Nri Ketogenic: ihe ọ bụ, otu esi eme ya ma nyekwa nri
Ndinaya
Nri ketogenic nwere oke mbelata nke carbohydrates na nri, nke naanị ga-esonye na 10 ruo 15% nke calorie kwa ụbọchị na menu. Agbanyeghị, ego a nwere ike ịdị iche dabere na steeti ahụike, ogologo oge nri na ebumnuche onye ọ bụla.
Yabụ, iji mee nri nri ketogenic, mmadụ kwesịrị iwepu oriri nke nri ndị jupụtara na carbohydrates, dị ka achịcha na osikapa, ma na-abawanye oriri nke nri ndị nwere ezigbo abụba, dịka ube oyibo, aki oyibo ma ọ bụ mkpụrụ, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye iji nọgide na-enwe ezigbo protein na nri.
Dị nri a nwere ike igosi ndị mmadụ na-achọ idalata ngwa ngwa, mana dọkịta nwekwara ike ịgwa ya ka ọ chịkwaa ma gbochie njigide ma ọ bụ njigide. Tụkwasị na nke a, a mụọkwala nri a dị ka ihe enyemaka na ọgwụgwọ kansa, ebe ọ bụ na mkpụrụ ndụ kansa na-eri nri na carbohydrates, nke bụ nri na-ewepụ na nri ketogenic. Hụ ihe nri ketogenic dị ka ịgwọ epilepsy ma ọ bụ iji nyere aka na-agwọ kansa.
Ọ dị mkpa na nri a na-eme mgbe niile n'okpuru nlekọta na nduzi nke onye na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na, dị ka ọ na-egbochi ya, ọ dị mkpa ịme nyocha nri zuru ezu iji mara ma ọ ga-ekwe omume ma ọ bụ na ị gaghị eme ya n'enweghị nsogbu.
Mgbe nri a malitere, ahụ na-agafe oge mmegharị nke nwere ike ịdị site na ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole, nke ahụ na-emegharị iji mepụta ike site na abụba, kama carbohydrates. Ya mere, ọ ga - ekwe omume na ụbọchị izizi ihe mgbaàmà dịka ike gwụrụ oke, ike ọgwụgwụ na isi ọwụwa ga-apụta, nke na-emecha meziwanye mgbe a na-emegharị ahụ.
Dietdị nri ọzọ dị ka ketogenic bụ nri obere carb, isi ihe dị iche bụ na na nri ketogenic enwere mmachi dị ukwuu nke carbohydrates.
Ikike na-amachibidoro
Tebụl na-esonụ depụtara nri ndị nwere ike iri na enweghị ike iri na nri ketogenic.
| Hapụrụ | Amachibidoro |
| Anụ, ọkụkọ, àkwá na azụ | Osikapa, pasta, ọka, ọka, oka na oka |
| Mmanụ oliv, mmanụ oyibo, bọta, mmanu abuba | Agwa, soy, peas, lentil |
| Utoojoo ude, chiiz, aki oyibo na almọnd mmiri ara ehi | Ntụ ọka wit, achịcha, tosta nke ọma n’ozuzu ya |
| Ahụekere, walnuts, anụ ọhịa, Brazil mkpụrụ, almọnd, ahụekere bọta, almọnd bọta | Nduku Bekee, poteto dị ụtọ, akpịrị, ji, mandioquinha |
| Mkpụrụ osisi dị ka strawberries, blakberị, raspberries, oliv, avocados ma ọ bụ aki oyibo | Achịcha, ato uto, kuki, chocolate, candies, ice cream, chocolate |
| Akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka inine, letus, broccoli, kukumba, yabasị, zucchini, kọlịflawa, asparagus, ọbara ọbara chicory, kabeeji, pak choi, kale, celery ma ọ bụ ose. | Nụchara anụcha shuga, aja aja shuga |
| Mkpụrụ dị ka flaxseed, chia, sunflower | Chocolate ntụ ntụ, mmiri ara ehi |
| - | Mmiri ara ehi na mmanya na-aba n'anya |
N'ime ụdị nri a, mgbe ọ bụla ị na-eri nri mepere emepe ọ dị ezigbo mkpa ịdebe ozi gbasara nri iji chọpụta ma ọ nwere carbohydrates na ole, ka ịghara ị gafere ego a gbakọtara maka ụbọchị ọ bụla.
3-ụbọchị menu nke nri ketogenic
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke nchịkọta ụbọchị nri nri ụbọchị atọ zuru ezu:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | Akwa eghe na butter + chiiz mozzarella | Omelet ejiri 2 àkwá nri na akwụkwọ nri + 1 iko ihe ọ juiceụ strawụ strawberry na 1 teaspoon nke flax osisi | ube oyibo smoothie na almọnd mmiri ara ehi na 1/2 tablespoon chia |
| Nri ụtụtụ | Almọnd + 3 iberibe ube oyibo | Strawberry smoothie na aki oyibo + 5 mkpụrụ | 10 Raspberries + 1 col nke ahụekere butter |
Nri ehihie Nri abalị | Salmọn tinyere asparagus + ube oyibo + mmanụ oliv | Akwukwo nri akwukwo nri na letus, yabasị na ọkụkọ + 5 mkpụrụ osisi cashew + mmanụ oliv + parmesan | Meatballs na zucchini noodles na parmesan cheese |
| N'ehihie nri | 10 mkpụrụ osisi cashew + 2 tablespoons nke aki oyibo flakes + 10 strawberries | Ighe nsen ke butter + rennet chiiz | Scrambled nsen na oregano na grated parmesan |
Ọ dị mkpa icheta na nri ketogenic kwesịrị ịbụ onye onye na-edozi ahụ ga-edepụtara mgbe niile.
Lelee vidiyo na-esonụ ma mụtakwuo banyere nri nri ketogenic:
Cyclic ketogenic nri
Nri ketogenic cyclic na-enyere aka ịnọgide na-agbaso usoro nri na ezigbo ibu, na-enyere aka inye ume maka mmega ahụ.
N'ime ụdị a, a ga-agbaso menu nri nri ketogenic maka ụbọchị 5 sochiri, nke na-esochi ụbọchị 2 nke a na-ahapụ ya iri nri carbohydrate, dịka achịcha, osikapa na pasta. Agbanyeghị, nri dị ka ụtọ, ice cream, achịcha na ngwaahịa ndị ọzọ nwere shuga kwesịrị ịpụ na menu ahụ.
Onye na-ekwesịghị ime nri a
A machibidoro nri nri ketogenic maka ndị mmadụ karịa 65, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye ara ara. Na mgbakwunye na ọ dịkwa mkpa izere ndị mmadụ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ketoacidosis, dị ka ụdị 1 ndị na-arịa ọrịa shuga, ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga 2 a na-achịkwaghị achịkwa, ndị nwere ibu dị ala ma ọ bụ nwee akụkọ ihe mere eme nke imeju, akụrụ ma ọ bụ ọrịa obi, dị ka ọrịa strok. A naghị egosikwa ya maka ndị nwere eriri afọ ma ọ bụ ndị na-agwọ ọgwụ na-adabere na cortisone.
N'okwu ndị a, onye dọkịta ga-enwerịrị nri ketogenic ma soro ya na onye na-edozi ahụ.
Ike
Otu m siri nyefee n'ọsọ ọkara maratọn - ma jikọọ mụ na onwe m na usoro a