Otu esi emeso Cervicalgia (olu mgbu)

Ndinaya

• 1. Were ya nwayo
• 2. Gbalịa mpịakọta oyi
• 3. Soro na-ekpo ọkụ mpikota onu
• 4. Jiri ihe mgbu OTC na-ebelata
• 5. Gbasaa ya
• Olu agbatị
• Isi na-atụgharị
• 3 Yoga Poses maka Tech Olu
• 6. Nọgide na-agagharị
• 7. Mụọ ezigbo nguzo
• Mgbe ị na-anọdụ ala
• Mgbe ị kwụ ọtọ
• Mgbe ị dinara ala
• 8. Hụ chiropractor
• 9. Nweta ịhịa aka
• 10. Sra jiri ohiri isi olu
• 11. Lee anya n’ime acupuncture
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nke a ọ bụ ihe kpatara nchegbu?

Olu mgbu na-akpọkwa cervicalgia. Ọnọdụ a bụ ihe nkịtị ma ọ naghị abụkarị ihe kpatara nchegbu. Olu mgbu nwere ike ime maka ọtụtụ ebumnuche ma enwere ike idozi ya site na mgbanwe ndụ dị mfe.

Dịka ọmụmaatụ, akwara gị nwere ike ịdị nro site na ịnọdụ ala ruo ọtụtụ awa na-arụ ọrụ na adịghị mma. Olu mgbu nwekwara ike ịbụ nsonaazụ nke mmerụ ahụ site na mberede ụgbọ ala ma ọ bụ ọbụlagodi ahụ ike site na ịbubiga onwe gị ókè n'oge mmega ahụ.

Mgbaàmà ndị ọzọ gụnyere:

• olu mgbu nke na-akawanye njọ ma ọ bụrụ na ijide isi gị n'otu ebe
• tightness ma ọ bụ spasms n'olu gị
• ihe isi ike imegharị isi gị
• isi ọwụwa

Ọ bụ ezie na ọnọdụ a nwere ike ịbụ nhụjuanya n'olu, ị nwere ike ịme ọtụtụ ihe iji gwọọ ya n'ụlọ. N'ezie, ọnụ ọgụgụ dị mma nke ndị nwere olu olu nwere ike ịhụ nnukwu ndozi naanị izu abụọ ma ọ bụ atọ nke nlekọta ụlọ.

1. Were ya nwayo

You ma na isi gị na-eru ihe dị ka kilogram iri na abụọ? Nke ahụ dị ọtụtụ maka akwara na akwara iji kwado ogologo ụbọchị dum na ọtụtụ ọrụ gị. Olu gị na-egbu mgbu nwere ike ịbụ ihe si na ime nke ukwuu.

Otu ụzọ iji nyere aka na mgbu a bụ izuike. Were otu ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị atọ ịme ihe ọ bụla na-agwụ ike. Ihe ndị a na-eme iji zere imega ahụ na-ebu ibu, dị ka ịgba ọsọ, ịga njem, ma ọ bụ igwu egwuregwu tenis, na ibuli ibu.

2. Gbalịa mpịakọta oyi

Gbalịa ibelata ma mgbu na mbufụt site na itinye ice ice oyi ma ọ bụ akpụrụ kechie na towel na olu gị. Nwere ike itinye ọgwụ ọgwụ oyi a na mpaghara ahụ ruo ihe dị ka minit 20 oge ole na ole kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ nsogbu ọbara, ị kwesịrị ịhapụ iji ice naanị minit 10 n'otu oge.

3. Soro na-ekpo ọkụ mpikota onu

I nwekwara ike iji ọgwụgwọ ọzọ na-ajụ oyi. Na okpomọkụ, ị na-arụ ọrụ iji belata ahụ ike na mgbu. Nwere ike iji mmiri ọkụ saa ahụ ma ọ bụ jide mpe mpekere olu n’olu gị. Ọzọkwa, tinye usoro ọgwụgwọ a ruo oge 20, mana naanị 10 ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu mgbasa ọbara.

4. Jiri ihe mgbu OTC na-ebelata

Inwere ike ichota ndi iche iche ihe mgbu di iche-iche (OTC) na ulo ogwu ogwu. Acetaminophen (Tylenol) bụ nhọrọ a ma ama. E nwekwara ibuprofen (Advil, Motrin IB), nke na-agwakọta ihe mgbu na ike mgbochi mkpali. Naproxen sodium (Aleve) bụ nhọrọ ọzọ.

N'agbanyeghị ụdị mgbu ị na-ahọrọ, olu mgbu gị nwere ike ịdịru oge ụfọdụ.

5. Gbasaa ya

Iwepụta oge iji gbatịa olu gị kwa ụbọchị nwekwara ike inye aka.I nwere ike ichere ime ihe omume ọ bụla ruo mgbe ihe mgbu gị kachasị njọ.

Tupu ị nwaa otu n'ime mmegharị ndị a, tụlee iji okpomoku kpo oku ma ọ bụ mee ya mgbe ị sachara ahụ ma ọ bụ saa ahụ.

Olu agbatị

1. Lebe anya n'ihu. Naanị weta agba gị nwayọ n’obi. Jide ọnọdụ a maka 5 ka 10 sekọnd. Laghachi n'ọnọdụ gị.
2. Mee ka isi gị laghachi azụ ma lee anya n’elu ụlọ. Jide 5 na 10 sekọnd. Laghachi n'ọnọdụ gị.
3. Jiri nwayọ wepụta ntị aka ekpe gị na ubu aka ekpe gị n’ekwesighi ịkpọtụrụ. Naanị tụgharịa isi gị ruo mgbe ị ga-agbatị obere olu gị. Jide 5 na 10 sekọnd. Laghachi n'ọnọdụ gị.
4. Tinyegharịa nkwagharị a n'akụkụ aka nri gị.
5. Tinyegharịa usoro dum ugboro atọ ruo ise.

Isi na-atụgharị

Ozugbo ị gbatịrị olu gị na mmegharị gị, ị nwekwara ike ịrụ ọrụ na-agbagharị olu gị ntakịrị.

• Gaanụ ihu.
• Gbanwee isi gị n'otu akụkụ, dị ka ị na-ele anya n'ubu gị. Jide 5 na 10 sekọnd.
• Jiri nwayọ tụgharịa ogo 180 n'ụzọ ọzọ. Jide ọzọ maka 5 ka 10 sekọnd.
• Tinyegharịa usoro a ugboro atọ ruo ise.

Ugbu a na ị kpoola ọkụ, ị nwere ike itinye ihe a na-akpọ nrụgide iji gbatịa agbatị ị gbalịrị.

1. Nọdụ ala, tinye aka nri gị n'okpuru ụkwụ aka nri gị. Nke a ga - edobe aka nri gị ala.
2. Debe ogwe aka ekpe gị n'isi gị ka ị wee nwee ike iji aka ekpe gị kpuchie ntị aka nri gị.
3. Megharị ntị aka ekpe gị na (mana ọ naghị emetụ aka) ubu aka ekpe gị dịka i mere na ntụgharị, jiri nwayọ jiri aka ekpe gị tinye mgbakwunye.
4. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
6. Gbalịa ime mgbatị a ugboro atọ n'akụkụ ọ bụla.

3 Yoga Poses maka Tech Olu

6. Nọgide na-agagharị

Nọ otu ebe ruo ogologo oge nwere ike ibute olu mgbu. N’ezie, ị ga-achọ ibili ma ọ bụ kwaga kwa minit 30 ọ bụla site n’ịnọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ.

Ọ bụ ezie na ịchọrọ izu ike ụbọchị ole na ole mbụ mgbe ị merụsịrị olu gị, ịbanye n'ime usoro mmega ahụ nwere ike inyere aka ogologo oge. Gbalịa ime mgbatị ahụ, dị ka ịga ije ma ọ bụ iji igwe kwụ otu ebe.

7. Mụọ ezigbo nguzo

Banye na ụbọchị niile nwere ike ịmepụta ọtụtụ ihe mgbu na ihe mgbu. Lelee onwe gị na enyo iji hụ ma ị kwụ ọtọ ma ọ bụ nọrọ ọdụ. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ị nwere ike ịkpụzi akwara na akwara nke na-akwado akụkụ dị iche iche nke ahụ gị, dị ka isi gị, na -emepụta mgbu olu.

Gịnị bụ ezi postcho kpọmkwem? Azịza ya dabere ma ị nọ ọdụ, guzoro, ma ọ bụ dinara ala.

Mgbe ị na-anọdụ ala

Kwesịrị izere ịgafe ụkwụ gị. Kama, gbalịa ịkwụnye ụkwụ gị n’ala ma ọ bụ ọbụnadụ ihe mgbatị ụkwụ. ’Ll ga-achọ idobe obere oghere n’etiti ikpere gị na n’ihu oche gị. Gbalịa idebe ikpere gị na ma ọ bụ n'okpuru úkwù gị. Ọ bụrụ na oche gị nwere ihe ndozi na-agbanwe agbanwe, gbaa mbọ hụ na ọ na-akwado akụkụ ala na etiti nke azụ gị. Mee ka ubu gi zuru ike ma bilie site n'oge ruo n'oge iji gbatịa.

Mgbe ị kwụ ọtọ

Ga-achọ ilekwasị anya na ịdị arọ gị na bọọlụ ụkwụ gị ma mee ka ikpere gị gbadata ntakịrị. Feetkwụ gị kwesịrị ubu anya iche. Mee ka ogwe aka gị daba n'akụkụ ahụ gị. Gbanye isi gi wee jiri ubu gi duputa azu. Guzogide agụụ ijide isi gị n'ihu, azụ, ma ọ bụ ọbụlagodi n'akụkụ - nnọpụiche kachasị mma. Ọ bụrụ na ị na-eguzo ruo ogologo oge, gbanwee ibu gị site na mkpịsị ụkwụ gị na ikiri ụkwụ gị ma ọ bụ site n'otu ụkwụ gaa na ọzọ.

Mgbe ị dinara ala

Ọ dị mkpa iji hụ na ị na-eji akwa akwa nke ga-akacha baara gị uru. Ikwusi ike nwere ike ịdị mma maka mgbu azụ na olu. Ihi ụra na ohiri isi pụkwara inye aka. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ehi ụra afọ, ị nwere ike ịnwale ma gbanwee ọnọdụ gị. Nke ahụ ziri ezi, ọbụlagodi tweak dị ka ihi ụra n'akụkụ gị ma ọ bụ azụ gị nwere ike inye aka. Gbalịa itinye ohiri isi n’agbata ikpere gị ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n’akụkụ gị, n’ihi na ọ nwere ike inye aka mee ka ahụ gị dịrị n’ezigbo mma.

8. Hụ chiropractor

O nwere ike ịbụ na ị nụla na ịgakwuru chiropractor nwere ike inyere aka na ụdị mgbu na ihe mgbu niile. Ọ bụ eziokwu. Mgbanwe mgbanwe nke chiropractic na-eleba anya na azụ azụ. A na-akpọkwa n'olu olu azụ, n'ihi ya, ndị na-azụ azụ na-arụkwa akụkụ a. Ihe mgbawa niile ị ga-anụ bụ n'ezie site na ikike ndị a na-achịkwa nke ọma na-etinye aka na nkwonkwo gị.

Kpọọ n'ihu ịjụ maka ụgwọ. Ọ bụghị ndị ọrụ mkpuchi niile na-ekpuchi ọrụ chiropractic. Officesfọdụ ọfịs na-enye ihe a na-akpọ ọnụahịa eji akwụ ụgwọ dịka ike gị ịkwụ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na nhazigharị na-enyekarị oge enyemaka dị mkpirikpi, yabụ ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịnọgide na-aga ọtụtụ oge iji nọrọ na-enweghị ihe mgbu.

9. Nweta ịhịa aka

Mgbu mgbu nwere ike ịzaghachi nke ọma site n'aka onye ọrụ ikikere. N’oge a n’ịhịa aka, a na - arụzi akwara na anụ ahụ ndị ọzọ dị n’olu gị. Nke a na - enyere aka obara na mmiri ndị ọzọ n’aga n’enweghị nsogbu.

Enweghị ọtụtụ ihe sayensị na-egosi na ịhịa aka n'ahụ na-enyere aka nke ukwuu na ngbu olu. Nke ahụ kwuru, ọ nwere ike ịbụ usoro ọgwụgwọ zuru oke iji jikọta yana ọgwụgwọ ndị ọzọ dọkịta gị tụrụ aro.

10. Sra jiri ohiri isi olu

Ohiri isi olu nwere ike ime ma ọ bụ mebie ụra abalị gị. Mmetụta ya nwere ike ịdịgide ruo echi. Ọtụtụ ohiri isi dị iche iche dị n'ahịa kwesịrị inye aka na mgbu olu. Ihe akaebe nke ndị na-arụ ọrụ bụ akụkọ ihe mere eme, kama ịdabere na nyocha.

Alison Freer na Akwụkwọ akụkọ New York na nso nso a kesara na otu ụdị “kwụsịrị [olu] na ubu mgbu ya jụrụ oyi.” Gịnị rụụrụ ya ọrụ? The Tri-Core Petite Cervical Ohiri Isi. Ohiri isi a nwere akara triangular na etiti nke na-enyere aka idobe isi gị n'oge ụra. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ na-enyere aka ịkwado eriri ụkwụ gị. Ọ na-abịa n ’ụzọ asaa dịgasị iche iche iji kwekọọ nha na ụdị dị iche iche. Freer na-ekere òkè na ọ zụrụ obere mbipute ahụ yana na ụdị nke ọ bụla ma ọ bụ nke buru ibu nwere ike buru oke ibu maka ụfọdụ ndị.

Branddị ọzọ ị nwere ike ịnwale bụ Tempur-Pedic. Ogo ohiri isi ị na-ahọrọ dabere na ogo gị, ụdị ahụ gị, na ọnọdụ ihi ụra gị. Ọ nwere a pụrụ iche contoured imewe na-enyere aka ergonomically ku n'aka gị isi na olu ka ị na-ehi ụra.

11. Lee anya n’ime acupuncture

Acupuncture bụ ọgwụgwọ ọzọ a na-ejikarị eme ihe maka mgbu mgbu. A na-eme ya site na ịtinye obere agịga n'ime isi ihe dị iche iche nke ahụ gị. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe na acupuncture maka nhụjuanya olu nwere nsonaazụ dị iche iche, ọ nwere ike ịba uru ịnwale oge ole na ole. N'ezie, ndị mmadụ na-ahụkarị nsonaazụ kacha mma mgbe ọtụtụ acupuncture gachara na ịnwale ya otu ugboro ma ọ bụ abụọ.

Tupu ị gaa nhọpụta gị, gbaa mbọ hụ na acupuncturist a gbaara agba agba na-adịghị agịga. Nwekwara ike ịkpọ ụlọ ọrụ mkpuchi gị ka ị jụọ maka mkpuchi. Plansfọdụ atụmatụ mkpuchi agaghị ekpuchi acupuncture, ebe ndị ọzọ ga-ekpuchi ụfọdụ ma ọ bụ ụgwọ nhọpụta niile.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Ọ bụrụ na ọgwụgwọ ụlọ ndị a anaghị enyere gị olu mgbu, mee oge ịhụ dọkịta gị. Cheta: Ọtụtụ mmadụ na-ahụ mmụba na olu ha na-egbu mgbu mgbe izu abụọ ma ọ bụ atọ nke ọgwụgwọ ụlọ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe na-akpata cervicalgia abụghị ihe kpatara nchegbu, enwere ọnọdụ ụfọdụ dị oke njọ, dị ka meningitis, nke nwere ike ịkpata ahụ erughị ala gị.

Ikwesiri ime ka dọkịta gị mara ma ọ bụrụ na ahụmịhe gị, ike gị na aka gị ma ọ bụ ogwe aka gị adịghị ike, ma ọ bụ nwee mmetụta mgbu na-agbapụ na-agbada n'aka gị site n'ubu gị. Ndị a bụ ihe ịrịba ama na ihe dị oke njọ nwere ike na-aga na ahụike gị nke chọrọ nlebara anya ozugbo.