Mgbanwe Diet Dị Mkpa Dị Mkpa Maka Onye Ọhụrụ Newdị 2 Ọrịa Shuga

Ndinaya

• Mee njikwa akụkụ
• Họrọ nri nke nwere nri na-edozi aru
• Amachibido oriri gị nke anụcha anụcha
• Họrọ nri nwere abụba nwere ezi obi
• Gị na onye na-eri nri edebanyere edekọ gbaa
• Wepu

Nchịkọta

Iri nri kwesịrị ekwesị bụ akụkụ dị mkpa nke ijikwa ụdị ọrịa shuga abụọ.

N'oge na-adịghị anya, nri na nri ị na-eri na-emetụta ogo shuga shuga gị. N'ime ogologo oge, usoro iri nri gị nwere ike imetụta ihe egwu gị nke ibute nsogbu site na ụdị ọrịa shuga 2.

Gụọ na-amụta banyere ụfọdụ nke ike mgbanwe i nwere ike ime ka ihe oriri gị.

Mee njikwa akụkụ

Ọ bụrụ na i buru oke ibu, ida pasent 5 ruo 10 nke ibu gị nwere ike inye aka belata shuga shuga dị n’ọbara gị, ka ndị nyocha n’akwụkwọ akụkọ Diabetes Care kwuru.

Lostụlata ibu pụkwara ibelata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi, ihe na-akpatakarị ụdị ọrịa shuga 2.

Iji nyere gị aka imeta ma jigide ịdị arọ gị, dọkịta gị ga - agba gị ume ịme njikwa akụkụ.

Dabere n’ibu gị ugbu a, otú i si eri nri, na akụkọ ihe mere eme banyere ahụ́ ike ha, ha nwere ike inye gị ndụmọdụ ka ị gbalịa iwelata kalori ole ị na-eri na nri gị.

Ime ọrụ akụkụ ahụ nwekwara ike inye aka mee ka ogo shuga dị n’ọbara gị dị n’uche iche.

Họrọ nri nke nwere nri na-edozi aru

Iri nri dịgasị iche iche nwere ike inyere gị aka igbo mkpa ahụ gị. N'ozuzu, nri "ihe na-edozi ahụ" pụtara nri nke nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke ihe ndị na - edozi ahụ - dị ka vitamin na mineral - maka ogo ya ma ọ bụ uru caloric ya.

Ihe oriri na-edozi ahụ gụnyere:

• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• ọka, dị ka agwa na lentil
• ọka niile, dị ka ọka wit na osikapa niile
• mkpụrụ na mkpụrụ, dị ka almọnd na mkpụrụ sunflower
• dabere na protein, dị ka ọkụkọ na anụ ezi anụ
• azụ na akwa
• ngwaahịa mmiri ara ehi, dị ka yogọt na-atọ ụtọ

Agbanyeghị, dabere na mkpa ahụike gị, dọkịta gị ma ọ bụ onye na-eri nri nwere ike inye gị ndụmọdụ ka ị belata ụfọdụ n'ime nri ndị a.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2 nwere ike irite uru site na ịgbaso obere nri carbohydrate nke na-egbochi mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri starch, mkpo na mkpo, na ọka.

Ọ bụrụ na ọ bụ gị ka ọ dị, jidesie ike na-eri nri bara ụba na-enwekwa obere carbohydrates, dị ka protein na-edozi ahụ, mkpụrụ, na mkpụrụ. Vegetablesfọdụ akwụkwọ nri - dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ broccoli - na-adọrọ adọrọ nke ihe ndị na-edozi ahụ ma obere carbohydrates.

N'agbanyeghị ụdị nri a kapịrị ọnụ ị na-eso, ọ kachasị mma iri nri nwere ọtụtụ nri na nri ọ bụla.

Amachibido oriri gị nke anụcha anụcha

Igwe nri a na-anụcha anụcha nwere obere ihe na-edozi ahụ mana nnukwu calorie. Iri ọtụtụ n’ime ha nwere ike ibute ogo shuga dị n’ọbara gị ma nyere aka na ibu ibu.

Nri bara ọgaranya na carbohydrates a nụchara anụcha gụnyere:

• nri na shuga dị ụtọ, dị ka swiiti, kuki, na soda
• a nụchara anụcha, gụnyere osikapa ọcha, achịcha ọcha, na pasta ọcha
• ihe ọicesụ fruitụ mkpụrụ osisi

Iji nyere aka ijikwa ogo shuga shuga na ọbara gị, ọ kachasị mma ịchekwa nri ndị a maka ọgwụgwọ oge ụfọdụ. Kama, nweta ngwaahịa ọka niile ma ọ bụ nri ndị ọzọ nwere nri na fiber.

Họrọ nri nwere abụba nwere ezi obi

Dị ka abettù Na-ahụ Maka Ọrịa Shuga nke America si kwuo, ụdị abụba ị na-eri dị mkpa karịa mkpokọta abụba ị na-eri.

Iji belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa obi, nzukọ ahụ na-atụ aro iri nri ndị nwere abụba na polyunsaturated abụba.

Isi mmalite nke abụba ndị a dị mma gụnyere:

• ube oyibo
• mkpụrụ, dị ka almọnd, cashews, ukpa, na obere ego
• mkpụrụ, dị ka mkpụrụ osisi ugu, mkpụrụ sunflower, na mkpụrụ osisi sesame
• azụ ndị nwere abụba, dị ka tuna, salmọn, sardines, na makarel
• ngwaahịa soybean, dị ka tofu
• mmanụ oliv
• mmanụ canola
• mmanụ owu
• mmanụ ọka
• mmanụ flaxseed
• mmanu mmanu
• mmanụ safflower
• soybean mmanụ
• mmanụ sunflower

N'aka nke ọzọ, nzukọ a na-atụ aro ịmachi oke ị na-eri nke abụba zuru oke ma zere abụba trans.

Isi mmalite nke abụba zuru ezu iji zere ịgụnye:

• anụ ndị nwere abụba dị ukwuu, dị ka anụ ehi anụ, soseji, anụ ezi, bologna, na hotdogs
• ihe na-enye mmiri ara ehi nwere mmanụ nwere abụba dị ukwuu, dị ka ude, mmiri ara ehi zuru ezu, na chiiz jupụtara n’ụba
• anụ ọkụkọ, dị ka anụ ọkụkọ ma ọ bụ toki anụahụ
• bọta
• mmanu abuba
• aki oyibo mmanụ
• nkwụ na mmanụ nkwụ

Isi mmalite nke abụba trans gụnyere:

• esiri nri nri esiri ejikere dika poteto
• osisi margarine
• na-eme mkpụmkpụ

Gị na onye na-eri nri edebanyere edekọ gbaa

E wezụga ụkpụrụ ndị a bụ isi, ọ nweghị usoro iri nri niile ga-eri maka mgbe ị na-arịa ụdị ọrịa shuga 2.

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-ahụta ọ na-enye aka ịgbaso usoro nri Mediterranean ma ọ bụ DASH. Eatingkpụrụ iri nri ndị a bara ọgaranya na ọka niile, mkpo na mmanụ ndị ọzọ dị mgbagwoju anya.

Ndị ọzọ ekwuola ihe ịga nke ọma na atụmatụ nri obere carbohydrate. Styledị nri a na-elekwasị anya na nri nwere protein na obere carbohydrates.

Approachzọ kachasị mma nwere ike ịbụ nke edoziri maka mkpa na mmasị gị.

Iji nyere gị aka ịmepụta atụmatụ iri nri na-arụ ọrụ maka gị, tụlee ịjụ dọkịta gị ka ọ kpọga gị na onye dibịa nri edebanyere aha.

Onye na-eri nri nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ ahaziri iche nke ga-ezute mkpa ahụike gị, ebe ị na-ahọrọ ihe oriri gị, usoro isi nri, na mmefu ego.

Wepu

Iji jikwaa ogo shuga shuga gị, oke ahụ gị, na ihe egwu nke ụdị ọrịa shuga abụọ, iri ezigbo nri dị mkpa.

Practme ọrụ ịchịkwa akụkụ gị nwere ike inyere gị aka iru ma jigide ịdị arọ gị, ma na-edobe shuga shuga gị n'ọbara gị.

Gbalịa ịhọrọ nri ndị bara ọgaranya na ihe ndị dị mkpa ma belata oke oriri nke calorie karịrị, carbohydrates a nụchara anụcha, na abụba juputara ma ọ bụ trans.

Maka ndụmọdụ ndị ọzọ ahaziri, tụlee ịhọpụta gị na onye na-eri nri.