8 Mgbaàmà nke Caffeine ndọrọ ego

Ndinaya

• 1. Isi ọwụwa
• 2. Ike ọgwụgwụ
• 3. Nchegbu
• 4. Isiike centta Iche
• 5. Mmetụta dara mbà n'obi
• 6. Iwe iwe
• 7. moma jijiji
• 8. Ike Ogbara
• Otu esi belata ihe mgbaàmà nke ịafụ caffeine
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Caffeine bụ ihe na-erikarị mmụọ n'ụwa.

Ọ na - arụ ọrụ dị ka ihe na - akpali akpali nke na - akpali akpali, nke pụtara na ọ na - emetụta ọrụ ntanetị na ụbụrụ ma nwekwuo nchekwube ma na - ebelata ike ọgwụgwụ ().

Ọ bụrụ na ahụ dabere na caffeine, iwepu ya na nri nwere ike ibute ihe mgbaàmà nke iwepụ nke na-amalitekarị awa 12-24 mgbe ịkwụsị caffeine.

Caffeine ndọrọ bụ a chọpụtara ọgwụ na nchoputa na pụrụ imetụta onye ọ bụla na-a cafụ mgbe nile caffeine.

Nke a bụ 8 ihe ịrịba ama nkịtị na mgbaàmà nke nkwụsị caffeine.

1. Isi ọwụwa

Isi ọwụwa bụ otu n'ime ihe mgbaàmà ndị a na-akọkarị banyere ị withdrawalụ caffeine.

Caffeine na-eme ka akwara ụbụrụ dị na ụbụrụ takọọ, nke na-eme ka ọbara ghara ịgafe.

Otu nnyocha chọpụtara na naanị 250 mg (ihe na-erughị iko kọfị atọ) nwere ike belata nrugharị ọbara nke ụbụrụ dịka 27% ().

Ebe ọ bụ na ị cafụ caffeine na-eme ka akwara ọbara dị warara, ibelata ma ọ bụ ịkwụsị iri nri na-eme ka akwara ọbara mepee ma mee ka ọbara na-aga ụbụrụ.

Ngbanwe a na mberede na nrughari ọbara nwere ike ibute isi ọwụwa na-egbu mgbu nke nwere ike ịdị iche n'ogologo na ogo ka ụbụrụ na-eme ka mmụba nke ọbara bawanye.

Isi ọwụwa ga-agbada ka ụbụrụ na-adaba na mmụba ọbara a.

Ọ bụ ezie na nkwụsị caffeine nwere ike ibute isi ọwụwa, a na-eji caffeine agwọ ụfọdụ ụdị isi ọwụwa dị ka mpụga.

Caffeine na-enye aka ime ka ikike ọgwụ na-ebelata ihe mgbu na-ebelata ma na-ebelata ihe mgbu isi ọwụwa mgbe ana-ere ya naanị ().

Iwepụ caffeine na-akpata mmụba ọbara na ụbụrụ, nke nwere ike ibute isi ọwụwa ụfọdụ mmadụ.

2. Ike ọgwụgwụ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-adabere na iko kọfị kwa ụbọchị iji nye ha ume ike.

Caffeine na-enyere aka ịbawanye nkọ ma belata ike ọgwụgwụ site na igbochi ndị nabatara maka adenosine, neurotransmitter nke nwere ike ime ka ị na-ero ụra ().

Nke a bụkwa ihe mere eji gosipụta ya iji welie arụmọrụ egwuregwu, meziwanye ike ma belata ike ọgwụgwụ ().

Otú ọ dị, iwepu caffeine na nri gị nwere ike inwe mmetụta ọzọ, na-akpata iro ụra na ike ọgwụgwụ.

Dị ka ihe atụ, otu nnyocha e mere na 213 ndị na-erikarị caffeine na-egosi na izere ị cafụ caffeine ruo awa 16 na-akpata mmetụta nke ike ọgwụgwụ.

Kedu ihe ọzọ, ndị na-a cafụ caffeine kwa ụbọchị nwere mgbaàmà kachasị njọ, gụnyere ike ọgwụgwụ, karịa ndị na-a onlyụ ya naanị ugboro ole na ole n'izu ().

Tụkwasị na nke a, mmetụta ya na-akpali akpali na-adịgide naanị na sistemụ gị ihe dị ka elekere anọ na isii, nke nwere ike iduga gị iru ọtụtụ iko kọfị ma ọ bụ ihe ọ energyụ energyụ ike kwa ụbọchị iji nọgide na nche.

Nke a nwere ike iduga oke ị ofụ ọgwụ na ịdabere na caffeine ma mee ka mgbaàmà nke iwepụ njọ.

Kọfị na-arụ ọrụ dị ka ihe na-akpali akpali n'ahụ ma wepụ ya pụrụ ime ka ike gwụ gị ma na-ero ụra.

3. Nchegbu

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke na-eme ka ọnụọgụ obi, ọbara mgbali na nrụgide homonụ cortisol na epinephrine ().

Naanị ndị chọrọ ị sensitiveụ caffeine, naanị otu iko kọfị pụrụ ime ka ha nwee obi ụtọ na nchegbu.

Ọ bụ ezie na ị na-a cafụ caffeine nwere ike ibute mmetụta nke ụjọ, iwepụ ya nwere ike ịkpata nsonaazụ a.

Nchegbu bụ ihe mgbaàmà a na-akọkarị na ndị na-ahapụ ị cafụ caffeine mgbe niile.

Ahụ nwere ike ịdabere na uche na ahụike na-adabere na ya, na-akpata mmetụta nke nchegbu.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-a theụ ihe ka ọtụtụ caffeine gị dị ka soda ma ọ bụ kọfị na-atọ ụtọ kọfị, nbelata shuga na mberede pụrụ ime ka nchegbu caffeine kwụsị-akpata nchekasị ka njọ.

Ihe omumu nke anumanu na-egosi na iwepu sugar na nri mgbe ogologo oge nke oriri shuga nwere ike ibute ihe mgbaàmà nke nchekasị ().

Ahụ nwere ike ịdabere na caffeine ma n'ụzọ anụ ahụ ma na uche. Nke a nwere ike iduga mmetụta nke nchegbu mgbe ị na-ewepụ ya.

4. Isiike centta Iche

Otu n'ime isi ihe mere ndị mmadụ ji ahọrọ ị cafụ caffeine n'ụdị kọfị, tii ma ọ bụ ihe ọ energyụ energyụ ike bụ ịkwalite itinye uche.

A na-erikarị ihe ọ Cụ Cụ caffeinated tupu ule, ihe omume egwuregwu ma ọ bụ ihe ngosi iji meziwanye elekwasị anya.

Caffeine na-abawanye ogo nke adrenaline, homonụ nke mmiri adrenal mepụtara dị ka akụkụ nke mmeghachi omume nkịtị nke ahụ na nrụgide ().

Ọ na-akwalite ọrụ nke excitatory neurotransmitters dopamine na norepinephrine ().

Njikọ a nke mmeghachi omume na-eme ka ọnụọgụ obi na ọbara mgbali elu ma na-akpali ụbụrụ, na-eme ka nchekwube na mgbatị dị elu.

Cafkwụsị caffeine nwere ike imetụta mmetụta dị njọ ka ahụ gị na-agba mbọ ka ọ mara gị ahụ ịrụ ọrụ na-enweghị ya.

Caffeine na-eme ka ịba ụba na-amụba site na ọkwa dị elu nke ụfọdụ neurotransmitters na homonụ. Hapụ ma ọ bụ ibelata nwere ike ime ka o siere gị ike ilekwasị anya na ọrụ ụfọdụ.

5. Mmetụta dara mbà n'obi

A maara caffeine nke ọma maka ikike ibuli ọnọdụ.

Ọ bụ ikike igbochi adenosine ọ bụghị naanị na-eme ka ịmụrụ anya dịkwuo elu kamakwa achọpụtara iji meziwanye ọnọdụ.

Otu nnyocha na ndị na-a consumedụ caffeine na-achọpụta mgbe niile na iwere 0.68 mg kwa paụnd (1.5 mg kwa kilogram) nke ibu ahụ dugara n'ọnọdụ ka mma, ma e jiri ya tụnyere placebo ().

Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ọmụmụ ihe ejikọwo ị cafụ caffeine na-eme ka ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi belata.

Dịka ọmụmaatụ, nnukwu ọmụmụ ihe karịrị ụmụ nwanyị 50,000 chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị na-a drankụ iko kọfị anọ ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị nwere nsogbu 20% nke ịda mbà n'obi karịa ụmụ nwanyị ndị na-a littleụ obere ma ọ bụ na-a noụ kọfị ().

Mmetụta na-akpali akpali nke caffeine nwere ike iduga mmetụta nke ọdịmma na umewanye ume, nke na-apụ mgbe ihe oriri caffeine kwụsịrị ().

N'ihi nke a, ọnọdụ gị nwere ike ịwụ gị ike ma ọ bụrụ na ị kpebiri ịkwụsị caffeine.

Caffeine na-eme ka nchekwube na-arịwanye elu ma nwee ike ịkwalite mmetụta nke ọdịmma. Maka ndị na-eri caffeine oge niile, ịchacha ya nwere ike ibute ọnọdụ ịda mba.

6. Iwe iwe

Ọ na-adịkarị maka ndị na-a coffeeụ kọfị mgbe niile ka ha bụrụ ndị cranky tupu iko ụtụtụ joe nke ụtụtụ.

Caffeine dị na kọfị nwere ike ịbụ ihe kpatara nsogbu a.

N'ihi na kọfị na-adị naanị na sistemụ ruo elekere anọ na isii, ọpụpụ-dị ka mgbaàmà dịka mgbakasị nwere ike ime mgbe ezumike abalị ().

A na-eji ndị na-a Coụ kọfị eme ihe na-eme ka obi dịkwuo caffeine, na mgbanye nke ike ha na-enweta.

Maka ụfọdụ, ịkwụsị ị ,ụ ihe ọ cafụ cafụ caffeine dị ka kọfị na-eme ka ha bụrụ ndị mgbakasị na iwe.

N'ezie, ọ nwere ike isiri ndị na-a cafụ kọfị ike ike ibelata ego ole ha na-emebu ma ghara imetụta ọnọdụ ha n'ụzọ na-ezighị ezi.

N'ime nnyocha e mere na ndị okenye 94 dabere caffeine, 89% nke ndị sonyere kwuru na n'agbanyeghị na ha chọrọ iwepụ caffeine, ha enwebeghị ihe ịga nke ọma na mbọ ha n'ihi mgbaàmà nke iwepụ, gụnyere mgbakasị na iwe ().

Ndị mmadụ na-adabere na ahụ ike ma ọ bụ nke uche na-adabere na caffeine nwere ike ịnwe mgbakasị ma ọ bụ iwe mgbe ha na-anwa ịhapụ ihe a na-akpali akpali.

7. moma jijiji

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe a na-ahụkarị dịka mgbaàmà ndị ọzọ, ndị nwere ezigbo ọgwụ na caffeine nwere ike ịnwe ịma jijiji n'ọnọdụ nke ị withdrawalụ caffeine.

Ebe ọ bụ na caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke na-akpali akpali, mmetụta ndị a na-enwekarị n'ị ofụbiga mmanya ókè na-agụnye inwe obi ụtọ ma ọ bụ nchekasị na inwe aka na-ama jijiji ().

N'ezie, a na-adụkarị ndị nwere nsogbu ụjọ ndụmọdụ ka ha ghara ị cafụ caffeine iji zere mmetụta nke nchekasị ka njọ ().

Agbanyeghị, maka ndị na-a cafụ nnukwu caffeine kwa ụbọchị, ịkwụsị toki oyi nwere ike ibute ịma jijiji.

Jọ ndị metụtara ịfeụ caffeine na-emekarị na aka ma kwesịrị ịdịru naanị ụbọchị abụọ na itoolu.

Ọ bụrụ na ị na-ahụ ụjọ jijiji aka ga-ewe ihe karịrị ụbọchị itoolu, gwa dọkịta gị ka ị wepụ ihe ndị ọzọ na-akpata ya.

Abụọ na-eri ọtụtụ caffeine na ị withdrawalụ caffeine nwere ike ibute ụjọ n'aka ụfọdụ ndị.

8. Ike Ogbara

Imirikiti onye ọ bụla na-a beụ ihe ọ beụ cafụ na ihe ọ cafụ cafụ caffeinated na-achọ ụzọ iji melite ogo ume.

Ihe omume dị ka ụra na-ehi ụra, ịchọ ọrụ na nri ndị na-adịghị mma nwere ike ịmefu ike, na-eme ka ọtụtụ ndị mmadụ nweta isi mmalite nke ike dịka kọfị na ihe ọ energyụ energyụ ume iji gbakee ha.

A na-ejikarị ihe ọụ Cụ caffeinated eme ihe iji nweta ume dị mkpa iji mee ya kwa ụbọchị ma ọ bụ kwụọ ụgwọ ụra.

Ppingbanye na otu iko kọfị ma ọ bụ ihe ọ energyụ energyụ ike na-eme ka ịta ahụhụ na-abawanye, na-eme ka obi dịkwuo elu ma na-eme ka shuga dị n'ọbara dị elu, na-eduga na mmetụta nke ike anụ ahụ na nke uche.

Mmetụta ndị a chọrọ nwere ike iduga na ịdabere na caffeine, na-eme ka ọ dịkwuo mkpa ka caffeine na-emepụta otu ume ume ().

Nke a bụ ya mere obere ume ji emekarị mkpesa nke ndị na-ebelata ma ọ bụ wepụ caffeine.

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke na-eme ka ike, nche na itinye uche. Hapụ ndị ọzọ nwere ike ime ka ụfọdụ ndị ghara inwe ume.

Otu esi belata ihe mgbaàmà nke ịafụ caffeine

Mgbaàmà nke ịfeụ caffeine kwesịrị ịdịgide naanị n'etiti ụbọchị abụọ na iteghete, yana ike mgbaàmà kachasị elu na-eme n'etiti awa 24-51 mgbe ewepụchara caffeine ().

Ọ bụ ezie na mgbaàmà ndị a na-adịkarị mkpụmkpụ, ha nwere ike iru ala ma mee ka ndụ sie ike.

N'ụzọ dị mma, e nwere ụzọ iji belata ohere nke ịnweta mmetụta ndị a na-adịghị mma.

Gbalịa mee ihe ndị a ka ị belata ma ọ bụ zere kpamkpam ihe mgbaàmà nke ị withdrawalụ caffeine.

• Jiri nwayọ nwayọ: Hapụ toki oyi nwere ike ịka ahụ ma mee ka mgbaàmà iwepụ njọ. Iji nwayọọ nwayọọ kwụsịchaa caffeine nwere ike ibelata ohere ị ga-enwe na-enweta mmetụta na-adịghị mma.
• Belata ihe ọ cafụ cafụ caffeinated: Ọ bụrụ na ị na-a toụ kọfị zuru oke, malite ị drinkingụ ọkara decaf, kọfị na-ewekarị iji nwayọọ nwayọọ belata ịdabere na gị. Ọbụna nke ka mma, gbanwee otu kọfị gị maka tea herca decaf. Lọ ahịa maka herbal tii na ntanetị.
• Nọrọ hydrated: Kingụ mmiri zuru ezu dị ezigbo mkpa mgbe ị na-egbu caffeine. Akpịrị ịkpọ nkụ n’adịghị ike nwere ike ime ka ihe mgbaàmà ka njọ, dị ka isi ọwụwa na ike ọgwụgwụ ().
• Nweta ụra zuru ezu: Iji merie ike ọgwụgwụ, gbalịa ịrahụ ụra awa asaa na itoolu kwa abalị ().
• Ike agbam ume: Ọ bụrụ na ike gị etinyere ọkụ mgbe ị kwụsịrị caffeine, gbalịa itinye ihe ndị sitere n'okike dị ka mmega ahụ, nri ndị na-edozi ahụ na usoro mbelata nrụgide n'ime usoro gị.

Isi Okwu

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke na-eri ebe niile nke nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka ụfọdụ na ụfọdụ.

Caffeine nwere ike ịdaba na onye ọ bụla na-a cafụ caffeine mgbe niile ma kwụsịzie iji ya.

Ihe mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, obere ume, mgbakasị, nchekasị, ịda ogbenye dara ogbenye, ọnọdụ ịda mbà n'obi na ịma jijiji, nke nwere ike ịdịgide site na ụbọchị abụọ ruo ụbọchị itoolu.

Obi dị m ụtọ na e nwere ụzọ iji belata mgbaàmà ndị a, gụnyere ibelata caffeine nke nta nke nta, ịdị jụụ, ihi ụra nke ukwuu na ịchọta ụzọ iji bulie ike gị n'ụzọ nkịtị.

Ọ bụ ezie na ịkwụsị ị cafụ caffeine nwere ike iyi ihe na-agaghị ekwe omume na mbụ, mmeghachi omume a na-adịru nwa oge bụ naanị ihe na-eme ka ị ghara ịdabere na ya.