Akwara Abami nke Camila Mendes na -ama jijiji na vidiyo mgbatị ahụ a

Ndinaya

• Nyochaa maka

Camila Mendes anaghị ekesa ọkwa ahụike mgbe niile na mgbasa ozi ọha. Mana mgbe ọ mere, ha na -adọrọ mmasị AF. N'ime ezumike izu ụka, the Riverdale kpakpando biputere vidiyo dị iche iche na Akụkọ Instagram ya nke na-egosi na ọ na-echipịa ahịrị ahịrị dumbbell renegade n'ọnọdụ anụ ọhịa - mgbatị ahụ zuru oke nke ga-eme ka ahụ gị na-ewute gị naanị ikiri.

Na vidiyo ndị a, o doro anya na Mendes na -agbasi mbọ ike site na mmegharị ahụ, mana ọ ka jisiri ike mezue setịpụrụ ya (n'ụdị zuru oke, ọ dịghị obere). Na azụ, ị nwere ike ịnụ onye nkuzi Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, na -ekele ya. Thoma Gustin na-ekwu ka ọ na-abanye na akwara na-atụgharị n'ime afọ Mendes, "Abs gị ugbu a - abs nke ígwè." (Njikọ: Otu Camila Mendes si achọta udo n'etiti ọrịa na -efe efe)

Ọ bụrụ na ị chere na mgbatị ahụ a siri ike, nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụ. Ahịrị ndị na -eme mkpọtụ nke Dumbbell bụ mmegharị ngwakọta nke na -agba ọtụtụ akwara ahụ gị ọkụ, ka Beau Burgau kwuru, onye ikike agbakwunyere na ọkachamara nhazi (C.S.C.S.) na onye guzobere GRIT Training. N'ụzọ bụ isi, mmega ahụ na-arụ ọrụ ahụ dị elu, ọkachasị lats, biceps, na azụ elu, Burgau kọwara. Mana ọnọdụ anụ ọhịa bea, nke chọrọ ka ị na -efegharị ikpere gị n'elu ala, na -emekwa ka quads na isi gị rụọ ọrụ - ha abụọ na -enyere gị aka ịkwado, ka ọ gbakwụnyere.

Ọ bụ ezie na mmega ahụ anaghị agabiga dị ka ihe na -agagharị agagharị, ọ ka ga -ebulite ọnụego obi gị ebe ọ na -anwale ma ntachi obi na ike, ka Burgau na -ekwu. "Ijide ọnọdụ isometrically, ọbụlagodi na-enweghị ibu, zuru ezu iji mee ka obi gị gbapụta," ọ na-akọwa. "Mgbe ị gbakwunye dumbbells na ngwakọta, ị ga-enweta ọsụsọ gị n'ezie." (Njikọ: Ihe I Kwesịrị Ịma Banyere Mmega ahụ Eccentric, Concentric, na Isometric)

Tinyere nkwụsi ike, itinye aka na isi gị bụ isi ihe ma a bịa n'ichekwa ụdị n'oge mmega ahụ a, onye na-enye ọzụzụ kwuru. Burgau kọwara, "Isi gị kwesịrị itinye aka na azụ gị ka ọ dị larịị. Ọ sịrị, "Ọdịdị ya bụ ihe ị kwesịrị ịchọrọ."

Ọgịrịga gị na ubu gị kwesịrị ịbụ akụkụ anọ, na ịtụgharị n'akụkụ na akụkụ bụ nnukwu mba-mba, ka Burgau na-agbakwụnye. Ọ sịrị, "Ọ bụrụ na ị na -emehie ihe n'ụdị nke a, ikekwe ị na -eji oke ibu." "Ọ dịghị ihere na-amalite obere na-ewu ụzọ gị elu." (Nke a bụ otu esi edozi fọm mmega ahụ maka nsonaazụ kacha mma.)

Iji rụọ ọrụ n'ụzọ gị ruo mmegharị ahụ, Burgau na-atụ aro ka ịmalite site na ahịrị kwụ ọtọ site na iji eriri mgbochi. Mgbe ahụ, ozugbo ike gwụchara gị, ị nwere ike gụchaa akwụkwọ na dumbbell gbagọrọ agbagọ n'ahịrị, na-eji bench maka enyemaka ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ gbakwụnyere. Ọ bụrụ na site n'oge ahụ, ị ​​ka na -echeghị na ị dịla njikere maka ụdị mgbatị ahụ nke Mendes, ụzọ ọzọ ị ga -esi gbanwee bụ site na ịbelata ikpere gị n'ala kama ịfegharị ha, ka Burgau na -atụ aro. (metụtara: Ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe omume na mgbatị ahụ?)

Na mkpokọta, ihe kacha mma gbasara mmega ahụ bụ na ọ na -agbanwe agbanwe - n'eziokwu, Burgau kwuru na o kwesịrị inwe ntụpọ na mgbatị ahụ gị niile. Ọ na -amasị m itinye mmegharị a na klaasị m mgbe m na -elekwasị anya na ọzụzụ ike, kamakwa n'oge mgbatị ahụ HIIT, ”ka ọ kọwara. "Ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịbawanye nsonaazụ, ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu iji gbakwunye ụbọchị ebe ị na-elekwasị anya na ike zuru oke ma ọ bụ na-eme mgbatị ahụ dị elu nke na-elekwasị anya na azụ na biceps."

Nyochaa maka