Enwere m OCD. Atụmatụ 5 a na-enyere m aka ịlanarị nchegbu Coronavirus m

Ndinaya

• Site na ihe dị oke egwu dị ka ọrịa na-efe efe, OCD m na-arụ ọrụ ugbu a na-eme ọtụtụ echiche.
• 1. Ana m eweghachite ya na isi
• 2. Ana m ama onwe m aka n’èzí
• 3. M na-ebute ụzọ na-ejikọ m na 'metụtara'
• 4. Anaghị m edebe iwu
• 5. Ekwere m na m nwere ike, n’ezie, na-arịa ọrịa

Enwere ọdịiche dị n'etiti ịkpachara anya na ịbụ onye a manyere amanye.

Enyi m nwoke ejiri nwayọọ kwuo, sị: “Sam. Ndụ ka ga-aga n'ihu. Anyị na-achọkwa nri. ”

Amaara m na ha ziri ezi. Anyị ga-ejide onwe anyị iche ruo ogologo oge anyị nwere ike. Ugbu a, na-eleda kọbọd fọrọ nke nta ka ọ tọgbọ chakoo, oge eruola iji tinye mmekọrịta dị n'etiti mmadụ na itinye ya.

Ewezuga echiche ịhapụ ụgbọ ala anyị n'oge ọrịa na-efe efe dị ka mmekpa ahụ nkịtị.

"Akpịrị ga-agụ m agụụ, n'eziokwu," ka m na-asụ ude.

Enweela m nsogbu na-agwụ ike (OCD) n'oge ndụ m niile, mana ọ rutela ọkụ ọkụ (akara ezughị ezu) n'oge ntiwapụ COVID-19.

Imetụ ihe ọ bụla aka dị ka iji obi m dum tụkwasị aka m n’ọkụ. Ikuku ikuku dị ka onye ọ bụla nọ m nso na-adị m ka iku ume ọnwụ.

Anaghị m atụ egwu ndị ọzọ, ma. Ebe ọ bụ na ndị na-ebu nje ahụ nwere ike ịpụta dị ka ihe na-enweghị atụ, ana m atụkwu egwu na m na-amaghị ama gbasaa ya na onye ọ hụrụ n'anya Nana ma ọ bụ enyi immunocompromised.

Site na ihe dị oke egwu dị ka ọrịa na-efe efe, OCD m na-arụ ọrụ ugbu a na-eme ọtụtụ echiche.

N'otu ụzọ, ọ dị ka ụbụrụ m na-anwa ichebe m.

Nsogbu a bụ, ọ naghị enyere aka n'ezie - dịka ọmụmaatụ - zere ịmetụ ọnụ ụzọ n'otu ebe ahụ ugboro abụọ, ma ọ bụ jụ ịbịanye akwụkwọ azụmahịa n'ihi na m kwenyesiri ike na pen ga-egbu m.

O doro anya na ọ gaghị enye aka na-esi ọnwụ na agụụ kama ịzụrụ nri.

Dị ka enyi m nwoke kwuru, ndụ ka ga-aga n'ihu.

Ma ezie na anyị kwesịrị ịgbaso iwu ndo, na-asa aka anyị, ma na-eme mmekọrịta mmadụ na ibe ya, echere m na ha nọ na ihe mgbe ha kwuru, "Sam, iburu ọgwụ gị abụghị nhọrọ."

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọdịiche dị n’etiti ịkpachara anya na ịkpaghasị.

Thesebọchị ndị a, ọ nwere ike isiri m ike ịmata nke nke m ụjọ ụjọ bụ "ezi uche" na ndị nke bụ nanị na ndọtị nke m OCD. Ma ugbu a, ihe kacha mkpa bụ ịchọta ụzọ m ga-esi kwụsị ịna-echegbu onwe m.

Nke a bụ otu m si edebe egwu OCD m:

1. Ana m eweghachite ya na isi

Thezọ kachasị mma m ga-esi mee ka ahụike m sie ike - ma n’uche ma n’anụ ahụ - bụ idebe onwe m nri, nye onwe m mmiri, ma zuru ike. Ọ bụ ezie na nke a yiri ka ọ bụ ihe doro anya, ọ na-eju m anya oge niile etu isi ihe si daba n'okporo ụzọ mgbe nsogbu bilitere.

Ọ bụrụ na ị na - agbasi mbọ ike ijikwa mmezi nke mmadụ, enwere m ndụmọdụ ụfọdụ maka gị:

• Ichetara iri nri? Mgbanwe dị mkpa. Onwe m, achọrọ m iri nri ọ bụla 3 (yabụ, nri nri 3 na nri 3 kwa ụbọchị - nke a bụ ezigbo ụkpụrụ maka onye ọ bụla na-eri nri na-adịghị mma, dị ka m na-eme). M na-eji ngụ oge na ekwentị m na oge ọ bụla m riri nri, m na-edozigharị ya maka elekere 3 ọzọ iji mee ka usoro ahụ dị mfe.
• You na-echeta ị drinkụ mmiri? Enwere m iko mmiri na nri ọ bụla na nri. N’ụzọ ahụ, ekwesighi m icheta mmiri iche - nri nri m mgbe ahụ na - echekwa mmiri.
• You na-ehi ụra zuru ezu? Ihi ụra nwere ike isi ike, karịchaa mgbe nchegbu dị elu. Anọ m na-eji Podcast Na-ehi ụra M iji mee ka ọ dịkwuo mfe. Mana n'eziokwu, ị gaghị enwe ike imehie ihe na ngwa ngwa ngwa ngwa maka ịdị ọcha ụra.

Ma ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na nrụgide na ịrapara n'ehihie ma ejighị n'aka ihe ị ga-eme? Ajụjụ ọnụ mmekọrịta a bụ ihe ana - azọpụta ndụ (detuo ya!).

2. Ana m ama onwe m aka n’èzí

Ọ bụrụ na ị nwere OCD - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-achọkarị ikewapụ onwe gị iche - ọ pụrụ ịbụ ihe na-adọrọ adọrọ 'ịnagide' nchegbu gị site n'ịgaghị n'èzí.

Agbanyeghị, nke a nwere ike imebi ahụike ọgụgụ isi gị, ma nwee ike ịme ka atụmatụ nhụjuanya na-adịghị mma nke nwere ike ime ka nchekasị gị ka njọ na ogologo oge.

Ọ bụrụhaala na ị na-ejigide ụkwụ isii nke onwe gị na ndị ọzọ, ọ dị mma ijegharị gburugburu agbata obi gị.

Gbalị itinye ụfọdụ oge n'èzí abụrụla aghụghọ nye m (Mụ na agoraphobia gara aga), mana ọ bụla ezigbo "nrụpụta" bọtịnụ maka ụbụrụ m n'agbanyeghị.

Mwepu iche abughi azịza ya mgbe ị na-alụso ahụike ọgụgụ isi gị ọgụ. Yabụ mgbe ọ bụla enwere ike, wepụta oge maka ikuku nke ikuku, ọbụlagodi na ịnweghị ike ịga oke.

3. M na-ebute ụzọ na-ejikọ m na 'metụtara'

Nke a bụ ma eleghị anya ihe siri ike na ndepụta m. Ana m arụ ọrụ na ụlọ ọrụ mgbasa ozi ahụike, yabụ ịmara banyere COVID-19 na ọkwa ụfọdụ bụ akụkụ nke ọrụ m.

Agbanyeghị, idebe “ihe dị ka ụbọchị” ghọrọ ọsọsọ maka m - n’otu oge, a na m enyocha ihe ndekọ data ụwa niile maka ọtụtụ oge kwa ụbọchị… nke o doro anya na ọ naghị efe m ma ọ bụ ụbụrụ m na-echegbu.

Amaara m n'ụzọ ezi uche dị na anaghị m mkpa ịlele ozi ọma ma ọ bụ nlekota maka mgbaàmà mgbe ọ bụla OCD m na-eme ka m nwee mmetụta (ma ọ bụ ebe ọ bụla nso ya). Ma dị ka ihe ọ bụla na-amanye mmadụ amanye, ọ nwere ike isi ike izere.

Ọ bụ ya mere m ji anwa itinye oke oke mgbe na oge ole mụ na mkparịta ụka ndị ahụ ma ọ bụ omume ndị ahụ na-aga.

Kama iji nlezianya na-enyocha ọnọdụ okpomọkụ m ma ọ bụ akụkọ kachasị ọhụrụ, agbanweela m uche m na ịnọnyere ndị m hụrụ n'anya. Enwere m ike ịdekọ vidiyo vidiyo maka onye m hụrụ n'anya kama? Ikekwe enwere m ike ịtọlite ​​otu mmemme Netflix nwere nke kachasị mma iji mee ka uche m dịrị.

M na-emekwa ka ndị m hụrụ n'anya mara mgbe m na-agba mgba na usoro mgbasa ozi, na m na-ekwe ka ha "buru eze."

M tụkwasịrị obi na ọ bụrụ na enwere ozi ọhụụ m chọrọ ịma, enwere ndị ga - esetịpụ gwa m.

4. Anaghị m edebe iwu

Ọ bụrụ na OCD m nwere ụzọ ya, anyị ga-eyi uwe aka mgbe niile, anaghị eku ume otu ikuku dịka onye ọ bụla ọzọ, ma hapụ ụlọ ahụ maka afọ 2 na-esote.

Mgbe enyi m nwoke na-aga ụlọ ahịa nri, anyị ga-enweta ha na uwe hazmat, yana iji kpachara anya, anyị ga-eju ebe a na-egwu mmiri na-egbu nje na-ehi ụra na ya kwa abalị.

Mana nke a bụ ihe kpatara OCD anaghị eji eme iwu na gburugburu ebe a. Kama, ana m arapara na:

• Omume nke ịkpapụ mmekọrịta mmadụ na ibe gị, nke pụtara idobe ụkwụ isii nke onwe gị na ndị ọzọ.
• Zere nnọkọ buru ibu na njem na-enweghị isi ebe nje a nwere ike igbasa.
• Saa aka gị na ncha na mmiri ọkụ maka sekọnd 20 mgbe ị gachara n'ihu ọha, ma ọ bụ mgbe ịfụchara imi gị, ụkwara, ma ọ bụ ịmị.
• Ọcha na disinfect ugboro ugboro metụrụ na-ebupụta otu ugboro kwa ụbọchị (tebụl, ọnụ ụzọ, ihe ọkụ ọkụ, tebụl, tebụl, ekwentị, ụlọ mposi, ọkpọkọ, ebe ịsa mmiri).

Isi ihe dị ebe a bụ ịgbaso ntuziaka ndị a na ọ dịghị ihe ọzọ. OCD ma ọ bụ nchegbu nwere ike ịchọrọ ka ị gafee mmiri, mana nke ahụ bụ mgbe ị nwere ike ịdaba na mpaghara mmanye.

Ya mere mba, belụsọ ma ị si ụlọ ahịa lọta ma ọ bụ na ị zụrụ naanị ma ọ bụ ihe, ịkwesighi ịsa aka gị ọzọ.

N'otu aka ahụ, ọ nwere ike ịnwa gị agụụ ịsa ahụ ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị ma kpochapụ ụlọ gị niile… mana o yikarịrị ka ị ga-eme ka nchekasị gị dịkwuo elu ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịdị ọcha.

A disinfecting ehichapụ ọkụkụ na-ebupụta na ị na-emetụ ọtụtụ mgbe bụ ihe zuru ezu dị ka anya dị ka ịkpachara anya na-aga.

Cheta na OCD bu oke ihe ojoo n’ahu ahu ike gi, ya na odi otua, itule di nkpa ino n’iru.

5. Ekwere m na m nwere ike, n’ezie, na-arịa ọrịa

OCD achọghị ka ejighị n'aka. Mana eziokwu bụ, ọtụtụ ihe anyị gabigara na ndụ bụ ihe edoghị anya - na nje a abụghịkwa otu. Nwere ike iji nlezianya ọ bụla kpachara anya, ị ka nwere ike ibute ọrịa na-enweghị ụta nke aka gị.

Ana m eme ihe a m na-anabata kwa ụbọchị.

Amụtawo m na ịnakwere enweghị mgbagwoju anya, dịka ihe na-adịghị mma dị ka nke ahụ nwere, bụ ihe nchebe m kachasị mma megide ịgbaghara. N'ihe banyere COVID-19, amaara m na ọ bụ naanị ọtụtụ ihe m nwere ike ime iji hụ na m dị mma.

Otu ụzọ dị mma iji mee ka ahụike anyị sie ike bụ ijikwa nrụgide anyị. Na mgbe m na-anọdụ ala na ahụ erughị ala nke ejighị ihe n'aka? M na-echetara onwe m na oge ọ bụla m na-ama OCD m aka, ana m enye onwe m ohere kachasị mma iji dịrị mma, lekwasị anya, ma kwadebe.

Ma mgbe ị na-eche banyere ya, ịrụ ọrụ ahụ ga-abara m uru ogologo oge n'ụzọ enweghị uwe hazmat agaghị eme. Naanị ịsị.

Sam Dylan Finch bụ onye editọ, onye edemede, na onye mgbasa ozi mgbasa ozi dijitalụ na Mpaghara San Francisco Bay. Ọ bụ onye ndu ndị isi nke ahụike ọgụgụ isi & ọnọdụ na-adịghị ala ala na Healthline. Chọta ya Twitter naInstagram, ma mụtakwuo na SamDylanFinch.com.