Ihe I Kwesịrị Knowmara Banyere Ihi ụra, Gụnyere 5 Ndụmọdụ maka Sra Ka Mma

Ndinaya

• Ntuziaka ụra
• Ihe nwere ike ibute ụra
• Nsogbu
• Kedu ka esi amata oke ihi ụra?
• Echiche
• Ndụmọdụ 5 maka ezigbo ụra
• 1. Gbalịa mee ụra oge
• 2. Mepụta ezigbo ụra ụra
• 3. Ike ala ngwaọrụ gị
• 4. Tụlee ụdị ndụ ị na-ebi
• 5. Na-edetu ụra

Kedu ụdị ụra ị chọrọ?

Ikekwe ị nụla na ị kwesịrị ị na-ehi ezigbo ụra kwa abalị. Emeghị nke a ga - etinye gị na ihe akpọrọ "ụgwọ ụra," ma nwee ike ibute ọtụtụ mgbaàmà na nsogbu ahụike.

Kpọmkwem ụra ole ị kwesịrị ihi ụra? Ra chọrọ ụra na-adaberekarị n’afọ ndụ, mana ha na-enwe otu onye. Ihe ndị ọzọ dị gị mkpa bụ ihi ụra, afọ ime gị, ụra ihi ụra, na ụra ihi ụra.

Ọ bụrụ na ụra na-atụkarị gị, ị nwere ike ịtụle ịme mgbanwe ụfọdụ n’ụzọ ndụ. Mana ọ bụrụ na nke ahụ anaghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịgwa dọkịta gị.

Nwekwara ike ịgwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu. Enwere ike inweta ọtụtụ ihe dị mma. Ihi ụra gabiga ókè pụrụ ịbụ ihe mgbaàmà nke ọtụtụ nsogbu ahụ ike. Ihi ụra gabiga ókè pụrụ ọbụna iduga n’ihe ize ndụ ahụ ike.

Ntuziaka ụra

Ndị a bụ usoro nduzi ugbu a site na National Sleep Foundation:

Ihe nwere ike ibute ụra

A na-akpọ ihi ụra ọzọ oke ụra ma ọ bụ “ịrahụ ụra dị ogologo.” Ọnọdụ a na-emetụta ihe dịka 2 pasent nke ndị mmadụ. Ndị nwere ọrịa hypersomnia nwere ike ịchọ ụra dị ka elekere 10 ruo 12 kwa abalị iji nwee mmetụta kacha mma.

Ebe ọ bụ na ndụ kwa ụbọchị nwere ike ịgụnye ibu ọrụ ndị na-anaghị enye ohere maka ezumike a, ndị na-ehi ụra ogologo oge nwere ike na-enwe oke ike gwụrụ n'ehihie ma jide ụbọchị ezumike, na-ehi ụra ihe dịka awa 15 n'otu oge.

Nwere ike ịba ụba ma ọ bụrụ na ị na-eteta ụra n'etiti abalị. Maynweghi ike icheta oge ị na-eteta abalị, mana ha nwere ike igbochi gị ịrahụ ụra miri emi iji mee ka ị nwee ume ọhụrụ.

Hypersomnia na-amalitekarị na nwata. Ọ bụrụ na ike agwụbeghị gị oge niile dịka ọ dị ugbu a, ihe ọzọ nwere ike na-aga. Ihe ndị e ji ebi ndụ nwere ike iso mee ihe. Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma mgbe niile, ahụ gị nwere ike ịnwa imejupụta ya site na ịrahụ ụra.

E nwekwara ọtụtụ ọnọdụ ahụike nwere ike ime ka ụra buru gị oke, dị ka:

• nsogbu thyroid
• ọrịa obi
• ụra ụra
• ịda mba
• narcolepsy
• ọgwụ ụfọdụ

Nsogbu

Maka ndị nwere ọrịa ụra, ihi ụra buru ibu nwere ike ịkpata nsogbu ndị a:

• nchegbu
• obere ume
• nsogbu nchekwa

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu ihi ụra, ihi ụra mgbe niile nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike gị. Complicationsfọdụ nsogbu nwere ike ịgụnye:

• isi ọwụwa
• oke ibu
• ọrịa shuga
• azu mgbu
• ịda mba
• ọrịa obi
• ihe ize ndụ nke ọnwụ

Ndị na-ehi ụra nwekwara ike nọrọ n’ihe ize ndụ ka ukwuu nke ihe mberede ụgbọala. Jiri nlezianya mgbe niile mgbe ị na-arụ ọrụ akụrụngwa ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra oke ụra.

Kedu ka esi amata oke ihi ụra?

Ọ bụ ezi echiche ịlele dọkịta gị ma ọ bụrụ na mgbaàmà ihi ụra gị ga-anọ ogologo oge karịa izu isii. Oge akara aka gị, dọkịta gị nwere ike jụọ gị ajụjụ gbasara ihi ụra gị na etu i si ebi ndụ, ọgwụ, na ahụ ike gị. May nwekwara ike ịnwale ule anụ ahụ ma ọbụnadị gwa gị ka ị sonye n'ọmụmụ ụra.

Ọ bụrụ na enweghi ike ịkọwa ụra gị karịa ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, dọkịta gị nwere ike ịkwado ihe ndị a:

• Kwado ụra gị na Epworth Ihi ụra. ’Ll ga-atụle ụra gị iji nyere dọkịta gị aka ịghọta etu ụra si emetụta ndụ gị kwa ụbọchị.
• Debe ihe ndetu ụra. ’Ll ga-edekọ àgwà ụra gị, dị ka mgbe ị na-ehi ụra, mgbe ị na-eteta, na ugboro ole ị na-eteta, ka dọkịta gị wee nwee ike ịchọ ego ụra na usoro. Shouldkwesịrị ịdekọ ụra gị otu izu tupu ị hụ dọkịta gị.
• Were polysomnogram. Ga-anọbọ chi n’abalị na-ehi ụra nke ejikọtara na ihe nlele nke ga-atụle ọrụ ụbụrụ, mmegharị anya, mmegharị ụkwụ, etu obi, na ndị ọzọ.
• Were ule latency buru ibu. A na-anwale ule a n'echi ya mgbe polysomnogram gasịrị. Ọ na-edozi ụra gị ka ị na-ehi ụra n'ehihie.

Echiche

Ọ bụrụ na ọ bụ nsogbu ahụike na-akpata ụra gị, ịgwọ nsogbu ahụ nwere ike inyere gị aka ịmalite ihi ụra nke ọma. Changesgbanwe mgbanwe ndụ dị iche iche nke na-egbochi omume ụra nke ọma nwekwara ike inye aka.

Ọzọkwa, jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na e nwere ọgwụ ndị nwere ike ịrụ ọrụ maka gị. Dị ka ihe atụ, Modafinil (Provigil) bụ ọgwụ na-eme ka mmadụ teta ụra. N'ime nnyocha e mere na ndị nwere narcolepsy na idiopathic hypersomnia, ọgwụ a gosipụtara iji melite ịkwọ ụgbọala na ịmụrụ anya.

Ndụmọdụ 5 maka ezigbo ụra

Setịpụ ọnọdụ maka izu ike ezigbo abalị site na isoro ndụmọdụ ndị a:

1. Gbalịa mee ụra oge

Gaa ụra na teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Mgbe ị lakpuru ụra na iteta n'otu oge kwa ụbọchị, ị na-edobe ahụ gị anya na ị ga-ehi ụra n'oge ahụ. Nwere ike mechaa banye n’afọ ike ebe ụra na-adịkarị mfe.

2. Mepụta ezigbo ụra ụra

Inwe ahụ iru ala ga-enyere ahụ gị aka ihi ụra. Gbaa mbọ hụ na ime ụlọ gị dị jụụ, gbaa ọchịchịrị ma dịkwa jụụ. Nwere ike ịchọ imechi ụlọ ahụ site na iji ákwà ngebichi. Ihe a na-agba ná ntị ma ọ bụ igwe mkpọtụ na-acha ọcha nwere ike inyere aka wepụ ihe ndọpụ uche.

Gbalịa igbochi ọnụọgụ anụ ụlọ ma ọ bụ ụmụaka na-ehi ụra n'ihe ndina gị, ma zere ịrahụ ụra na telivishọn, ọ bụrụgodi na ụda adịghị. Ma tugharia iweghari ohiri isi gi ma obu matarasi ya ma oburu na ha adighi nma.

3. Ike ala ngwaọrụ gị

Ihuenyo kọmputa na ekwentị na-ewepụta ihe akpọrọ blue light. N’abalị, ụdị ọkụ a nwere ike imebi ụda ikuku gị na-arụ ma mebie ụra. Mee ka ngwaọrụ gị dị ala ma belata njedebe gị na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'ime awa abụọ ma ọ bụ atọ tupu ị lakpuo ụra.

4. Tụlee ụdị ndụ ị na-ebi

Ilekọta onwe gị mgbe ị na-eteta ụra ga-enyere ụra gị aka. Chee echiche banyere ihe ndị ị na-eri. Caffeine nwere ike inye gị ume ma ọ bụrụ na ị consumedụọ nso oge ịrahụ ụra. Mmanya na-aba n’anya nwere ike ime ka ụra na-atụ gị, ma ọ na-eme ka ụra gị na-akawanye njọ. Tebụl herbal ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ka mma. Mmega ahụ dị mma maka ahụ gị, mana ịme ya tupu ị lakpuo ụra nwere ike imebi ụra gị.

5. Na-edetu ụra

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu gbasara ụra gị, dee banyere ha. Gụnye ihe ọ bụla na ihe niile gbasara omume gị na omume gị ka ị nwee ike igosi dọkịta gị. Jide n'aka idenye oge ole ị na-ehi ụra kwa abalị, ogologo oge ọ ga-ewe ihi ụra, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ehihie, na ihe ọ bụla metụtara ezumike gị ị chere nwere ike ịdị mkpa.