Mara ihe ezi cholesterol

Ndinaya

• Otu esi eme ka cholesterol dị mma

Ezi cholesterol bụ HDL, ya mere a na-atụ aro ka ọ dịrị n'ọbara ya na ụkpụrụ ihe karịrị 40 mg / dl iji hụ na ahụike dị mma, maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. Inwe ọkwa obere kọlesterol dị njọ dị ka ịnwe ọkwa cholesterol dị njọ, ebe ọ bụ na enwere mmụba dị ukwuu na ohere nke ịrịa ọrịa obi dịka obi ọgụ.

Yabụ, mgbe ọ bụla nyocha ọbara na-egosi na ezigbo kọlesterol dị obere, ekwesịrị ịhazigharị nri ahụ site na irikwu nri abụba dị mma iji nwekwuo ogo ya. Enweghị uru kachasị maka HDL, na nke ka elu ka mma.

Otu esi eme ka cholesterol dị mma

Ndị nwere ezigbo obere cholesterol kwesịrị ịgbaso nri nke shuga na abụba pere mpe, ma na-emega ahụ, na oke ha. Iji mee ka ọkwa HDL dịkwuo na ahụ, a na-atụ aro ka ị rie nri dị ka:

• Mmanụ oliv; mmanụ ihe oriri dị ka canola, sunflower, ọka ma ọ bụ sesame;
• Almọnd; ube oyibo; ahụekere;
• Peas; cheese tofu; ntụ ọka soy na mmiri ara ehi soy.

Ihe oriri ndị a bụ ezigbo abụba nke abụba dị mma, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike, mana ezughị naanị ịbawanye HDL, ọ dịkwa mkpa iji belata LDL ma yabụ na ị gaghị eri nri bara ụba n'ụba abụba dịka nri, nri eghe, mmanya ọtọtọ na nri ngwa ngwa. Na mgbakwunye, iji gbaa abụba oke na LDL cholesterol dị ala, ịkwesịrị ịdị na-emega ahụ oge niile.

A ghaghị ịrụ ọrụ mmega ahụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ ọgwụ physiotherapy n'ihi na ndị mmadụ nwere cholesterol dị elu kwesịrị iduzi ha nke ọma iji belata ihe ọghọm nke ihe mberede obi n'oge arụ ọrụ ahụ. Ya mere, ọ bụrụ na onye ahụ chọrọ ịmalite ije ije, ọ ga-eweta ụlọ ọrụ mgbe niile ma ghara ịga ije n'oge kachasị ọkụ n'ụbọchị, n'ebe nwere ọtụtụ mmetọ ma ọ bụghị ihe karịrị 30 nkeji. Ihe kachasị mma bụ ịmalite nke nta nke nta ka ahụ nwee ike imeghari.

Mụta ihe niile banyere cholesterol na vidiyo na-esonụ: