Nri 15 dị mma ị ga -enweta na kichin gị oge niile

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị nweta ya ugbu a: Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mma, ibe poteto na Oreos dị njọ. Ọ bụghị kpọmkwem sayensị rọketi. Mana ị na-echekwa ngwa nju oyi na ngwa nri gị na ya ziri ezi nri dị mma dị ka ọ dị, ndị na-enye gị nri kacha mma maka ego gị (na ohere shelf)? Nke a bụ nri ị ga-etinye na listi nri gị-ma debe ya maka nri dị mma.

1. Yogọt

Debe nje bacteria na-eri nri "dị mma" n'ogo dị mma na yogọt nwere omenala dị ndụ, na-arụsi ọrụ ike. Ịdọ aka na ntị: Ụfọdụ ụdị juputara na shuga, yabụ jidesie ike ma ọ bụ lelee akwụkwọ mmado tupu ịtụba ya n'ụgbọ nri gị. Yogọt bụ otu n'ime nri nri dị oke mma n'ihi eziokwu na ọ na -ejupụta ma jupụta na calcium, potassium na vitamin B.

2. Anụ salmon

N'adịghị ka ụdị azụ ndị ọzọ, ọmụmụ gosiri na ọkwa mercury pere mpe na salmon. Nke a bụ ozi ọma, na-eche na azụ na-enye ezigbo nri na protein maka calorie ole na ole. O nwekwara omega-3, nke na-enyere aka idobe ahụike obi. Gịnị kpatara na-aga ọhịa? Salmon ndị a zụlitere n'ugbo nwere ike na-ebutekarị ọrịa ma nwee ike ekpughere ya ma ọ bụ gwọọ ya na ọgwụ nje.

3. Akwa ọcha

Ọbụna na nkochi ime akwa, àkwá nwere nanị calorie 70 ruo 80 nke ọ bụla-mana ebe etiti edo edo dị elu na cholesterol. Zụta akwa ọhụrụ wee wepụ yolks maka nkwalite protein ngwa ngwa na nri ụtụtụ gị. Gwakọta ha na akwụkwọ nri ọhụrụ ka ịgbakwunye ụtọ.

4. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ nri dị mma dị ka broccoli, kabeeji na kalenda nwere nri kacha mma ma jupụta kemịkalụ osisi nke nwere ike inye aka belata ohere ịrịa ọrịa kansa. Obere na vitamin? Tinye ụfọdụ akwụkwọ nri na salad gị. Dị ka akwụkwọ ndị ọzọ gbara ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ juputara, ọ na -ejupụta iron na vitamin K, nke ikpeazụ ya nwere ike igbochi osteoporosis, ọrịa shuga na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

5. Blueberries

Enweghị ụzọ ị ga-esi ekwu maka nri nri dị oke mma na-ekwughị bred, nke nwere antioxidants na okpukpu abụọ dịka mgbochi mkpali. Chọta ihe dị ka ọkara iko n'ụbọchị, ma ọ bụ n'elu ọka wit niile, gwakọtara na yogọt ma ọ bụ naanị n'onwe ha.

6. Almọnd

Ọ bụghị nanị na almọnd na-enyere aka ibelata cholesterol ọjọọ, ha nwere ike inyere gị aka ifelata-dị ka nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ International nke oke ibu. Nnyocha ọzọ, nke a sitere na Schoollọ Akwụkwọ Ahụike Ọha na Harvard, chọpụtara na akụ nwere ike belata ohere nke nkụchi obi site pasent 25 ma ọ bụrụ na eri ya opekata mpe ugboro abụọ n'izu.

7. Agwa ojii

Ọ nwere onye kwuru nri ụtụtụ burrito? Tinye agwa ojii na ndepụta nri gị dị mma. Ha dị elu na eriri (nnukwu mgbakwunye) ma na -enyekwa akụkụ nri ndị ọzọ kachasị mma, dịka calcium, iron na folic acid. Yabụ tụba ha na omelet ma ọ bụ mee ofe agwa ojii dị ka nri ehihie ihu igwe zuru oke.

8. Apụl

Ị nụla okwu ahụ bụ "Otu apụl otu ụbọchị na-eme ka dọkịta pụọ," ma ọ bụ eziokwu. Apụl juputara na eriri ma nwee ike inye aka belata ohere ị nwere ịrịa ọrịa obi, dịka otu ọmụmụ bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Akwụkwọ akụkọ nri. Ha nwekwara boron ịnweta, nke dị mma maka ọkpụkpụ.

9. Tomato

Tomato nwere antioxidant akpọ lycopene, nke nwere ike nyere aka gbochie ụfọdụ ọrịa kansa. Nnyocha egosiwokwa na tomato nwere ike belata cholesterol, yana ibelata ọbara mgbali elu ma nọgide na-eto eto nke ọma (nke bụ ụzọ mara mma nke na-ekwu na ọ nwere ike inyere gị aka inwe ntutu isi, mbọ na akpụkpọ ahụ). Ụzọ kacha mma gị? Rie nnukwu ihendori tomato. Ị ga-enwe ike ịkwakọba ihe oriri na-edozi ahụ karịa site n'ịkwatu naanị mpekere.

10. Mmiri oroma

Ọ dịkwa ike ṅụọ nri nri dị oke mma. Ihe ọ juiceụ Oụ oroma nwere potassium ma ị chepụtara ya-vitamin C. gbakwunyere, a na-eji omega-3s nwere obi ike emezi ọtụtụ ụdị. Ọ nwekwara ike inye aka iwelie ọkwa HDL gị, aka cholesterol dị mma. Chọọ ụdị akpọgidere ọhụrụ na ụdị shuga dị obere.

Ibe na-esote: Ọtụtụ n'ime nri kacha mma

11. Ụtọ nduku

Kwuo banyere nri kacha mma: poteto dị ụtọ nwere okpukpu ise nke beta carotene nke ahụ gị chọrọ. Ya mere gịnị ka nke ahụ pụtara? Maka otu, akpụkpọ ahụ dị mma. Beta carotene nwere ike inye aka gbochie mmebi anyanwụ. Ọ nwekwara ike ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, gbochie gị ịrịa ọrịa oyi na ọrịa ndị ọzọ n'oge oyi a.

12. Germ ọka

Mkpụrụ ọka wheat nwere magnesium, nke na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ gị dị mma na mgbakwunye na ibelata nchekasị na ịnọgide na-enwe ọkwa insulin dị mma. O nwekwara ígwè, eriri, calcium, potassium na ọbụna zinc (nke nwere ike inye aka kwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ). Tinye mkpụrụ ọka wheat na nri gị site na fesa ya na yogọt ma ọ bụ ọka ọ healthyụ healthyụ dị mma.

13. Mkpụrụ pọmigranet

Rie mkpụrụ osisi na -esi ísì ụtọ ma ọ bụ drinkụọ ya n'ụdị ihe ọ juiceụ forụ maka nchịkọta antioxidants, gụnyere tannins na anthocyanins. Ọ bụ ihe mgbakwunye ga-enwerịrị maka nri ahụike obi ọ bụla ebe ọ nwere ike nyere aka ịgbasa ọbara ma belata ọkwa cholesterol ọjọọ. Dabere na nyocha sitere na UCLA, ọ nwekwara ike nyere aka gbochie ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

14. Ose na-ekpo ọkụ

Chilie abụghị naanị na-atọ ụtọ nri ọkacha mmasị gị-ha juputara na vitamin C ma nwee ike inye aka belata ọkwa mgbu. Ha nwekwara ike nyere gị aka ifelata. Achọpụtala nri ndị na-esi ísì ụtọ na-abawanye ọnụego metabolic ruo pasent 23 maka obere oge.

15. Nri ọka

Debe eriri siri ike maka nri ụtụtụ na nnukwu efere oatmeal, nke nwere ike inye aka belata ọkwa LDL ma ọ bụ cholesterol "ọjọọ", yana inye nri, dị ka vitamin E, iron na magnesium. NDỤMỌDỤ: Tinye otu ntụ ntụ protein maka mgbatị ahụ ike n'ụtụtụ.

Nyochaa maka