Bee kalori mgbe ị na -eri nri - naanị dezie menu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe mbido nwayọ, kalori na -agụta na nchịkọta nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ (ụ (nke Iwu FDA ọhụrụ mere ka ọ bụrụ iwu maka ọtụtụ agbụ) na -emecha bụrụ onye a ma ama. Na n'ime nnyocha e mere na Seattle, ọnụ ọgụgụ ndị na-ekwu na ha na-eleba anya na ihe oriri na-edozi ahụ na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ji okpukpu atọ n'ime afọ abụọ gara aga. Inwe ozi na menus yiri ka ọ na -arụ ọrụ, na -agba ndị ahịa ume ka ha nye nri nri nwere kalori 143 pere mpe, nyocha gosiri.

Ma mgbe a bịara na iri nri nke ọma, calorie abụghị nke ahụ naanị ihe dị mkpa. Ma ozugbo ị malitere ịgbalị ịtụle ihe dị ka abụba, eriri, na sodium, data oriri na-edozi ahụ na-enwe mgbagwoju anya karị. Yabụ na anyị jụrụ Rosanne Rust, ọkachamara n'ihe gbasara nri na onye edemede Counter Calorie Ụlọ oriri na ọtaụtaụ maka mkparị maka enyemaka ngbanwe aha mmado ndị a.

1. Nke mbụ, lelee nha ozi. Nke a bụ ihe kachasị na-eme ka ndị mmadụ na-arị elu, Rust kwuru. Ha na-eche na ha na-enye iwu ihe dị mma nke ọma, n'amaghị na nri ahụ bụ nri abụọ n'ezie (na okpukpu abụọ kalori, sodium, abụba na shuga), ma ọ bụ na ihe oriri na-edozi ahụ na-eburu n'uche otu. akụkụ nke nri ngwakọta. (Mụta ndụmọdụ njikwa akụkụ 5 iji kwụsị iribiga ihe ókè.)

2. Mgbe ahụ lelee calorie. Chọta ihe dị kalori 400, n'agbanyeghị na ihe ọ bụla dị n'agbata 300 na 500 ga -eme, Rust kwuru. Ọ bụrụ na ị na -achọ nri, gaa na kalori 100 ruo 200. (Mgbe calorie ndị ọzọ ka mma.)

3. Chọpụta ihe dị n'ime abụba. Enweghị abụba abụghị mgbe niile nhọrọ kacha mma, ebe ọ bụ na ndị na-emepụta ihe na-eji ihe mgbakwunye ndị ọzọ dochie ekpomeekpo efu. Mana Rust na -atụ aro itinye okpu na abụba juru eju, site na ịhọrọ nri ma ọ bụ nri na -enweghị ihe karịrị gram 6 nke abụba n'otu nri. "Iji nye echiche ụfọdụ, ọtụtụ ụmụ nwanyị kwesịrị ịgba mbọ nweta gram 12 ruo 20 nke abụba juru eju kwa ụbọchị," ka ọ na -ekwu. (Ànyị kwesịrị ịkwụsị agha na abụba?)

4. Na -esote, gaa maka eriri. Nke a dị mfe - naanị chọọ nọmba karịrị efu, Rust kwuru. "Ọ bụrụ na ihe nwere eriri efu na ọ bụghị protein (dị ka anụ), ọ nwere ike bụrụ naanị ngwaahịa achịcha dị obere eriri." Nke ahụ pụtara na ị ga-enweta carbohydrates na shuga na ya-ọ bụghị ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

5. N'ikpeazụ, nyochaa shuga. Ụfọdụ nri dị mma (dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmiri ara ehi) dịtụ elu na shuga, yabụ na nke a bụ n'ezie iwepụ nhọrọ super-saccharine na iwere akụkụ ka mma. Rust na -akọwa, "Ị ma na shuga dị na desserts na sodas, mana ọ na -abanyekwa n'ime itinye nri dị ka BBQ na akwa salad." Jiri amamihe gị mee ihe; ọ bụrụ na ọ dị ihe na -apụ apụ (gram 50 shuga na hamburger?), Kpachara anya. (Ọzọkwa, lelee Ntuziaka a Dị Mfe maka Nri Sugar Detox.)

Nyochaa maka