Iri Ọsọ Ọ Na-eme Ka I Bikwuo Ibu?

Ndinaya

• Nwere ike ime ka ị rijuo oke
• E nwere ihe jikọrọ ya na oke ibu
• Nwere ike ibute nsogbu ahụike ọzọ
• Otu esi ewelata nri gị
• Isi okwu

Ọtụtụ mmadụ na-eri nri ha ngwa ngwa na enweghị uche.

Ọ bụ omume dị oke njọ nke nwere ike iduga na ịveụbiga mmanya ókè, ibu ibu, na oke ibu.

Isiokwu a kọwara ihe kpatara iri nri ngwa ngwa nwere ike ịbụ otu n’ime ihe na-eduga ndị na-ebuwanye ibu.

Nwere ike ime ka ị rijuo oke

N'ụwa taa ji ọrụ n'aka, ndị mmadụ na-eri nri ngwa ngwa na ngwa ngwa.

Agbanyeghị, ụbụrụ gị chọrọ oge iji hazie akara ngosi nke izu ezu ().

N’ezie, o nwere ike were nkeji iri abụọ tupu ụbụrụ gị achọpụta na afọjuola gị.

Mgbe ị na-eri nri ngwa ngwa, ọ na -adị mfe karịa ọtụtụ nri karịa ahụ gị chọrọ n'ezie. Ka oge na-aga, ị caloụ kalori buru ibu nwere ike ibute uru bara ụba.

Otu nnyocha emere na ụmụaka chọpụtara na 60% nke ndị riri ngwa ngwa na-eri oke oke. Ndị na-eri ọsọ ọsọ nwekwara ike ịbụ karịa ugboro atọ karịa ().

Ọ na-ewe ụbụrụ gị ihe dị ka nkeji iri abụọ iji chọpụta na irijuola afọ. Beingbụ onye na-eri ngwa ngwa nwere njikọ na iri oke nri.

E nwere ihe jikọrọ ya na oke ibu

Ibu bụ otu n'ime nsogbu ahụike kachasị n'ụwa niile. Ọ bụ ọrịa dị mgbagwoju anya nke na-abụghị nanị nri na-adịghị mma, arụghị ọrụ, ma ọ bụ enweghị ike ime ya.

N'ezie, ihe mgbagwoju anya gburugburu ebe obibi na ibi ndụ dị na egwuregwu ().

Dịka ọmụmaatụ, a na-amụ iri nri ngwa ngwa dị ka ihe nwere ike ibute oke ibu na oke ibu (,,,,).

Otu nnyocha e mere na nso nso a banyere ọmụmụ 23 chọpụtara na ndị na-eri ngwa ngwa nwere ike ịbụ ibu karịa okpukpu abụọ, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri ngwa ngwa ().

Ejikọtara nri ngwa ngwa na oke ibu ahụ. N’ezie, ndị na-eri ngwa ngwa nwere ike ịbụ ibu karịa okpukpu abụọ ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nwayọ.

Nwere ike ibute nsogbu ahụike ọzọ

Iri ngwa ngwa abụghị naanị na ị na - ebu oke ibu na oke ibu, ọ na - ejikọkwa ya na nsogbu ahụike ndị ọzọ, gụnyere:

• Mgbochi insulin. Ejikọtara iri ihe ngwa ngwa na nnukwu nsogbu nke insulin na-eguzogide, nke ejiri ọbara shuga dị elu na ogo insulin mara. Ọ bụ ihe ngosi nke ụdị 2 na-arịa ọrịa shuga na ọrịa metabolic (,,).
• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ. Ejikọtara iri nri ngwa ngwa na ihe egwu dị elu nke ụdị ọrịa shuga 2. Otu nnyocha chọpụtara na ndị na-eri ngwa ngwa nwere ike ibute ọrịa 2.5 ugboro karịa ma e jiri ya tụnyere ndị riri nwayọ (,).
• Ọrịa Metabolic. Iri nri ngwa ngwa na uru bara uru nwere ike ime ka i nwekwuo ọrịa nke metabolic, otu ihe nwere ike ibute ọrịa shuga na ọrịa obi gị, ().
• Nri mgbaze. Ndị na-eri ngwa ngwa na-ekwukarị na mgbaze na-adịghị mma n'ihi iri nri ngwa ngwa. Ha nwere ike iri nri dị ukwuu ma taa ha nri, nke nwere ike imetụta mgbaze.
• Obere afọ ojuju. Ndị na-eri ngwa ngwa na -elekarị nri ha ka nke anaghị atọ ụtọ, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri ngwa ngwa. Nke a nwere ike ọ gaghị abụ nsogbu ahụike otu otu mana ọ dị mkpa n'agbanyeghị ().

Iri nri ngwa ngwa nwere ike ibute ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2, njigide insulin, na ọrịa metabolic. O nwekwara ike ime ka nri ghara ịna-agbari ngwa ngwa, meekwa ka ị ghara ịna-eri ezigbo nri.

Otu esi ewelata nri gị

Iri nwayọọ nwayọọ na-eweta uru ahụike dị iche iche.

Ọ nwere ike ịbawanye ogo gị nke homonụ zuru oke, nyere gị aka inwe afọ ojuju karịa, ma belata nri calorie gị (,).

Ọ na - emekwa ka nri agbari na nri gị ka mma.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ iri nwayọ nwayọ, lee usoro ole na ole ị nwere ike ịnwale:

• Erila nri n ’ihu igwe. Iri nri n'ihu TV, kọmputa, smartphone, ma ọ bụ ngwaọrụ ọzọ pụrụ ime ka ị na-eri nri ngwa ngwa na n'echeghị echiche. O nwekwara ike ime ka ị ghara ịmata ego ole ị riri.
• Debe ndụdụ gị n’etiti ọnụ ọ bụla. Nke a na - enyere gị aka ịkwụsịlata ma nwekwuo anụ ọ bụla.
• Enwela agụụ. Zere ịnọ n’agụụ n’etiti nri. O nwere ike ime ka ị rie nri ngwa ngwa ma mee mkpebi adịghị mma. Debe nri uto dị mma gburugburu iji gbochie nke a ime.
• Sip na mmiri. Kingụ mmiri n’oge nri gị niile ga - eme ka afọ ju gị ma gbaa gị ume ka ị kwụsịlata.
• Na-ata nri nke ọma. Na-ata nri gị mgbe mgbe tupu ilo. Ọ nwere ike inyere gị aka ịgụta ugboro ole ị na-ata nri ọ bụla. Chọsie ike iri nri nke ọ bụla ugboro 20-30.
• Rie nri nke nwere fiber. Nri dị elu dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri abụghị naanị jupụta ma ọ na-ewe ogologo oge ịta.
• Were obere aru. Iri obere aru ga-enyere gị aka ịkwụsịlata iri nri gị ma mee ka nri gị dịte aka.
• Rie uche. Iche echiche n’ike bụ ngwá ọrụ dị ike. Principlekpụrụ bụ isi dị n’azụ ya bụ ị paya ntị na nri ị na-eri. A na-eme ụfọdụ omume ndị dị n'elu na-eri nri n'uche.

Dị ka àgwà ọhụrụ niile, iri nri nwayọ na-eme ihe na ndidi. Malite na otu n'ime ndụmọdụ dị n'elu wee zụlite omume site na ya.

Iji nwayọọ nwayọọ na-eri nri gụnyere ịgụkwu ihe, ị drinkingụ mmiri buru ibu, iri nri n’enweghị ndọpụ uche, na izere oke agụụ.

Isi okwu

Iri nri ngwa ngwa bụ ihe a na-ahụkarị n'ụwa taa ọsọ ọsọ.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịchekwa gị oge ole na ole n'oge nri, ọ na-emekwa ka ihe ize ndụ nke nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere oke ibu na ụdị ọrịa shuga abụọ.

Ọ bụrụ na ibu ibu bụ ihe mgbaru ọsọ gị, iri nri ngwa ngwa nwere ike igbochi ọganihu gị.

Iri nwayọ nwayọ, n'aka nke ọzọ, nwere ike ịba uru dị ike - yabụ belata nwayọ ma sie ụtọ ọ bụla.