Iesmụ Ọhụrụ Hà Na-eri ero?

Ndinaya

• Ero n'etiti anyị
• Olee Mgbe Babmụaka Nwere Ike Iri Ha?
• Mushrooms maka ahụ ike
• Ahụhụ Ọrịa nke Mushrooms
• Ezigbo Nri Aka
• -Esi mee ka ero na-atọ ụtọ

Mushrooms bụ ihe ụtọ dị ụtọ nke na-abịa n'ụdị textures na ụtọ dị ukwuu maka nwa gị, na gị, iji nwee ọ .ụ.

Ndị a bụ okwu ịdọ aka ná ntị ole na ole gbasara ero, ozi gbasara uru ha bara uru, yana echiche ole na ole maka ijere ha ozi.

Ero n'etiti anyị

Abia na ero, rapara na ihe ichoro na ulo ahia. Mushrooms bụ ero, ihe dị ndụ nke na-eri nri, ma ha nwere ike itolite ebe ọ bụla.

Enwere ọtụtụ ụdị ero n'ime ọhịa nke ga-eme ka ị na-arịa ọrịa, mana ero ndị a na-ere n'ụlọ ahịa gị ma ọ bụ ahịa ndị ọrụ ugbo agaghị abụ otu n'ime ha.

Olee Mgbe Babmụaka Nwere Ike Iri Ha?

Enweghị nkwenye siri ike sitere n'aka ndị ọrụ ahụike ma ọ bụ gọọmentị megide iri ero, ozugbo ụmụ ọhụrụ malitere iri nri siri ike. Ọtụtụ ihe oriri, nri dị mma, na ebe nrụọrụ weebụ ịzụ ụmụ na-atụ aro ichere ruo mgbe ụmụaka ruru ihe dị ka ọnwa 10 ruo 12 tupu ha ewebata ero n'ime nri ha. Fọdụ ndị na-ahụ maka ụmụaka na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro mgbe niile ị na-esi nri ero tupu ha eri ya, ọkachasị maka ụmụaka.

Mushrooms maka ahụ ike

Ndị ọrụ nyocha achọpụtala ọtụtụ elele gụnyere gụnyere ero n'ime nri gị, nke a na-abụkwara ụmụ aka.

Mushroomsfọdụ ero nwere potassium karịa banana. Ha bụkwa ezigbo ígwè, eriri, na selenium, ihe dị mkpa. Ọ bụrụ na ekpughere ha n'ìhè mgbe ha na-etolite, ọtụtụ ụdị ero bụ otu n'ime isi ihe ọkụkụ kachasị mma nke vitamin D ị nwere ike iri. Vitamin D na-enyere aka iwulite ọkpụkpụ siri ike ma nwee ike inyere aka ịlụ ọgụ megide kansa cancer.

Ahụhụ Ọrịa nke Mushrooms

Obere pasent nke ndị mmadụ nwere ike ịbụ nfụkasị ero. Ihe ize ndụ dị ntakịrị karịa mgbe ị na-eri ero ma n'ihi na ero bụ ero, ha na-ahapụ spores n'ime ikuku. Ihe ndị ahụ nwere ike ibute nfụkasị nke ụdị pollen ma ọ bụ ebu kpatara.

Ezigbo Nri Aka

Mushrooms nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ maka nwa ọhụrụ chọrọ nri dị nro nke nwere ike belata oke nri. Mushrooms nwere otutu ekpomeekpo, ụfọdụ ọmarịcha vitamin na mineral, ma dịkwa nro nke onye nwere naanị ezé ole na ole ga-eri. Ọ bụrụ n’ikpebie ijere ha nwa gị ozi, buru ụzọ ga-asacha ya nke ọma.

-Esi mee ka ero na-atọ ụtọ

Mushrooms nwere ike ịbụ isi nri, nri n'akụkụ, ma ọ bụ nnukwu mgbakwunye na nri ọ bụla. Enwere ike ịmasa ha, sie ha, sie ha, sie ha, ma ọ bụ sie ha n'ụzọ ọ bụla ị ga-esi chee.

Ndị a bụ usoro nri ụmụaka na-eme enyi na enyi sitere na weebụ nke na-egosipụta ero dị ụtọ.

• Sauté mushrooms na bọta ma ọ bụ mmanụ oliv, galik, na obere nnu ma rie ha dị ka nri na osikapa ma ọ bụ pasta, efere dị n'akụkụ, ịkọ nri, ma ọ bụ jiri nri ndị ọzọ dị ka akwụkwọ nri, agwa, ma ọ bụ poteto.
• Mara mma meatloaves na muffin tin juputara na veggies maka umuaka di nma - na ndi n’eso nri nri paleo!
• Gbanye anụ maka ero portabello na burgers ma ọ bụ cheesesteaks.
• Pasta a creamy pasta na mushrooms na inine nwere ike iguzo n'onwe ya maka nri, ma ọ bụ mee nnukwu nri n'akụkụ.
• Atọ n'ime ihe eji esi nri nwayọ nwayọ ma ị nwere nri dị ụtọ na pọmibeli ero na ọkụkọ.
• Ka anyị bụrụ ezigbo: Naanị ihe ọ bụla na-atọ ụtọ n'ime tortilla na ụfọdụ gbazee cheese! Achọpụta nke ero bụ ezigbo mmeghe nke enyi gị.
• Osikapa, peas, ero: Ero risotto dabeere na ihe atọ dị mfe na-atọ ụtọ, nke na-enye nkasi obi.

Ma, n'ezie, ero na-eme nnukwu mgbakwunye na Pizza ma ọ bụ na tomato ihendori.

Cheta na ọ bụrụ na nwa gị ma ọ bụ obere nwa gị anaghị ahụ ero na nke mbụ, gbanwee usoro nri ma nwalee ụbọchị ọzọ. Ọ bara uru ka nwatakịrị gị nwee mmasị na ndị na-arịa ọrịa a na-atọ ụtọ, vitamin na ịnweta ịnweta.