge nke uru na-adịghị ada ada site n'ụzọ ọ bụla dị mkpa iji kwalite uru ahụ na ike. Ọ na-ejikọtakarị ya na mmega ahụ siri ike dị elu iji kwado mmezigharị ndị a.

Ndị na-arụ ọrụ oge, ndị na-ebuli ihe dị elu, ndị na-eme ihe ike, ma ọ bụ ndị na-eme mgbatị ahụ na-achọ ịbịaru nso.

Mgbe ị na-eso nnukwu unyi, anaghị eri oke nri. Ihe mgbaru ọsọ bụ iri nri dịka enwere ike ịbawanye ụba ahụ.

Ọtụtụ mgbe, a na-eji akwa calorie eme mkpọtụ ma nweta uru ntụ ntụ buru ibu n'oge nnukwu ihe ruru unyi iji kwalite kalori kalori na uru uru ndị na-eso ya.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịrụ ọrụ maka ụfọdụ, ndị ọzọ nwere ike chọpụta na nsonaazụ na-adịghị mma karịrị uru ya.

Dirty bulking bụ usoro nke ibu ngwa ngwa nke a na-ejikọkarị ya na ọzụzụ iguzogide ike dị elu ma jiri ndị egwuregwu dị iche iche mee ihe iji kwalite uru ahụ na ike.

Ọ dị irè?

Ọ bụ ezie na nnukwu unyi nwere ike ibute uru bara ụba, ị nwere ike ịjụ ma ọ bụ atụmatụ dị ogologo oge dị irè maka uru uru.

Ndị a bụ ihe ole na ole ịgbaso ịgbaso nnukwu unyi.

Gbaa mbọ hụ na enwere calorie

Dị nnọọ ka ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ifelata, ndị ọzọ na-esikwa ike ibu ibu.

Maka ndị a, nnukwu unyi nwere ike bụrụ ihe enyemaka, ebe ọ na - akwalite oke calorie dị mkpa ma si otú a na - ebute uru ().

A na-atụgharị uru a bara uru na uru uru mgbe ejikọtara ya na usoro ọzụzụ nguzogide kwesịrị ekwesị, nke bụ akụkụ ọzọ bụ isi nke nsị na-adịghị ọcha nke na-enweghị ike ileghara anya.

Site n'inwekwu usoro ibu ibu na-agbanwe agbanwe, nsonaazụ nwere ike bụrụ nwayọ nwayọ n'ihi oke calorie ezughi oke. Yabụ, nnukwu unyi nwere ike ịba uru n'ihe a na-ekwu.

Nwere ike inyere akwara na ume enweta

A na-ejikarị uru bara uru eme ihe iji kwalite ahụ ike na ike inweta ike, ahụike, na ụfọdụ egwuregwu egwuregwu.

Maka uru uru ahụ ga-eme, achọrọ kalori zuru ezu, na-abụkarị 10-20% calorie ndị ọzọ maka ọtụtụ mmadụ ().

Ihe na-adịghị mma na-adịkarị karịa nke a, ya mere o nwere ike inye aka na ahụ ike na ike nweta ọtụtụ mmadụ mgbe ejikọtara ya na usoro ọzụzụ nguzogide kwesịrị ekwesị.

Nnukwu ihe ruru unyi nwere ike ịdị irè n'ọnọdụ ụfọdụ ebe ịchọrọ ibu ibu. Ọ na-enye njupụta calorie nke nwere ike iduga uru ahụ na ike uru mgbe ejikọtara ya na ọzụzụ iguzogide.

Omume mmetụta ndị na-adịghị mma

Tinyere ikike anụ ahụ na ike ị nwere ike ijikọ na nsị na-adịghị ọcha, ọ na-abịa na ụfọdụ mmetụta dị njọ na-adịghị mma.

Nwere ike ịkwalite uru abụba achọghị

Nyere na kalori oriri na-adịghị na-esoro na a ruru unyi nnukwu, ọ dị mfe iji nweta a kalori njuputa, nke doro anya na-eduga ná ibu ibu. Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime ibu a ga-abụ site na akwara agbakwunye, ọnụ ọgụgụ buru ibu ga-abụ site na abụba buru ibu ().

N'ihe banyere ike na egwuregwu ahụ, ihe mgbaru ọsọ na-abụkarị iji bulie ike na uru ahụ ike, n'otu n'otu.

Kpọmkwem n'egwuregwu ahụ, dị ka ịzụlite ahụ, a na-ekpe ndị asọmpi ikpe na ogo na ogo ha. Fatba ụba abụba nwere ike ime ka o sikwuoro ike ịmalite ya mgbe oge ruru maka asọmpi ().

N'ihe banyere ike na egwuregwu ike, dị ka ịrị elu nke Olympic na ike ibuli elu, a na-enwekarị klaasị dị arọ nke ndị asọmpi ga-asọmpi. Fatba ụba abụba nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe ịma aka iji nweta klaasị enyere.

Maka ndị na-eme egwuregwu na-esonye n'egwuregwu egwuregwu, nnukwu unyi nwere ike ịhapụ ha ka ọ ghara ịdị mma mgbe oge ruru maka ọzụzụ tupu na oge.

N'ikpeazụ, maka ndị na-eme mgbatị ahụ na-achọ itinye ahụ ike, inweta abụba buru ibu nwere ike igbochi ihe mgbaru ọsọ ha iji meziwanye ahụ ha.

Nwere ike imetụta ụkpụrụ ọbara

Tinyere ikike inweta oke abụba, enwere mmetụta ahụike na-adịghị mma nwere ike ịtụle. Mgbe ị na-eso nnukwu unyi, oriri nke carbs esichara na abụba juputara na-adịkarị elu.

Ejikọtara iri ọtụtụ nri ndị a na cholesterol dị elu na ogo shuga, na-eduga n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọnọdụ ahụike dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa strok, kansa, na ọrịa shuga (,,,).

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọtụtụ ọmụmụ ihe na isiokwu a emeela na ndị na-anaghị emega ahụ.

Ọ bụ ezie na ịmalite nnukwu unyi nwere ike ime ka nsogbu gị dị mkpụmkpụ nke ụfọdụ ahụike, ịmaliteghachi nri na-edozi ahụ, na-edozi nri ga-edozi nsogbu ndị a.

Zọ kachasị mma iji nyochaa ihe nrịba ahụ ike ndị a dị mkpa bụ ịnwale ule ọbara opekata mpe otu ugboro n'afọ, yana nke anụ ahụ. Ule ugboro ugboro nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme banyere ụfọdụ ọnọdụ ahụike ().

I nwere ike ịdị umengwụ

Mgbe ị na-eso nnukwu unyi, a na-eri nri calorie dị elu iji kwalite uru bara ụba.

A na-edozi ọtụtụ n'ime ihe oriri ndị a ma nwee nnukwu sugars a nụchara anụcha na sodium, nke nwere ike iduga njigide mmiri na mgbanwe na ọkwa shuga n'ọbara (,).

Nke a nwere ike ịhapụ gị ịdị umengwụ mgbe ọtụtụ ụbọchị gachara nri.

Otu nnyocha na-egosi na nri dị elu na carbs dị mfe nwere ike ibute ike ọgwụgwụ na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ().

A ghaghị iburu ihe mgbaàmà ndị a tupu ịmalite nnukwu unyi.

Ekwesighi ịgbaso ogologo oge

Ọ bụ ezie na bulking ruru unyi nwere ike ịdị irè n'ọnọdụ ụfọdụ, ọ na-adịkarị mma ka a gbasoo ya dị ka oge dị mkpirikpi n'oge oge egwuregwu dị iche iche.

Gbaso nnukwu unyi ruo ogologo oge pụrụ iduga ahụ ike.

Gbaso oke ruru unyi nwere ike ibute ọtụtụ ọghọm na-adịghị mma, gụnyere uru abụba gabigara ókè, ịdị umengwụ, na ogo dị iche iche nke ụfọdụ ihe nrịba ama ahụike. N'ihi ya, ọ kachasị mma ịgbaso dị ka atụmatụ dị mkpirikpi.

Nri iji rie ma zere

Mgbe ị na-agbaso nnukwu unyi, enweghi ọtụtụ nri na-anaghị egbochi n'ihi ọdịdị nke nri anaghị ekwe omume. Lee ụfọdụ nri ị ga-eri ma zere:

Ihe oriri

• nri protein dị elu, dị ka anụ uhie, azụ, anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi, tofu, tempeh
• ntụ ntụ protein
• elu-kalori uka na-enweta ntụ ntụ
• nri ụtụtụ
• Ogwe ọka
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• akwa carb
• butere ihe
• Pizza
• onyinye
• akị na mkpụrụ akụ
• chiiz
• akwa nile
• ube oyibo
• nri ngwa ngwa

Nri iji zere

• obere kalori, nri, ma ọ bụ nri na-enweghị shuga
• nri ndị nwere ike ịkpata nsogbu ahụike mgbe erichara ya n'ọtụtụ, dị ka imeju, mkpụrụ osisi Brazil, na azụ nwere mercury

A na-ahapụ ọtụtụ nri ka ị na-eso nnukwu unyi, ọ bụ ezie na ịchọrọ igbochi ụfọdụ maka ebumnuche dịgasị iche.

Hezọ kachasị mma iji bulie elu

Ọ bụ ezie na ịmịnye ihe ruru unyi nwere ike ịdị nnọọ irè maka ibubata ibu, ọdịdị ya na-anaghị egbochi egbochi nwere ike ibute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma.

Maka ndị na-achọ inweta uru ahụ na-enweghị oke abụba anụ ahụ, enwere ihe ọzọ na ịba ụba ruru unyi, nke a na-akpọkarị "bulking dị ọcha" ma ọ bụ naanị "bulking."

Mgbe ị gbasoro ụzọ dị ọcha, ebumnuche ka bụ iri nri calorie na ọtụtụ protein, agbanyeghị nnukwu kalori, edozi, nri ndị na-atọ ụtọ anaghị egbochi.

Nchịkọta calorie nke calorie 500 na-abụkarị ebe dị mma ịmalite ịmalite ịkwalite uru ahụ ().

Ihe mejuputara otutu nri bu kalori na nri nile di ike, dika osikapa, nkpuru osisi, nkpuru ahihia, anu aru, salmon, nkpuru osisi achicha, ube bekee, nkpuru ahihia di nma, akwa nile, na ihe eji eme ka mmiri ara ehi juru.

Zọ ụfọdụ iji hụ na ị na-eri calorie zuru ezu na nnukwu ọcha dị ọcha gụnyere itinye abụba dị mma, na-abawanye oke akụkụ gị, na mgbatị ndị gbara ya gburugburu na ọtụtụ carbs.

Iji hụ na ọganihu, ọ nwere ike inye aka soro nri ị na - eri, protein, carbs, na abụba ị na - eri - yana ibu gị ime mgbanwe maka nri gị.

N'iburu n'uche na nnukwu unyi nwere ike ibute oke abụba, ụfọdụ ndị nwere ike ịnwale ụzọ "nhicha" maka ịba ụba nke na-ewepụ nri ndị na-edozi ahụ, na-eji nri calorie- na ndị na-edozi ahụ dochie ha.

Isi okwu

Nnukwu ihe ruru unyi na-ezo aka n'oge uru dị ike na-eme ihe ike iji kwalite ahụ ike na ike nweta ike egwuregwu na egwuregwu egwuregwu ụfọdụ.

N'iburu n'uche na nnukwu unyi na-agụnye nnukwu kalori, nri ndị edozi, ọ na-abịa na nsonaazụ na-adịghị mma nwere ike, dị ka uru abụba buru ibu, ịla azụ, na ụkpụrụ ọbara na-adịghị mma.

N’agbanyeghi ọghọm dị na ya, nnukwu unyi nwere ike bụrụ uru inweta uru bara uru maka ụfọdụ mmadụ, ebe ọ na-enye calorie njupụta dị mkpa iji nweta ahụ ike na ume, ọ bụ ezie na a kachasị soro ya dịka usoro dị mkpirikpi.