Ụzọ 7 dị mfe na nke okike iji mee mgbatị ahụ n'èzí

Ndinaya

• 1. Gwuo bọọlụ
• 2. Nzu Up a omenala sekit
• 3. Gbalịa gị reps Na-agba ọsọ
• 4. Mee ya ụbọchị ubi
• 5. Rite Uru nke Akụkụ azụ
• 6. Na -emeri n'ọkwa ọ bụla mepere emepe
• 7. Họrọ Zen ndabere maka Yoga gị
• Nyochaa maka

Eleghị anya ị ghọrọ onye mmeri na-eme burpees n'etiti ihe ndina na tebụl kọfị n'oge ọnwa oyi na-ekpo ọkụ, mana ọkụ na-ekpo ọkụ pụtara na ị nwere ike ịkụ ahịhịa ma ọ bụ pavement maka mgbatị ahụ na obere ụkwụ. Ewezuga ohere na ikuku dị mma, ịbịga mgbatị ahụ gị na -abịa na uru ahụike na nke anụ ahụ: sayensị na -egosi mmega ahụ na -ebelata nchekasị, na -eme ka ọnọdụ dịkwuo mma, ma na -eme ka mgbatị ahụ dị mfe karịa ma ọ bụrụ na ị mere ya n'ime ụlọ.

Iji nweta uru niile, nwalee ụzọ okike ndị a iji mega ahụ n'èzí. Opekempe, ha ga-eme ka ọ dị gị ka nwatakịrị nwere afọ ojuju na ezumike ọzọ.

1. Gwuo bọọlụ

Site na nnukwu mbara igwe, ị nwere ike ịtụba ihe na-enweghị oke n'ime. "Ọ bụrụ na ị nwere basketball, volleyball, bọọlụ bọọlụ, ma ọ bụ bọọlụ, jiri ya maka mmega bọọlụ ọgwụ," Ashley Joi, onye nkuzi ama ama na onye nkuzi na ngwa mgbatị ahụ Centr kwuru. (Gbalịa mee mgbatị egwuregwu bọọlụ a, dịka ọmụmaatụ.)

Otu egwu egwu ọ na-enwe mmasị ịme mgbatị ahụ n'èzí: Guzosie aka abụọ jide bọl ahụ, gbadaa ala, wee gbawaa ka ị na-atụba bọl ahụ n'elu na n'azụ gị. Sprint iji bulie ya, laghachi na ebe ị malitere, ma megharịa ya. (Njikọ: Otu esi eji bọọlụ mmega ahụ - gbakwunyere, ndị ị nwere ike ịzụ ahịa ugbu a)

2. Nzu Up a omenala sekit

Mgbe mkpọchi mkpọchi bidoro na Machị gara aga, Claudia Lebenthal, onye mepụtara webụsaịtị egwuregwu egwuregwu Style of Sport, malitere ịnabata ogige akpụkpọ ụkwụ dịpụrụ adịpụ n'azụ ụlọ ya na New York, na-ede aha mmega ahụ n'okporo ụzọ ya dị ka ọdụ 30 nke abụọ: push- elu, squats, elu ikpere. Lebenthal na -ekwu, "Anyị jiri karama galọn na ite nhicha ihe were ihe dị arọ - ihe ọ bụla dị mma." (Nke a bụ otu ị ga -esi tụọ ibu arụrụ n'ụlọ iji were mgbatị ahụ gị gaa n'ọkwa ọzọ, yana otu esi emepụta mgbatị sekit n'onwe gị.)

3. Gbalịa gị reps Na-agba ọsọ

Mgbe ị na -apụ na akaghị gị, jiri ihe nkiri ahụ wee nweta mmega ahụ ike. Lebenthal na-ekwu, "Ị nwere ike ịme mkpọtụ ma ọ bụ mikpuo mmiri mgbe ị gafere oche, steepụ na steepụ, na ọbụna tote otu obere nguzogide na fanny mkpọ gị iji kechie osisi."

Gbalịa SPRI's Flat Bands (Zụrụ ya, $10, walmart.com) iji mee mgbatị ahụ n'èzí wee nweta ụfọdụ #uru.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10.00 zụrụ ya Walmart

4. Mee ya ụbọchị ubi

Chee echiche site na Crunch gym's Athlete's Workout na-ewu ewu, ka Elle Young, otu onye nkuzi ahụike na-edu klaasị ugbu a n'èzí na Burbank, California, na Astroturf nke ebe a na-adọba ụgbọala mgbatị ahụ tụgharịrị mgbakwunye n'èzí. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ bụ ngwakọta nke mmemme egwuregwu: carioca, ịgba ọsọ bọọlụ, ịgba bọọlụ bọọlụ kwụ ọtọ, ịgba bọọlụ," ka ọ na-ekwu. Ihe omume ọzọ (sekọnd 40 nke ọrụ, na-esote 20 sekọnd izu ike) yana ihe ịma aka dị ka ime nkeji abụọ nke squats maka mgbatị ahụ HIIT na-agba.

Ọ nwere ihe na agaghị nke ọma. Enwere mperi emebeghi ntinye gị. Biko nwaa ọzọ.

5. Rite Uru nke Akụkụ azụ

Young na-ekwu, "iji osisi dị ka arịlịka maka ụdọ agha ma ọ bụ ọdụ TRX bụ ụzọ na-atọ ụtọ ịkwaga, ahịhịa nwere ike rụọ ọrụ dị ka ute maka sekit ọzụzụ ala."

Hyperwear na-eme ka ọ dịkwuo kọmpat, 20-ụkwụ Hyper Rope (Zụrụ ya, $370, amazon.com) nke na-adịghị achọ arịlịka, n'ihi ya ị nwere ike iji ya na-emega ahụ n'èzí. Na Sistemụ Home2 nke TRX (Zụrụ ya, $ 200, trxtraining.com) nwekwara nhọrọ jamb ma ọ bụrụ na mmiri ozuzo achụba gị n'ime ụlọ.

Hyperwear 20-ụkwụ Hyper Rope $369.95 zụrụ ya Amazon Sistemụ TRX Home2 $200.00 zụrụ ya Ọzụzụ TRX

6. Na -emeri n'ọkwa ọ bụla mepere emepe

Joi kwuru, sị, “Yipụ akpụkpọ ụkwụ gị na akpa gị, ị ga -enwekwa 'ebe njedebe' atọ dị iche iche ị nwere ike ịpụ na ala. (Ugogbe anya anwụ, karama mmiri, na akpa azụ na-arụkwa ọrụ - ị ga-enweta foto a.)

Mgbe ahụ ka egwuregwu malite: "Ị nwere ike ịgba ọsọ ozugbo na otu wee laghachi. Ịga ebe nke abụọ, ị nwere ike ịlaghachi azụ na ya wee gaa n'ihu na nloghachi," ka Joi na -ekwu. "N'ihi na nke ikpeazụ, mee a sprint na mgbe ahụ a n'akụkụ shuffle. Enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime dị nnọọ ịkwaga n'etiti ihe atọ ahụ." (Ma ọ bụ jide ụfọdụ cones ma mee mgbatị ahụ ike.)

7. Họrọ Zen ndabere maka Yoga gị

Iweta yoga ute gị n'ogige ntụrụndụ efu nwere ike ịbụ ụzọ kachasị mfe ịme mgbatị ahụ n'èzí. "Achọtara m obere ogige iji mee yoga mgbede Sọnde m, ebe m nwere ike ihu anyanwụ ka ọ na -ada," ka Young na -ekwu. "Ịmepụta oghere dị jụụ maka onwe m bụ nnukwu."

Họrọ ngwa dị ka Aaptiv maka ntụzịaka ọdịyo iji duga gị na nnọkọ, ma ọ bụ na-aga naanị site na ekele anyanwụ na ihe ndị ọzọ na-agbachi nkịtị. Young nwere ike sị, "can nwere ike iji ụdị ahụ mmadụ nwere iji kwụpụ onwe gị."

Magazin Ọdịdị, mbipụta Eprel 2021

Nyochaa maka

Mgbasa ozi