Gịnị Mere Anyị Ji Na-eme Ọchịchọ Anya Na-eme Ugboro?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nrọ n'abalị na-abịakarị?
• Ihe na-akpata ya
• 1. Nrụgide, nchekasị, ma ọ bụ ịda mba
• 2. PTSD
• 3. Ọnọdụ ahụike na-akpata
• 4. Ọgwụ
• 5. Ọgwụ ọjọọ
• Abalị na-atụ ụjọ n'abalị
• Ọgwụ
• Da mba na nchekasị
• Ọnọdụ ihi ụra
• PTSD
• Ndụ na-agbanwe
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

Kedu ihe bụ nrọ n'abalị na-abịakarị?

Nrọ abalị bụ nrọ na-enye nsogbu ma ọ bụ na-agbagha. Dị ka Academylọ Akwụkwọ Ọgwụ Na-ahụ Maka leepra Ura nke America si kwuo, ihe karịrị pasent 50 nke ndị toworo eto na-akọ na ha na-arọ nrọ mgbe ụfọdụ.Nrọ abalị - Ihe egwu. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Agbanyeghị, ụfọdụ ndị na-arọ nrọ ọjọọ mgbe mgbe karịa. A na-akpọ ndị a nrọ n'abalị ugboro ugboro. Nightra nrọ a na-eme ugboro ugboro na-emekarị na ụmụaka karịa ndị okenye.Nrọ ọjọọ, nrọ ọjọọ, na ụjọ abalị: Mara ihe dị iche. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Ọ bụghị nrọ nile na-eme ugboro ugboro bụ otu abalị. Ọtụtụ nro na-agbaso isiokwu na okpuru yiri nke ahụ mana enwere ike ịdị iche na ọdịnaya. Ka o sina dị, nrọ ọjọọ ndị a na-akpatakarị mmetụta ndị yiri ya ozugbo ị tetara, gụnyere:

• iwe
• mwute
• ikpe ọmụma
• nchegbu

Echiche ndị a na mmetụta ndị a nwere ike ime ka o sie ike ịlaghachi ụra.

Ọchịchọ na-adịkarị n’abalị na-enwekarị ihe kpatara ya. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ihe ndị na-akpatakarị ụra abalị, yana usoro ọgwụgwọ maka ụfọdụ ọnọdụ ndị dị n'okpuru.

Ihe na-akpata ya

Abalị ọhụụ nwere ike ibute ọtụtụ ihe, mana ndị a bụ ise n’ime ihe ndị kachasị eme.

1. Nrụgide, nchekasị, ma ọ bụ ịda mba

Nchegbu bụ otu n'ime mmetụta uche ọtụtụ mmadụ nwere ọtụtụ nsogbu na-enye n'ụzọ dị irè. Maka nke a, nrọ nwere ike bụrụ otu n'ime ohere maka ahụ iji rụọ ọrụ site na mmetụta ndị ahụ.

Otu nnyocha gosipụtara na nrụgide na nhụjuanya site na nwata nwere ike ibute nrọ n'abalị na-adịghị anya na ndụ.Nielsen T. (2017). Nkwupụta nrụgide nrụgide nke nrọ abalị. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Nchegbu na ịda mbà n'obi nwere ike ime ka nrọ ọjọọ.Pagel JF. (2000). Nrọ na nrọ nke nrọ. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Nrọ a na-arọ nrọ a nwere ike ịgụnye ọnọdụ metụtara ịba uru onwe onye, ​​nlọghachi ọrịa, na ụfọdụ, ọbụna mwakpo ụjọ.

2. PTSD

Ihe ruru pasent 71 nke ndị nwere nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD) na-ahụ nrọ ọjọọ.Levrier K, et al. (2016). Oge nro abalị, nsogbu nro na arụmọrụ nke usoro ọgwụgwọ omume uche maka nsogbu post-traumatic. DOI: PTSD bụ otu n’ime ihe kpatara ndị ọhụụ na-atụkarị ụjọ na ndị okenye.

Otu n'ime ihe mgbaàmà kachasị nke PTSD bụ "ịmaliteghachi," ma ọ bụ nwee nchekasị na ihe omume ma ọ bụ ihe omume traumatic. Mgbe ụfọdụ, ndozi ndị a nwere ike igosipụta dị ka nrọ ọjọọ. Maka ndị mmadụ na PTSD, nrọ abalị na-abịanụ nwere ike ịnwe ọtụtụ mmetụta na-adịghị mma, gụnyere:

• na-enye aka ma ọ bụ na-akawanye njọ mgbaàmà PTSD
• na-eso akpata ma ọ bụ na-aka njọ ịda mba
• mbenata ogo ụra

Ọdịnaya nke abalị ndị a nwere ike ịdị iche iche site na mmadụ gaa na mmadụ. Maka ụfọdụ ndị, nrọ ndị a bụ nrọ na-abaghị uru nke a na-echegharị trauma mbụ ugboro ugboro.Kedu otu trauma nwere ike isi metụta nrọ gị. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Maka ndị ọzọ, nrọ ọjọọ ahụ na-egosi mmetụta uche na mmetụta nke trauma mbụ.

3. Ọnọdụ ahụike na-akpata

Disordersfọdụ nsogbu ihi ụra nwere ike ibute nrọ abalị ugboro ugboro. Mkpụrụ ụra ụra bụ ọnọdụ nke iku ume na-akwụsị n'oge ụra. Narcolepsy bụ nsogbu nke usoro ụjọ na-akpata ụra ụra ehihie, nrọ nrọ, na ụra mkpọnwụ. Ọnọdụ ndị dị ka ndị a nwere ike imetụta ogo ụra ma nwee ike bụrụ ihe kpatara kpatara nrọ abalị.

4. Ọgwụ

Medicationsfọdụ ọgwụ, dị ka antidepressants, ọgwụ mgbali elu, na ọgwụ ndị ọzọ eji agwọ ọnọdụ ụfọdụ, nwere ike ibute nrọ n'abalị. Otu ọmụmụ ihe ochie sitere na 1998 chọpụtara na ọgwụ ndị na-akpatakarị nrọ na-akpata ịba ụra na ọgwụ mgbochi, ndị na-egbochi beta, na amphetamines.Thompson DF, et al. (1999). Ọgwụ ọjọọ nke ọgwụ ọjọọ na-akpata. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Ọgwụ ọjọọ

Enwere ọtụtụ mgbaàmà nke iwepụ na-apụta site na ị abuseụbiga ihe ókè, gụnyere nrọ ọjọọ. Nrọ ndị a nwere ike ịdịkarị na mmalite nkwụsịtụ mana ọ na-apụkarị n'ime izu ole na ole ịmụrụ anya. Mmanya na-a withdrawalụbiga mmanya ókè na-akpatakarị nrọ ọjọọ.

Abalị na-atụ ụjọ n'abalị

Ọ bụ ezie na egwu abalị na egwu abalị nwere ike iyi ihe yiri ya, ha bụ ahụmịhe dị iche. Abalị ọjọọ na-atụ ụjọ, nrọ na-eme ka mmadụ teta ozugbo. A na-echetakarị nrọ ndị a n'ụzọ dị mfe.

Terrojọ abalị na-esi ike iteta. Mmadụ pụrụ inwe oké nchekasị, dị ka ịmụ banyere ya, iti mkpu, ma ọ bụ ọbụna ịga ije n'ụzọ ụra. N'agbanyeghị mmeghachi omume anụ ahụ ndị a, ndị na-atụ ụjọ n'abalị na-ehikarị ụra.

Jọ abalị na abalị na-eme n'oge ụra dị iche iche. Mgbe i zuru ụra, ị ga - agagharịkarị n ’ụzọ ụra anọ. Na nkebi nke abụọ na abụọ, ị nọ n’ụra ụra. Na nkebi nke atọ na nke anọ, ị na-amaba ụra miri emi.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkeji iri itoolu ọ bụla, ị banyere n’ihe a na-akpọkarị oge nke ise ụra, nke bụ ihi ụra anya ngwa ngwa (REM). Jọ abalị na-emekarị mgbe ị na-ehi ụra na-abụghị REM, ebe ndị nrọ na-eme n'oge ụra REM.

Ọgwụ

N'ọtụtụ oge, ịgwọ ọrịa abalị na-abịanụ na-agụnye ịgwọ ọnọdụ ahụ.

Da mba na nchekasị

Gwọ ọnọdụ ndị dị ka ịda mba na nchekasị, nwere ike inye aka dozie echiche na mmetụta ndị nwere ike iduga nrọ ọjọọ. Fọdụ n'ime usoro ọgwụgwọ maka ọnọdụ ndị a nwere ike ịgụnye:

• psychotherapy, karịsịa mmetụ omume omume (CBT)
• ọgwụ, dị ka ndị na-emechi serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• nkwado otu
• usoro ntụrụndụ, dị ka yoga, ntụgharị uche, na iku ume miri emi
• mmega ahụ

Ọnọdụ ihi ụra

Ọgwụgwọ maka ọnọdụ ihi ụra, dịka iku ụra na narcolepsy, nwere ike ịdị iche. A na-ejikarị igwe iku ume, ọgwụ, mgbanwe ndụ, na ụfọdụ oge, ọwa ahụ arụ ọrụ.

Narcolepsy na-ejikarị ọgwụ na-adịte aka, dị ka ihe na-akpali akpali na ụfọdụ antidepressants.

PTSD

Ọ bụrụ na PTSD kpatara nrọ ọjọọ, ọ dị mkpa ịchọ ọgwụgwọ ọkachamara. Enwere ọgwụgwọ a kapịrị ọnụ nke enwere ike iji maka nrọ PTSD, dị ka usoro ịmegharị onyonyo na dissociation visual-kinesthetic.

Usoro mmegharị ekike iji chegharịa echegharị gụnyere icheta nro (ma ọ bụ nro nrọ) mgbe ị tetara ma gbanwee ngwụcha ka nrọ ahụ ghara ịdịzi egwu. Nlekọta nkewa ihe anya-kinesthetic bụ usoro ọzọ eji enyere aka ideghari ihe ncheta na-adịghị mma n'ime ebe nchekwa ọhụrụ nke na-erughị ala na-emerụ ahụ.Grey R. (2011). NLP na PTSD: Usoro nkwekọrịta dissociation visual-kinesthetic. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Na mgbakwunye na ịgwọ nchekasị na ịda mbà n'obi, enwere ike iji ọgwụ omume omume (CBT) mee ihe maka ịgwọ nrọ ọjọọ nke PTSD kpatara.

N'otu nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, ndị nchọpụta nyochara ma iji CBT maka PTSD ga-enye aka belata nhụjuanya na-eme ka nrọ na-emegharị ugboro ugboro.Levrier K, et al. (2016). Oge nro abalị, nsogbu nro na arụmọrụ nke usoro ọgwụgwọ omume uche maka nsogbu post-traumatic. DOI: Ndị na-amụ ihe ahụ nwetara CBT maka izu 20. Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na mgbe izu 20 nke CBT, pasent 77 nke ndị sonyere na-enwekwaghị ahụmịhe na-emegharị na PTSD ha.

N'ihe nro nrọ nke PTSD kpatara, enwere ike iji ọgwụ dị ka akụkụ nke usoro ọgwụgwọ maka nsogbu ahụ dum. Agbanyeghị, na mpụga PTSD, ọ dị obere maka ọgwụ iji mee ihe n'ịgwọ nrọ abalị ugboro ugboro.

Ndụ na-agbanwe

Otu ụzọ ị ga - esi belata nro na - abaghị uru bụ ịmepụta ezigbo ụra ụra site na ịkwalite usoro ụra gị.

1. Mepụta oge ihi ụra. Oge ihi ụra nwere ike inyere aka ijide n'aka na ị na-ehi ụra zuru ezu n'abalị niile. O nwekwara ike inye ụfọdụ nkwụsi ike na-eme mgbe niile ma ọ bụrụ na ị na-enwe nrọ na-emegharị mgbe niile n'ihi nrụgide ma ọ bụ nchegbu.
2. Okporo mmiri eletrọnik. Akụkụ buru ibu nke ịrahụ ụra nke ọma bụ ijide n'aka na ahụ gị dị njikere ihi ụra. A na-amata ọkụ na-acha anụnụ anụnụ site na kọmputa iji gbochie melatonin, hormone ụra, na-eme ka o sie ike ịda ma hie ụra.
3. Zere ihe na-akpali akpali. Stimnara ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka o sikwuoro gị ike ihi ụra. Dị ka National Sleep Foundation si kwuo, mmanya, sịga, na caffeine nwere ike imetụta ụra gị n'ụzọ na-adịghị mma. Ndụmọdụ ụra dị mma. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Tọọ ntọala ahụ. Ikwesiri igba mbọ hụ na akwa gị, ohiri isi gị na blanket gị dị mma. Na mgbakwunye, icho mma ime ụlọ ihi ụra gị n’ihe mara mma, ihe nkasi obi nwere ike inye aka mepụta oghere dị mma iji hie ụra.

Mgbe ị na-arọ nrọ abalị ugboro ugboro, o nwere ike isiri gị ike ihi ụra ọzọ. Ndị a bụ ụzọ ole na ole ị nwere ike isi mee ka obi daa gị ala mgbe ị tetara n'ụra nrọ.

• Mụọ iku ume miri emi. Ọ bụrụ na iteta n'ụjọ ma ọ bụ ụjọ, iku ume miri emi, nke a na-akpọkwa iku ume diaphragmatic, nwere ike inye aka belata nwayọ nke obi gị ma wedata ọbara mgbali gị.
• Kwurịtanụ nro ahụ. Mgbe ụfọdụ, iso onye gị na ya ma ọ bụ enyi gị kwurọọ nrọ ahụ nwere ike inye aka belata ụfọdụ nchegbu ọ nwere ike kpatara. Ọ nwekwara ike ịbụ ụzọ dị mma iji tụgharịa uche n'eziokwu na ọ bụ naanị nrọ, na ọ dịghị ihe ọzọ.
• Degharịa nrọ ahụ. Akụkụ nke CBT gụnyere ịdegharị echiche gị na mmetụta gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike idegharị ihe nro ahụ na ihe na-atụghị ụjọ ma ọ bụ na-enye nsogbu, ị nwere ike ịchọta onwe gị ị nwere ike ịlaghachi ụra ọzọ.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ na nrọ abalị na-abata gị n’ike iji hie ezigbo ụra ma ọ bụ na-eme ka ị na-enwekwu nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n’obi kwa ụbọchị, chọọ enyemaka.

Ọ bụrụ n ’abalị gị metụtara nrụgide, nchekasị, ma ọ bụ ịda mbà n’obi, soro onye na-ahụ maka ahụ ike gbaara maka ọgwụgwọ na nkwado. Psytù Na-ahụ Maka Ọrịa Uche America, American Psychological Association, na nchegbu na ndagide nke America niile nwere akụrụngwa ị nwere ike iji chọta ọkachamara ahụike ọgụgụ isi n'akụkụ gị.

Ọ bụrụ n ’nrọ abalị gị metụtara ọnọdụ ụra na-apụtaghị ìhè, ndị na-ahụ maka ahụike nwere ike ịchọ ịtụ ụra ụra. Ihe omumu ura bu ule nke anakpo na ulo oru nlele abali. Nsonaazụ nke ule ahụ nwere ike inyere dọkịta gị aka ịchọpụta ma ị nwere nsogbu ihi ụra nke nwere ike iduga na nrọ gị ugboro ugboro.

Isi okwu

Ọchịchọ na-adịkarị n’abalị na-enwekarị ihe kpatara ya. Oge ụfọdụ, nke a nwere ike ibute nchekasị ma ọ bụ nchekasị, ị medicationụ ọgwụ, ma ọ bụ ị abuseụ ọgwụ ọjọọ.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka nrọ ị na-atụ n'abalị na-emetụta ndụ gị, gakwuru onye dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi. Ozugbo ị gwọchara ihe kpatara nrọ nrọ a, ị nwere ike belata ma ọ bụ kpochapụ ha nke ọma.