Mara ihe ị ga-eri ka ị ghara ibu abụba (Na-enweghị agụụ)

Ndinaya

• 1. Otu esi ahọrọ isi nri ka mma
• 2. Gini bu udiri ahu kacha adi nma
• 3. Kedu ihe bụ mmanya kacha mma
• 4. Ezigbo eji megharịa ọnụ
• 5. Nhọrọ kacha mma
• 6. Ihe ị ga - eme ka ị ghara imebiga ya ókè mgbe ị na - eri nri

Iji rie nke ọma ma dịkwa mma n’èzí, a ga-ahọrọ nkwadebe dị mfe, na-enweghị nri, wee tinye salad na mkpụrụ osisi mgbe niile na isi nri. Izere ụlọ oriri na ọ carụ restaurantsụ na ịkwa ụgbọ na ọrụ onwe onye na ịkekọrịta desserts dị ụtọ, bụ ezigbo ndụmọdụ iji zere calorie karịrị akarị, nke kachasị mkpa iji zere "mmetụta yo-yo" mgbe ị nwesịrị ibu ibu na nri nri.

1. Otu esi ahọrọ isi nri ka mma

Ezigbo efere kwesịrị ịnwe nri ndị a:

• Protein: ekwesịrị inye mmasị maka azụ na anụ na-ara ahụ, dịka ọkụkọ na toki. Iji belata calorie nke anụ, ị ga-ewepụsị akpụkpọ anụ site na ọkụkọ na azụ na abụba ndị a na-ahụ anya site na anụ ahụ, na mgbakwunye na izere nri eghe na ngwaahịa achịcha;
• Carbohydrate: osikapa, noodles ma ọ bụ poteto;
• Umeke: agwa, ọka, peas, chickpeas ma ọ bụ soybean;
• Salad: Ekwesịrị ịnye salads raw raw, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, rie salad ahụ tupu ịmalite ụzọ isi, n'ihi na ọ ga-ebelata agụụ ma nwekwuo mmetụta nke afọ ojuju.

Ọ dịkwa mkpa izere ịgbakwunye caloric dressings na salad, dị ka Mayonezi, na ịghara ịgbakwunye nri dị ka oporo, oliv na obere toasts.

Vidio na-esonụ na-enye ndụmọdụ maka otu esi egbochi agụụ gị:

2. Gini bu udiri ahu kacha adi nma

Nhọrọ kachasị mma maka ihendori bụ ihendori tomato, vinaigrette na ose ihendori, ebe ha bara ọgaranya na vitamin oxidant ma tinye calorie ole na ole na efere. A ga-ezere ihendori nwere ude mmiri na chiiz.

3. Kedu ihe bụ mmanya kacha mma

Ọkacha mma, drinkụọ mmiri, n'ihi na ọ ga - enyere gị aka iju afọ gị ma mejuo ọchịchọ gị ị drinkụ mmiri mmiri n'oge nri gị n'agbakwunyeghi calorie ọ bụla. Nhọrọ ndị ọzọ dị mma bụ ihe ọ unsụ unsụ na-adịghị atọ ụtọ na teas. E kwesịkwara ịhọrọ nsụgharị nke ihe ọ Naturalụ beụ na-aba n'anya, dịka ngwaahịa ndị e mepụtara nwere ihe e ji esiji ákwà na ihe ndị na-eme ka ahụ ghara ịdị na-egbu mmadụ n'ahụ mgbe ha bara ụba.

4. Ezigbo eji megharịa ọnụ

Ezigbo eji megharịa ọnụ bụ mkpụrụ osisi. Na mgbakwunye na uto ụtọ, mkpụrụ osisi na-ete mmiri ma na-enye vitamin na mineral nke ga-enyere aka na mgbaze kwesịrị ekwesị ma nye aka na ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ. Ọ bụrụ na enweghi ike ịchịkwa ihe ụtọ na-atọ ụtọ, ezigbo ndụmọdụ bụ ịkọrọ onye ọzọ ihe ọ dụertụ ahụ.

5. Nhọrọ kacha mma

Mgbe ị na-eme nri n'èzí ụlọ, na-ahọrọ smoothies mkpụrụ osisi, salads mkpụrụ osisi, jelii, ihe ọ naturalụ naturalụ sitere n'okike ma ọ bụ yoghurts nwere mkpụrụ dịka ọka na flaxseeds. Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ọzọ, achịcha nwere bọta ma ọ bụ cheese ọcha na letus bụ nhọrọ kacha mma. Ọ bụrụ na nri dị ụtọ bụ naanị nhọrọ, ị kwesịrị ị na-ahọrọ ndị ahụ esiri na oven ma zere frying na puff pastry. Hụ ihe omuma atu ndi ozo nke di mfe ma di mfe na nri siri ike.

6. Ihe ị ga - eme ka ị ghara imebiga ya ókè mgbe ị na - eri nri

Greatfọdụ ndụmọdụ dị mma maka ịghara iri oke nri, na-eri calorie karịa ka ọ dị mkpa, bụ:

• Enwela calorie site na ihe ị na-achọghị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụghị nnukwu onye nwere mmasị soseji, etinyela ya na efere gị naanị n'ihi na ọ dị mma ma ọ bụ n'ihi na mmadụ kwuru na soseji dị n'ụlọ nri ahụ dị ebube;
• Na pizzeria, mmadu kwesiri izere onu ya, ihe ndi ozo na ihe ndi ozo nke na-eme ka anụ ezi na soseji, ebe ha bu uzo caloric nke enwere ike dochie ya site na ogwu di nma, dika ero na nkpuru osisi;
• Gaa n'ihu na usoro ọrụ onwe gị, yabụ ndị ọrụ ibe gị agaghị emetụta gị na nhọrọ ha;
• Na ụlọ oriri na ọ restaurantụ Japaneseụ ndị Japan, ị kwesịrị izere nsụgharị eghe nke nkwadebe, dịka akwụkwọ mpịakọta ọkụ, guiozá, tempura;
• Kwesịrị ịnwa iburu nri ndị ahụ n'ụlọ, n'ihi na nke a na-eme ka ọ dị mfe ịme nhọrọ dị mma ma zere ọnwụnwa nke cafeteria.

Ọ dịkwa mkpa iji zere nri mepụtara emepụtara, n'ihi na ha bara ọgaranya na nchekwa na ngwaahịa na-eme ka ekpomeekpo, nke nwere ike ibute mgbakasị na eriri afọ na ọbụlagodi kansa.

Mụta otu esi etinye ibu mgbe ị na-eme njem: