Wayszọ 10 iji zuru ike n'uche gị na nkeji

Ndinaya

• 1. Nwee obi uto tii
• 2. Gbue akwara gị
• 3. Agba ihe osise
• 4. Rie otu ibe chocolate
• 5. Na-atụgharị uche maka minit 3 ruo 5
• 6. hịa aka na ụkwụ gị
• 7. Nzọ na aromatherapy
• 8. Jiri kọfị nye gị uru
• 9. Lelee ihe egwuregwu
• 10. Kpachara anya na okike

Mgbe obi gwụgoro ma jubiga ya ókè, ọ nwere ike isiri ike itinye uche na ya wee kwụsị iche banyere otu ihe ugboro ugboro. Kwụsị maka nkeji ise iji gbatịa, nwee kọfị na-edozi ahụ ma ọ bụ tii na mandalas agba, nke bụ atụmatụ kwesịrị ekwesị maka ndị okenye, bụ ụfọdụ ụzọ iji chịkwaa, na-eme ka ọdịmma dị ngwa na nke ọma.

Hụ nhọrọ 10 nke ihe ị ga - eme iji mee ka obi gị dị jụụ, chịkwaa echiche gị ma wetuo obi, na - ahapụ ọrụ ị na - arụ kwa ụbọchị.

1. Nwee obi uto tii

Inwe chamomile ma obu valerian tea bu ezigbo uzo iji mee ka uche gi di nma. Teas ndị a nwere ihe ndozi nke na-enyere gị aka ịnọ jụụ n'oge nsogbu ma ọ bụ nsogbu nchegbu. Naanị tinye 1 sachet nke tii ọ bụla n'ime iko ma kpuchie ya na mmiri esi mmiri. Mgbe ahụ zuru ike maka minit 2 ruo 3 ma were ya na-ekpo ọkụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịtọ ụtọ nhọrọ kachasị mma bụ mmanụ a becauseụ n'ihi na ọ na-enyekwa aka ịlụ ọgụ na nchekasị na ụjọ.

Hụ usoro ndị ọzọ dị jụụ iji lụsoo ụjọ na erughị ala ọgụ.

2. Gbue akwara gị

Maka ndị na-arụ ọrụ ọtụtụ awa n'otu ọnọdụ, ma ha na-eguzo ọtọ ma ọ bụ nọdụ, ọ dị ezigbo mma inwe ike ịkwụsị nkeji ole na ole iji gbatịa akwara. Ofdị mmega ahụ bụ ụzọ magburu onwe ya iji zuo ike na echiche yana ahụ, na-enweta ọdịmma ngwa ngwa. Na foto ndị dị n'okpuru anyị na-egosi ụfọdụ ihe atụ ndị ana - anabata mgbe niile:

3. Agba ihe osise

Enwere eserese zuru ezu, nke a na-akpọ mandalas, nke enwere ike zụta na ndị na-eche nche na ebe a na-ere akwụkwọ akụkọ, na ngwa ụfọdụ na-eji pen pen na penens abịa. Kwụsị nkeji 5 iji lekwasị anya naanị na eserese eserese ga-enye aka ilekwasị anya n'uche gị iji zuru ike.

4. Rie otu ibe chocolate

Iri square nke chocolate chocolate ọkara, ma ọ dịkarịa ala 70% koko, na-enyekwa aka mee ka akwara ndị ahụ dajụọ ma nwee obi iru ala n'oge dị mkpirikpi. Chocolate na-enyere aka ịhazi oke cortisol, nke bụ hormone nrụgide n'ime ọbara ma na-enyere aka n'ịhapụ endorphins, nke na-akwalite ọdịmma. Otú ọ dị, mmadụ ekwesịghị iri nnukwu ego, n'ihi nnukwu kalori ọdịnaya, nke nwere ike ibute uru bara ụba.

5. Na-atụgharị uche maka minit 3 ruo 5

Mgbe ụfọdụ ịkwụsị ime ihe ọ bụla na itinye uche gị na mmetụta ahụ gị na-arụpụta bụ ụzọ magburu onwe ya iji mee ka echiche gị dị jụụ ma hazie. Usoro dị mma bụ ịchọ ebe dị jụụ na nke dị jụụ, ebe ị nwere ike ịnọdụ nwayọ ma mechie anya gị maka nkeji ole na ole. N'oge a, mmadụ ekwesịghị iche echiche banyere ọrụ ndị a na-arụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe na-akpata nchegbu, ma attentionaa ntị na ume onwe ya, dịka ọmụmaatụ.

Hụ usoro 5 iji tụgharịa uche naanị na nke ọma.

6. hịa aka na ụkwụ gị

Aka dị ka ụkwụ, aka nwere ihe na-eme ka mmadụ nwee ahụ iru ala. Sa aka gị na itinye moisturizer bụ ihe mbụ ị ga-eme. Mgbe ahụ ị kwesịrị iji mkpịsị aka aka gị na nkwụ aka gị iji gụọ nke ọzọ, mana ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, hapụ onye ọzọ ka ọ gwọọ gị aka. Isi ihe kachasị mkpa gụnyere mkpịsị aka na mkpịsị aka aka nke na-eweta ezi obi iru ala na anụ ahụ niile.

Mịkwasị ụkwụ gị n’elu okwute, ping pong ma ọ bụ tenis na-emekwa ka ihe na-emetụ n’ala n’ukwu gị, na-eme ka ahụ gị niile dị jụụ. Ihe kachasị mma bụ ịsa ụkwụ gị ma tinye moisturizer, mana ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ma ọ gaghị ekwe omume, naanị ịmị bọọlụ na ụkwụ ụkwụ gị ga-akwalite ịdị jụụ na obi iru ala.Ọ bụrụ na ịchọrọ ile ihe onyonyo a ebe anyị na-akụziri gị otu esi eme ịhịa aka a site na nkwụsị:

7. Nzọ na aromatherapy

Ppingkwanye mmanụ abụọ nke lavender dị mkpa na nkwojiaka ma na-esi ísì mgbe ọ bụla ị na-eche nrụgide bụkwa oke ihe ngwọta dị iche iche maka ịghara ị anxietyụ ọgwụ maka nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi. Ọ na-atụ aro ka itinye alaka nke lavender n'ime ohiri isi iji mee ka obi dị jụụ ma hie ụra nke ọma.

8. Jiri kọfị nye gị uru

Maka ndị na-enweghị mmasị na kọfị, nwee mmetụta kọfị kọfị iji kpalie ụbụrụ iji mepụta endorphins nke na-akwalite ọdịmma. Maka ndị na-amasị ma na-atọ ụtọ, ịnwe 1 iko kọfị siri ike nwekwara ike ịbụ ụzọ dị mma iji nwee ike izu ike ngwa ngwa. Otú ọ dị, ị drinkingụ ihe karịrị iko kọfị 4 kwa ụbọchị abụghị ezigbo nhọrọ n'ihi na ị cafụfe caffeine dị ukwuu nwere ike ime ka usoro ụjọ ahụ jupụta.

9. Lelee ihe egwuregwu

Ikiri ihe nkiri na-atọ ọchị, usoro ihe ọchị na usoro, ma ọ bụ isoro onye na-ekpori ndụ na-akparịta ụka bụkwa ụzọ dị mma iji nwee obi ụtọ. Ọ bụ ezie na ịchị ọchị a manyere enweghị oke otu ọfụma dịka ezigbo ịchị ọchị, ọbụnadị na ọ nwere ike inyere gị aka inwe ahụmịhe site na ịnwe ike izu ike ahụ na uche gị. Mgbe a na-ahapụ endorphins na-amụmụ ọnụ ọchị n'ime ọbara na enwere ike nwee mmetụta na nkeji ole na ole, na-eme ka ahụ na uche dị jụụ.

10. Kpachara anya na okike

Ije ụkwụ efu, ma ọ bụ sọks, n'elu ahịhịa bụ ụzọ magburu onwe ya iji zuru ike ngwa ngwa. Ọ na-ewe nkeji ole na ole iji nwekwuo ezumike, nke enwere ike ịme n'oge ezumike nri ma ọ bụ n'oge nri ehihie, dịka ọmụmaatụ.

Ikiri ebili mmiri nke oké osimiri nwere otu mmetụta dị jụụ maka uche, ma ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, mmetụta nwere ike ịbụ ihe megidere, yabụ kachasị mma bụ ịmalite ma ọ bụ mechie ụbọchị site n'ikiri oké osimiri. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume, ịnwere ike ịlele vidiyo nke oké osimiri ma ọ bụ ebe paradaịs maka nkeji ole na ole. Agba na-acha anụnụ anụnụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eme ka ụbụrụ na uche dị jụụ ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma.