Otu esi eme ka ọkpụkpụ dị ike na Menopause

Na-eri nri nke ọma, itinye ego na nri ndị nwere calcium ma na-emega ahụ bụ nnukwu usoro dị iche iche iji wusie ọkpụkpụ ike, mana n'ọnọdụ ụfọdụ, ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị ma ọ bụ ọkachamara n'ihe banyere nri nwere ike ịkwado ịnara mgbakwunye calcium iji hụ na ọkpụkpụ siri ike ma gbochie mgbawa na nsogbu ha.

Ọ bụrụ na nwanyị na-enyo enyo na ọ na-enwe nsogbu ọkpụkpụ, ọ ga-ahụ onye ọka iwu na-ahụ maka inyocha ahụ ike ya site na nnwale densitometry ma bido ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị, nke nwere ike ịgụnye ọgwụ na-agbanwe ọgwụ ma ọ bụ mgbakwunye nri.

Iji mee ka ọkpụkpụ dị ike n'oge ememe nsọ nwanyị, ụmụ nwanyị kwesịrị:

• Rie Ihe oriri na-enye calcium na vitamin D ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'ụbọchị: nyere aka iwusi ọkpụkpụ ike ma mee ka ọkpụkpụ sie ike;
• Gosiputa onwe gi n’anwu n’isi-ututu n’enweghi anwu anwu: na-akwalite mmịnye nke vitamin D, na-amụba mmetụta nke calcium na ọkpụkpụ;
• Nye mmasị na nri enwetara na vitamin D, dị ka yogọt Densia, Margarine Becel, Milma Parmalat ma ọ bụ akwa Golden D: ha na-emeziwanye ihe nchekwa vitamin D, na-eme ka nsị nke calcium site na ọkpụkpụ na-abawanye;
• Na-emega ahụ́ minit 30 kwa ụbọchị: na-enyere aka ime ka ọkpụkpụ dị ike ma jigide mmegharị na mgbanwe;
• Zere iri nri ndị nwere iron n'otu nri ahụ dị ka calcium: ịmịkọrọ mmiri na-eme ka o siere calcium ike ịbanye n'ọkpụkpụ.

Ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ ndị a n'ihi na, mgbe emechara nwoke ahụ, enwere m nnukwu mmiri mmiri nke homonụ, na-eme ka mbelata okpukpu na ịhapụ ọkpụkpụ na-adịwanye ike ma na-esighị ike. Ya mere, mgbe ị gachara nwoke ọ bụla, ọ na-ahụkarị osteoporosis na-apụta, nke nwere ike iduga mgbaji ọkpụkpụ ma ọ bụ nrụrụ nke spain, na-aghọ ala azụ.

Lelee vidiyo na-esonụ iji chọpụta ihe ọzọ ị nwere ike ime iji hụ na ọkpụkpụ siri ike ma sie ike na onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na physiotherapist Marcelle Pinheiro:

Iji mejupụta ọgwụgwọ ahụ, a na-atụ aro ka ụmụ nwanyị zere ị smokingụ sịga ma ọ bụ ị drinkingụ ihe ọ alcoụholicụ na-aba n'anya, ebe ọ bụ na ha na-ebelata nsị nke calcium na vitamin D site n'ahụ.