Mmegharị 5 ndị ​​a ga -eme ka ahụ erughị ala nke oge gị

Ndinaya

• Ihe omume maka mgbakasị ahụ: Ehulata ihu
• Ihe omume maka mgbu mgbu: Ọkara ọnwa na-akwado
• Mmega ahụ maka mkpọtụ: Ọnọdụ isi ruo na ikpere
• Mmega ahụ maka mkpọtụ: Bend Forward Angle Forward Bend
• Mmega ahụ maka mgbaghoju anya: Ọnọdụ kwụ ọtọ agbụ
• Nyochaa maka

Isi gị na -akụsi ike, azụ gị na -enwe ahụ mgbu na -adịghị ala ala, na nke kachasị njọ, na akpanwa gị na -adị ka ọ na -achọ igbu gị n'ime (fun!). Ọ bụ ezie na mgbu oge gị nwere ike na-agwa gị ka ị nọrọ n'okpuru mkpuchi ụbọchị dum, ọ bụ mmega ahụ, ọ bụghị ezumike ụra, nke nwere ike ime ka ị dịghachi ndụ - na yoga na-adị irè karịsịa n'ibelata ihe mgbu gị.

"Yoga na -etinye iku ume miri emi, nke na -enyere aka belata mmetụta nke enweghị oxygen na anụ ahụ, otu n'ime isi ihe na -akpata mgbu," Suzanne Trupin, MD, onye ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị na Ahụike Ahụike Ụmụ nwanyị na Champaign, Illinois.

Iji kpochapụ mgbaàmà gị, were nkeji ise na-arụ ọrụ gị site na mgbatị ahụ dị mfe na mgbatị ahụ, site n'ikike nke Cyndi Lee, onye nkụzi yoga na-enye klaasị n'ịntanetị. (ICYMI: Ị nwere ike iri ụzọ gị ka ọ dị ntakịrị.)

Ihe omume maka mgbakasị ahụ: Ehulata ihu

A. Guzo na ụkwụ ọnụ na ogwe aka n'akụkụ.

B. Mikpuo ụkwụ n'ala, kuba ume, ma rute ogwe aka n'ebe elu ụlọ.

C. Na-ekupụ ume, na-ewepụta ogwe aka n'akụkụ ka ị na-esi n'úkwù na-aga n'ihu iji metụ ala. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru n'ala, gbadaa ikpere gị.

Jide maka nkeji 1.

Ihe omume maka mgbu mgbu: Ọkara ọnwa na-akwado

A. Guzo na akụkụ aka ekpe gị na mgbidi.

B. Jiri nwayọ gbadaa ihu, na -ewetara mkpịsị aka aka ekpe gị n'ala. N'otu oge ahụ, bulie ụkwụ aka nri gị n'azụ gị ruo elu hip.

C. Tụgharịa aka nri ka ịgbatị mkpịsị aka nri gị ruo n'uko ụlọ, na -akwagide ukwu aka nri n'elu aka ekpe; debe nkwụ aka ekpe (ma ọ bụ mkpịsị aka) n'ala. Mee ka ụkwụ aka nri gbatịa ma na-eku ume nke ọma.

Jide maka sekọnd 30. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

(metụtara: Uterus gị ọ na-ebuwanye ibu n'oge oge gị?)

Mmega ahụ maka mkpọtụ: Ọnọdụ isi ruo na ikpere

A. Nọdụ na agbatị ụkwụ.

B. Kpọọ ikpere aka nri na ọnọdụ ụkwụ n'ime apata ụkwụ aka ekpe.

C. Kukuo ume ma welie aka n'elu.

D. Mgbe ahụ iku ume ma dabere n'ihu n'ụkwụ aka ekpe, na -atụkwasị ọkpọiso n'apata ụkwụ (ma ọ bụ na ohiri isi).

Jide maka sekọnd 30, wee kuo ume ka ọ nọdụ ala. Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa.

Mmega ahụ maka mkpọtụ: Bend Forward Angle Forward Bend

A. Nọdụ ala ogologo n'ala na ụkwụ gbatịpụrụ obosara dịka o kwere mee (nọdụ na obere ohiri isi ma ọ bụrụ na nke a adịghị mma).

B. Kukuo ume ma wepụta ogwe aka n'akụkụ na n'elu.

C. Mgbapụ ume na ihu ihu, na -esetịpụ aka gị n'ihu gị ma tụkwasị aka gị n'ala.

D. Debe ikpere na -atụ aka n'uko ụlọ kama ịtụgharị banye n'ebe ị nọ.

E. Weta n'egedege ihu n'ala (dọba ya na ohiri isi ma ọ bụ ngọngọ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iru).

Jide maka nkeji 1.

(Nnwale mgbanwe ndị a nwere ike ime ka ị kwenye ịgbatịkwu oge.)

Mmega ahụ maka mgbaghoju anya: Ọnọdụ kwụ ọtọ agbụ

A. Nọdụ ala n'ala na blanketị gbakọrọ ogologo na ala azụ gị na ohiri isi n'elu.

B. Gbuo ikpere gị ka ijikọ ọbụ ụkwụ gị ọnụ, wee jiri nwayọ dobe azụ gị na blanketị ma tinye isi gị na ohiri isi.

Na -eku ume nke ọma ma zuru ike maka nkeji 1.

(Achọrọ mmegharị ọzọ ole na ole iji belata ihe mgbu gị otu ugboro? Gbalịa mee yoga ndị a maka PMS na ihe mgbu.)

Nyochaa maka