Chezọ Planks -Ịgba Ọsọ nwere ike bụrụ mmega ahụ kacha mma

Ndinaya

• Osisi Panther
• Panthers na-akpụ akpụ
• Akụkụ Panther
• Nyochaa maka

A na-eto osisi dị ka Grail dị nsọ nke mmega ahụ-ọ bụghị naanị n'ihi na ha kpụrụ isi gị, kama n'ihi na ha na-ewekọta akwara ndị ọzọ n'ahụ gị niile. N'agbanyeghị na ha nwere ike ịdị ịtụnanya, enwere ike ịnwe mmegharị ọhụrụ na obodo: iri ari.

Nke a abụghị echiche nzuzu nzuzu na mmadụ bịara-anyị niile malitere ime ya tupu anyị enwee ike ịga ije, ka emechara (duh). Tim Anderson zụlitere Crawling dị ka onye toro eto na 2011, onye nchoputa nke Original Strength na onye dere akwụkwọ ahụ. Na-aghọ ihe mgbochi mgbo. Crawling na -enyere ụmụaka aka ịzụlite usoro ịga nke ọma, na mgbe ndị toro eto (ndị na -etinye oge ha niile na aka abụọ, ọ bụghị anọ) chefuru ụkpụrụ a ọ nwere ike bute mgbu, ọ na -ekwu, dị ka Washington Post.

Na mgbakwunye, ịnya mmiri, ịrị ugwu, wdg, na-abanye n'ụdị mmegharị nke emebere mmadụ maka ya, yabụ ọ bụ ihe dị mkpa itinye n'ime usoro mgbatị ahụ gị-jụọ Adam Von Rothfelder, onye usoro ọzụzụ ya niile dabere na mmegharị eke. (Nke a bụ kpọmkwem ihe nke ahụ pụtara na ihe atụ mgbatị ahụ na-etinye ụbụrụ gị na ahụ gị ule.) The ije adịghị nnọọ uru ahụ gị; ịnyagharị n'ụdị ziri ezi yana ijikọ ụkwụ ụkwụ nwere ike bụrụ ihe ijuanya maka uche gị.

N'adịghị ka aka na ikpere na-amị amị ụmụ ọhụrụ, mgbe a bịara n'ịchọgharị maka mgbatị ahụ, ọ na-aka aka na ụkwụ. Gbalịa mee ụdị mmegharị ahụ dị iche iche site n'ikike onye na-enye ọzụzụ Kira Stokes, wee nweta uru niile ị furu efu.

Osisi Panther

A. Tinye aka n'okpuru ubu na ikpere n'okpuru hips.

B. Na-edobe azụ dị larịị, welie ikpere 2 sentimita n'ala. Jide ọnọdụ a, na -efegharị n'elu ala.

(Nke a bụ naanị otu n'ime ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ dị iche iche plank Kira Stokes wepụtara maka ịma aka ụbọchị 30 a.)

Panthers na-akpụ akpụ

A. Malite na ụkwụ anọ, na ikpere na -erugharị sentimita abụọ n'elu ala.

B. Na -ejigide azụ dị larịị na isi ike, na -aga n'ihu ogwe aka na ụkwụ n'ihu 2 sentimita, tụgharịa ikpere aka, ma mikpuo n'ala. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

C. Gaa n'ihu maka usoro mkpokọta 4, wee laghachi azụ maka usoro 4.

(Maka mmegharị ọzọ na-akpụgharị ogwe aka, nwalee ihe ịma aka nke ụbọchị 30 a kpụrụ akpụ.)

Akụkụ Panther

A. Were ọnọdụ panther plank: nkwojiaka n'okpuru ubu na ikpere n'okpuru hips, na azụ azụ na ikpere na -efegharị sentimita abụọ n'ala.

B. Na -ejigide azụ dị larịị na idobe ikpere 2 sentimita n'ala, mee ka ahụ gaa n'aka nri site n'otu oge ịkwaga aka nri na ụkwụ aka nri gaa n'aka nri na sentimita ole na ole, wee tinye aka ekpe na ụkwụ aka ekpe gaa n'aka nri.

C. Gaa aka nri maka usoro 4, wee gaa aka ekpe n'otu ụzọ ahụ maka nzọụkwụ 4.

Nyochaa maka