Wayszọ 5 iji mee ka serotonin dịkwuo elu

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ́
• 2. Sunbathe kwa ubochi
• 3. Tryptophan-ọgaranya nri
• 4. Ezumike ọrụ
• 5. Iji ihe mmeju

Serotonin etoju nwere ike na-abawanye site na nke eke azum dị ka mmega ahụ, ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ a ike, echiche ziri ezi nri ọgaranya tryptophan. Agbanyeghị, n'ọnọdụ ebe ọrụ ndị a ezughi iji bulie ogo serotonin, enwere ike ịkwado iji ihe mgbakwunye iji kwalite echiche nke ọdịmma.

Serotonin bụ neurotransmitter emepụtara site na amino acid, tryptophan, nke nwere ike ibute ọrụ dịgasị iche iche na ahụ dịka ịhazi ụra na ahụ ọkụ, na-akwalite ọnọdụ dị mma na mmetụta nke ọdịmma ma melite ọrụ ọgụgụ isi. Mụtakwuo banyere ọrụ serotonin na ahụ.

Ya mere, ọ dị mkpa na ogo nke serotonin dị mma maka mmadụ iji nweta uru kachasị na ya. Ya mere, ụfọdụ ụzọ nwere ike inyere aka mee ka ogo serotonin na-ekesa n'ime ọbara wee hụ na uru ndị a na-enye bụ:

1. Na-emega ahụ́

Omume nke mmega ahụ na-enyere aka ịbawanye ogo nke serotonin na-ekesa n'ime ọbara ebe ọ nwere ike ịkwalite mmụba na mmepụta na ntọhapụ nke tryptophan, nke bụ amino acid metụtara mmepụta nke neurotransmitter a.

Ya mere, mgbe ị na-emega ahụ mgbe niile ma ọ bụ na oke ike, ọ ga-ekwe omume ịbawanye ogo nke serotonin n'ime ọbara na-erute ụbụrụ, na-ebute mmetụta nke ọdịmma na mmelite nke ndụ.

Typesdị mmega ahụ niile nwere ike ịkwalite mmepụta nke serotonin, agbanyeghị omume mmega ahụ na-ejikọkarị na ọkwa dị elu nke mmepụta nke ndị a na-ahụ maka ntanetị na, ya mere, ọ nwere ike ịmasị mmadụ ka ọ na-agba ọsọ, igwu mmiri, ịga ije ma ọ bụ ịgba egwu, dịka ọmụmaatụ.

Lelee uru ndị ọzọ nke mgbatị ahụ.

2. Sunbathe kwa ubochi

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ikpughepụ anyanwụ kwa ụbọchị nwekwara ike ịbawanye ogo serotonin, n'ihi na anwụ na-akwalite mmepụta nke vitamin D, nke nwere mmetụta kpọmkwem na metabolism tryptophan na, n'ihi ya, na-eduga n'ịmepụta serotonin buru ibu .

N'ihi ya, a na-atụ aro ka ị bawanye ụba vitamin D na, n'ihi nke a, nke serotonin, a na-ekpughere onye ahụ n'anyanwụ site na nkeji 10 ruo 15 kwa ụbọchị, ọkacha mma na awa nke ụbọchị mgbe anwụ na-achaghị ọkụ. , nke a bụ n'ihi na a na-atụ aro ya na ọnọdụ a anaghị eji sunscreen. Hụ otu esi edozi iji mepụta vitamin D.

3. Tryptophan-ọgaranya nri

Nri dị oké mkpa maka ịmepụta serotonin, n'ihi na ọ bụ site na nri ka ọ ga-ekwe omume inweta ezigbo tryptophan.

Ya mere, iji nwekwuo serotonin, ọ dị mkpa ịnweta nri bara ụba na tryptophan, na-enye nri dị ka cheese, salmon, àkwá, unere, avocados, akụ, chestnuts na koko, dịka ọmụmaatụ. Mara ụdị nri ndị ọzọ juru na tryptophan.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ iji nyekwuo serotonin na vidiyo na-esonụ:

4. Ezumike ọrụ

Relaxfọdụ ọrụ ntụrụndụ dị ka ntụgharị uche na yoga, dịka ọmụmaatụ, nwekwara ike inye aka ịbawanye ogo serotonin, n'ihi na mgbe ị na-eme ihe omume ndị a, ọ ga-ekwe omume ịhazi mgbaàmà ụjọ ma melite ọrụ nke ndị na-ahụ maka ntanetị, na-akwalite echiche dị mma.

Na mgbakwunye, dị ka ọrụ ndị a bụ iji kwalite mbelata nke mgbaàmà nke nchekasị na nrụgide, ha na-enye aka ịhazi ogo nke cortisol, nke nwere ihe megidere serotonin. N'ụzọ dị otú a, ọ ga-ekwe omume ịkwado ihe serotonin na ahụ.

Zọ ọzọ nke na-akwalite mmụba nke ogo serotonin site na ọrụ nke na-akwalite izu ike bụ site na ịhịa aka n'ahụ, bụ nke mmepụta nke ndị na-ahụ maka ntanetransmitter metụtara mmetụta nke ọdịmma ka masịrị, dị ka serotonin na dopamine, dịka ọmụmaatụ.

5. Iji ihe mmeju

Mgbe usoro okike ezughi iji bulie serotonin, enwere ike igosi ojiji nke ihe mgbakwunye na-akwalite mmụba nke tryptophan na ahụ na ntọhapụ nke serotonin.

Fọdụ n'ime mgbakwunye ndị enwere ike igosi bụ 5-HTP, nke nwere ike iru usoro ụjọ ahụ ngwa ngwa wee mepụta mmepụta serotonin, yana mgbakwunye tryptophan, mgbe ọ na-agaghị ekwe omume ịnweta ezigbo amino acid site na nri.

Na mgbakwunye, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na iji probiotics nwekwara ike ịkwalite ụba serotonin, n'ihi na ọ na-akwalite ọkwa dị elu nke tryptophan n'ime ọbara, nke na-anọchite anya nnukwu amino acid a na ụbụrụ na mmepụta nke serotonin. Hụ ihe ndị ọzọ gbasara ọgwụ nje na otu esi eri.

Ọ dị mkpa na dọkịta na onye na-edozi ahụ gosipụtara ihe mgbakwunye na mkpa nke onye ahụ.