Ntuziaka onye mbido maka ọrịa strok igwu mmiri dị iche iche

Ndinaya

• 4 Ahịhịa igwu mmiri nke ị kwesịrị ịma
• 1. Ahịrị
• 2. Nchigharị azụ
• 3. Ara ara
• 4. Nru ububa
• Nyochaa maka

Ma ọ bụ oge ọkọchị ma ọ bụ na ọ bụghị, ịwụli n'ime ọdọ mmiri bụ ụzọ dị mma isi jikọta usoro mgbatị ahụ gị, wepụ ibu gị na nkwonkwo gị, ma gbaa nnukwu kalori mgbe ị na -eji ahụ ike ọ bụla dị n'ahụ gị.

Amaghị ebe ị ga -amalite? Tụlee nke a bụ akwụkwọ ntuziaka gị maka ọrịa igwu mmiri a na -ahụkarị - yana otu esi etinye ha n'ime mgbatị mmiri ọzọ. (Ịchọghị ịme laps? Gbalịa mee mgbatị ahụ na-abụghị nke igwu mmiri kama.)

4 Ahịhịa igwu mmiri nke ị kwesịrị ịma

Ọ bụrụ na i tinyela n'egwuregwu Olimpik nke oge okpomọkụ, ị hụla ihe egwu igwu mmiri anọ kacha ewu ewu - freestyle, backstroke, breaststroke, na urukurubụba - na -eme ihe. Na mgbe ọrịa strok gị nwere ike ọ gaghị ele anyaezi dị ka Natalie Coughlin, gbue isi ihe na ị ga -ekwe nkwa mgbatị ahụ na -egbu egbu. (Ozugbo ị nwetachara ọrịa strok nke igwu mmiri, gbalịa otu n'ime mgbatị ahụ igwu mmiri maka ọkwa ahụike ọ bụla.)

1. Ahịrị

Julia Russell, CP, onye na-egwu mmiri n'egwuregwu Olympic na onye nkuzi igwu mmiri na onye nkuzi na Life Time Athletic na New York City na-ekwu, "Freestyle bụ ọrịa strok kacha mara amara." "Ọ bụghị naanị na ọ bụ nke kachasị ọsọ na arụ ọrụ nke ọma, mana ọ bụkwa ihe kachasị mfe ịmụta."

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ igwu mmiri ma ọ bụ na ịchọrọ ịme mgbatị ahụ siri ike na ọdọ mmiri, freestyle bụ nnukwu ọrịa strok iji bido.Igwu mmiri na-agba ọsọ na-agbasi mbọ ike ruo otu awa, onye dị kilogram 140 ga-ere ihe karịrị kalori 500.

Otu esi eme strok igwu mmiri:

• Ị na-egwu mmiri na-enweghị ntụpọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ (nke pụtara ihu na mmiri).
• Iji mkpịsị ụkwụ nwere atụ, ị na-agba ụkwụ gị ụkwụ na ọsọ ọsọ, kọmpat gbagote na ala a na-akpọ 'flutter kick'.
• Ka ọ dị ugbu a, ogwe aka gị na-aga n'ihu na-agbanwe agbanwe: Otu ogwe aka na-adọta n'okpuru mmiri site n'ebe dị ogologo (n'ihu ahụ gị, bicep site na ntị) n'úkwù gị, ebe ogwe aka nke ọzọ na-agbake site n'ịzacha n'elu mmiri si n'úkwù gị gaa ogologo ọnọdụ n'ihu gị.
• Iji iku ume, ị na -atụgharị isi gị n'akụkụ akụkụ aka ọ bụla na -agbake ma kute ume ngwa ngwa tupu ị tụgharịa ihu gị ala ọzọ. (Ọtụtụ, ị ga-eku ume ọ bụla strok abụọ ma ọ bụ karịa.)

"Akụkụ kacha sie ike na freestyle bụ iku ume," Russell kwuru. "Otú ọ dị, ọ dị mfe iji kickboard rụọ ọrụ." Ịgba mgbagharị mgbe ị na -ejide bọọlụ n'ihu gị ma na -eme ịtụgharị ihu gị n'ime na n'ime mmiri ka iku ume ruo mgbe ahụ ruru gị ala. (Ndị a bụ ndụmọdụ ndị ọzọ ka ị ga -eme nke ọma na mgbatị ahụ ọ bụla.)

Anụ ahụ na-arụ ọrụ n'oge freestyle: isi, ubu, glutes, hamstrings

2. Nchigharị azụ

N'ikpeazụ, onye na-agbada ihu ala na-enweghị ntụpọ, backstroke bụ ọrịa igwu mmiri ọzọ dị mfe iji mara nke a ma ama n'etiti ndị na-egwu mmiri nke ọkwa niile, Russell kwuru.

Ọ bụ ezie na nkezi mmadụ na-ere ọkụ ihe dị ka calorie 300 kwa elekere igwu mmiri azụ azụ, ọrịa strok na-enye otu nnukwu uru: ihu gị na-apụ na mmiri, ka ị nwee ike iku ume mgbe ọ bụla ịchọrọ. Russell na -ekwu, "Backstroke bara ezigbo uru mgbe ịchọrọ obere oge izu ike." (Ihe jikọrọ ya: Otu nwanyị a si eji igwu mmiri kpochaa isi ya)

Na mgbakwunye, ọ na-abakwa uru mgbe ị "chọrọ ime ka akwara gị na azụ azụ gị sie ike," ka ọ gbakwụnyere. Jikọta azụ na freestyle n'otu mgbatị ahụ ị ga -arụ ọrụ gị n'akụkụ niile.

Otu esi eme strok igwu mmiri:

• Ị na-egwu mmiri azụ azụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ (nke pụtara na ị na-eche ihu na mmiri), yabụ aha a bụ 'backstroke.'
• Dị ka na freestyle, ị na -agba ụkwụ gị na obere mkpagharị na -ama jijiji mgbe ogwe aka gị na -agagharị n'usoro ọzọ na -aga n'ihu.
• Na azụ azụ, ị ga-ewepụ otu ogwe aka site na mmiri site na ogologo ọnọdụ dị elu n'elu isi gị ruo n'úkwù gị, ebe ogwe aka nke ọzọ na-agbake site na ịmegharị akụkụ okirikiri na ikuku, site n'úkwù gị ruo n'ọnọdụ ahụ gbatịpụrụ.
• Ahụ gị ga-atụgharị ntakịrị site n'otu akụkụ ruo n'akụkụ ka ogwe aka nke ọ bụla na-amị n'okpuru mmiri, mana isi gị ga-anọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche na-eche ihu, nke pụtara, ee, ị nwere ike iku ume ngwa ngwa dịka achọrọ.

Anụ ahụ na-arụ ọrụ n'oge azụ azụ: ubu, glutes, na akwara akwara, tinyere isi (ọkachasị azụ) karịa freestyle

3. Ara ara

Ọ bụ ezie na oge nke igbu ara ara, nke dị nnọọ iche na freestyle na azụ azụ azụ, nwere ike ịdị aghụghọ n'ịkpọ ntu, "otu ị nwetara ya, ị ga-enweta ya ruo ndụ," ka Russell na-ekwu. "Ọ dị ka ịnya igwe kwụ otu ebe." (metụtara: Anya egwu mmiri kacha mma maka ọnọdụ ọ bụla)

Ebe ọ bụ na onye ọ bụla na-ere ọkụ naanị calorie 350 kwa elekere igwu mmiri ara ara, ọ nwere ike ọ gaghị abụ njem gị maka mgbatị ahụ dị elu. Agbanyeghị, ebe ọ na-eji ụdị mmegharị ahụ dị iche karịa nnwere onwe na azụ azụ, ọ bụ ụzọ dị mma isi gbanwee ihe wee lekwasị anya na akwara dị iche iche, Russell kwuru.

Na mgbakwunye, "ọ bụrụ na ị na-ala azụ ijide ume gị, ọrịa ara dị mma n'ihi na ị na-eku ume strok ọ bụla," ka ọ na-akọwa. Heck, ị nwere ike ime ya na-etinyeghị ihu gị na mmiri ma ọlị (n'agbanyeghị na ọ bụghịnyocha ziri ezi).

Otu esi eme obi igwu mmiri stoke:

• Dị ka freestyle, ị na -egwu mmiri ara ka ọ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, n'ọkpụkpụ ara, ị na-aga n'etiti ọnọdụ kwụ ọtọ, nke dị larịị (mgbe ahụ gị dị ka pensụl n'okpuru mmiri, nke nwere ogwe aka na ụkwụ gbatịrị agbatị) na ọnọdụ mgbake kwụ ọtọ karị, nke ị na-adọpụta elu gị elu na mmiri iku ume. .
• N'ebe a, ụkwụ gị na-eme 'ụrịa' ma ọ bụ 'frog' kick nke na-agụnye ịdọta ụkwụ gị ọnụ na glutes gị wee pịgharịa ụkwụ gị n'akụkụ n'akụkụ n'ime okirikiri ruo mgbe ha ga-ezute ọzọ n'ọnọdụ dị larịị. (Kpọrọ ihe, see foto ụkwụ frog.)
• Ka ọ dị ugbu a, ogwe aka gị na-aga n'ụdị symmetrical, nke yiri triangle. Ka ụkwụ gị na -agbake na -aga na glute gị, aka gị (nke a na -agbatị n'ihu gị) na -aga n'ihu, mpụta, wee dọba n'ime obi gị, na -ekepụta ụdị triangle ahụ. Ka ụkwụ gị na-agba mgba frog ha, ị ga-agbapụ ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ ogologo ha wee kwugharịa.
• Na nkụchi obi, ị na -eku ume site na ibuli isi gị ka aka gị na -esite na mmiri, ma dochie ihu gị azụ ka ha na -agbatị n'ihu gị.

Akwara na -arụ ọrụ n'oge nkụchi obi: obi,niile akwara ụkwụ

4. Nru ububa

Eleghi anya ọ kacha mara mma nke ọrịa igwu mmiri anọ, urukurubụba bụkwa (nke dị anya) kacha sie ike ịmụta.

Russell na-akọwa, sị: “Ọ bụ mmegharị ahụ pụrụ iche. "Ọzọkwa, ọ na -eji naanị akwara ọ bụla ị nwere." Ihe si na ya pụta: ọrịa strok na-egwu mmiri na-abụghị naanị teknụzụ dị elu, mana ọ na-agwụ ike, ọbụlagodi maka uru.

N'ihi na urukurubụba dị nnọọ aghụghọ, Russell tụrụ aro ka ị mara strok atọ ndị ọzọ tupu ịnwale ya. Otú ọ dị, ozugbo ị rutere ebe ahụ, mara nke a: Ọ bụ ihe ọjọọ na-ere ọkụ kalori. Nkezi onye na-agba ọkụ ihe dị ka calorie 900 n'otu awa na-egwu mmiri urukurubụba. Ọ sịrị, "Ọ na - eme ka obi gị too elu ebe ahụ."

Otu esi eme strok igwu mmiri:

• Nru ububa, nke a na-eme n'okirikiri kwụ ọtọ, na-eji mmegharị ahụ dị ka ebili mmiri na-adịghị agbanwe agbanwe nke obi gị na-esochi úkwù gị na-aga n'ihu na-agbago elu na ala.
• Ị ga -amalite na ọwa mmiri dị n'okpuru mmiri. Site n'ebe ahụ, aka gị na-eme ka elekere elekere dị n'okpuru mmiri ka ha na-adọta n'úkwù gị, wee pụọ na mmiri ahụ wee gbakee ruo ogologo ọnọdụ ahụ site n'ịga n'ihu n'elu mmiri ahụ.
• Ka ọ dị ugbu a, ụkwụ gị na -eme mgbọ 'dolphin', nke ụkwụ gị na ụkwụ gị ga -anọkọ wee na -akwagide elu na ala, na mkpịsị aka mkpịsị aka. (Foto anya ọdụ ọdụ.)
• Na nru ububa, ị na-eku ume ka ọ dị mkpa site na ibuli isi gị elu na mmiri ka ogwe aka gị na-agbake n'elu mmiri.

"Mgbe m na-akụzi urukurubụba, ana m ekewa ya ụzọ atọ," Russell kwuru. Nke mbụ, na-eme usoro ngagharị izugbe nke ọzọ ị na-akụ obi gị na úkwù gị elu na ala, ka ị nweta nghọta nke ụda olu. Mgbe ahụ, na-eme egwuregwu ịkụ dolphin. Ozugbo ị nwetachara nke ahụ, rụọ ọrụ na mmegharị ogwe aka tupu ịmechaa ya niile. (BTW, ị maara na ị nwere ike ịga klaasị ahụike mermaid mgbe ị nọ na ezumike?)

Anụ ahụ na-arụ ọrụ n'oge urukurubụba: n'ụzọ nkịtị ha niile (ọkachasị isi, ala azụ, na ụmụ ehi)

Nyochaa maka